25 Aliments pour vous aider à ne jamais sentir vieux

Non par ordre chronologique. Il était seulement 52 près de 40 ans plus jeune que Tony Bennett est, et Tony continue à faire des disques et visiter le pays le plus performant à ce jour. Mais parce qu`il était souffrant d`obésité morbide et a mangé terriblement, mes father`s vieillesse est venu à un très jeune âge.

Merci à lui, passe passé ma vie à combattre les forces de gain de poids et le vieillissement, à la fois pour moi et pour ceux là-bas comme moi qui veulent vivre une vie remplie de santé, de la jeunesse et la liberté qui vient avec une them.Having ventre plat, un corps souple, et un cœur solide, sans oublier le sourire éclatant, la peau ferme et plein les cheveux qui viennent avec les jeunes vous garder libre de poursuivre vos rêves, ou de recommencer une nouvelle vie, peu importe ce que ton âge.

Chacun des aliments sur cette liste est emballé avec un ou plusieurs cruciaux culture- inversion âge non seulement les vitamines et les minéraux You`re déjà au courant, mais les éléments nutritifs moins connus (et tout à fait cruciaux) avec des noms vous pourriez ne pas avoir entendu parler avant , y compris les graisses saines, difficiles à trouver des antioxydants comme l`acide élégiaque, et des composés tels que la préservation de la jeunesse de l`oxyde nitrique.

Et alors que je ne peux pas garantir que les aliments sur cette liste vous fera suivre avec Lady Gaga à 90 ans, ils vont certainement vous continuer à regarder et se sentir dynamique pendant des décennies à venir.

1

Huîtres

Ces crustacés gluants ne peuvent pas être prouvés pour vous faire sentir fringante, mais la science dit aider à éviter ils `ll perte musculaire liée à l`âge et à protéger vos mirettes. En plus d`être une grande source de protéines musculaires protecteur, les huîtres sont aussi une source importante de zinc. « Ce minéral aide à convertir la vitamine A, un nutriment essentiel pour la santé oculaire, en une forme utilisable et le transporter par le sang, dit Chip Goehring, présidente du conseil de la Fondation américaine Macular Degeneration (AMDF). » Des études récentes suggèrent également que le zinc peut ralentir la progression de la dégénérescence maculaire, » ajoute-il.

2

Thé vert

Okinawa, une île au large de la partie continentale du Japon, abrite plus que partout ailleurs centenarians dans le monde. En fait, environ 7 sur 10.000 citoyens vivent à souffler 100 bougies d`anniversaire! Qu`est-ce qu`ils ont tous en commun? Ils boivent thé vert tous les jours, et il s `probablement l`une des raisons pour lesquelles ils vivent si longtemps, disent les experts. Des chercheurs de l`Institut Norwich BioScience ont récemment découvert que les polyphénols, un type de micronutriment dans le thé vert, les blocs que l`on appelle le VEGF, une molécule de signalisation dans le corps qui déclenche l`accumulation de plaque dans les artères qui peuvent conduire à des crises cardiaques, accidents vasculaires cérébraux et les maladies vasculaires. Le brassage prolonge la vie peut aussi éloigner les rides l`inflammation en luttant et en améliorant l`élasticité skin`s, vous garder jeune à la fois à l`intérieur et à l`extérieur.

Si vous ne pouvais pas dire déjà, de grands fans Nous `re la bière. En fait, nous l`aimons tant, nous avons créé le Le 17-Day régime de thé vert!

3

les raisins

Et en parlant de anthocyanes, les raisins sont remplis avec eux aussi. En plus de leurs propriétés de lutte contre l`arthrite, ils aident aussi à stimuler le collagène dans la rétine, qui protège les yeux contre la dégénérescence maculaire liée à l`âge.

4

Champignons shiitake

Les cheveux gris est beau quand il s `âge approprié, mais pour les gens qui commencent à sel et poivre avant fini life`s ils`ai plat principal, il peut les faire se sentir vieux avant leur temps. L`une des causes du vieillissement précoce: un manque de cuivre. Une étude dans la revue La recherche élémentaire trace biologique les individus trouvés prématurément grisonnants avaient des taux de cuivre nettement inférieurs à ceux d`un groupe témoin. Votre corps a besoin de cuivre pour produire un pigment pour votre peau et les cheveux, et les champignons shiitake sont l`une des meilleures sources alimentaires. Juste une demi-tasse fournit 71 pour cent de votre apport quotidien recommandé en cuivre et pour seulement 40 calories!

5

Fromage cheddar

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De bonnes nouvelles, les amateurs de cheddar: Votre nourriture préférée peut vous aider à maintenir votre sourire en fin de vie. En vieillissant, notre sourire a tendance à perdre son éclat. Bien que s `un destin difficile à éviter, vous pouvez réduire l`apparition de jaunissement en gardant vos mouth`s niveaux de pH dans le contrôle. Une étude dans la revue dentisterie générale des gens qui ne se brosser les dents pendant 48 heures trouvés snacking sur le fromage cheddar élevé le pH de la bouche à des niveaux fraîchement brossées. Comme les cavités, la décoloration est accrue lorsque vous avez un environnement acide dans la bouche. De plus, les composés dans le fromage qui adhèrent à l`émail des dents, comme une bande blanche, permet de repousser l`acide. Pour savoir quelle marque est le mieux pour votre ventre et votre sourire, vérifier ces 11 Best Brand Name pour perdre du poids Cheeses.

6

Palourdes

Nous savons que vous ne avez jamais eu un problème avec l`échec du moteur de temps en temps, mais si`ai entendu ce qui est arrivé à un ami - toux - la raison peut être un faible niveau de vitamine B12. Un rapport récent de l`Université de Harvard a mis en évidence une étude qui a établi un lien faible taux de vitamine B12 à la dysfonction érectile. Bien qu`un lien de causalité exacte hasn`t été déterminée, la vitamine B est utilisé par tous les systèmes du corps, en particulier dans le métabolisme cellulaire et la production de sang - deux facteurs essentiels pour obtenir et conserver une érection de qualité. Bivalve boner-stimulant sont également riches en L-arginine, un acide aminé qui se transforme en oxyde nitrique (NO), le Gaye Marvin de gaz naturels: Il provoque des vaisseaux sanguins pour se détendre et faciliter la circulation sanguine, vous aider à obtenir et rester dur . En fait, NO est si `s puissant utilisé en médecine pour traiter la dysfonction érectile.

Pour plus d`aliments qui vous aideront à maintenir votre érection, consultez ces 9 aliments sains que la lutte Disfunction érectile.

7

eau Detox

Bouffi, les cernes sous les yeux deviennent souvent plus mal à chaque anniversaire et être déshydrater passe les choses encore pire. Les aliments salés, l`alcool, le temps chaud et ne pas boire assez d`eau peut dépouiller votre corps d`humidité et de créer l`inflammation, ce qui se traduit dans le teint Raccoon Rocket. Pour reconstituer votre corps, coupé quelques agrumes (écorce incluse), les tremper dans une cruche d`eau glacée et boire copieusement. Les agrumes améliore non seulement la saveur de water`s, mais les couennes contiennent un composé anti-inflammatoire puissant appelé de-limonène, qui aide les toxines de chasse du foie du corps, selon l`Organisation mondiale de la Santé.

Pour plus de moyens minceur pour makeover votre H20, consultez ces 50 meilleurs Detox Waters pour Fat Burning et perte de poids.

8

Pamplemousse

Parmi les 65 ans et plus, on cause sur cinq chutes d`une blessure grave comme un os cassé, selon les Centers for Disease Control and Prevention. Bien que`ai probablement entendu dire que le lait en sirotant peut aider à garder vos os solides et en bonne santé, donc le jus de pamplemousse peut, dire Texas AM chercheurs de l`Université. Des études montrent que le jus peut améliorer la densité osseuse et de ralentir le taux de perte osseuse. Jus un pamplemousse frais ou manger un tout pour récolter les bénéfices.

9

sardines

Emballé avec du calcium osseux construction et de la vitamine D squelettique de renforcement, les sardines sont un moyen souvent négligé pour prévenir l`ostéoporose et de garder votre corps fort pour la vie. Bien qu`ils exactement facile à `t estomac, ils sont en train l`une des meilleures sources de calcium sans produits laitiers là-bas.
Recherchez les variétés en conserve avec les os, qui sont doux et complètement comestibles. Désolé,`est non négociable. Les os sont là où tout le calcium vient! Ainsi, bien que cela puisse paraître difficile à avaler, c`est la`ai variété a consommer si vous voulez récolter les bénéfices. Mélanger le poisson dans un lit de légumes verts à feuilles à la tomate, le concombre, les olives, feta et vinaigre de vin rouge. Le combo fait un savoureux plat d`inspiration méditerranéenne. Vous pouvez les ajouter à des pizzas faites maison (a quelques grandes Nous ai recettes ici) Ou bruschetta.

Pour plus d`aliments emballés avec le minéral construction d`os, vérifier ces 10 façons d`obtenir votre calcium dehors de la Aisle Dairy.

dix

Noix

De tous les écrous au bar pour rentrer à la maison avec qui prouvera le mieux pour votre ticker? Les noix, les chercheurs disent. Ironie du sort, ou peut-être Mère Nature`s façon de nous donner un indice, les noix en forme de coeur sont débordaient en antioxydants et en acides gras oméga-3 qui peuvent réduire considérablement le risque de maladie cardiaque, un terme générique qui fait référence à un certain nombre de complications mortelles y compris les crises cardiaques et accidents vasculaires cérébraux. L`étude la plus complète des essais cliniques sur la consommation de noix par rapport aux maladies cardio-vasculaires a montré une consommation de seulement une once de noix cinq fois ou plus par semaine d`une poignée chaque jour peut réduire le risque de maladie cardiaque de près de 40 pour cent.

11

Myrtilles

Plus de cinq millions d`Américains sont estimés avoir maladie un nombre That`s devrait Alzheimer presque tripler d`ici 2050 s`il n`y a pas de percées médicales importantes, selon l`Association Alzheimer. Il s `une base génétique à Alzheimer, et si la maladie dans votre famille, il s` particulièrement important d`apporter des modifications à votre mode de vie afin de réduire votre risque. Juste en ajoutant plus de bleuets à votre alimentation peut vous aider. Riche en antioxydants qui leur donnent leur pourpre ou profonde couleur rouge, les baies protègent les cellules contre les dommages en changeant les neurones façon dans le cerveau de communiquer et de réduire l`accumulation d`amas de protéines les plus fréquemment observés dans la maladie d`Alzheimer. Dans une étude, les personnes âgées qui complétaient avec du jus de bleuets pour seulement 12 semaines meilleurs résultats aux tests de mémoire que ceux recevant un placebo. Les chercheurs ont constaté la même chose chez les animaux: Les bleuets nourris expérience perte de cellules du cerveau beaucoup moins quand il est exposé à un stress oxydatif comme celle vécue par les personnes souffrant d`une maladie neurodégénérative.

12

thé Rooibos

Vivre une vie de stress élevé est une bonne recette pour le vieillissement. En plus de vous faire paraître plus vieux (bonjour, les rides du visage), le stress peut vous faire sentir plus en zappant vos niveaux d`énergie. Le stress chronique augmente également les chances de développer une maladie recueilli vous qui peut encore accélérer le processus de vieillissement. Pour contrer le cortisol stress de pompage, vous faire une tasse de thé rooibos. La plante est riche en That`s été montré un flavonoïde appelé Aspalathine pour réduire les hormones du stress qui déclenchent le stockage de la faim et de la graisse et sont liés à l`hypertension, le syndrome métabolique, les maladies cardiovasculaires, la résistance à l`insuline et le diabète de type 2. La boisson est aussi une bonne source de polyphénols qui aident à protéger la peau contre le vieillissement prématuré.

Pour plus de thés qui combattent le stress et la perte de poids de l`aide, consultez ces 22 Géniale thés pour Total Santé.

13

Grains entiers

Non seulement échanger des grains raffinés comme le pain blanc et les pâtes pour les grains entiers vous aider à réduire la voilure, vous donnant un chiffre plus jeune, elle aidera à garder votre peau un aspect plus jeune. Les grains raffinés provoquent sucre dans le sang à monter en flèche, ce qui accélère la formation des rides. Comment? Lorsque vous mangez un hydrate de carbone raffiné, le corps transforme le sucre en glucose, un élément nutritif que le collagène de dommages et d`autres protéines de lutte contre les rides. grains entiers sains (comme ceux-ci 25 Les meilleurs glucides qui découvrirai votre Abs) Ont gagné le `t le même effet.

14

épinard

Il peut être vert et feuillu, mais les épinards est pas giroflée nutritionnel. Cette note constructeur de muscle est une riche source d`oméga-3 à base de plantes et d`acide folique, qui aident à réduire le risque de maladie cardiaque, accident vasculaire cérébral, et l`ostéoporose. (Il est aussi l`un des 10 Superaliments plus sain que Kale) Bonus: augmente folate également le flux sanguin vers les régions inférieures, aider à vous protéger contre les problèmes sexuels liés à l`âge. Objectif pour une tasse d`épinards frais ou cuit 1/2 tasse par jour.

15

Patates douces

En vieillissant, il s `commun pour la peau à perdre son éclat naturel doré. Heureusement, cependant, il s `possible de retrouver votre éclat de jeunesse sans exposer votre peau aux rayons UV. En fait, une alimentation riche en fruits et légumes ont été montré pour créer une meilleure santé et plus attrayante, lueur d`or que le soleil, selon un Journal Evolution and Human Behavior étude. Les chercheurs ont constaté que les personnes qui consommaient plus de portions de fruits rouges et oranges et légumes par jour avaient un teint plus baignées soleil que ceux qui consomment le plus didn`T-le résultat des composés de lutte contre la maladie appelés caroténoïdes qui donnent ces plantes leurs couleurs. Peu d`aliments sont aussi riches dans les trucs de beauté que potatoes- douce juste une demi-pomme de terre moyenne avec la peau fournit 200 pour cent de votre apport quotidien recommandé. Ajouter les pommes de terre plus doux à votre alimentation avec ces 10 Recettes de patates douces pour perdre du poids.

16

Tomates

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De nouvelles recherches ont montré que les taux de mélanome raison sont si faibles dans des régions comme la Méditerranée, où seins nus sur la plage fait partie de l`été amusant a à voir avec le régime méditerranéen. Les aliments riches en antioxydants, en particulier les fruits et légumes profondément colorés, peuvent aider à lutter contre l`effet oxydant des rayons UV. Une étude dans le British Journal of Dermatology Les participants ont trouvé qui consommaient cinq cuillères à soupe de pâte de tomate (une forme très concentrée de tomates fraîches) par jour a montré 33 pour cent plus de protection contre les coups de soleil qu`un groupe témoin. Et les tomates travaillent double devoir pour stimuler la beauté: Alors que les caroténoïdes et les antioxydants aident le corps à combattre l`oxydation que les cellules de la peau des âges, ils augmentent également pro-collagène une molécule qui donne à la peau sa structure tendue, jeune.

17

Yaourt

Diverses cultures affirment yogourt leur propre création, mais les avantages pour la santé de l`alimentation 2000 ans ne sont pas contestés: Fermentation génère des centaines de millions d`organismes probiotiques qui servent de renforts aux bataillons de bactéries bénéfiques dans votre corps. Cela aide à stimuler votre système immunitaire et assure une protection contre le cancer. Pas tous les yogourts sont probiotique, cependant, alors assurez-vous que l`étiquette dit "vivre et cultures actives." Objectif pour une tasse de la bouillie de calcium et riche en protéines par jour. Prenez un de ces Les meilleurs yogourts grecs pour Total Santé et perte de poids de récolter les bénéfices.

18

Carottes

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La plupart des rouges, jaunes, ou les légumes et les fruits oranges sont dopés avec des composés solubles dans caroténoïdes gras qui sont associés à une réduction dans un large éventail de cancers, ainsi que le risque réduit et la gravité des maladies inflammatoires comme la polyarthrite rhumatoïde, mais aucun sont les facile à préparer, ou ont une densité aussi faible en calories, comme les carottes. But pour 1/2 tasse par jour.

19

Grenade

Si vous ou votre partenaire avez déjà souffert de dysfonction érectile (un effet secondaire fréquent du vieillissement), essayez d`ajouter ce « Viagra naturel » à votre liste d`achats. Les puissants agents anti-oxydants dans arilles de grenade et le jus peuvent aider à inverser les dommages oxydatifs au système vasculaire, selon les chercheurs. Cette condition que nutritionniste Oz Garcia, Ph.D., appelle « la formation de rouille naturelle » -plays un rôle majeur dans la capacité d`atteindre et de maintenir une érection. Peut-être est la raison pour laquelle certains théologiens croient que la grenade et non la pomme est le fruit défendu dans le jardin d`Eden.

20

Pommes

Il n`y a pas beaucoup de choses qui sont un meilleur choix pour le-the-go snacking que les pommes. Un fruit de taille moyenne est emballé avec quatre grammes de fibre soluble de 17 pour cent de la valeur quotidienne (DV). « Il est important pour les niveaux de santé du côlon et de contrôle sucre dans le sang », dit Elson Haas, M.D., auteur de rester en bonne santé avec la nutrition. Bonus: les pommes rouges contiennent également un composé appelé quercétine qui peut maintenir l`arthrite et la douleur associée à la baie. Mangez des pommes plaine, les frottis avec du beurre de noix ou faire un de ces 10 Automne Recettes d`Apple pour perdre du poids.

21

Saumon sauvage

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Les poissons gras, comme le thon, le saumon sauvage, le maquereau et les sardines, contiennent des niveaux élevés d`acides gras oméga-3, des nutriments qui ont fait leurs preuves pour réduire le risque global de mortalité jusqu`à 27 pour cent et diminuer les chances de mourir d`une maladie cardiaque d`environ 35 pour cent. Ils offrent également de nombreux avantages anti-âge. Manger quelques portions de poisson gras par semaine ont été montré pour aider à se prémunir contre la maladie d`Alzheimer et d`aider à réduire la douleur et la raideur articulaires en supprimant la production d`enzymes qui érodent le cartilage. It `s pas étonnant que nous`ai a nommé l`un des Le meilleur poisson pour Total Santé et perte de poids!

22

Tarte aux cerises

Si vous allez monter et descendre les escaliers n `aussi facile qu`il était par le passé, ou le dos est toujours un peu endolori, il s` probablement en raison de l`inflammation. En fait, la plupart des maladies liées à l`âge (comme l`obésité, les maladies cardiaques et le cancer) et inconforts sont le résultat de l`inflammation. Pour soulager vos douleurs, ajoutez les cerises acidulées à votre régime alimentaire. Ils sont en train une bonne source d`anthocyanines, des composés antioxydants qui bloquent les enzymes provoquant une inflammation.

23

La vitamine D Généreux
Lait

Bien qu`il existe de nombreuses sources de calcium renforcement de l`os, aucun sont aussi faciles pour le corps à absorber les produits laitiers enrichis en vitamine D comme le lait, le fromage et le yogourt. (La vitamine D aide le corps à utiliser le calcium). Visez trois portions par jour pour éloigner les os de l`ostéoporose et cassants plus tard dans la vie.

Manger ce! Pointe

Optez pour 1 pour cent par rapport écrémé. Il s `vaut les calories, parce que les vitamines A, D, E et K ont besoin de graisse pour absorber.

24

Mûres

Vieillir peut être une douleur littéralement. En vieillissant, les douleurs dans nos articulations sont d`autant plus fréquents. Mais heureusement, manger ce fruit délicieux peut vous aider. Mûres contiennent des composés antioxydants appelés anthocyanines qui luttent contre l`inflammation. Ils sont en train aussi une bonne source d`acide ellagique, un autre antioxydant qui aide à combattre l`inflammation qui exacerbe les douleurs articulaires.

25

chou frisé

Merci pour leur teneur élevée en vitamine K, noshing sur les légumes-feuilles comme le chou frisé, chou et les feuilles de moutarde peut aider à éviter le déclin cognitif lent, selon une nouvelle étude qui a examiné les régimes de près de 1000 participants. En fait, les chercheurs ont découvert que les gens qui ont mangé une à deux portions des verts avaient par jour la capacité cognitive d`une personne de 11 ans de moins que ceux qui ont consommé aucune.

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