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10 Conseils sur la façon de construire le muscle rapide

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10 conseils sur la façon de construire le muscle rapide

Video: PRISE DE MASSE pour les nuls

Il y a quelques différences distinctes entre les hommes et les femmes font physique jusqu`à qui ne le rendent plus difficile pour les femmes à construire la masse musculaire. La plupart des filles ne veulent pas ressembler à l`incroyable Hulk, mais un corps tonique et maigre peut regarder vraiment attrayant. En fait, il est serait difficile pour une femme de développer les muscles saillants d`un bodybuilder mâle, mais voici dix conseils sur la façon dont vous pouvez changer la forme de votre corps et construire le muscle rapidement.

1. Vérifiez la façon dont vous regardez, pas combien vous pesez

Pour la plupart des femmes, le gain de masse musculaire va de pair avec la perte de graisse, mais vous ne devriez pas se focaliser sur ce que vos échelles de salle de bain vous disent bien. Votre poids varie d`un jour à l`autre et, si vous essayez de construire la masse musculaire, votre poids pourrait même passer de temps en temps. Ce que vous devez faire, pour vérifier vos progrès, est à la recherche dans le miroir pour voir comment la forme de votre corps s`améliore.

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2. Assurez-vous de manger suffisamment

Une autre astuce sur la façon de construire rapidement des muscles est de vous assurer que vous mangez assez. Si vous essayez de perdre du poids et tonifier vos muscles, ne pas oublier que vos muscles auront encore besoin de se nourrir si elles doivent croître. Ne coupez pas de retour sur les calories trop loin, ou il y a des éléments nutritifs ne sera pas assez pour la croissance musculaire et augmenter vos glucides et de protéines d`admission pour alimenter cette croissance.

3. Équilibrer vos séances d`entraînement

séances d`entraînement cardio extrêmes brûler les graisses, mais il sera également entraver votre progression de la construction musculaire. Vous devrez équilibrer les exercices de tonification musculaire avec des séances d`entraînement cardio-vasculaires, alors que vous construisez la masse musculaire.



4. Poussez-vous

Même si vous ne voulez pas vous blesser, vous devez pousser fort pour obtenir les muscles à travailler plus dur et augmentation de la taille. Donc, notre prochain conseil sur la façon de construire le muscle rapide est de pousser un peu plus pour la répétition, jusqu`à ce que vous sentez la brûlure, parce que les muscles se développent en réponse à être poussé au-delà de ce qu`ils ont été utilisés pour.

5. Travailler plusieurs fois par semaine

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Procurez-vous dans une routine de travail, au moins, trois fois par semaine. Si vous êtes nouveau à l`exercice, vous devrez peut-être commencer avec moins de séances par semaine, jusqu`à ce que votre corps se habitue à la nouvelle regime- mais, quand vous vous sentez à l`aise de le faire, augmenter le nombre de sessions progressivement.

6. L`exercice tous vos muscles

Une autre astuce sur la façon de construire rapidement des muscles est d`exercer tous vos muscles. Ne vous contentez pas se concentrer sur un ensemble de muscles, faire des exercices qui fonctionnent sur plusieurs articulations et les muscles en même temps. Des exercices comme les squats, accroupir, des mouvements brusques et sauts boîte va pousser un certain nombre de muscles, de sorte que vous serez en train de construire la masse musculaire tout au long de votre corps pour moins d`effort.

7. Ajouter le poids que vous devez

Lorsque vous commencez à être à l`aise avec tout exercice, il est temps de les poids, augmenter les répétitions, ou les deux. Lorsque vous continuez à vous pousser au maximum, votre corps va commencer à produire de la testostérone, qui vous aidera à construire la masse musculaire. Ne vous inquiétez pas, il ne sera pas assez de testostérone pour vous faire pousser la barbe et de développer une voix profonde!

8. Avoir un bon repas après l`entraînement

Votre repas post-entraînement est trop importante, donc notre prochain conseil sur la façon de construire le muscle rapide est de toujours avoir un bon repas, en bonne santé après chaque séance d`entraînement, avec beaucoup de protéines et de glucides. Visez à prendre votre repas après l`entraînement dans les deux heures de votre séance d`entraînement, puis les nutriments seront dirigés vers vos muscles.

9. Prenez beaucoup de sommeil

Ne sautez pas sur le sommeil, si vous essayez de construire des muscles, car c`est là une vraie magie se produit. Si vous avez fait une bonne séance d`entraînement et complété avec beaucoup de protéines, puis, pendant que vous dormez, votre corps va réparer et renforcer vos muscles.

10. Ayez de la patience

renforcement musculaire est un travail difficile et, en particulier pour les femmes, il faut du temps. Ne pas avoir peur que vous VRAC trop, qui est très peu probable et tient à la routine. Vous verrez une différence dans la forme de votre corps dans un laps de temps raisonnable, mais il peut prendre quoi que ce soit jusqu`à douze mois avant de voir des changements spectaculaires.

Comment construire le muscle rapide? Quels sont vos meilleurs conseils?

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