Comment faire un push-up en 3 étapes faciles

Contenu

• Push-up
• 1. mettez-vous à quatre pattes.
• 2. abaisser votre corps.
• Video: [ tutoriel coiffure n°19 ] : 3 chignons avec un donut !!
• 3. poussez votre corps vers le haut.
• Video: chignon coiffé décoiffé facile à réaliser | angeliahair
• Table d`exercice

Un push-up est l`un des meilleurs exercices de musculation que vous pouvez faire pour votre corps. Non seulement un push-up renforce les muscles et la force dans la poitrine, les épaules et les bras, mais vous vous engagez aussi votre cœur, les fessiers et les ischio-jambiers de corps entier!

En fait, une étude a rapporté que vous soulevez 66% de votre poids lorsque vous faites un push-up standard.

Donc, si yoursquo-re juste de commencer à travailler, ou si vous voulez développer votre force de base, les muscles de gain. Le push-up est une excellente initiative pour ajouter à votre régime d`exercice.

Herersquo-s comment faire une bonne poussée vers le haut en 3 étapes faciles.

Push-Up

1. Mettez-vous à quatre pattes.

Placez vos mains fermement sur le sol, directement sous vos épaules. En appuyant sur vos orteils dans le sol pour stabiliser votre moitié inférieure. Serrez vos abdos comme si vous préparez à prendre un coup de poing. Pincez vos fessiers et fléchir les genoux. Gardez le dos de sorte que votre corps est neutre et en ligne droite.

2. Abaisser votre corps.

Video: [ Tutoriel Coiffure n°19 ] : 3 Chignons avec un Donut !!

En gardant le dos plat et la tête alignée avec votre corps, votre corps jusqu`à ce que baisser votre poitrine touche presque le sol. Donrsquo-t laisser votre trempette bout à bout ou bâton à tout moment pendant le déménagement. Votre corps doit rester en ligne droite de la tête aux pieds. Dessinez vos omoplates en arrière et vers le bas, les coudes en gardant nichés près de votre corps.

3. Poussez votre corps vers le haut.

Garder votre coeur engagé, expirez pendant que vous poussez à la position de départ. Thatrsquo-s un représentant! Répétez l`opération pour autant de fois que vous le pouvez sans casser votre formulaire.

Video: Chignon Coiffé Décoiffé Facile à réaliser | AngeliaHair

Une fois yoursquo-ve a aced les bases push-up, consultez ces 5 autres variations de push-up.

Conseils: Une bonne règle générale, si vous pouvez faire 10 bons push-ups, vous êtes dans une excellente forme. Push-up est l`un des exercices les plus difficiles autour, donc donrsquo-t vous battre au début si vous ne pouvez pas faire beaucoup de répétitions.

Table d`exercice