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Les lignes directrices de la supplémentation en glutamine

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Glutamine: Ça vaut le battage médiatique, ou tout simplement plus Supplement Snake Oil?

A côté de protéines et créatine, glutamine est généralement cité comme l`un des trois premiers suppléments à prendre pour la santé et la forme physique optimale. Glutamine est souvent appelé « L-Glutamine » et soit le nom que vous verrez fait référence au même composé. De nombreux avantages de glutamine sont vantés comme la récupération plus rapide de l`exercice, amélioré la masse musculaire maigre, le soutien du système immunitaire, et une guérison plus rapide des plaies. Glutamine est également largement considéré comme sûr lorsqu`il est pris comme recommandé. Sonne bien, non? Bien sûr! Certains athlètes et les culturistes considèrent glutamine complète une composante essentielle de leur arsenal, tandis que d`autres affirment qu`il ne vit pas à la hype.

Vous avez probablement réalisé que les responsables marketing de supplément jeter autour demandes élevées tout en offrant peu ou pas d`avantages réels même lorsqu`ils sont pris selon les directives. Mon approche de la supplémentation est d`être intelligent et garder les choses simples. Ne prenez des suppléments qui sont soutenus par un appui solide en termes de sécurité et d`efficacité. Les suppléments sont chers et ajouter tracas supplémentaire à votre journée, vous devrait se concentrer sur le meilleur à optimiser à la fois votre argent et de temps.

Alors, où rang glutamine parmi les choix de suppléments? Continuez votre lecture pour savoir ce que glutamine peut faire pour vous (et ce qu`il ne peut pas). Nous allons passer en revue ce que glutamine est fait et comment cela fonctionne, les avantages de la supplémentation en glutamine, la glutamine et Don`ts, ainsi que des directives de dosage de glutamine.

Qu`est-ce Glutamine, et comment ça marche?

Permettez-moi tout d`abord en offrant un aperçu rapide et sale de ce que glutamine est et ce qu`il fait dans le corps. La glutamine est un acide aminé, et est en fait le plus abondant des acides aminés libres circulant dans le corps humain. Cet acide aminé peut être trouvé à la fois circuler librement dans le sang et dans le stockage dans le tissu musculaire. En outre, la glutamine est l`un des quelques acides aminés qui peuvent traverser la barrière sang-cerveau. Glutamine a de nombreuses fonctions intéressantes dans tout le corps, mais ceux de plus grand intérêt pour les gens de fitness sont probablement un rôle clé de glutamine dans la synthèse des protéines (pensez renforcement musculaire), le dumping produit des déchets (en particulier l`ammoniac), et le soutien aux cellules immunitaires qui travaillent dur.

Glutamine est fait principalement dans le tissu musculaire, mais est également produit par les poumons. La plupart des cellules-faim glutamine dans le corps sont en fait les cellules qui tapissent la paroi intestinale, suivie par le tissu musculaire.

Glutamine est considéré comme non essentiel, ce qui signifie que le corps produira normalement assez glutamine lui-même sans avoir besoin d`une supplémentation. En période de blessure, de maladie ou de stress élevé, glutamine devient conditionnellement essentiel, ce qui signifie que les sources alimentaires ou de suppléments est indiqué. apport alimentaire typique de glutamine va de 1-6g par jour. les aliments riches en glutamine comprennent vos généraux des aliments riches en protéines comme la viande, les produits laitiers et les légumineuses. De petites quantités se trouvent dans d`autres sources végétales.

Quels sont les avantages de Glutamine Supplémentation?

La supplémentation en glutamine est pas pour tout le monde. les niveaux de glutamine naturels sont plus que suffisantes pour mener à bien toutes ses fonctions dans la personne moyenne. Cependant, les gens de conditionnement physique de formation dur et les athlètes, particulièrement les coureurs, peuvent avoir des niveaux de glutamine appauvri du stress de dur, l`exercice de longue durée. De plus, les gens lutte contre la maladie, se rétablissent d`un traumatisme physique ou sous beaucoup de stress peuvent avoir un niveau de glutamine appauvrie. Si vous tombez dans l`une de ces catégories, les quatre principaux avantages de la supplémentation en glutamine sont les suivantes:

  1. le soutien du tissu musculaire: Glutamine est utilisé lors de la synthèse des protéines. Lorsque les niveaux de glutamine sont appauvris de l`exercice dur, la synthèse des protéines est moins efficace. Ajout glutamine supplémentaire peut vous aider à revenir à la normale. En outre, la glutamine est utilisé dans la production d`énergie, si bas niveaux peut avoir un effet négatif sur votre performance.
  2. soutien du système immunitaire: Si vous êtes un athlète coureur ou l`endurance, vous saurez certainement qu`il est très fréquent d`avoir un rhume après un événement. Ceci est considéré comme lié à des niveaux de glutamine et abaissées de la formation en compétition longue et difficile. La recherche clinique a indiqué que la supplémentation en glutamine aide à prévenir les coureurs d`obtenir ces vilains rhumes post-événement.
  3. Encourager la réhydratation et l`équilibre électrolytique: A côté d`un apport hydrique suffisant, glutamine peut aider à l`absorption d`eau et d`électrolytes après l`exercice dur, ce qui contribue au volume sanguin adéquat et l`équilibre électrolytique, qui ajoutent à la récupération d`exercice.
  4. La cicatrisation des plaies: Vous pourriez être surpris d`apprendre que la glutamine est mieux étudié pour la cicatrisation des plaies que pour les applications de conditionnement physique. Des études cliniques ont montré que la glutamine aide la cicatrisation des plaies et est bénéfique après la chirurgie ou après avoir subi des brûlures graves. Glutamine est massivement utilisé par l`intestin pour la réparation cellulaire. En outre, les patients atteints de cancer ont souvent un faible niveau de glutamine, qui a éveillé l`intérêt de la recherche si glutamine supplémentaire devrait être inclus dans les protocoles de traitement du cancer. Le soutien est encore à venir et d`autres études sont nécessaires pour dire quoi que ce soit avec certitude.

Ne jamais utiliser un supplément en place des soins médicaux. Si vous avez une condition médicale, parlez-en à votre médecin pour voir si glutamine est sans danger pour vous.

Qui peut bénéficier de Glutamine Supplémentation?

Les recherches actuelles indiquent que la supplémentation en glutamine est généralement sans danger pour les personnes en bonne santé aussi longtemps que le supplément pris comme dirigé. Cependant, la glutamine supplémentaire bénéficiera que les personnes se livrant à lourds, l`exercice à long terme. En d`autres termes, si vous êtes un exerciseur occasionnel comme la plupart des amateurs de sport, glutamine supplémentaire ne va pas faire grand chose pour vous. Votre corps est déjà fait assez glutamine lui-même.

Toutefois, si vous êtes dur entraînement ou en compétition en tant qu`athlète, glutamine peut en effet vous aider à récupérer plus rapidement et aider à prévenir les infections causées par un système immunitaire affaibli par le stress de l`exercice dur régulier.

Quand devrais-je prendre Glutamine?



Pour favoriser l`absorption et d`éviter l`inconfort gastrointenstinal, il est recommandé que vous étalez vos doses de glutamine tout au long de la journée. Prenez glutamine loin de la nourriture pour encourager son absorption dans vos cellules.

Prendre glutamine avant et pendant votre séance d`entraînement peut aider à l`absorption d`eau et d`électrolytes ainsi que épargner vos muscles d`être utilisé comme combustible. Une approche populaire pour le dosage de la glutamine est de le prendre le matin, pendant ou après votre séance d`entraînement, et avant d`aller au lit.

A cette époque, les études cliniques ne sauvegardent pas programme de dosage spécifique pour les athlètes prenant glutamine. Et bien que les culturistes peuvent extasier glutamine comme ergogène (à savoir, il produit de l`énergie dans le corps), la preuve de cela reste anecdotique.

Ne pas mélanger la poudre de glutamine dans des liquides chauds car cela détruit la structure des acides aminés et la rend inactive. En outre, d`éviter les préparations liquides préformés de glutamine. En raison de son instabilité, elle se décomposera au fil du temps si elles sont conservées en suspension dans un liquide. Recherchez des poudres et des capsules au lieu, et toujours le mélanger avec de l`eau froide ou de la température ambiante.

Combien Glutamine devrais-je prendre?

recommandations de dosage de glutamine commun indiquent que les adultes devraient prendre 500-1000mg un à trois fois par jour à l`expérience des avantages. Jusqu`à 14g (qui est 14 000 mg) en doses fractionnées est considéré comme sûr, mais vous ne devez prendre ce bien sous la supervision d`un professionnel de la santé.

Notez également que d`autres suppléments de combinaison tels que pré-séances d`entraînement et des séances d`entraînement post-glutamine contiennent souvent, donc en tenir compte ces montants dans votre dose quotidienne pour éviter des doses excessives!

Y a-t-il des risques ou effets secondaires associés à Glutamine?

Chez les personnes en bonne santé, la glutamine a une faible incidence d`effets secondaires et est généralement considéré comme sûr aussi longtemps que vous le prenez comme indiqué.

Ceux qui ont des problèmes de santé doivent absolument parler avec leur médecin avant de prendre des suppléments de glutamine. Si vous prenez d`autres médicaments ou suppléments, parlez-en à votre médecin avant d`utiliser la glutamine en raison du potentiel d`interactions.

Si vous avez été diagnostiqué avec une maladie rénale, une maladie du foie, ou le syndrome de Reye, ÉVITER la supplémentation en glutamine. Aussi, ne jamais compter uniquement sur glutamine pour traiter un problème médical. Demander des soins d`un professionnel de la santé qualifié et demander si la supplémentation en glutamine pourrait vous aider.

Où puis-je acheter Glutamine?

Vous pouvez acheter des suppléments de glutamine à votre magasin local de nutrition ou DRI favori, à peu près tous les grands magasins de vente au détail et en ligne de nombreux fournisseurs.

Si vous cherchez des offres sur les marques de glutamine de qualité, en ligne est probablement votre meilleur pari. prix des magasins sont généralement plus élevés et vous ne pouvez pas être en mesure de mettre la main sur les produits de qualité supérieure. Les grands détaillants portent souvent une ou deux marques si vous êtes chanceux. J`ai aussi rencontré quelques marques douteuses chez les grands détaillants dans le passé. Parfois, je l`ai vu quelques bonnes affaires à DRI qui se trouve à avoir plus d`options que les détaillants géants comme Wal-Mart, cependant, j`ai toujours eu plus de chance de trouver un solide affaire en ligne où les prix sont plus cohérents.

J`ai personnellement acheté des suppléments de glutamine de différents fournisseurs en ligne, notamment Amazon.com, qui est mon fournisseur préféré. Ils ont beaucoup de bonnes affaires et je les préfère pour leur expédition stellaire et la tarification. Je PRIME par la voie qui est fantastique depuis que je suis constamment réapprovisionner mon approvisionnement en supplément.

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suppléments de glutamine par la voie viennent dans les deux capsules et en poudre. Soit la route que vous allez est très bien, mais je préfère la variante de poudre parce que je peux facilement le mélanger avec mes smoothies verts délicieux ou le mélanger avec d`autres suppléments en poudre. J`apprécie également le contrôle supplémentaire de pouvoir à plat sur mes propres proportions. Un autre avantage en achetant la poudre de glutamine sur capsules est le prix. D`après mon expérience, il est plus rentable d`acheter sous forme de poudre. C`est si vous ne le faites pas en retard quand le dosage bien sûr! Il est beaucoup plus facile de pop quelques capsules et l`appeler un jour.

The Bottom Line

Devrait donc glutamine suppléments être sur votre liste d`achats? La réponse, comme avec de nombreux suppléments de santé et de remise en forme, est « Oui, si ... et non, si ... » Comme vous l`avez appris dans cet article, si vous vous engagez dans lourds, l`exercice de longue durée, la glutamine peut vous donner ce bord vous avez besoin de rester en pleine forme. Si vous êtes un exerciseur occasionnel, glutamine ne va pas faire beaucoup pour vous, il est probablement préférable de diriger votre argent et de temps ailleurs.

Des preuves anecdotiques et broscience part, des données cliniques disponibles montrent que la glutamine peut en effet bénéficier les athlètes qui s`entraînent intensément et pour des durées longues, aider à la récupération ainsi que le soutien du système immunitaire. Expérimenter avec différentes variations de la capsule et la poudre et des calendriers de dosage (dans des doses sûres, bien sûr!) Révélera le moment et le type qui fonctionne le mieux pour vous.

Si vous choisissez de compléter avec de la glutamine, les formes en poudre que vous mélangez avec de l`eau ont tendance à être le plus rentable et facile à prendre. glutamine pure est préférable de prendre des doses 500-1000mg jusqu`à trois fois par jour. peuvent être prescrits beaucoup des doses plus élevées par votre médecin pour aider à certaines conditions- médicales des doses élevées ne devraient être prises sous la supervision de votre médecin.

Tous les faits Glutamine Nous avons manqué? Quel a été votre expérience Prendre Glutamine? Faites-nous savoir dans les commentaires ci-dessous!

Les références:

1. Garlick, P. J. (2001). Évaluation de la sécurité de glutamine et d`autres acides aminés. Journal of Nutrition, 131 (9): 2556S-61S.
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3. Castell, L.M., Poortmans J.R. et Newsholme, E.A. (1996). Est-ce que glutamine ont un rôle dans la réduction des infections chez les athlètes? Revue européenne de physiologie appliquée et physiologie du travail. 73 (5): 488-490.
4. Université du Maryland Medical Center. Mai 2013. Glutamine. Université du Maryland Medical Center. Récupéré le 18 janvier 2015 de http://umm.edu/health/medical/altmed/supplement/glutamine

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