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L`entraînement en circuit routine d`entraînement pour la maison

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Partie 2 - Non Gym, Pas de problème: Salle de formation Circuit House

Dans cette deuxième partie de la série « No Gym, Pas de problème », nous allons introduire un nouveau concept pour les séances d`entraînement à la maison que vous souhaitez inclure dans votre programme de formation, même si vous allez à une salle de gym. Tout d`abord, nous allons jeter un oeil à pourquoi certains de vos meilleures séances d`entraînement jamais peut être expérimenté à la maison.

Principaux avantages de Accueil Workouts

  • Combien de fois avez-vous allé à la salle de gym et oublié votre casque seulement pour souffrir que le rock bubblegum ils jouent à la salle de gym et d`obtenir une séance d`entraînement par sous-? À la maison, vous pouvez écouter la musique que vous aimez, aussi fort que vous le souhaitez, pour une séance d`entraînement de haute intensité!
  • Avez-vous de se précipiter à la salle de gym après le travail pour être en mesure d`obtenir dans une séance d`entraînement avant qu`il ne ferme? Contrairement à de nombreux gymnases locaux, votre maison est toujours ouverte 24 heures par jour, 7 jours par semaine, 365 jours par an.
  • Combien de fois avez-vous eu à attendre en ligne à la salle de gym pour votre machine cardio ou l`exercice favori à la salle de gym? Il n`y a pas de lignes ou les gens ennuyeux monopolisant l`équipement à la maison.

Video: Entraînement de MUSCULATION à la maison SANS MATÉRIEL by Bodytime

Les raisons ci-dessus à eux seuls à votre maison une alternative de gym très souhaitable, mais voici une autre qui ajoutera un nouveau niveau de plaisir et d`intérêt pour vos séances d`entraînement: Maison Salle de Circuit Training!

Maison signifie Chambre Circuit Training assignant à chaque pièce de votre maison un autre exercice et passer d`une pièce à les exécuter l`une après l`autre. Comment votre plan d`étage de la maison est aménagé dictera dans une certaine mesure l`ordre que vous faites les exercices, mais voici un exemple de la façon dont cela pourrait être fait et vous pouvez le personnaliser pour mieux répondre à votre maison.

Exemple personnalisé Circuit de formation de routine d`entraînement pour la maison

Living Room (Abdominaux)

Vous pouvez commencer à partir de toute pièce de la maison, mais dans cet exemple nous commencerons dans le salon. Un meuble habituellement dans un salon est une table basse ou du café. Lay sur le sol et mettre vos pieds sur le canapé ou la table afin que vos mollets sont parallèles au sol et que vous êtes en bonne position pour craquements. Lorsque vous effectuez des craquements, il est préférable de placer juste vos mains sur le côté de votre tête et résister à la tentation de les verrouiller derrière votre tête pour les utiliser pour vous aider à tirer vers le haut. Vous voulez vous concentrer sur tout en utilisant les muscles abdominaux pour vous tirer vers le haut jusqu`à ce que vos épaules viennent sur le sol, puis expirez et contracter l`abdomen en haut avant d`abaisser vers le bas avec le contrôle. Effectuez le montant de votre jeu et passer rapidement à l`exercice de la pièce voisine. (Voir la vidéo ci-dessous)

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Cuisine / Salle à manger (trempettes chaise)

Résister à l`envie de regarder dans le réfrigérateur pour une collation, et tirez sur une chaise de cuisine de la table. Placez vos paumes derrière vous sur le siège de la chaise à environ la largeur des épaules et marcher vos jambes devant vous (plus vous sortez vos jambes plus difficiles l`exercice devient). Avec le contrôle, en gardant le dos près du bord de la chaise, abaissez-vous aussi loin que vous pouvez sans causer des douleurs dans les épaules, puis repousser tripoter le contrat de triceps. Lorsque vous êtes prêt pour plus d`un défi que vous pouvez mettre vos pieds sur une deuxième chaise devant vous et effectuer l`exercice avec plus de votre poids corporel. Effectuez le montant de votre jeu et de passer rapidement à l`exercice de chambre. (Voir la vidéo ci-dessous)



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Chambre principale (tractions)

installer un Barre de traction dans le cadre de la porte de votre chambre. Pull-ups peuvent se faire avec une variété de poignées de étroite à large, et en sous-main ou sur la main. Tractions sont l`un des meilleurs exercices de développement du haut du corps que vous pouvez faire. Choisissez votre variation et effectuer le montant de votre ensemble de répétitions avant de passer rapidement à l`exercice de la pièce voisine. (Voir la vidéo ci-dessous)

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Deuxième chambre (Push-ups / Inverted Push-ups)

Si vous avez une deuxième chambre, vous pouvez faire votre poste push-up, le complément parfait pour tractions car il fonctionne tous les muscles antagonistes aux muscles utilisés dans les pull-ups que vous venez de faire. Il existe de nombreuses variantes de push-ups du débutant push-ups sur vos genoux à avancé manchot et inversées push-ups. Si cette pièce est la chambre de l`enfant avec un lit superposé, vous pouvez utiliser les barreaux de l`échelle pour placer vos pieds sur divers degrés de push-ups élevés. Choisissez une variation qui vous met au défi, mais que vous pouvez également exécuter avec une bonne forme. (Voir la vidéo ci-dessous)

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Salle (Squats)

Nous ne pouvons pas oublier les jambes pour une séance d`entraînement complète. Et je pense que nous savons tous le sentiment d`essayer de s`asseoir sur les toilettes le lendemain d`une séance d`entraînement de jambe dure. En effet, assis sur les toilettes est essentiellement le même mouvement que l`exécution des squats. Le siège des toilettes est aussi un bon signal pour savoir quand vos cuisses sont parallèles ou juste au-dessous parallèle au sol, ce qui est ce que vous devriez viser quand faire des squats. Essayez de ne pas reposer tout votre poids sur le siège, il suffit de toucher à peine le dos de vos cuisses et revenir tout en haut, poussant à travers les talons des pieds. Effectuez le montant de votre ensemble de représentants et de passer à la pièce suivante, ou à la salle de départ si cela complète votre circuit. (Voir la vidéo ci-dessous)

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Escaliers

Si votre maison ou appartement a des escaliers, vous pouvez certainement en profiter pour ajouter un peu HIIT (haute intensité d`intervalle) cardio à votre circuit. L`échantillon vidéo ci-dessous vous donnera quelques bonnes idées d`exercice pour ajouter à votre circuit.

Vous pouvez obtenir très créatif quand il s`agit d`escalier exercices. Par exemple, les promenades Spider-man sont parfaits pour le développement et dans toute la force de base corps. Pour effectuer cet exercice vous-même l`image mise à l`échelle d`un bâtiment comme Spider-man serait à moins que vous allez vous rendre sur un plan incliné. Placez les deux pieds à l`étape du bas, puis se pencher en avant et placez les deux mains sur l`étape qui vient à votre poitrine et garder votre corps vous êtes si incliné dans une position de pousser vers le haut vers le haut de la cage d`escalier. Maintenant, apportez votre haut du pied gauche à l`étape suivante et votre main droite à l`étape suivante, puis votre pied droit et la main gauche, continuant ainsi jusqu`à ce que vous atteignez le sommet (marche essentiellement les escaliers avec vos mains et les pieds) et puis voir si vous pouvez revenir dans la voie inverse. Cela peut sembler facile au début, mais si vous vous défi de voir à quelle vitesse vous pouvez monter et descendre les étapes de cette façon pour plusieurs jeux, ou même en sautant les étapes, vous commencez à se sentir vraiment. (Voir la vidéo ci-dessous)

exercice Vidéo

Variations difficiles

  • Une autre façon difficile à réaliser ce circuit est dans une séance d`entraînement de style Tabata dans lequel vous effectuez chaque exercice autant de fois que vous le pouvez en 20 secondes, reste 10 secondes et répétez l`opération pour 8 ensembles avant de passer à la pièce suivante.
  • Ou vous pourriez vous le temps de voir la rapidité avec laquelle vous pouvez le faire à travers le circuit 5 fois et essayez de battre votre temps le lendemain, vous faites le circuit.
  • Enfin, si vous avez des escaliers, essayez de faire 1-3 sprints d`escalier entre l`exercice de chaque chambre à ajouter un peu HIIT dans votre séance d`entraînement.

Bringing it Accueil

Dans cette deuxième partie de la « Gym Non, pas de problème » série, nous avons introduit un amusement et routine d`entraînement très efficace que vous pouvez faire dans le confort de votre propre maison que vous balancez sur les airs de votre choix!

Video: PECTORAUX ENTRAINEMENT A LA MAISON EN 4 MINUTES!

Rappelez-vous que l`exemple ci-dessus exercices peut être remplacé par l`un de vos exercices préférés, et il est toujours une bonne idée de changer des variations des exercices pour continuer à garder votre corps adapter aux nouveaux défis.

De plus, il y a beaucoup de bon marché, facile à stocker, et facile à utiliser équipement d`exercice vous pouvez ajouter à votre salle de gym à domicile d`augmenter la variété et l`efficacité de vos séances d`entraînement à la maison (par exemple, des roues rouleau-out ab, des haltères et des cloches bouilloire, corde à sauter, exercice / boules BOSU, etc.)

Dans la troisième et dernière partie de cette série, nous allons vous donner des idées d`entraînement que vous pouvez faire dans le parc, une tendance qui a gagné en popularité récemment que les gens commencent à se rendre compte que des exercices de poids corporel peut être très efficace pour sculpter morphologies ciselés et l`amélioration la force de base et de l`équilibre.

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