7 Les aliments riches en potassium que le goût plus comme des friandises

carences en potassium sont particulièrement plus fréquents chez les personnes qui:

• Utilisez certains médicaments, comme les diurétiques et certaines pilules contraceptives
• Avoir des emplois physiquement exigeants
• Les athlètes sont
• Avoir des problèmes de santé qui affectent leur absorption digestive, comme la maladie de Crohn
• Avoir un trouble de l`alimentation
• Fumée
• Abuser de l`alcool ou de drogues

Prendre plus de potassium à partir des aliments riches en potassium est bénéfique pour votre santé.

Selon une étude longue de quatre ans publié sur Foods Worldrsquo-Healthiest s qui a suivi plus de 4000 professionnels de la santé des hommes en Amérique, les hommes qui consommaient une alimentation riche en aliments riches en potassium ont un risque considérablement réduit d`accident vasculaire cérébral.
Worldrsquo-s aliments les plus sains

Une autre preuve est dans le régime DASH riche en potassium.

La recherche clinique montre de grandes réductions de la pression artérielle chez les personnes qui suivent le régime DASH.

Combien devriez-vous prendre "~ images 10-amazing-santé-avantages-de-poisson-huile et oméga-3_5.jpg" style = "width: 50% - Marge: 3px; float: right;" title = "inférieur Potassium pression artérielle élevée" />

Centre de contrôle des maladies et la prévention a rapporté que près de 70 millions d`adultes américains ont une pression artérielle élevée.

Ce chiffre équivaut à environ 30% de la population ou 1 tous les 3 adultes.

Ils ont également rapporté que 1 à 3 adultes ont prehypertension, une condition qui indique un niveau supérieur à la normale de la pression artérielle, mais pas encore dans la plage de pression artérielle élevée.

Pour Americarsquo-s avec problème de haute pression sanguine, l`alimentation riche en potassium peut être le remède.

Dans l`étude publiée sur les publications de santé de Harvard, les aliments riches en potassium sont présentés pour aider à pousser votre tension artérielle.

Ils encouragent également « potassium aliments riches » pour la gestion de la pression artérielle sur les suppléments alimentaires.

Ils ont déclaré abaisser la tension artérielle ne nécessite pas nécessairement un nouveau complément alimentaire.

Regarder ce que vous mangez est une tactique efficace pour répondre à votre consommation de potassium recommandée.

La limitation de potassium

Pour la plupart, il semble que de manger des aliments riches plus de potassium est recommandée.

Cependant, pas tout le monde a besoin de l`augmenter.

Selon Healthline, les gens qui ont des problèmes avec les reins ont besoin de regarder la quantité de potassium qu`ils consomment.

David Heitz, auteur de l`article de la maladie rénale sur healthline.com explique le raisonnement.

Il écrit, "En effet, les reins régulent le potassium. S`ils travaillent arenrsquo-t correctement, le potassium ne peut pas être évacuée du corps correctement." Afin de minimiser l`accumulation de potassium, il recommande une personne ayant une maladie rénale chronique devrait en tenir à un régime alimentaire faible en potassium comprise entre 1.500 et 2.000 milligrammes (mg) par jour.

À emporter: Vous devrez peut-être plus ou moins de potassium en fonction de votre état de santé, mais pour la plupart des gens, en prenant plus de potassium est recommandée. Si vous avez hypokaliémie, faible taux de potassium ou une pression artérielle élevée, vous devrez peut-être plus de potassium.

En revanche, vous devrez peut-être limiter la quantité de potassium vous prendre, si vous avez hyperkaliémie (taux élevés de potassium) ou une maladie rénale.

La plupart des gens qui mangent une alimentation saine devraient obtenir assez de potassium naturellement.

Comment obtenir le potassium naturellement des aliments:

Selon Reena Pande, M.D, Itrsquo-s mieux pour obtenir le potassium de la nourriture, en particulier les fruits et légumes.

En général, les légumes-feuilles, les haricots et les fruits sont tous ont en potassium.

Voici une liste complète des aliments riches en potassium du Bureau de la prévention des maladies et de promotion de la santé.

WebMD a publié quatre catégories pour aliments riches en potassium.

En fonction de la teneur en potassium foodrsquo-s, il est classé comme faible, moyenne, haute ou très alimentaire riche en potassium.

Voici une liste des 8 meilleurs aliments avec le potassium.

1. Les bananes

Les bananes sont l`un des aliments les plus nutritifs que vous pouvez manger pour votre santé.

Ils sont une grande source de potassium.

Bien que les bananes ne sont pas la source la plus riche d`aliments riches en potassium là-bas, ils sont certainement le plus connu.

1 banane de dimensions moyennes contient 422mg de potassium ou d`environ 12% de l`apport quotidien recommandé.

Comme la nourriture qui contient plus de 300 mg de potassium est considéré comme riche source.

Banane fait sûrement la coupe et remporte le titre de très haut potassium.

2. café

Bien que le thé vert obtient souvent le plus de crédit comme boisson saine, son homologue de boisson de la caféine du monde, le café est en fait une boisson très saine.

Pour commencer, il est chargé avec de nombreux minéraux et nutriens bénéfiques qui peuvent améliorer votre santé.

L`un d`eux est le potassium.

Puisque le café contient du potassium, vous pouvez facilement emballer dans une bonne quantité de potassium au petit déjeuner, à partir de votre café.

Selon l`USDA coffeersquo-s données de potassium, le café contient jusqu`à 15 mg de potassium par gramme. Dans une petite tasse de café, vous prenez jusqu`à 116 mg de potassium avant même de commencer votre journée.

Voici la chose avec le café et le potassium.

La teneur en potassium réelle dans le café (15 mg / once.) En fait le café met dans la catégorie des aliments à faible teneur en potassium en supposant que vous ne buvez une petite tasse par jour.

Cependant, vous et moi savons que parfois, il faut beaucoup plus qu`un petit café pour passer une journée.

En fait, l`étude Zagatrsquo-de sur les habitudes de café Americansrsquo- montre 82% des amateurs de café boire 2 tasses par jour en moyenne. Et comme vous vieillissez, vous buvez plus, dit Zagat montrant des gens dans années 50 et 60 boire 2,4 verres par jour par rapport à 1,8 tasses boivent les adolescents.

Si vous avez besoin de votre apport en potassium, cela pourrait être une habitude ok.

Toutefois, si vous avez besoin de limiter votre potassium par jour, boire avec précaution. Surtout les femmes nous ont besoin de prendre des précautions supplémentaires que la recherche montre les buveurs de café femmes préfèrent un café cafés au lait et le lait dans le café au lait est une autre source riche en potassium (voir n ° 4: 2% de lait).

Si vous avez besoin de limiter votre potassium, prendre les conseils de la Fondation nationale du rein qui les recommande de limiter leur consommation quotidienne de café à une tasse par jour.

3. Beet Verts

feuilles de betterave ... Itrsquo-s temps son nom doit être ajouté comme synonyme de « super aliment ».

feuilles de betterave est comme un champion invaincu densité de nutriments.

Son profil nutritionnel inclut la vitamine K, les acides gras oméga 3, calcium et magnésium pour ne citer que quelques-uns.

Mais whatrsquo-s vraiment impressionnant est sa teneur en potassium en eux.

Selon aperçu WebMDrsquo-s sur aliments riches en potassium, une tasse de feuilles de betteraves bouillis et égouttés contient 1309 mg de potassium.

Sur l`apport de potassium de l`U.S .. Population écrite par Mary K. Hoy, EdD, RD et Joseph D. Goldman, MA, feuilles de betteraves cuites contient 903mg par 100 grammes, ce qui en fait la nourriture de potassium le plus élevé sur leur liste.

La prochaine fois que vous avez une portion de légumes verts de betteraves cuites, sachez que vous prenez près de 30 pour cent de votre potassium quotidien recommandé.

Si vous êtes donné l`ordre de limiter le potassium et votre recommandation quotidienne suggérée est de 1500 à 2000 milligrammes (mg), vous êtes presque satisfaire votre consommation quotidienne.

4. Le lait (2%)

Le lait est nommé un contributeur majeur de potassium alimentaire par les directives diététiques pour l`Amérique 2005.

Dans une tasse de lait 2%, il y a 342 mg de potassium, rapporté "WebMD".

Selon Ann Melodie, SF Porte écrivain alimentation saine, plus gras que le lait est, moins de potassium qu`il contient.

Par exemple, 8 oz de lait entier fournit 320 mg de potassium par rapport à 8 oz lait écrémé ou du lait écrémé qui a 380 mg de potassium.

5. pommes de terre au four avec la peau

Normalement, Irsquo-ne suis pas un grand fan de pommes de terre, à moins que Itrsquo-s patate douce.

Mais quand il s`agit de potassium, Itrsquo-de juste que je l`inclure dans cette liste des aliments riches en potassium. Selon les données nutritionnelles USDArsquo-s sur la pomme de terre cuite, une pomme de terre cuite milieu avec la peau contient une coqueluche 926 mg de potassium.

Le secret semble être dans la peau. ldquo-Jillian Michaelrdquo-, le formateur favori Americarsquo-s écrit de manger la chair de pomme de terre intérieure fournira 610 mg de potassium, mais manger la peau trop peut presque doubler la valeur nutritive.

Oh, letrsquo-s pas non plus oublier que les pommes de terre blanches sont plus élevés en potassium que les patates douces. Par rapport aux pommes de terre blanches, une taille moyenne des patates douces cuites offrent 542 mg de potassium, les données par l`USDA.

6. Chocolat, mi-sucré

Votre niveau de potassium bas? Mangez du chocolat, dit Livestrong.com.

Jessica Bruso, écrivain livestrong.com et nutritionniste avec Master of Science dit le chocolat est en fait une bonne source de potassium.

En fait, 1,5 oz à 2 onces de chocolat contient plus de 200 mg de potassium.

Il est une bonne affaire pour ceux qui ont besoin de potassium jusqu`à, mais un acide pour ceux qui ont besoin de limiter.

Contrairement à certains aliments riches en potassium comme les feuilles de betterave et les épinards, le chocolat est trop facile de trop manger.

Surtout quand la taille standard de barre de chocolat est de 3-4 oz, vous pouvez consommer plus de 400 mg de potassium en terminant la barre entière.

grande indulgence pour ceux qui ont besoin de potassium Itrsquo-s, mais il peut être la zone de danger pour ceux qui ont besoin de moins.

Optez pour chocolote noir avec au moins 70% de cacao.

7. épinards

Les épinards sont sans aucun doute un super, contenant une cale pleine de fibre, de la vitamine A, la vitamine C, le calcium, le fer, la vitamine B-6, le magnésium et le potassium.

En fait, il est classé 5 sur la liste des fruits de la centrale de la nutrition et de légumes publiés sur Centers for Disease Control and Prevention.

(Soit dit en passant, les feuilles de betterave sont numéro 4 sur la liste. Voir la liste des meilleurs 11 superaliments.)

Par "Les données de l`USDA nutrition", Une tasse d`épinards bouillis contient 839 mg de potassium.

Dans régime DASH qui favorise la consommation de potassium (jusqu`à quantité quotidienne recommandée) et suggère de limiter la consommation de sodium à moins de 1500 mg par jour, les épinards est leur nourriture préférée.

Comme Stephanie Chandler, SF Porte écrivain dit, une alimentation riche en légumes comme les épinards aide la plupart des gens répondent à leurs besoins de potassium.

Voilà! Vous venez d`apprendre ce que le potassium est et comment il est important pour votre santé.

Vous aliments appris aussi riches en potassium qui aident à votre consommation quotidienne de ce minéral essentiel.

Connaissez-vous d`autres aliments que nous devrions ajouter à cette liste? Laissez-nous un commentaire ci-dessous pour nous faire savoir.