Calories brûlées tractions

Tractions conditionnent tous les principaux muscles du haut du corps, y compris la poitrine, le dos, les épaules et les bras. Ils bénéficient également du noyau qui soutient et aligne le corps pendant le mouvement et l`exercice. Tractions aident à augmenter la masse osseuse et le métabolisme, et développer les muscles maigres. Mais comment comparer les tractions à d`autres exercices?

Combien de calories peut être joué par tractions Faire?

En termes de calories brûlées, tractions peuvent être d`une certaine aide, mais le montant exact varie en fonction de votre poids et votre vitesse d`exercice. Poids plus élevé signifie que vous pousserons en plus de poids et conduit donc à brûler des calories plus. Pousser plus vite vivifie votre fréquence cardiaque et provoque votre corps à brûler plus de calories.

Calories brûlées pendant tractions par le poids corporel et le temps d`exercice

Le tableau montre qu`en faisant tractions pendant 30 minutes ou plus, vous pouvez brûler une quantité importante de calories. Cependant, pousser pendant 30 minutes est pendables la plupart des gens ne peuvent pas continuer à faire des tractions depuis si longtemps. En fait, quelques tractions ne fera que brûler quelques calories.

Si vous comptez sur Tractions pour perdre du poids?

Alors que les tractions sont une bonne façon de garder la forme, ils ne sont pas recommandés pour perdre du poids. Tractions sont un excellent moyen pour le muscle et le renforcement des forces. Avec les calories brûlées, tractions vous aider à développer les muscles maigres et de garder un corps bien-tonique, ce qui est mieux en mesure de brûler des calories tout au long de la journée. Même si cela peut vous aider à maintenir un poids santé, il ne résulte pas directement des tractions.

Pour brûler plus de calories, participer à des activités cardio rythmiques qui impliquent vos principaux groupes musculaires bodyrsquo-s pour des montants de temps. Par exemple, une personne de 180 livres brûle 178 calories en marchant à 3 miles par heure pendant 30 minutes. Si la même personne à 6 pulse MPH pendant 30 minutes, le résultat est de 410 calories brûlées. Le même individu brûle 356 calories en 30 minutes en vélo à 12 miles par heure. Les professionnels recommandent que vous mettez dans pas moins de 250 minutes de cardio par semaine.

Exercice choisir pour perdre du poids

1. marche

Vous pouvez facilement marcher votre chemin à un poids santé. Tout ce que vous avez besoin est une paire de chaussures de marche. L`exercice à faible impact est approprié pour la plupart des gens, y compris ceux qui sont en surpoids ou qui ont des problèmes cardiaques. Il pose un minimum de danger de blessures et aide à obtenir une meilleure santé globale. Marcher à 4 MPH aide à brûler plus de calories par minute 5-8.

2. Kettlebell

Kettlebells fonctionnent d`une manière différente des poids traditionnels. Fabriqué en une forme suggestive de bouilloires, le poids des boules en fonte avec poignées simples ne sont pas répartie uniformément. Lors de l`exercice avec kettlebells, votre corps travaille pour les contre-balancer en engageant les principaux muscles du corps. Cela conduit à la combustion des calories importante de jusqu`à 400 calories en 20 minutes. Kettlebells également renforcer le noyau et améliorer la posture et de l`équilibre.

3. Natation

La natation est un exercice à faible impact qui brûle les calories 400-700 en une heure. Et il importe doesnrsquo-t comment vous êtes bon à NATATION- à condition que vous jouez dans l`eau, vous bénéficierez. Cet exercice fonctionne pour tout le monde, même pour les très enceinte et ceux souffrant de maladies musculo-squelettiques, l`obésité, l`arthrite et l`asthme. exercices de natation la plupart des muscles du corps, y compris ceux dans les jambes, les fessiers, le ventre, le dos et les bras.

4. Faire du vélo

Le vélo est un exercice à faible impact qui remet en question tractions. En fonction de votre poids, la vitesse et le terrain, vous pouvez brûler des calories 350-1100 en une heure de vélo. Le vélo est plus facile sur les articulations que la course et est un excellent moyen d`exercer même pour le surpoids. Autant que possible, optez pour le vélo en plein air où vous pouvez faire face à un terrain difficile qui fonctionne vos muscles et le cœur plus dur.

5. course à pied

La course est un excellent exercice pour perdre du poids et garder la forme. Il aide à construire et maintenir des os solides et du tissu conjonctif. Il pousse également votre rythme cardiaque à un rythme sain, vous protégeant ainsi contre les maladies cardiaques, accidents vasculaires cérébraux et certains cancers. Courir pendant une heure peut vous aider à brûler 600 calories.

6. Tennis

Semblable à la course, le tennis peut vous aider à brûler jusqu`à 600 calories en une heure. Le tennis est un exercice du corps entier qui est parfait pour ceux qui aiment la compétition ou ceux qui ne sont pas friands de l`exercice, mais l`amour des jeux de balle. Il exerce la plupart de vos muscles bodyrsquo-s et améliore la flexibilité, la posture et l`équilibre. Elle contribue également à réduire le stress en détournant l`attention sur le jeu et l`exercice du cerveau.

7. haute intensité d`intervalle

l`entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) est un exercice efficace pour la perte de poids. Il implique des rafales rapides d`activité à des intervalles généralement au total à 20 minutes par session. Faire ceci trois fois par semaine est suffisant pour perdre du poids et maintenir une forme saine. Vous pouvez intégrer HIIT dans des activités comme la course, le cyclisme, la natation, la marche et l`haltérophilie. Évitez HIIT si vous commencez à travailler jusqu`à ce que deux mois plus tard.

8. Corde à sauter

En ce qui concerne les avantages du cœur et brûler des calories, dix minutes de saut à la corde est équivalent à un mile 8 minutes. Appuyez sur ce une heure et vous pouvez brûler 800 calories. saut à la corde en prise les bras, les jambes, l`abdomen et le noyau. Il renforce les os, les articulations et les tissus conjonctifs. Il construit aussi l`endurance et améliore la coordination. Cet exercice d`intensité élevée donne de meilleurs résultats que tractions calories brûlées.