35 Secrets de perte de poids instantanée

Au moment où vous avez terminé cette phrase, vous auriez pu brûler 100 calories. Comment? En découvrant ces 35 secrets essentiels, révélé par Eat This, Not That!

Nous savons que l`excrétion de livres indésirables utilisés pour signifier renoncer à vos aliments préférés, heure vous connecter à la salle de gym, et avoir faim (et HANGRY) tout le temps. Heureusement, laissant tomber une taille de robe (ou deux) n `t doivent être compliqué ou tortueuse. Bien sûr, perdre une quantité significative de poids nécessite des changements de style de vie et un travail dur, mais tout cela se résume à des choix simples.

En faisant ces 35 instantanés tweaks de perte de poids, vous pouvez lancer vos efforts de graisse brûler en un rien de temps. Et pour plus de moyens sans sacrifice pour faire fondre la graisse, consultez ces étonnantes 30 astuces No-régime régime.

1

Laisse le
sunshine In

Rise and shine - littéralement! Des chercheurs de l`Université du Nord-Ouest ont constaté que les personnes qui ont été exposés à la lumière du jour plus tôt dans la journée ont eu tendance à peser moins que ceux qui n `obtenir la lumière du soleil plus tard. Donc, juste après vous vous réveillez, ouvrez les stores et laisser le soleil. Ou mieux encore, pas à l`extérieur et profiter de votre tasse de café le matin sur le porche

2

Commandez votre
café noir

Passer la crème et le sucre dans votre tasse de Joe, et d`opter pour ce noir. café noir a zéro calories, et il peut vous aider à brûler des calories plus rapidement. Selon une étude publiée dans la revue Physiologie Comportement, le taux métabolique moyen des personnes qui ont bu du café contenant de la caféine était de 16 pour cent supérieur à celui de ceux qui ont bu décaféiné.

3

Recyclez votre
bouteille d`eau en plastique

Boire beaucoup d`eau est essentielle pour la santé globale, et est un excellent moyen de stimuler vos efforts de perte de poids. Mais si votre H2O `re obtenir de l`eau en bouteille pas cher, la bouteille elle-même pourrait poser un Bisphénol A de problèmes, communément appelé BPA, a été lié à l`obésité, et il s` trouve encore dans de nombreux plastiques bon marché. Une étude de Harvard 2011 a constaté que les adultes ayant la plus forte concentration de BPA dans leurs urines avaient significativement plus grandes tailles et une chance d`être obèses que ceux sans autant de produits chimiques dans leurs systèmes. Donc, si vous devez boire de l`eau en bouteille achetée en magasin, vérifiez si la bouteille est sans BPA. Et quoi que vous fassiez, don `t réutiliser le même remplissage en permanence la biberon même bouteille en plastique peut causer des BPA à fuir dans l`eau.

4

...Et prendre un
réutilisable
aluminium une

Au lieu de remplir en permanence la même bouteille à jeter encore et, prenez une bouteille sans BPA, de préférence en verre ou en aluminium. Non seulement est-ce mieux pour votre tour de taille, mais portant une bouteille avec vous vous invite à boire plus H2O tout au long de la journée. Boire plus d`eau moyen moins faim tomberez sous le, et donner à votre métabolisme recueilli vous un coup de pouce. Pour plus de bienfaits pour la santé hydratantes, consultez Qu`advient-il de votre corps lorsque vous buvez de l`eau.

5

Étaler un citron
dans votre eau

Serrant dans un peu de citron rafraîchissant non seulement vous aider à boire plus d`eau, il a aussi des avantages de désintoxication. Les citrons sont riches en polyphénols, qui sont des composés qui contiennent des antioxydants. Une étude dans la Journal de biochimie clinique ont constaté que les souris qui ont été nourris polyphénols de citron étaient moins susceptibles de prendre du poids et accumuler de la graisse corporelle.

6

Échangez votre soda pour
thé non sucré

boissons gazeuses sucrées sont terribles pour vous et sont susceptibles d`emballer sur les livres. On peut de Coca-Cola contient 140 calories et 39 grammes de sucre - plus que le montant total quotidien! Échangez place pour le thé non sucré, chaud ou glacé. Le thé n`a pas de calories et a ses propres propriétés de graisse de fusion. Optez pour le vert ou oolong, qui sont quelques-uns de nos Les meilleurs thés pour perdre du poids.

7

Prenez un
plus petit
assiette

Échangerez votre grande assiette pour une petite assiette de salade, et de manger vos repas hors de celui-ci. En mangeant une assiette plus petite, You`re plus susceptibles de globe oculaire parties plus précises. Vous vous trouvez également susceptible de tromper votre cerveau en pensant `re manger plus, se sentant ainsi plus complète, plus rapide.

8

Échangez votre blanc
pain de grains entiers

pains blancs raffinés sont des glucides simples que votre corps traite comme le sucre, et peut vraiment nuire à vos efforts de perte de poids. pain de grains entiers, d`autre part, est plein à craquer de fibres minceur et peut vous aider à vous sentir rassasié plus longtemps. Assurez-vous de lire vos étiquettes. « Si les ingrédients en haut de la liste des ingrédients lire le sucre, le saccharose, le fructose, le sirop de maïs, la farine blanche ou de blé, ces aliments contiennent des glucides simples et la plupart devraient être limitées, » Rebecca Lewis, RD, a déclaré Eat This, Not That! dans notre article pour 20 secrets pour manger du pain sans grossir. « Un aliment est seulement considéré comme un grain entier si le premier ingrédient sur l`emballage dit, « tout grain` ou « toute wheat.` »

9

Faire votre
sandwich
face ouverte

Video: Trimplex Elite Lose Weight Quickly And Naturally!

Une autre façon de réduire les glucides et les calories est en faisant votre tartine. Opter pour une tranche de pain au lieu de deux vous permettra d`économiser 70-90 calories, et vous laisse plus de place à ce haute pile avec des garnitures saines comme la laitue, la tomate, les choux, et l`avocat. Toujours faim? Associez votre sandwich avec un côté de petites carottes ou des bandes de poivrons. L`eau et de fibres dans les légumes vous remplir et aider dans vos efforts de perte de poids.

dix

Globe oculaire
la taille des portions

Vous n `avez besoin de buste les tasses à mesurer à la partie correctement votre alimentaire: Une taille de portion de viande est à peu près la taille d`un jeu de cartes ou de la taille de la paume de votre main. Votre poing entier devrait être la taille d`une portion de légumes (bien plus, plus!). Une portion de matières grasses, comme le beurre ou l`huile de noix de coco, devrait être la taille de votre pouce. Votre portion de glucides ne doit pas être plus grand que ce qui peut tenir dans votre main en forme de coupe.

11

Prends ton
vitamines

Si une alimentation `re riche en fruits et légumes frais, les chances sont que vous obtenez les vitamines et minéraux nécessaires dont vous avez besoin pour aider à stimuler la perte de poids. Mais il s `aussi une bonne idée de prendre des vitamines qui peuvent compléter vos vitamines B (en particulier liées à l`alimentation B2 et B12) peut augmenter l`énergie, la vitamine D peut réguler l`appétit et aide à la perte de poids, et le magnésium peut déclencher la lipolyse, un processus dans lequel votre corps libère la graisse d`où il s `stocké.

12

Prenez le
sauce piquante

Pimenter vos aliments préférés avec quelques gouttes de sauce piquante de poivre de cayenne. poivre de Cayenne contient capsaïcine, un appétit suppressant- une étude dans American Journal of Clinical Nutrition a constaté que les personnes qui mangeaient capsaïcine ont consommé 200 calories de moins au repas suivant. Non seulement cela vous aider à réduire les calories et stimuler la perte de poids, mais les chercheurs ont également constaté que la capsaïcine peut vous aider à perdre la graisse du ventre.

13

Écris le
vers le bas

Alors que profiter de votre repas `re ou une collation, assurez-vous de prendre quelques secondes pour le noter. Si vous préférez l`ancienne approche stylo et revue l`école ou une application alimentaire comme MyFitnessPal, l`enregistrement ce que vous mangez peut vous aider à réduire les calories.

14

Instagram
ta nourriture

Non sérieusement. Cette habitude de médias sociaux ennuyeux pourrait finir par vous aider à manger moins. Une analyse des études alimentaires attentionnés publiées dans l`American Journal of Clinical Nutrition a montré que si les gens se souviennent de leur dernier repas comme le remplissage et la satisfaction, ils ont tendance à manger moins au cours de leur prochain repas. Alors claquer la nourriture délicieuse à la recherche, et revenir en arrière dans votre flux avant de manger à côté.

15

passé défilement
mauvais pour la santé
Vidéos de recettes

Video: Gonfler un pneu sans pompe

Vous savez tous ces riches en calories, vidéos de recettes sucre chargées qui jonchent votre flux Facebook? mains au rythme rapide des couches de pâte organiser à biscuits, tasses de beurre d`arachide et la pâte à brownie au chocolat qui se réunissent pour faire un appétissants, c`est en dessert décadent aussi ridiculement engraissement. "L`Internet et les sites de médias sociaux sont essentiellement faire grossir," Lisa Hayim, MS, RD, et fondateur de la WellNecessities, nous a dit notre article sur Les 30 pires erreurs de ventre plat Les femmes font. "Si elle n`est 25 façons de manger tater tots alors il est [une autre] [quelque chose] national jour. L`Internet a rendu pratiquement impossible de rester loin de les envies et les indulgences. Ce ne sont pas des excuses pour manger de la nourriture malsaine." La prochaine fois que vous voyez une de ces vidéos, faites défiler rapidement passé. Ou mieux encore, unfollow la page complètement, et suivez Eat This, Not That! Sur Facebook pour les vidéos en meilleure santé et plus de conseils minceur.

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Supporter
au travail

Une des façons les plus faciles à brûler quelques calories supplémentaires est de se lever de votre chaise à brûle 50 debout plus TRAVAIL DE calories par heure que d`être assis, selon une étude britannique. Si vous êtes assez chanceux d`avoir un bureau debout, assurez-vous l`utiliser. Sinon, vous pouvez facilement faire vos propres livres par empilage ou des boîtes sur votre bureau et debout au travail. À tout le moins, faire que de prendre une `re pause toutes les heures pour se lever et étirer, et peut-être aller pour une promenade autour du bureau. Chaque bit de mouvement compte!

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Baissez la
salière

Avez-vous saupoudrez machinalement du sel sur votre nourriture sans goûter même en premier? Arrête ça! Sérieusement. sodium supplémentaire peut entraîner un gain de poids de l`eau et des ballonnements, ce qui rendra votre pantalon plus serrés (et le nombre sur l`échelle tick vers le haut). Assurez-vous de lire vos étiquettes, le sodium aussi- est généralement tapi dans les aliments transformés, même « sains » comme les repas surgelés et les soupes en conserve.

18

Choisissez base de plantes
poudre de protéine

Il y a tant de poudres de protéines sur le marché, et parfois il peut être difficile de décider lequel est le mieux à vos objectifs de perte de poids. Mais en échangeant une poudre de lactosérum ou de créatine pour quelque chose à base de plantes, vous pouvez réduire la graisse du ventre. Bien que la poudre de lactosérum est plein à craquer de protéines stimulant le muscle, il peut aussi causer un ballonnement du ventre. Au lieu de cela, essayez l`une des plus de 100 recettes en Zéro smoothies du ventre, faite avec des protéines végétalien qui toujours le même renforcement musculaire, la combustion des graisses, et les effets rassasiant, juste sans le ballonnement.

19

Rester
cool

Anéantir la graisse pourrait être aussi simple que d`allumer votre chaleur (ou le démarrage AC) avant de se coucher. Une étude publiée dans la revue Diabète ont constaté que les participants qui dormaient dans les chambres à un 66 degrés froid brûlé presque deux fois plus de graisse brune au bout de quelques semaines que ceux qui dormaient dans les chambres qui étaient 75 neutre ou un 81 degrés toastées.

20

Devenir fou

popping simplement quelques amandes dans votre bouche pourrait vous aider à perdre livres, et pas seulement parce que les amandes sont mieux pour vous que, par exemple, des bonbons. Une étude publiée dans le Journal de l`American Heart Association a révélé que manger 1,5 onces d`amandes par jour de ventre réduite et la graisse de la jambe. Et une autre étude des adultes en surpoids constaté que les gens qui ont mangé ¼ tasse d`amandes pendant 6 mois avaient un 62 pour cent plus grande réduction du poids et l`IMC.

21

Gardez des collations santé
à portée de main

Si vous gardez votre sac à main, voiture et bureau planqué avec des collations santé, être moins tenté `ll de frapper le distributeur automatique ou au volant. Essayez amandes crues, bananes, ou l`un de nos Mangez des barres de nutrition Ce approuvés pour une option satisfaisante et riche en nutriments pour nourrir les affres de la faim.

22

restes Pack
tout de suite

Video: Meilleur programme pour perdre du poids, témoignage Carole Bastille,

Lorsque la cuisson est terminée `re, Répartir juste assez pour votre repas, et ranger le reste. Plus votre nourriture est assis dehors, plus il est probable que vous êtes à grignoter et revenir en arrière pour les secondes (ou tiers). Même chose pour les repas au restaurant quand vous `re: Demandez une boîte à aller de pair avec votre repas, de cette façon vous pouvez ranger les restes et` t tenté de trop manger.

23

Trouvez le
parfaite paire

De glucides et de protéines, ce qui est. Glucides certainement le `t ennemi- vous pouvez tout à fait profiter de glucides et encore perdre du poids. L`astuce est de choisir quelque chose de complexe (comme le riz brun, le quinoa, ou du pain de grains entiers) ou quelque chose raffinée (comme le riz blanc, pâtes blanches, et du pain blanc), et le coupler avec une protéine. Donc, si vous `re ayant des biscuits pour une collation, assurez-vous aussi manger des amandes ou un bâton de fromage à effilocher. «J`incorpore toujours une protéine et des glucides à chaque repas, » Jim White, RD, ACSM Santé et propriétaire de Jim White Fitness Nutrition Studios nous a dit dans notre 30 astuces No-régime régime article. « Il peut freiner l`appétit et il ralentit l`index glycémique de certains de vos aliments de sucre plus élevé. »

24

Mettez un
paire de jeans

Opter pour les jeans au lieu de la tenue d`affaires plus formel pourrait aider à garder les livres au large. Une étude de l`Université du Wisconsin a constaté que les gens qui portaient le denim au travail ont près de 500 étapes supplémentaires tout au long de la journée que les jours où ils portaient des vêtements plus formels. Si votre bureau le permet, essayer de faire vendredi occasionnel se produire plus d`une fois par semaine.

25

Éteindre
la télé

Il s `aucun moyen de ce tripatouillages - votre TV vous rend la graisse. Il vous empêche d`être actif, vous donne la fringale, et vous rend distraits tout en mangeant `re. Une étude publiée dans le Journal of Clinical Nutrition américain ont constaté que les personnes qui mangeaient devant la TV ont consommé 10 pour cent de plus qu`ils ne le feraient normalement. Manger tout distraits perturbe votre signaux de satiété, afin de couper tous vos appareils électroniques en grignotant vous aider à coller à vos parties, et se sentir rassasié.

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Silence
la musique

Même écouter de la musique pendant que vous mangez peut entraîner un gain de poids, selon une étude publiée dans la revue Appétit. La recherche a montré que les gens qui ont écouté de la musique ont mangé plus de nourriture, et il n `importe le rythme ou le volume de la lecture de la musique. Il s `mieux se concentrer sur la` re de manger de la nourriture tout en ingurgitant `re, qui vous aidera à régler les signaux de sensation de satiété.

27

Chercher
restaurant
menus

Sortir à dîner? Décider ce que You`re va commander avant même de vous asseoir en regardant le menu du restaurant à l`avance. You`ll moins susceptibles de commander sur une impulsion, et être en mesure de choisir le plus sain point sans y penser. Pour plus de façons de perdre du poids tout au restaurant, consultez notre liste des 35 conseils pour être en bonne santé dans les restaurants.

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Arrêtez-vous et l`odeur
le fruit

Prendre une bouffée de pommes vertes fraîches, les bananes, les poires et peut aider à réduire l`appétit et réduire les envies de desserts sucrés, des études ont montré. Si vous gardez un panier de fruits sur le comptoir, arrêter et de sentir le produit, si vous vous trouvez envie quelque chose de doux. Dans le cas contraire, une lotion parfumée aura le même effet.

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Passer le désinfectant pour les mains

Vous pouvez penser que désinfectant pour les mains à la main zap germes et vous empêcher de tomber malade, mais il pourrait aussi être vous faire grossir. Désinfectant pour les mains contient triclosan, que les chercheurs ont trouvé être un « obesogen », ce qui signifie qu`il pourrait entraîner un gain de poids en perturbant vos hormones corps de l`. Une étude publiée dans la revue PLoS One ont constaté que les personnes qui avaient des niveaux détectables de triclosan dans leur corps ont été associés à une augmentation de 0,9 points de l`indice de masse corporelle (IMC). Si vraiment inquiet `re des germes, il s` mieux compter sur un bon savon ol` et de l`eau.

30

Mangez avec votre
Non-Main dominante

Video: Des dents blanches et tout de suite !

Cela peut paraître idiot, mais commutation qui vous manger avec la main peut vous faire économiser des calories, et aider à stimuler la perte de poids. "Il faut 15 minutes pour votre cerveau pour se rendre compte que vous êtes plein," célébrité entraîneur personnel Jay Cardiolleo nous a dit dans notre article 40 Perte de poids Conseils pour plus de 40. "Pour donner à votre esprit le temps de se rattraper à la bouche, mettez simplement votre fourche à la main non dominent. Il peut être frustrant, mais il est un moyen simple et imperceptibles pour freiner trop manger et perdre du poids."

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Arrêtez-vous à un
Un verre de vin

Vin rouge peut effectivement être bon pour votre santé, grâce au resveratrol antioxydant, dont les études ont montré est bon pour votre santé et pourrait vous aider à perdre du poids. Mais plus d`un verre, et You`re vous ouvrant à sucre supplémentaire, les calories vides, et un buzz boozy, qui peut inhiber votre capacité à faire des choix alimentaires sains. Si vous `re vers l`happy hour, arrêtez-vous un verre et d`opter pour le club soda (qui est sans calorie) ou l`eau au lieu de citron.

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Brosse-toi les dents
juste après le dîner

L`arrêt de manger après le dîner est un moyen facile de réduire facilement le mâchant sans esprit et de calories supplémentaires, et peut aider à stimuler la perte de poids, dit White. Une façon d`éviter que le pâturage après le dîner est de se brosser les dents presque immédiatement après votre dernier repas de la journée. La saveur de menthe dans la bouche fera tous vos aliments préférés goût brut de toute façon, et vous ne voudrez revenir en arrière et se brosser les dents tout recommencer.

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Définir votre
baskets la
la nuit d`avant

Se lever tôt pour une séance d`entraînement est toujours difficile a.m., d`autant plus que vous slog par se habiller avant que le soleil se lève. Laissant vos chaussures de sport à l`intérieur vue de votre lit, il sera plus facile de sortir du lit, et vous rappeler pourquoi `re se réveiller tôt en premier lieu. De plus, la mise sur l`ensemble de votre ensemble d`entraînement permettra de réduire le temps d`obtenir prêt, vous pouvez donc se rhabiller et quitter la maison avant que vous ayez le temps de changer d`avis.

34

Mettre votre
téléphone loin
la nuit

Passage en revue vos médias sociaux une dernière fois peut-être la plupart People`s rituel pré-lit, mais il peut sérieusement gâcher votre cycle de sommeil. La lumière de votre écran peut supprimer la mélatonine, l`hormone qui contrôle le sommeil. Et faire beaucoup d`roupillon est important pour votre waistline- une étude publiée dans la revue Dormir ont constaté que les gens qui ne voulions pas obtenir les recommandations 7-8 heures de sommeil par nuit étaient plus à risque de prise de poids. Essayez de mettre votre téléphone à 20 minutes avant l`heure du coucher pour éviter la distraction de lumière.

35

Aller au lit
plus tôt

Dormir pendant plus de cinq heures par nuit peut sembler un luxe pour certains, mais il peut avoir un impact sérieux sur votre santé globale. Ne pas obtenir les recommandations 7-8 heures de Shut une nuit vous met à risque de fatigue le lendemain, ce qui signifie plus susceptibles `re à avoir envie et une collation sur des aliments riches en calories. Essayez d`aller au lit plus tôt afin que vous puissiez obtenir un peu plus de sommeil, ce qui vous aidera à manger moins. Et pour faire sauter la graisse encore plus vite, ne manquez pas ces essentielles 55 façons de stimuler votre métabolisme.