Avantages de la natation

La natation est un excellent exercice aérobie qui augmentera votre rythme cardiaque et d`améliorer la circulation sanguine dans tout votre corps tout entier. Il y a de nombreux avantages que vous pouvez profiter lors de la baignade, par exemple, il peut vous aider à rester à un poids normal sans mettre une pression supplémentaire sur vos articulations. Beaucoup de gens ne voient pas les avantages parce qu`ils pensent que la natation ne construit pas de muscle. Pourtant, il ne, en fait, construire des muscles et vous aider à brûler les graisses et est un exercice qui à peu près toute personne sera en mesure de prendre part à.

12 Avantages de la natation, vous ne saviez pas

Natation présente de nombreux avantages par rapport aux autres formes d`exercice. Voici quelques bonnes raisons de prendre la natation.

1. Un exercice à faible impact

Lorsque vous nager, vous mettez pas de pression sur vos articulations de sorte que les joints sont protégés contre la tension et le stress de battre le pavé. Des cours d`aérobic de l`eau peuvent être prises par une personne à tout âge et vous permet de rester dynamique quand dans les exercices faisant l`eau. Beaucoup de gens portent des dispositifs de flottaison quand ils nagent afin qu`ils don`t doivent lutter pour rester à flot pendant l`exercice.

2. Construire la masse musculaire

Selon une étude de personnes qui ont participé à un programme de natation de 8 semaines, ils ont connu une augmentation de la masse musculaire triceps de près de 24 pour cent. La natation peut vous aider à tonifier vos muscles et peut même augmenter la masse de vos muscles lorsque vous prenez part. Ceci est l`un des avantages de la natation qui profite à la fois les hommes et les femmes.

3. Boost cardiorespiratoire

Natation vous aidera à construire votre endurance cardiovasculaire. Dans les études de personnes d`âge moyen, la natation ont augmenté leur consommation d`oxygène de 10 pour cent et construit leur volume d`éjection systolique cardiaque qui est liée à la force cardiaque jusqu`à 18 pour cent.

4. Une alternative Lorsque Blessé

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L`un de ces avantages de la natation est que les athlètes blessés peuvent participer à la natation car ils récupèrent de blessures. Elle les aide à garder la forme comme ils guérissent et peuvent être une partie importante du programme de réadaptation. Il utilise la résistance de l`eau pour aider les muscles se contractent withoutstraining sur la partie du corps blessée.

5. Gardez-vous flexible

Natation a exigé beaucoup d`étirement, la torsion, et d`atteindre que vous nager vos tours. Cela augmente votre flexibilité tout en améliorant votre santé cardiovasculaire. Cependant, rappelez-vous d`étirer avant et après la baignade. Pourquoi ne pas prendre les bons avantages de la natation en ce moment?

6. L`inflammation Lessen

La natation a d`excellents avantages cardiovasculaires et réduit le type d`inflammation qui se traduit par une accumulation de la plaque d`athérome dans le cœur. Lorsque vous réduisez l`inflammation, vous pouvez réduire le risque de nombreuses maladies inflammatoires cardiovasculaires et autres.

7. Aide à la santé mentale

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La natation peut également réduire le stress et augmenter la capacité du cerveau. Tout le monde a la capacité de souffrir d`un excès de stress et la natation peut aider à augmenter votre capacité du cerveau, comme l`un des avantages de la natation. Certains neurotransmetteurs sont libérés dans le cerveau appelé endorphinsduring natation.

De plus comme un sport heureux, la natation vous aide à construire un riche patrimoine naturel et vous fait détendu que vous exercez. La natation est similaire au yoga dans ses effets de production relaxation.

Natation a également amélioré la neurogenèse hippocampique pour aider à soulager le stress. Lorsque vous nager, votre cerveau est de se débarrasser des cellules du cerveau stressées et la construction de cellules plus fortes, qui ont été éprouvées par de nombreux garçons du secondaire ou les personnes stressées.

8. brûler des calories et perdre du poids

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La natation peut vous aider à brûler des calories efficacement. Bien qu`il soit difficile de savoir combien de calories vous brûlez réellement pendant la baignade car elle dépend de l`intensité et de la physiologie de votre corps. En général, vous brûlez environ 150 calories pour toutes les dix minutes que vous faites une activité intense de la natation. Pour différents styles de nage, les chiffres peuvent varier. Pour toutes les 10 minutes, vous m dos fait brûler environ 80 calories tout brûle 100 calories libre.

Si vous essayez de brûler plus de calories, la natation éclater dans lequel vous exercez fortement pendant une période de temps vient en aide, par exemple, nager une cinquantaine de verges avant de se reposer et nager encore 100 verges fortement. Gardez cela comme une routine jusqu`à ce que vous pouvez nager pour 300 verges avant de se reposer.

9. L`asthme Soulager

L`un des avantages de la natation est d`aider à l`asthme. L`air humide vous êtes exposé à la natation permet à vos poumons de faire l`exercice dans une atmosphère conviviale et l`asthme. Votre augmentation du volume pulmonaire et vos symptômes d`asthme seront réduits à la nage. Offrez à vos enfants des leçons de natation si vous voulez construire leur capacité pulmonaire et de garder les symptômes de l`asthme à distance.

10. diminuer le cholestérol

La natation peut vous fournir les bons rapports de bon et du mauvais cholestérol. L`acte de natation va augmenter le HDL ("bien") Le taux de cholestérol et de diminuer le LDL ("mal") le taux de cholestérol entre-temps. Si vous pouvez augmenter votre taux de cholestérol HDL d`au moins un pour cent, le risque de maladie cardiaque diminue d`environ 3,5 pour cent. En outre, l`endothélium des vaisseaux sanguins sera plus flexible lorsque vous nager. Comme l`un des meilleurs avantages de la natation, il est montré que les gens qui nagent encore dans leurs années 60 auront endothelium qui est comme celui des personnes dans leur 30s.

11. Diminution diabétique Facteurs de risque

Natation travaille également à diminuer les facteurs de risque du diabète. Selon l`Association américaine des diabétiques, tous les diabétiques doivent obtenir au moins 150 minutes d`exercice par semaine afin d`aider leur diabète. Pour les hommes qui exercent à brûler environ 500 calories par semaine, ils peuvent réduire leur risque de diabète de six pour cent. À seulement 30 minutes de brasse nage trois fois par semaine se brûler 900 calories, ce qui réduit le risque de diabète de plus de 10 pour cent. Les femmes font mieux avec une réduction du risque de diabète de 15 pour cent dans le même programme de natation. Pour ceux qui ont déjà le diabète, la natation peut augmenter la sensibilité à l`insuline du corps.

12. Allonger votre vie

L`un des avantages de la natation le plus surprenant est d`allonger votre vie. Il y a des études de recherche sur la natation indiquant que la natation peut prolonger votre vie. Une étude récente de plus de 40.000 hommes pendant 32 ans a montré que les hommes qui se livrent à la natation avaient la moitié du taux de mortalité sur les hommes qui ont choisi de ne pas exercer ou qui ont pris part à la course et la marche.