5 Exercices simples pour réel se débarrasser des poignées de haut muffin ou l`amour

Contenu

• Video: part 2 - the thirty-nine steps audiobook by john buchan (chs 6-10)
• Les exercices:
• 1. superman exercice
• 2. planche latérale avec tuck
• 3. chien orientée vers le bas
• 4. ciseaux
• 5. planche dynamique
• La séance d`entraînement
• Video: part 2 - babbitt audiobook by sinclair lewis (chs 06-09)

Un muffin-top est le mignon surplombant la graisse qui déborde de la taille des pantalons ou des jupes.

Les couches épaisses de graisse de l`estomac latéral connu sous le nom "muffin-top" est également appelée poignées d`amour ou "pneu de rechange".

Video: Part 2 - The Thirty-Nine Steps Audiobook by John Buchan (Chs 6-10)

Votre pneu de secours fait partie d`un groupe de muscles ensemble connu sous le nom de votre coeur.

Il est ce qui relie votre corps supérieur et inférieur.

Pour perdre le top muffin et tonifier votre estomac, vous devez former vos muscles spécifiquement la base "poignées d`amour".

Ces 5 exercices visent le cœur, le ton des poignées d`amour, et de travailler vos abdos sous tous les angles.

Non seulement cela, noyau solide peut aussi aider à réduire les maux de dos.

Les exercices:

1. Superman
2. Planche latérale genou Tuck
3. chien orienté vers le bas
4. Les ciseaux
5. Planche dynamique

Essayez la séance d`entraînement de 18 minutes (en bas de cette page) pour former vos poignées d`amour, abs inférieur, abs-haut, et le travail sur la force de base profonde. Vous pouvez également mélanger et assortir l`un des exercices dans votre routine de gymnase ou à la séance d`entraînement à domicile.

Donrsquo-t oublier une bonne nutrition joue un grand rôle dans les résultats que vous voulez voir. Assurez-vous donc de compléter vos séances d`entraînement avec une alimentation saine et équilibrée.

Pour commencer, ajoutez ces 5 aliments délicieux combustion des graisses du ventre à votre régime alimentaire.

Donc, voici 5 exercices Bedon de la simple Superman killer planche dynamique qui va renforcer votre cœur et fondre la graisse du ventre.

1. Superman exercice

• Pour commencer, mensonge et face vers le bas sur le sol ou un tapis d`exercice (Yoga). Étendez vos bras complètement sur votre tête et à côté de vos oreilles.
• contrat simultanément vos fessiers et levez vos bras, les jambes et la poitrine hors du sol. Maintenez la position supérieure pendant 1 à 2 secondes.
• Ensuite, reposez lentement vos bras, les jambes et la poitrine vers le bas à la position de départ lors de l`inspiration.
• Répétez 10 à 12 fois.

2. Planche latérale avec Tuck

• Allongez-vous sur le côté gauche avec vos jambes droites. Prop-vous avec votre avant-bras droit afin que votre corps forme une ligne diagonale. Ascenseur hanches dans l`air, en formant une ligne droite de chevilles pour les épaules et caler votre noyau.
• Tout en gardant votre torse stable, levez la jambe du haut. Sans changer l`angle de votre corps, apportez votre haut genou vers votre poitrine.
• Pause pendant 1 à 2 secondes, puis revenir à la position de départ. Faire 10-12 répétitions avant la commutation et la répétition de l`autre côté.

3. Chien orientée vers le bas

• Pour commencer, descendre dans une planche de l`avant-bras avec vos coudes directement sous vos épaules, les jambes étendues.
• Dessinez votre nombril vers la colonne vertébrale et d`engager vos fessiers. Appuyez à travers vos talons si les veaux sont rallongés. Votre corps doit former une ligne droite de la tête aux talons.
• Expirez lentement et déplacez votre poids vers l`arrière en poussant les hanches vers le haut et le dos. Continuez à déplacer votre corps jusqu`à ce qu`elle forme un V inversé, permettant à votre tête pendre entre vos épaules.
• Gardez vos jambes étendues et assurez-vous de maintenir un dos plat. Maintenez la position pendant 1-2 secondes. Continuer en allers retours pour 10-12 répétitions avant de passer à l`exercice suivant.

4. Ciseaux

• Allongez-vous sur votre dos avec vos bras à vos côtés, paumes pression dans le sol. Vous pouvez placer vos mains sous votre bassin si vous vous sentez la nécessité de protéger le bas du dos.
• Soulevez les deux jambes du sol vers le plafond, l`ABS et contracter en appuyant sur votre abs abaisse dans le sol.
• Garder vos abdominaux engagés et le bas du dos au sol, abaissez lentement la jambe droite jusqu`à ce que Itrsquo-s quelques pouces au-dessus du sol. Puis ciseaux vos jambes, soulever votre jambe droite tout en réduisant la jambe gauche. Continuez à alterner entre vos jambes pour 10 à 12 répétitions par jambe.

5. planche dynamique

1. Non seulement cet exercice à renforcer votre cœur, cela fonctionne aussi votre poitrine et les épaules.
2. Pour commencer, commencer en position de planche avec vos coudes directement sous vos épaules. Votre corps doit former une ligne droite de la tête aux talons.
3. Placez votre main droite en position standard push-up, puis déplacez votre main gauche en position standard push up. Retour à la position de départ en abaissant sur votre avant-bras droit et votre avant-bras gauche.
4. côtés alternatifs, passant sur votre main gauche à côté, puis à droite. Répétez jusqu`à ce que vous avez terminé 10-12 répétitions de chaque côté.

la séance d`entraînement

* Effectués 3 séries d`exercices suivants dans l`ordre (en tant que circuit). Effectuez chaque exercice pour le nombre prescrit de répétitions avec peu ou pas de repos entre les exercices.

Reposez 60 à 90 secondes entre les séries. La séance d`entraînement complète prend moins de 18 minutes.

Voilà!

Video: Part 2 - Babbitt Audiobook by Sinclair Lewis (Chs 06-09)

Les 5 meilleurs exercices à "se débarrasser des poignées d`amour". Ces mesures contribueront non seulement à réduire les couches excès de graisse autour de votre ventre, mais ils vont aussi renforcer votre cœur.