HemWomenThat.com

40 Conseils perte de poids pour plus de 40

<

Contenu

p>

Il y a certaines choses que personne ne plus de 40 ans devrait tenter de le faire. Le port de quoi que ce soit de Forever 21, par exemple. Ou tout le monde datant Who`s 21.

Mais il y a certaines choses que tout le monde de plus de 40 ans devrait faire pour garantir que la deuxième moitié de life`s grand jeu est aussi excitant que la première moitié. Après tout, une fois que vous frappez 40, votre corps commence à perdre de la masse musculaire, le tissu maigre qui vous aide à brûler les graisses et les femmes calories- tomber environ une demi-livre de muscle par an après avoir traversé 4-0, selon Pamela Peeke, auteur de Body for Life pour les femmes.That`s pourquoi 40 tend à être la ligne de démarcation entre ceux qui se dirigent vers une longue vie en bonne santé de maigre, et ceux qui se dirigent vers un début (et probablement beaucoup plus) tombe.

Pour vous maintenir en forme longtemps après que les autres de votre âge ont commencé à perdre leur avantage, l`équipe Eat This, Not That! ont découvert ces 40 conseils essentiels pour jouer votre deuxième moitié parfaitement. Et pour encore plus d`inspiration et la perte de poids aide, consultez 30 aliments que vous ne devriez jamais manger après 30 ans.

1
fossé de la
Les régimes __gVirt_NP_NN_NNPS<__ Yo-Yo

Le régime soupe aux choux? Vraiment? Tout simplement pas. Calories et perdre limitant la graisse corporelle trop rapidement peut causer des ravages sur l`insuline, la leptine, la ghréline et d`autres hormones, provoquant une montée subite de la faim et un ralentissement du métabolisme. Ces effets peuvent durer plus d`un an, même après que le régime est abandonné, selon une étude menée en 2011 dans la New England Journal of Medicine. Yo-yo des régimes aussi déclin rapide de la dopamine, ce qui signifie que vous êtes laissé sentir démotivés et léthargique. Assurez-vous pas aussi coupable `re de l`un de ces 25 choses que vous faites que ralentir votre métabolisme.

2
Renseignez-vous
Avant de manger Out

Manger est un régal et est probablement quelque chose You`re faire parce que vous le méritez, peut-être il s `votre anniversaire, célébrant un membre vous` re de famille, ou tout simplement se réunir avec de vieux amis. Mais vous laisser dire se livrer doesn`t vous devez être complètement aveugle à quel point trompeur de nombreuses options de menu de restaurant peut être. De petits déjeuners qui ont plus de sucre que sept barres Snickers` de pâtes qui ont plus de gras saturés de 50 œufs (oui, cinq zéro), il s `vaut bien le temps de lire avant de sortir. Commencez par notre liste de 23 Restaurant Foods Avec Crazy-grandes quantités de sucre et aussi La pire option dans le menu à 20 Restaurants populaires. You`ll commencer à avoir une bonne idée de ce qu`il faut surveiller!

3
Prenez votre sommeil
vraiment Sérieusement

Au fil des ans,`ai avait probablement des moments où être en mesure d`obtenir par le très peu de sommeil était presque comme un insigne d`honneur. Mais comme la médecine du sommeil progresse et que les gens apprennent plus sur la santé du sommeil, les liens entre vos ZZZS et vos LBs sur l`échelle sont de plus en plus claire. Perdre seulement une heure de sommeil chaque nuit pendant trois jours peut déclencher une montée subite de l`hormone ghréline, qui stimule l`appétit, et un effondrement de l`hormone leptine, qui nous dit quand plein Nous `re, dit Norfolk, psychologue clinicienne basée en Virginie- Michael J. Breus, Ph.D., co-auteur de Le sommeil Doctor`s plan de régime. Le sommeil profond, d`autre part, la production de carburants de la combustion des graisses hormone de croissance humaine (HGH). Vérifiez 30 activités à 30 minutes avant le coucher pour perdre du poids.

4
Arrêtez votre Réutiliser
Bouteilles d`eau

Vous pensez être économique ou `re respectueux de l`environnement, mais` ll voulez commencer à éviter les bouteilles en plastique, en premier lieu. Un nombre croissant de preuves suggèrent que l`exposition à des toxines comme le bisphénol A (BPA), les pesticides organophosphorés et les phtalates peuvent être alimentent des problèmes de poids. "Nous commençons à voir un grand nombre d`études humaines montrant une association entre la présence de produits chimiques et de l`obésité," dit l`Université de Californie, Irvine, chercheur Bruce Blumberg, Ph.D., qui a inventé le terme "obesogen" pour décrire ces toxines. Une étude de Harvard 2011 a constaté que les adultes ayant la plus forte concentration de BPA dans leurs urines avaient significativement plus grandes tailles et 75 pour cent plus de chances d`être obèses que ceux dans le quartile inférieur. Réutilisant des bouteilles en plastique avec du BPA ajoute au risque parce que les changements de température et la ventilation progressive du plastique va augmenter le taux de la libération du produit chimique.

5
Go Mason
Pot fou

Nope, Nous `re ne parle pas seulement Pinterest-y D.I.Y. conseils de décoration. Certaines des plus saines tendances alimentaires là-bas en ce moment suggèrent l`utilisation des pots à savoir maçon, salade de pot maçon et l`avoine (nuithttp://hemwomenthat.com/cuisine/19537-50-overnight-recettes-de-l-avoine-pour-la-perte-de.html). Tout en mangeant des salades ou l`avoine d`un maçon peut vous pot faire sentir bien, il s `ce que vous mettez en eux qui vous fera bien paraître et vous gagnez un ventre plat. Nous vous dire `t de jeter votre Tupperware- Nous` re que vous pourriez dire battre l`ennui et trouver amincissant tout ce que beaucoup plus facile.

6
Démarrer Instagramming
Ta nourriture

Parlant des médias sociaux, est temps de passer un signal de ces fous-iPhone millennials car il pourrait juste être le coup de pouce de perte de poids que vous voulez! Here`s What`s up: Tenir sur cette mémoire alimentaire peut vous aider à manger moins au petit déjeuner. Et le déjeuner et le dîner. Une analyse sur un certain nombre de "manger attentif" études imprimées dans la Journal of Clinical Nutrition américain ont montré que si les gens se souviennent de leur dernier repas comme le remplissage et la satisfaction, ils ont tendance à manger moins au cours de leur prochain repas. Les chercheurs ont découvert des techniques comme l`écriture ou le dessin des repas vers le bas (et même garder les emballages alimentaires et des recettes!) Être particulièrement bénéfique.

7
Soyez pessimiste
pour un moment

Imaginez dans votre esprit: You`ve et élaboré ont suivi un régime au cours des 10 dernières années et You`re plus gras que jamais. Votre santé est en pagaille et sans espoir à `re résister à la tentation de la nourriture. Vous savez mieux, mais vous regardez et sentez comme l`enfer. It `s ce genre de "négatif onirisme" que les chercheurs disent fournit paradoxalement une puissante motivation pour perdre du poids. Une étude dans la revue Thérapie cognitive Recherche a révélé que les femmes obèses sur un voyage de perte de poids qui ont les plus positifs fantasmes exhibant leurs nouveaux corps chauds à des amis un an plus tard, en fait perdu 24 livres moins que ceux qui ont les pensées les plus négatives. Alors que `s amusant de visualiser les avantages futurs de succès perte de poids, les chercheurs disent que les fantasmes négatifs sur la perte de poids se préparer mentalement pour personnes à la diète tentation et difficultés.

8
Allez-y mollo sur
la Désinfectant pour les mains

Nous le savons, nous le savons: C`est la saison de la grippe. Mais nous sommes désolé de dire que, après notre équipe de recherche ici à Eat This, Not That! creusé dans la science, nous avons quelques mauvaises nouvelles pour vous: Votre désinfectant pour les mains pourrait être vous faire grossir. Le triclosan est un agent antibactérien synthétique ajoutés en savon. It `s visés par les chercheurs comme un "obesogen"-a composé qui peut potentiellement provoquer une prise de poids en perturbant le système endocrinien des corps de l `(hormone). Des études suggèrent que le triclosan peut affecter négativement la thyroïde. Comme les hormones thyroïdiennes contrôlent le métabolisme, tout coup aux organ`s fonctionnellement pourrait vous amener à prendre du poids. La preuve est particulièrement préoccupante pour les travailleurs hospitaliers, les chercheurs disent, comme ils sont en train exposés à l`agent antibactérien sur une base régulière et souvent montrent des niveaux significativement plus élevés de triclosan dans leur urine. Une étude dans la revue PLoS One trouvé un taux détectable a été associée à une augmentation de 0,9 points d`indice de masse corporelle (IMC). Si une main `re rondelle souvent, les experts recommandent de coller à un bon savon pas ol` le genre et antibactérien pour acheter des nettoyants organiques lorsque cela est possible.

9
Méfiez-vous le Viral
Facebook Vidéos



Vous savez ceux: En 30 secondes ou moins, vous regardez une pâte à biscuits mystérieuse paire de couche mains avec Oreos avec un mélange de brownie. Faire cuire, couper, et ô combien délicieux et incroyablement, ridiculement, casse-la chaise d`engraissement. "L`Internet et les sites de médias sociaux sont essentiellement faire grossir," Lisa Hayim, MS, RD, et fondateur de la WellNecessities, nous a dit notre article sur Les 30 pires erreurs de ventre plat Les femmes font. "Si elle n`est 25 façons de manger tater tots alors il est [une autre] [quelque chose] national jour. L`Internet a rendu pratiquement impossible de rester loin de les envies et les indulgences. Ce ne sont pas des excuses pour manger de la nourriture malsaine." La prochaine fois que vous voyez une de ces vidéos, demandez-vous comment vous pourriez le rendre plus sain et si vous ne peux pas, cliquez sur et ne jamais regarder en arrière.

dix
Votre réévaluer
aliments réconfortants

Celui-ci a une touche surprise vous voyez venir gagné le `t. "Lorsque vous mangez des choses auxquelles You`re sensibles ou intolérantes, vous obtenez une augmentation de l`adrénaline et de noradrénaline hormones, de sorte que vous obtenez un haut littéralement," dit Pamela Wartian Smith, M.D., codirectrice du programme de sciences médicales dans de master à l`Université de South Florida College of Medicine, qui explique que cette réaction peut entraîner des envies pour les aliments mêmes que nous devons éviter. Les sensibilités alimentaires peuvent également conduire à l`inflammation et la rétention d`eau. Pour ajouter au problème, over-the-counter anti-histaminiques confortent l`appétit et l`énergie terne, les études montrent.

11
Obtenir un
Desk Stand-Up

Video: 2014: -38kg! Ma perte de poids, ma résolution, ma victoire :)

À ce stade, You`ve passé environ 20 ans ou plus dans la population active. You`ve payé votre cotisation et a couru des cercles autour de la concurrence résultant dans votre propre bureau, peut-être. Alors, pourquoi vous posséder cet espace `t comme le patron que vous êtes? Le premier tweak pour votre relooking de bureau: Investir dans un stand-up réglable en hauteur à l`équipage desk-Eat This, Not That! utilise Veridesk et ne jure que par eux. Here`s pourquoi cela peut être un changeur de jeu pour votre tour de taille: Une étude britannique a révélé que debout au travail brûlé 50 calories de plus par heure que de rester assis. Si ce son doesn`t beaucoup, considérez ceci: Si vous tenez à seulement trois heures de votre journée de travail, dépenser plus de `ll 30.000 calories supplémentaires par an ce qui équivaut à environ 8 livres de graisse!

12
Fais le toi-même

Rappelez-vous quand vous étiez 23 ans et wouldn rêvent même de dépenser votre argent convoité sur laisser quelqu`un d`autre tondre votre pelouse, laver votre voiture, ou peindre votre salon? Essayez de taper dans ce décousu, débrouillard intérieur vous un peu plus et le vent des calories `ll incendier. Par exemple, une personne de 150 livres va brûler environ 200 calories si elles laver et cirer leur voiture pendant 40 minutes. Pour plus de moyens d`éviter la prise de poids à la maison et à brûler plus de calories, consultez ces 12 façons votre maison est de vous faire Fat!

13
Make It thé,
Tout le temps

Nous obtenons: You`ve été dans une relation avec le café plus que votre conjoint. Mais les bienfaits du thé sont si incroyable que nous avons même créé un plat ventre thé Jour 7 Cleanse That`s maintenant un plan best-seller! Here`s la chose sur le thé: Étude après étude prouve que le thé stimule le métabolisme, sur vos hormones se brûler les graisses, et d`aider à réduire le stress. Vous pouvez le mettre en smoothies ou même cuisiner avec elle, comme journaliste alimentaire et auteur Kelly Choi suggère dans ces 60 secondes Perte de poids Conseils Celebs ne jurent que par. Si vous ne savent plus que le thé pour commencer, optez pour matcha: It `s la version de super-héros du thé vert déjà puissant.

Tirez le meilleur parti des avantages du thé avec les 7 jours plat ventre thé Cleanse! panélistes d`essai ont perdu jusqu`à 10 livres en une semaine!

14
Échangez votre
Pain, Stat

Il était une fois, vous pensiez sans doute le pain blanc était un aliment de base pour le garde-manger. Et peut-être`ai commuté au blé, qui est quelque chose d`une amélioration, si elle était encore 1996. Mais si "farine enrichie," "sirop de maïs riche en fructose," ou "sucre" est l`un des premiers ingrédients figurant sur l`étiquette de bread`s, `re fait pas votre tour de taille des faveurs. Le trio d`essayer pour: Cherchez le pain qui vient en 1.) moins de 80 calories, 2.) moins de 3 grammes de sucre par tranche, et 3.) énumère les grains entiers comme premier ingrédient. Ezekiel 4: 9 germés Pain de grains entiers et Alpine Valley Organic 21 grains entiers Pain à la fois l`affaire.

15
Arrête le
Habit Soda

Si vous avez un soda par jour, les études montrent que l`accumulation de graisse autour de `re vos organes (graisse viscérale) et probablement vous donner un "ventre soude"-a saillie, tube digestif du ventre comme la bière That`s le résultat d`environ 1,8 livres de graisse poussant votre ventre. Et en plus de c`est en toutes les autres choses nuisibles que nous savons de la soude. (Régime doesn`t-vous des faveurs.) Soda est une préoccupation que nous`ai compilé une rapport exclusif qui se classe populaire tous les boissons gazeuses régulières et l`alimentation!

16
Boire 2 tasses de
Eau avant chaque repas

L`eau potable est essentielle pour toutes vos fonctions et de façon spectaculaire corps de l` ups vos chances sont de rester mince. En fait, une université d`étude de l`Utah a constaté que personnes à la diète qui ABATTUS deux tasses d`eau avant chaque repas perdu 30 pour cent plus de poids que leurs homologues qui ne voulions pas sirotent toute H20 avant noshing. Si vous ne possédez pas une fontaine d`eau à votre bureau, remplir une bouteille sans BPA avec de l`eau à la maison. Si vous buvez deux tasses avant le petit déjeuner, le déjeuner et le dîner, qui vient vous laisse avec deux tasses avant de rencontrer votre recommandation minimale pour la journée. Si facile!

17
laissez légumineuses
Prendre en charge

Selon une étude publiée dans la revue Obésité, légumineuses, y compris les haricots, les pois chiches, les lentilles et les pois peuvent vous empêcher de le goûter tiroir jusqu`au dîner. Les chercheurs ont constaté que les sujets qui consommaient entre ¾ et 1 tasse de légumineuses par jour sentir jusqu`à 31 pour cent plus complet que ceux qui n `! Mais il s `un hic: Bien que les participants se sentaient plus complet quand ils ont mangé les légumineuses, ils ne voulions pas toujours manger moins tout au long de la journée. It `s toujours à vous faire la sourde oreille à l`appel des envies, une bête complètement différente de la faim. Mais quand il s`agit de la volonté boosters, les haricots sont une excellente façon d`obtenir un véritable essor. Ils sont en train aussi l`un des 30 Best Food pour 6-pack abs.

18
don`t boisson
Tant de calories

Ce soda sans calorie est sa propre condamnation à mort. Mais pour que la crème et le sucre café tous les matins? That`s 80 calories supplémentaires, et si c`est en ordonnant `re café normal et pas un de ces dupé-out Frappa-ACPAP-chantilly-quelque chose des boissons de votre café préféré qui ont quelques centaines de cals. De nombreux jus de fruits, des boissons énergisantes, et même smoothies grande chaîne sont chargés de calories. Pour satisfaire votre envie de boire quelque chose de savoureux sans saboter votre capacité à être mince, essayez l`une de ces 25 Meilleur perte de poids smoothies!

Perdre du poids en moins de 30 secondes, avec les plus de 100 recettes éprouvées en Zéro smoothies du ventre!

19
marcher plus

Il s `une foule d`avantages qui viennent avec la marche plus, de soulagement du stress aux muscles des jambes plus forts. Mais l`acte simple peut éviter de prendre du poids tout simplement parce que vous dépensez plus de calories que prendre l`ascenseur ou de stationnement le plus près possible de la porte. Mais pour la perte de poids et de commencer à brûler, en fait `ll besoin de marcher 3 mph, ce qui est comme si votre avion est sur le point de commencer l`embarquement et vous marchez toujours vers votre porte. Et alors qu`ils n `doivent tous être 3 étapes milles à l`heure, la recommandation moyenne est 10 000 pas par jour. Faites vos mesures supplémentaires et plus facile sur votre routine, mais les intégrer 30 conseils pour Marche pour la perte de poids.

20
Sit Moins

ICYMI (c`est en "Dans le cas où vous l`avez manqué," ya vieux fart): séance est le nouveau tabagisme. Des chercheurs de Toronto ont récemment montré que le comportement sédentaire peut conduire à la mort de problèmes cardio-vasculaires et le cancer, ainsi que causer des maladies chroniques telles que le diabète de type 2. Position assise prolongée, ce qui signifie rester assis pendant 8-12 (ou plus) heures par jour, a augmenté le risque de diabète de type 2 en développement de 90 pour cent. Et le gain de poids. Alors. beaucoup. gain de poids. Soyez conscient de ne pas plopping sur le canapé toute la soirée et si vous pouvez échanger des fois vous êtes assis au travail pour debout. Avez-vous entendu parler de stand-up? Réunions où tout le monde ils sont en train stands et beaucoup de gens les aiment parce que ces réunions serpentent souvent que d`autres réunions plus courtes où les gens se montre trop confortable à la table de conférence!

21
SLIP Autres
Façons d`être actif

Que ce soit il s `jouer avec votre chien, portant la poussette pour les membres de la famille avec les petits, ou explorer un chemin de la nature, il s` crucial pour adapter l`activité supplémentaire quand vous le pouvez. "Métabolisme et les changements hormonaux dans votre 40s créer un environnement idéal pour le stockage excès de graisse chez les femmes - en particulier dans la partie centrale," dit Marisa Moore, MBA, RDN, LD. "Dans votre 40s, l`activité est essentielle."

22
Stimuler le métabolisme avec
micro Workouts

Cette mère de trois enfants qui enseigne aussi la classe de spin et regarde toujours fanfreakintastic? Impressionnant. Mais`est pas accessible pour tout le monde, ce qui peut vous laisser un sentiment de frustration que tu ne peux pas être un dieu ou d`une déesse d`entraînement, aussi. Les bonnes nouvelles: Vous avez seulement besoin de 2 ½ minutes pour stimuler votre métabolisme et commencer à brûler des calories, aussi. La recherche imprimée dans la revue Rapports Physiological ont montré que les personnes qui ont fait cinq 30 secondes rafales de cyclisme max effort, suivi de 4 minutes de repos, brûlé 200 calories supplémentaires ce jour-là et stimulé leur métabolisme pour les prochaines 24-48 heures. Il s `vous très probablement avoir un vélo stationnaire à portée de main sur votre lieu de travail, mais un résultat similaire pourrait être réalisé en exécutant les escaliers et faire des prises de saut. Et tout en parlant travail Nous `re, consultez ces 21 façons votre travail fait grossir.

23
Laissez votre
Body rapide

Quand Eat This, Not That! a parlé avec les régimes et les experts de remise en forme ABC`s nouveau spectacle, "Mon régime est meilleur que le vôtre," nous avons appris quelques conseils assez incroyables. Une idée qui semblait plus accessible pour une personne de plus de 40 est d`expert bien-être Jovanka Ciares, qui a dit essayer de manger seulement entre les heures de 9 heures et 18h30 (Pouvez-vous imaginer un gars de collège ou une nouvelle maman respectant cette règle ?!) Tant que vous obtenez toujours assez de calories pour garder votre métabolisme, cette tactique peut vous aider à perdre du poids, car il met votre corps dans un état à jeun, qui dit Ciares peut rendre le processus plus facile et plus rapide.

24
Embrassez Seaweed

Video: Ep 65 - -20 kg :) Photos Avant/Après Perte de poids [Rééquilibrage alimentaire - Régime]

Il peut obtenir écrasante de suivre tous les superaliments là-bas, nous savons. Mais si un aliment s `étonnant que vous devriez obtenir plus de (et que nous savons pas` re), il s `algues. La plante de la mer est une grande source d`iode et vous pouvez profiter des algues dans les sushis, soupes à base de bouillon, comme des puces ou des collations, et plus encore. "Sans un niveau suffisant d`iode, votre fonction thyroïde devient altérée et il s `plus difficile pour votre corps à brûler les graisses," explique la nutritionniste Dana James de l`alimentation Coach NYC, qui suggère faufilant légumes de la mer dans votre alimentation au moins trois fois par semaine. Algues contient également un composé appelé alginate, qui a été montré pour réduire de manière significative l`absorption des graisses, dit Tanya Zuckerbrot, RD, auteur de Miracle régime de Carb: Faites calories et en gras Disappear avec fibre.

25
En savoir plus sur
"manger propre"

You`ve entendu cette phrase Buzzy un tas de fois maintenant, non? It `s façon plus mainstream que vous pouvez réaliser, bien et beaucoup plus accessible que vous pensez. La règle de base de manger propre et, pardonne-nous pour l`édulcorer, les professionnels de la nutrition et de nettoyage alimentaires fanatiques est de manger des aliments plus réel et moins d`aliments faux. Doritos ne sont pas la nourriture. Les enchiladas congelés peu précis par Nom Big Store Marque sont souvent pas beaucoup mieux. Et que la crème de soupe de quelque chose que vous mélangez dans chaque plat de poulet est un mode de vie faisant élargir votre c`est en taille. Pour creuser dans la façon d`être un mangeur propre, consultez notre Guide ultime pour manger propre. Si vous commencez à vivre par plusieurs de ces règles, votre mâchoire pourrait laisser tomber la prochaine fois que vous faites un pas à l`échelle!

26
Arrêter de faire
Sit-ups

Non seulement cet exercice vétuste moins efficace que quelque chose comme une planche avant, des sit-ups sont terribles pour la colonne vertébrale et peut causer des hernies discales. Fait: Un sit-up traditionnel met autour de 3350 newtons de force de compression sur la colonne vertébrale, mais l`Institut national américain pour la sécurité et la santé des états dit quoi que ce soit au-dessus de 3.300 newtons est dangereux. Maintenant, vous pouvez comprendre pourquoi Mark Langowski, formateur et auteur de Celeb Eat This, Not That! pour Abs déteste voir les gens faire des sit-ups. "J`ai créé pour vous donner un noyau dur comme le roc d`un plan d`entraînement complet et il n `impliquons un seul sit-up," il dit. Protégez votre colonne vertébrale afin que vous puissiez continuer à travailler dehors et perdre du poids pendant de nombreuses années à venir et commencer en visitant notre Aptitude section sur le site ETNT!

Obtenez le six-pack ultime en six semaines avec le livre flambant neuf Eat This, Not That! pour Abs!

27
Essayez la méditation

Le plus vieux, plus sage, soeur moins bandé du yoga, la méditation est une activité incroyable que les gens peuvent récolter les grandes récompenses de. Des études montrent que les personnes qui pratiquent régulièrement la méditation de pleine conscience ont une plus grande activité dans leur cortex préfrontal gauche, ce qui vous rend calme et heureux. De plus, une étude 2014 a révélé que les personnes qui méditent sont moins susceptibles de trop manger ou de céder à manger émotionnel. Pour commencer, déroulez un tapis de yoga ou assis sur un tapis dans une pièce ensoleillée (orientée à l`est, si possible) et de prendre cinq minutes sans interruption de penser à quelque chose qui You`re reconnaissants. You`re censé perdre quelques LBs, mais même si vous n `, nous garantissons heureux que vous tomberez sous le toujours fait partie de la méditation de votre vie.

28
Vivre par la
Règle de la demi-plaque

Non, la règle n `manger seulement la moitié de What`s dans votre assiette. It `s que la moitié de votre assiette devrait toujours être composé de légumes et est n ° 3 sur notre liste de 10 façons Genius de perdre 10 livres en 2016. Cette règle est plus efficace lorsque vous mangez tous les légumes, tout d`abord. Vous vous sentirez plus complète plus rapide, plus et moins susceptibles d`aller pendant quelques secondes. Comme toujours, n `agites nettoyer votre assiette ou de perdre, il va origine alimentaire à perdre si vous mangez ou non!

29
Mangez moins de sel

Des quantités élevées de sodium peuvent conduire à des ballonnements du ventre et une bonne chance s `vous déjà obtenir plus de sodium que vous avez besoin. (Psst! Débarrassez-vous des ballonnements, rapide, avec ces 24 façons de réduire votre ventre en 24 heures.) De réduire l`apport en sel, Alexandra Miller, RDN, LDN, diététicien entreprise à Medifast dit de manger moins d`aliments transformés comme le pain, des pizzas et des condiments. "Lire l`étiquette de la valeur nutritive pour trouver comment le sodium est beaucoup dans chaque portion," elle dit. "Très faible teneur en sodium est de 35 milligrammes ou moins par servantes faible teneur en sodium est de 140 mg ou moins par servantes réduite (ou moins) de sodium est d`au moins 25 pour cent de moins de sodium par portion que le niveau de sodium habituel."

30
don`t Fear
la graisse

Video: Ma perte de poids
Partager sur les réseaux sociaux:

Connexes