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Régime de lait de 4 semaines pour la perte de poids

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ISSA certifié Spécialiste de remise en forme Nutrition

La recherche du meilleur plan de régime pour perdre du poids rapidement? Saviez-vous que vous pouvez perdre du poids en buvant du lait? Il s`avère que le régime de lait peut vous aider à perdre les pouces supplémentaires. Mais, le revers majeur de ce régime est que vous devez boire du lait seulement. C`est ennuyeux et dangereux pour votre santé. Donc, nous avons peaufiné le régime de lait traditionnel et découvert comment perdre la même quantité de poids avec un régime de lait plus équilibré sur le plan nutritionnel. Ce régime comprend les bienfaits du lait, d`autres à faible teneur en calories des aliments nutritifs encore, et une routine d`entraînement pour vous aider à perdre du poids sans nuire à votre santé. Le régime de lait remanié va vous aider à perdre la graisse, obtenir tonus musculaire, améliorer votre niveau d`endurance, et vous garder en bonne santé. Sonne comme un meilleur plan, non? Poursuivez votre lecture pour en savoir plus sur ce régime et comment il peut vous aider.

Comment fonctionne le régime de lait

Image: Shutterstock

Nous savons que le lait est une riche source de calcium. Le calcium est le facteur déterminant du métabolisme des graisses, ce qui conduit finalement à la perte de graisse. Des chercheurs de l`Université du Tennessee à Knoxville ont constaté que plus de calcium une cellule graisse contient, plus il brûle la graisse (1). Le lait contient aussi une hormone lutte contre la faim appelée peptide YY (PYY) qui vous permet de rester rassasié plus longtemps (2). Le lait est également faible en calories et riche en protéines. Notre régime de lait remanié vous oblige à consommer des aliments sains comme les légumes, les fruits, les protéines, les glucides complexes et les graisses saines. Ces aliments contiennent les autres nutriments qui manquent dans le lait et vous aider à perdre du poids sans compromettre votre santé. Puisque vous avez besoin de brûler les calories que vous consommez pour perdre du poids, vous avez besoin d`entraînement. Il intensifiera votre perte de graisse et vous aider à construire la masse musculaire maigre.

Notre régime de lait remanié n`est pas un régime à la mode. Il vous aide à intégrer de bonnes habitudes dans votre vie quotidienne pour perdre du poids lentement. Et la perte de poids lente est un jour mieux que la perte de poids rapide. Vous ne perdrez pas la masse musculaire maigre, vous ne gagnerez pas le poids en arrière, et vous ne serez pas compromettre ainsi votre système immunitaire.

Video: Regime de pomme || Jusqu`a -4 kg en 5 jours

Maintenant que nous savons comment fonctionne ce régime, nous allons jeter un oeil à cette régime alimentaire de 4 semaines.

4 semaines Diet Plan lait pour perdre du poids

Semaine 1 régime graphique

Image: Shutterstock

Dans votre première semaine, il y a moins de restrictions sur vos habitudes alimentaires et les activités quotidiennes. Il en est ainsi que votre corps se habitue à un mode de vie de changement. Voici le tableau de l`alimentation:

RepasCe qu`il faut manger
Tôt le matin (07h30)1 tasse d`eau chaude avec le jus d`un demi citron vert
Petit-déjeuner (8: 30-9: 00 heures)options:
  • 1 tasse de lait sans matières grasses + 1 crêpe banane
  • Oeufs brouillés + 1 tasse de lait sans matières grasses + 1 pain multigrains
Déjeuner (12: 00- 24:30)options:
  • Salade de thon
  • Veggie roulé de laitue
Après le déjeuner (3: 30-4: 24:00)1 tasse de lait sans matières grasses
Dîner (19h00)options:
  • légumes grillés et tofu
  • saumon grillé avec des légumes
L`heure du coucher (21:30)1 tasse de lait sans matières grasses avec ½ cuillère à café de curcuma

Pourquoi cette marche

Eau chaude avec du jus de citron vert aide à éliminer les toxines et favorise le mouvement de transit intestinal. Un petit déjeuner copieux vous garder énergique et actif tout au long de la journée. Avoir un déjeuner léger pour que vous ne vous sentez pas somnolent plus tard. Remplir votre estomac avec une tasse de lait Après le déjeuner pour garder vos affres de la faim à la baie jusqu`au dîner. Avoir des légumes avec une bonne source de protéines pour le dîner pour aider à construire les muscles et fournir votre corps avec l`énergie. Avoir une tasse de lait avec le curcuma avant d`aller dormir vous aider à mieux dormir et se réveiller frais le matin.

substituts

Voici une liste des substituts alimentaires pour la semaine 1:

manger sain ne sera pas seulement vous aider à perdre du poids. Vous devez également entraînement. Voici votre routine d`entraînement pour la semaine 1.

Semaine 1 séance d`entraînement de routine

Conseil utile

Faire cuire avec de l`huile d`olive ou de l`huile de son de riz. Toujours réchauffer avant de travailler.

Comment vous vous sentirez à la fin de la semaine 1

Si vous continuez à suivre ce régime pendant une semaine, vous allez commencer à se sentir plus énergique et active. Vous pouvez rencontrer des douleurs musculaires si vous n`êtes pas une personne très active. Mais ne vous inquiétez pas, cette douleur disparaîtra avec l`exercice régulier. Vous dormirez mieux, être en mesure de mieux se concentrer et attendons avec impatience la semaine 2 du régime de lait. Donc, nous allons procéder.

Semaine 2 Régime alimentaire graphique



Image: Shutterstock

RepasCe qu`il faut manger
Tôt le matin (07h30)1 tasse de thé vert avec ¼ cuillère à café de cannelle en poudre
Petit-déjeuner (8: 30-9: 00 heures)options:
  • 1 tasse de lait écrémé + ½ fruits de tasse + 2 amandes
  • 1 tasse de lait sans matières grasses + 1 oeuf bouilli + 4 amandes
Déjeuner (12:00-24:30)options:
  • Concombre soupe + 1 multigrain de pain grillé
  • poisson cuit au four avec des tomates cerises et les épinards à l`ail et l`origan sauce
Après le déjeuner (3: 30-4: 24:00)1 tasse de lait sans matières grasses
Dîner (19h00)options:
  • grillé aux champignons et légumes
  • Soupe au poulet clair
L`heure du coucher (21:30)1 tasse de lait sans matières grasses avec ½ cuillère à café de curcuma

Pourquoi cette marche

Le thé vert et la cannelle empêchent la prolifération des cellules de graisse et de garder vos affres de la faim à la baie. Un bon petit déjeuner contenant du lait, des graisses et des glucides aidera à équilibrer le pH de votre corps et réduire l`inflammation. Le déjeuner doit être léger. Optez pour la soupe de concombre, mais ne pas ajouter la crème. poisson cuit au four est une bonne source de protéines et d`acides oméga-3 gras. Mangez léger et le dîner nutritif et terminez votre journée avec une tasse de lait chaud.

substituts

Voici la liste de remplacement pour la semaine 2:

Bien que vous allez manger en bonne santé, vous avez encore besoin d`exercer. Voici votre routine d`entraînement pour la semaine 2.

Semaine 2 Séance d`entraînement de routine

Conseil utile

Buvez une tasse d`eau 20-30 minutes avant un repas.

Comment vous vous sentirez à la fin de la semaine 2

A la fin de la semaine 2, vous auriez perdu le poids de l`eau et se sentent moins pléthorique. Votre système digestif fonctionne mieux, ce qui, à son tour, stimuler votre métabolisme. Maintenant, vous allez commencer à travailler aimante. Cependant, pour atteindre votre objectif de poids, vous devez passer à la 3ème semaine.

Semaine 3 Graphique régime

Image: Shutterstock

RepasCe qu`il faut manger
Tôt le matin (07h30)1 tasse d`eau chaude avec le jus de 1 citron vert et 1 cuillère à café de miel
Petit-déjeuner (8: 30-9: 00 heures)options:
  • 1 tasse de lait sans gras avec 1 cuillère à soupe de graines de lin moulues + 4 amandes + 2 œufs durs
  • 1 tasse de lait sans gras avec 1 cuillère à soupe de graines de lin moulues + Quinoa
Déjeuner (12:00-24:30)options:
  • ½ tasse de lait + sandwich de légumes grillés
  • ½ tasse de lait + enveloppement thon
Après le déjeuner (3: 30-4: 24:00)1 tasse de lait sans matières grasses avec ½ cuillère à café de cannelle en poudre
Dîner (19h00)options:
  • légumes bouillis et du poulet ou du poisson poché
  • Soupe aux champignons clair
  • carotte sautés, le brocoli, le poivron, le tofu et
L`heure du coucher (21:30)1 tasse de lait chaud sans gras avec ½ cuillère à café de curcuma

Pourquoi cette marche

Le régime alimentaire de cette semaine est un peu plus stricte. Eau chaude avec du miel et de citron stimule votre système immunitaire et assainit votre côlon. Fortifiez votre tasse de lait avec des graines de lin moulues. Ils sont une riche source de graisses saines et des fibres alimentaires qui vous aident à perdre du poids. Puisque le lait est riche en calcium qui aide la perte de poids, l`inclure dans votre déjeuner aussi bien. Cela vous gardera rassasié plus longtemps. Cannelle contribue à la réduction du poids en inhibant la prolifération des cellules adipeuses. légumes bouillis sont les meilleurs quand il s`agit de manger encore des aliments à faible teneur en calories nutritifs. Champignons soupe claire vous aidera à construire la masse musculaire maigre comme il est riche en protéines. Si vous vous ennuyez de légumes bouillis et de la soupe, optez pour des légumes sautés qui sont riches en glucides complexes, de vitamines, minéraux et fibres alimentaires. Terminez votre journée avec une tasse de lait chaud pour vous aider à vous détendre et mieux dormir.

substituts

Si vous ne l`aimez pas quelques ingrédients mentionnés dans le tableau de régime, voici une liste de substitution alimentaire pour vous:

Cette semaine, vous devez entraînement et dépenser l`énergie pour mobiliser la graisse. Voici le plan d`entraînement pour la semaine 3.

Semaine 3 séance d`entraînement de routine

Conseil utile

Vous pouvez prendre des suppléments d`huile de poisson pour donner à votre corps un coup de pouce supplémentaire de graisses saines, ce qui contribuera à réduire l`inflammation et le poids.

Comment vous vous sentirez à la fin de la semaine 3

Si vous adhérez à ce régime et d`exercice, vous remarquerez un corps beaucoup plus mince. Votre mode de vie sain sera également augmenter votre niveau de confiance. Votre productivité au travail augmentera, et vous vous sentirez aussi moins fatigué et usé. Mais continuer à la semaine 4 pour obtenir de meilleurs résultats.

Semaine 4 régime Graphique

Image: Shutterstock

RepasCe qu`il faut manger
Tôt le matin (07h30)1 tasse d`eau avec une cuillère à café de vinaigre de cidre de pomme
Petit-déjeuner (8: 30-9: 00 heures)options:
  • 1 tasse de lait sans gras avec 1 cuillère à soupe de graines de lin moulues + fruits 1 tasse
  • Flocons d`avoine + 2 amandes
Déjeuner (12:00-24:30)options:
  • ½ tasse de lait + maquereau grillé et asperges
  • ½ tasse de lait + feta et salade de tomates
Après le déjeuner (3: 30-4: 24:00)melon d`eau 1 tasse
Dîner (19h00)options:
  • Soupe de lentilles avec la carotte et le chou-fleur
  • poitrine de poulet grillé avec 1 cuillerée purée de patate douce
L`heure du coucher (21:30)1 tasse de lait chaud sans gras avec ½ cuillère à café de curcuma

Pourquoi cette marche

Le vinaigre de cidre de pomme vous aide à perdre du poids. Il régule également la pression artérielle et abaisse les taux de mauvais cholestérol. Le petit déjeuner doit être nutritif et le remplissage de sorte que vous êtes toute la journée active. Maquereau est une grande source de protéines. Feta et salade de tomates est un plat végétarien délicieux et une grande source de vitamines, minéraux et fibres alimentaires. Melon d`eau vous tiendrons au complet jusqu`au dîner. soupe aux lentilles meilleur goût avec les carottes et le chou-fleur, et il est nutritif et le remplissage. poitrine de poulet grillé est une bonne source de protéines maigres, et une cuillerée de patate douce rendra votre dîner plus excitant. Avoir du lait avant le curcuma vous allez au lit soulage le mal du corps et vous aide à obtenir le sommeil une bonne nuit.

substituts

Voici la liste des substituts alimentaires pour la semaine 4:

Video: Menu de Sèche / perte de poids pour les femmes, par Fanny et Jean de All-musculation

Continuer à travailler dehors pour obtenir les meilleurs résultats. Voici votre routine d`entraînement pour la semaine 4.

Semaine 4 séance d`entraînement de routine

Conseil utile

Vous pouvez faire une boisson électrolyte maison pour votre séance d`entraînement en ajoutant 1 cuillère à café de sucre, 2 cuillères à soupe de jus de citron vert, et une pincée de sel dans une tasse d`eau.

Comment vous vous sentirez à la fin de la semaine 4

Image: Shutterstock

A la fin de la semaine 4, vous vous sentirez dix fois plus léger et regarder mince encore tonique. La meilleure partie - vous serez plus en forme que jamais.

Juste un rappel - voici ce que vous devriez éviter de consommer pendant que vous êtes sur le régime du lait.

Aliments à éviter

Vous pouvez faire d`autres formes d`exercices et de dépenser l`énergie. Voici la liste des séances d`entraînement, vous pouvez opter pour.

autres exercices

Avantages de la nutrition de lait

Image: Shutterstock

Il ne fait aucun doute que le lait est bon pour votre santé, mais quand vous consommez pour perdre du poids, vous devez acheter le bon type de lait. Voici ce que vous devriez chercher quand vous achetez du lait pour la perte de poids.

Le bon type de lait et de perte de poids

Image: Shutterstock

Si vous voulez obtenir des résultats plus rapides, l`utilisation du lait écrémé ou du lait tonique. lait de vache contient de la graisse directe qui ne peut convenir pour les hommes et les femmes obèses. Toutefois, le lait écrémé ou modifié la tonalité n`a pas la grande quantité de matières grasses, et est donc sûr de consommer. Boire du lait chaque jour est fortement recommandé d`équilibrer votre alimentation pendant que vous suivez un programme de perte de poids.

Pour obtenir des résultats optimaux garder ces points suivants à l`esprit.

Choses dont il faut se rappeler

Mener une vie saine en mangeant bien, l`achat d`aliments naturels, et le temps d`investir dans la construction d`un corps sain et l`esprit. Et pour cela, notre régime de lait est le meilleur. Commencez ce régime de lait de 4 semaines aujourd`hui, et vous retrouver en seulement 4 semaines.

À votre santé!

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