Quels sont les meilleurs types de créatine pour la musculation

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En règle générale créatine est stockée dans les cellules de nos muscles et servir comme une « réserve d`énergie ». Ces réserves d`énergie peuvent aider à augmenter l`intensité et la durée de vos routines d`entraînement (ce qui est une bonne chose quand vous êtes face à des plateaux!). Voilà pourquoi l`utilisation de la créatine comme supplément est si utile pour la construction de la masse musculaire et augmenter la force.

Pour ceux qui cherchent à « mettre sur muscle`, vous pouvez tourner à la créatine pour ce grand besoin, coup de pouce supplémentaire. Il est sûr à utiliser pour la plupart des gens (mais consultez votre médecin avant de l`essayer, juste au cas où), tout en étant efficace, abordable et éprouvée à travailler!

Let`s regarder de plus près à la créatine et ce qu`il peut faire pour vos muscles.

Avantages de la prise de créatine

Il y a quelques façons clés qu`il contribue à développer la masse musculaire:

1. conduit plus de force à séances d`entraînement plus efficaces. Plus vous entraînez, plus vous pouvez pousser vos muscles et, par conséquent, la plus la masse musculaire vous gagnerez au fil du temps.
2. UNE plus rapide taux de récupération meilleurs résultats dans des séances d`entraînement. Le plus tôt vos muscles à récupérer, plus vite que vous pouvez faire plus de répétitions, et qui vous aidera à éclater à travers des plateaux.
3. Il crée ce que certains appellent un effet « gonflement cellulaire ». La recherche a montré la supplémentation en créatine provoque une augmentation de la quantité d`eau que les cellules musculaires se tiennent sur, qui crée l`effet « gonflement ».
4. le propriétés anti-cataboliques de ce composé sont également utiles. Des études ont montré qu`il peut aider à réduire l`accumulation de déchets dans les muscles et peut maintenir les cellules musculaires en bonne santé. Cela peut en fin de compte contribuer à l`amélioration de vos gains au fil du temps.

Quand prendre Créatine

Comme tous les suppléments utilisés pour la musculation et la rétention de la masse musculaire, il est un moment idéal pour prendre les suppléments qui vous aideront à tirer le meilleur parti de celui-ci. La même chose vaut pour la créatine, et il y a deux écoles de pensée de base pour le moment de prendre la avant ou après Annexe-la séance d`entraînement.

Pré-entraînement

La plupart des haltérophiles et culturistes prennent dans le cadre de leur routine de pré-entraînement. La majorité prendre 30 minutes avant d`aller à la salle de gym. Cela fonctionne en théorie, mais pas toutes les formes de créatine deviennent disponibles dans la circulation sanguine qui rapidement. le divers éléments et les nutriments qu`il contient besoin de temps pour entrer dans la circulation sanguine et les muscles, où ils peuvent finalement se révéler efficace.

Ce processus prend du temps donc, même pour les plus rapides d`absorption des formes de créatine, le corps a besoin d`au moins une heure pour la créatine soit complètement absorbé et entièrement bénéfique.

Après l`entrainement

La deuxième fois traditionnel pour la prise de suppléments de créatine est au cours de la période post-entraînement. Beaucoup affirment que cette période d`après-séance d`entraînement est le meilleur moment pour le prendre, car il s `la le plus efficace du temps de ces suppléments à utiliser par le corps. Cela est dû aux cycles biologiques qui se produisent après une séance d`entraînement comme l`eau, l`oxygène et l`absorption des nutriments.

De plus, le repas après l`entraînement sera naturellement spike votre taux d`insuline - un aspect essentiel de l`absorption optimale de la créatine et utiliser dans le corps. De plus, puisqu`il aide à développer des cellules musculaires et fournit sa propre source d`énergie pour ces cellules, il favorise la synthèse musculaire et le rend plus facile de construire plus de masse musculaire.

Cinq types de Créatine

Monohydrate de créatine

En bref, monohydrate de créatine est une source non protéique d`azote. Bien qu`il se trouve dans de nombreuses sources alimentaires, notamment la viande et le poisson, il peut également être utilisé dans les suppléments spécialisés, tels que Kre-Alkalyn.

La recherche montre que cette forme de créatine est mieux absorbé sous un pH de 7 (pH neutre) qui peut être difficile à maintenir dans le corps humain. Certains utilisateurs rapportent avoir vu aucune baisse de leurs progrès de musculation et plus de muscle, tandis que d`autres disent qu`il ne semble pas être aussi efficace que d`autres formes.

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Une clé pour assurer le succès avec ce supplément maintient une chimie corporelle saine et équilibrée, obtenue grâce à un régime approprié, avant de prendre le supplément.

HCl créatine

Ceci est une variante qui a l`un des taux les plus élevés d`absorption. En tant que tel, il est un ingrédient très commun (car il peut être facilement concentrée) qui se trouve dans les goûts de Creacore supplément Créatine HCl. Parce qu`il faut beaucoup moins d`eau pour devenir soluble, vous pouvez facilement obtenir plus de créatine par scoop. Si vous avez des problèmes d`estomac tout en utilisant la créatine HCl, essayez d`utiliser l`eau tiède ou chambre au lieu de l`eau froide.

Nitrate de Créatine

Comme son nom l`indique, le nitrate de créatine est un supplément qui vient collé avec du nitrate, ce qui ne se trouve pas dans les formules de monohydrate régulières. Cette forme de créatine a été démontré que le respect rapide d`absorption à d`autres variations. Il a un temps d`action plus rapide, ce qui le rend parfait pour une utilisation rapide avant ou après l`entraînement. Il est donc idéal pour les culturistes et les athlètes qui veulent des suppléments de créatine à être disponibles par le biais d`autres programmes de synchronisation avant, pendant ou après leurs séances d`entraînement quotidiennes.

Di-Créatine Malate

malate Di-créatine est une combinaison de créatine et d`acide malique, ce qui est un autre supplément produit naturellement par les êtres vivants. En conséquence de cet acide, beaucoup croient malate de di-créatine permet à la créatine d`entrer dans les cellules de manière plus efficace, ce qui permet une meilleure croissance musculaire. Il se trouve dans de nombreux suppléments levage culturiste et de poids, comme Magnitude vert, où il est couplé avec de la créatine chélate de magnésium.

Créatine chélate de magnésium

Semblable à du nitrate de créatine, la créatine chélate de magnésium est lié à un autre substance- dans ce cas, le magnésium. En effet, de magnésium, qui est facilement absorbé par les muscles, donne la créatine une alternative, mais efficace façon, d`entrer dans le corps. Parce que le magnésium est une substance alcaline, il aide à lutter contre les conditions acides de l`estomac, en assurant la créatine est préservée. Pour cette raison, il est souvent aller à compléter pour les culturistes.

Tri-Créatine Malate

Cette forme de supplément de créatine gagne en popularité parmi les travailleurs se concentrent sur la production musculaire saine. Il est fabriqué à partir de monohydrate de créatine et d`acide malique pour une combinaison optimale de nutriments et puissantes améliorations. L`acide malique a été montré pour augmenter les niveaux d`énergie dans le corps, ainsi que d`améliorer encore la force musculaire et la performance globale. malate Tri-créatine est plus soluble dans l`eau et offre une absorption plus rapide et moins d`inconfort de l`estomac que d`autres formes de créatine qui sont couramment utilisés dans d`autres suppléments.

Réflexions finales

La créatine est un supplément puissant qui offre une excellente occasion d`améliorer le renforcement musculaire et des taux de charge.

En utilisant quelque chose qui se produit naturellement dans votre corps comme une aide supplémentaire est une alternative plus sûre et plus saine à beaucoup d`autres suppléments dérivés chimiques sur le marché. Voilà pourquoi il est devenu très populaire au sein de la communauté de culturisme et l`haltérophilie.

J`espère que cet article vous a donné quelques indications utiles sur ce que la créatine est et qui suppléments de créatine sont les meilleurs à utiliser!