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Comment arrêter de perdre du muscle comme vous l`âge?

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Comment arrêter de perdre musculaire avec l`âge

Perdre du muscle que vous vieillissez est un savoir Sarcopenia.This peut être arrêté si vous prenez les précautions que vous vieillissez.

Quand vous grandissez, vos muscles deviennent plus forts, mais cela ne se produit que jusqu`à l`âge de 30 ans Oui, c`est la vérité amère. Après l`âge de 30 ans, vous commencez à perdre vos muscles.

Selon une recherche, un homme inactif perd près de 3% à 5% de ses muscles tous les 10 ans après l`âge de 30 ans, ce qui est vraiment une très grande quantité.

Cette dégradation dans les muscles avec le vieillissement est appelé sarcopénie, une maladie qui est causée par l`âge à presque toutes les personnes.

Mais cette perte de muscles avec le temps peut être diminuée si vous prenez des mesures appropriées et éviter la négligence avec votre corps. Le prochain article contient les informations sur ce qui est ce sarcopénie et comment pouvez-vous vous empêcher de cela.

Qu`est-ce que sarcopénie?

La sarcopénie est une maladie que l`on appelle dans lequel l`âge de vos muscles commencent à perdre la force, la masse et la fonctionnalité. Il commence habituellement à l`âge de 30 et accélère après avoir traversé la barre de 60, mais la quantité de dégradation dépend de la condition physique de votre corps.

Ce n`est pas le cas où il se produit seulement les personnes physiquement inaptes, il se produit aux personnes en bonne forme physique et cependant la vitesse dépend de la condition physique. Le taux de cela dépend aussi de vos niveaux d`hormones, vos déséquilibres nutritionnels et l`inflammation.

Comment changements de perte musculaire que vous vieillissez

La perte musculaire est normal que vous vieillissez. Comme vous traversez 30 vos muscles commencent mais dégradant 60 est la marque qui est quand a ensuite traversé la dégradation des muscles est accélérée. Après un âge de 60 ans, vous commencez à perdre votre force musculaire très rapide qui a été de 0,5% avant 60 atteint à 1% après 60, puis 2% 3% et ainsi de suite. Avec les graisses temps de commencer à entrer vos muscles et une fois qu`ils sont entrés personne ne peut les chasser. Voilà pourquoi vous devez prendre des mesures appropriées à temps afin que vous pouvez diminuer la vitesse de la dégradation musculaire avec le temps.

Importance des muscles

Personne ne doit ignorer l`importance des muscles dans votre corps. Les muscles sont responsables de maintenir le métabolisme de votre corps.

Si vous protégez vos muscles, cela signifie que vous vous protéger de divers problèmes hormonaux et métaboliques comme le diabète, l`obésité et les maladies cardio-vasculaires.

La perte de muscles conduit à la baisse globale de votre système métabolique. Oui, vous ne pouvez pas complètement vos muscles de se dégrader, mais vous pouvez plus la vitesse de dégradation.

Causes et symptômes

Il existe différents symptômes de la perte de muscles avec le temps qui sont:

Ce sont les symptômes qui sont normalement observés dans chaque personne avec le temps.

Les causes de cette perte dans les muscles avec l`âge sont:

Comment prévenir la perte de muscles que vous vieillissez?

Comment prévenir la perte de muscles que vous vieillissez

protéines ou de protéines de lactosérum 1.Highquality

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Les blocs de construction de muscles sont des acides aminés qui sont présents dans les protéines. Voilà pourquoi si vous faites face à tout problème lié aux muscles alors vous êtes toujours conseillé par des experts pour prendre des acides aminés.

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Leucine est un type d`acide aminé qui fonctionne à merveille pour rendre les muscles plus forts. Voilà pourquoi vous devriez essayer de prendre des produits alimentaires qui contiennent de l`acide aminé leucine. Les aliments qui contiennent des acides aminés leucine dans celui-ci sont:

2.Omega-3 graisses

Les gras oméga-3 sont également très utiles pour le traitement des muscles. Il empêche non seulement vos muscles deviennent faibles, mais augmentent aussi votre force.

Les chercheurs ont constaté que l`inflammation est l`une des raisons de briser vos muscles et graisses oméga-3 ont des propriétés anti-inflammatoires.

Voilà pourquoi il est suggéré de prendre les acides gras oméga-3 pour éviter que vos muscles de panne. Les aliments que vous pouvez consommer pour obtenir des acides gras oméga-3 sont les suivants:

Vous devez ajouter ces choses à votre repas pour augmenter la force de vos muscles.

3.Vitamin D

La vitamine D est également très essentiel pour vos muscles. Si vous prenez une quantité suffisante de vitamine D, alors il est vraiment utile dans la synthèse de la protéine des muscles et aussi utiles dans la prévention de l`inflammation. Il s`est avéré être très bon pour sauver les fibres musculaires. Donc, vous devriez prendre des aliments riches en vitamine D.

Toutefois, selon la recherche, avec l`âge, il devient difficile pour votre corps à produire de la vitamine D par l`exposition au soleil. Voilà pourquoi il est suggéré que les personnes d`âge supérieur à 80 devraient prendre des pilules de vitamine D.

4. Exercice

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La première façon et la plus importante et la plus efficace pour la prévention de la perte dans les muscles sont à faire de l`exercice en particulier la formation de formation ou de la force de résistance. Ces exercices augmentent la force de vos muscles. Afin de ne pas

Donc, vous ne les perte avec le vieillissement avec beaucoup de fréquence qu`une personne normale perd. Les exercices influencent positivement le système neuro-musculaire de votre corps.

Et vous devriez prendre une heure avant de protéines à partir d`entraînement en fonction de la recherche, le mariage de protéines et d`entraînement fonctionne énormément pour vos muscles.

pompage 5.Heart

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Cardio est très utile pour augmenter la force de vos muscles. Quand vous allez pour des exercices d`aérobie puis des exercices d`aérobie améliore la capacité de votre corps pour donner une réponse à l`insuline qui à son tour utile pour maintenir la force si vos muscles.

Voilà pourquoi vous devriez aller pour le cardio comme la natation, le vélo ou la marche rapide pendant au moins 30 minutes 3 à 4 fois par semaine pour de bons résultats.

6.Creatine

Créatine est vraiment utile pour la prévention de cette perte en muscle.Creatine: selon la recherche, on constate que les adultes qui prennent de la créatine tout en fait des exercices suivants, leur force musculaire augmente avec le temps et ils font face à la masse corporelle moins maigre.

Voilà pourquoi il est préférable de consommer de la créatine pour maintenir la force de vos muscles. Sureau personnes devraient prendre le supplément de créatine.

pelures 7.Apple et tomates vertes

Pelures de pommes et de tomates vertes contient les divers composés qui évitent de gaspiller des muscles avec l`âge. Donc, vous devez augmenter la consommation de tomates pomme et vert.

De plus, les pelures de pommes et des tomates vertes contiennent deux composés, l`acide ursolique et tomatine qui sont utiles pour réduire l`activité de ATF4 qui est utile dans le maintien de la force des muscles comme ATF4 est responsable de la dégradation des muscles. Donc, manger des pelures de pommes et les tomates vertes réduiront la perte de muscles avec le temps.

Méfiez-vous des produits de lactosérum que peut faire du mal que de bien

Habituellement, les produits de protéines de lactosérum sont prises pour maintenir la force de vos muscles. Mais vous devez être au courant des produits que vous prenez comme certains des produits qui contiennent des protéines peuvent être nuisibles au lieu d`augmenter la force de vos muscles.

Vous devez utiliser un concentré de protéines de petit-lait pour la consommation de protéines. Pour une meilleure qualité de protéines, vous devriez prendre le fromage de lait cru. Essayez de prendre les produits qui contiennent de haute qualité de protéines.

Conclusion

Oui, cela est un phénomène naturel, mais vous pouvez diminuer la fréquence de ce phénomène en suivant les mesures de prévention et en particulier de garder votre corps actif et en forme. L`exercice est le plus nécessaire et le meilleur remède pour chaque chose. Il vous permet de rester en forme et bien pour la vie complète.

Donc, si vous ne faites pas les exercices alors commencer aujourd`hui, mais ne l`exercice quotidien et en même temps que cela prendra plus des mesures préventives. Faites-les votre routine pour enregistrer vos muscles importants.

Comme nous nous voyons autour normalement, beaucoup de 60 ans personne a beaucoup plus de muscles que personne d`environ 40 ans, la raison derrière cela est tout à fait comment allez-vous prendre soin de vos muscles? Vous pouvez évidemment de-accélérer la perdre de vos muscles avec l`âge avec si vous prenez des mesures appropriées. Donc, faire de l`exercice et l`alimentation pour de meilleurs muscles.

RESTER EN FORME! RESTE EN BONNE SANTÉ!

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