Meilleur 100+ push up variations pour stimuler le haut du corps

Il ne fait aucun doute que push up est le meilleur exercice pour former de masse corporelle presque tous les muscles du haut du corps. Il est le mouvement le plus puissant pour travailler votre poitrine, mais il renforce également et tonifier vos épaules, les triceps, le dos, les jambes, les abdominaux et votre coeur.

Si vous laissez ce simple mouvement composé et magique de votre routine d`entraînement, vous faites une erreur énorme.

Cependant, faire la même vieille presse tout le temps peut être ennuyeux et ne permet pas de travailler différents muscles. Les bonnes nouvelles sont qu`il ya des centaines de différents exercices de poussée vers le haut. De la présentation ci-dessous vous pouvez apprendre plus de 100 types, mais la limite est votre créativité pour améliorer la difficulté.

Pourquoi devriez-vous faire plus de types de push ups?

Il y a de nombreux avantages:

• Ils font votre routine d`entraînement plus agréable, et vous pouvez Relevez le défi du.
• En faisant des exercices différents, vous pouvez engager plusieurs types de groupes de muscles, ou mettre l`accent sur une quelconque particulier. Par exemple, pour cibler votre inférieur, supérieur ou la poitrine intérieure.
• En faisant les plus extrêmes tels que les poussoirs pliométrie ou un bras ups vous pouvez augmenter votre force, la masse musculaire et la puissance explosive drastically.Hence, ils sont grands pour les arts martiaux tels que le MMA.
• Toi ne pas besoin d`aller à la salle de gym et soulever des poids. Il existe de nombreuses techniques pour augmenter ou diminuer la résistance. Par exemple, vous en changeant vos positions pour diminuer ou l`inclinaison. Ou en utilisant un équipement simple comme une boule de stabilité, TRX ou barres.

Que devez-vous faire attention?

Essayer toutes ces variations et de les mettre en œuvre dans votre routine d`entraînement est tentant.

• Cependant, toujours effectuer les mouvements correctement. exercices mal fait ne sont pas seulement inefficaces, mais ils peuvent aussi être dangereux, vous pouvez obtenir des blessures facilement. Faites le mouvement lentement et gardez la position.
• Par conséquent, commencer par ceux que vous pouvez effectuer correctement et confortablement. Une fois que vous pouvez faire 10-15 répétitions appropriés, puis passer à des variations difficiles.
• La plupart des séances d`entraînement ci-dessous ne ont pas besoin quoi que ce soit, mais il y a certains qui nécessitent des équipements tels que des haltères, médecine-ball ou kettlebells. Ces outils font les mouvements plus difficiles. Il sera plus difficile de maintenir l`équilibre de votre corps et effectuer l`exercice avec précision.
• Si vous avez des faibles poignets faire des exercices de poids corporel ou de poids pour rendre votre prise en main, du poignet et de l`avant-bras plus fort.

Voici donc la liste ultime de push up variations des plus faciles aux plus difficiles (grâce stack52.com pour la présentation fantastique). Vous apprendrez débutant, intermédiaire et avancé se déplace les plus difficiles.

Voici la vidéo avec quelques tutoriels.

Mes préférés sont les hindous, diamant, Spiderman, plyo, pointe du doigt, handstand, brochets, jarret mais je possède un beaucoup plus dans mon push up de routine de variation pour la force et l`intensité. Et je l`utilise régulièrement veste lestée pour ajouter une résistance supplémentaire.

Équipement

En plus de l`équipement mentionné, vous pourriez obtenir pour quelques dollars d`excellents outils qui aident à obtenir encore plus de votre formation tractions.

Par exemple, Parfait Pushup Elite, qui vous permet de rendre encore plus les types d`exercices et de travailler les muscles sous différents angles. Ou acheter un ensemble de push up bar qui vous permet d`aller plus loin.

Recommandé: Top Push Up Avis d`équipement

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