Top 10 exercices qui peuvent vous aider à augmenter votre endurance

Voici une certaine forme d`exercices que les gens attendent avec impatience de se lancer dans de remise en forme à vie et devenir physiquement et mentalement apte.

10) Marche

La marche est un simple exercice à faible impact, mais meilleure façon de perdre du poids, être plus actif et plus sain. Il est un exercice idéal pour tout le monde, quel que soit l`âge, le sexe ou l`endurance où tout le monde peut facilement prendre un certain temps de leur emploi du temps chargé de marcher sur une certaine distance. La marche peut être lent à votre rythme normal ou vous pouvez choisir de marcher plus vite pour brûler plus de calories qui dépend entièrement de votre corps. La marche régulière a été montré pour réduire le risque de maladies chroniques telles que les maladies cardiaques, le diabète, l`asthme de type 2 et l`hypertension artérielle, etc. Il améliore votre équilibre et la circulation sanguine et en même temps votre humeur lever. Plus vite, plus loin et plus fréquents que vous marchez, plus grandes sont les avantages.

9) Jogging

Le jogging est une forme de trot ou en cours d`exécution à un rythme lent ou votre speed.Jogging confortable est considéré comme deux fois plus utile à brûler les graisses plus rapidement et perdre du poids par rapport à la marche. le jogging régulier aide à construire des os solides et renforcer les muscles. Il est une forme d`exercice aérobie qui contribue à améliorer la condition musculaire cardio du corps. Mais la principale intention des personnes qui choisissent ce genre d`exercice est d`augmenter la condition physique avec moins de stress sur le corps en maintenant une vitesse constante pendant des périodes de temps plus longues. Joué sur une longue distance, il est une forme d`entraînement d`endurance aérobie.

8) course longue distance lente

longue distance lente (LSD) signifie en cours d`exécution à un rythme modéré pour faire en sorte que vous développez la voie de combustion des graisses et de minimiser l`effet de la fatigue et le risque de blessure. LSD améliore votre système cardio-vasculaire, renforce votre cœur et améliore votre approvisionnement en sang et de l`oxygène aux muscles. L`avantage le plus important de cet exercice est qu`il brûle les graisses comme source d`énergie et enseigne votre corps à stocker de l`énergie sous forme de glycogène. Il contribue à développer l`endurance générale.

7) Cyclisme

Le cyclisme est l`un des plus simple d`exercice que presque tout le monde peut monter le cycle et le cycle peut prendre n`importe où nous voulons. La meilleure partie du cyclisme est qu`une fois que nous apprenons comment le cycle, nous ne l`oublions pas et vous pouvez commencer cet exercice à tout moment. pratique régulière du vélo renforce les muscles des jambes et est un excellent moyen pour la mobilité des articulations de la hanche et du genou. Il est la meilleure façon de perdre des calories supplémentaires accumulées dans le corps. Rouler à vélo à vitesse modérée aide à brûler environ. 235 calories en une heure. Randonnée à vélo sur les routes, dans les parcs ou sur les collines aident à réduire le stress comme une activité de plein air.

6) Exercice de pédale

exercice de pédale sont également connus comme mini-vélos d`exercice parce qu`ils ressemblent aux pédales de manivelle de vélos traditionnels. Le mini vélo d`exercice qui fonctionne le mieux pour beaucoup de gens que lorsque vous pédalez sur un vélo d`exercice, vous pouvez augmenter progressivement la tension qui vous donne la résistance, vous aide à tonifier et renforcer les bras et les jambes mieux. l`exercice de la pédale peut fournir une séance d`entraînement cardiovasculaire modéré qui améliore la circulation sanguine générale aussi. Il peut également améliorer votre coordination corporelle, l`amplitude de mouvement et fonctionne aussi bien sur la force musculaire corps supérieur et inférieur.

5) Piscine

La natation est un très bon exercice aérobie. Comme l`eau fournit 12 à 14% de résistance par rapport à l`air, il aide à tonifier le muscle sans qu`il soit nécessaire d`utiliser des poids. Exercice de natation aussi améliorer la souplesse des articulations en particulier dans les épaules, les hanches et autour du cou. La natation est un bon exercice de renforcement musculaire parce que l`eau offre une résistance qui rendent les muscles travaillent plus dur. Cet exercice détend les muscles, augmente la flexibilité et permet d`étirement. Lorsqu`il est combiné avec une alimentation saine, l`exercice de la natation régulière aide à perdre du poids plus rapidement que d`autres activités vous donnant corps ferme et maigre et défini.

4) Plyometrics

Pliométrie, également connu sous le nom de formation ou de saut « Plyos », initialement développé pour les athlètes olympiques, en train de gagner importance comme une routine d`entraînement quotidien pour les personnes de tous âges, y compris les enfants et les adultes. conditions d`exercice de pliométrie le corps avec des exercices de résistance dynamique qui impliquent d`étirement rapide des muscles (phase excentrique), puis la phase de raccourcissement rapide (phase concentrique). exercices et sauts sauteuses sont des exemples de pliométrie qui aide à renforcer les muscles, augmenter saut vertical et réduire la force de l`impact sur les articulations.

3) Formation de poids

Video: Voici comment activer les hormones qui brûlent les graisses

Poids de formation est une partie importante de tout programme de remise en forme. Il est un type de formation de force qui contribue à développer la force et les muscles squelettiques. Ce type d`exercice utilise la force de poids de la gravité sous la forme de barres pondérés, des haltères et des poids piles à opposer à la force générée par les muscles par contraction concentrique ou excentrique. La formation de poids utilise un équipement spécialisé qui ciblent les muscles spécifiques du corps. Combiné avec l`exercice aérobie, musculation peut augmenter votre force, tonifier vos muscles et aider à perdre du poids.

2) la formation Cross-

la formation est désigné comme Cross- la formation de circuit, il consiste à combiner l`exercice d`autres disciplines telles que la formation de poids et trail running, ou le vélo et la natation. La meilleure partie de cette formation est qu`elle profite de l`efficacité particulière de chaque méthode de formation, tout en même temps, il annule les lacunes de cet exercice en se combinant avec d`autres exercices. Les principaux avantages de la formation croisée est qu`il renforce la force et la flexibilité, à prévenir les blessures en corrigeant les déséquilibres musculaires.

1) L`exercice cardiovasculaire

Video: COMMENT AMÉLIORER SON ALIMENTATION POUR PROGRESSER EN VTT

Video: Voici 5 Simples Exercices Pour Transformez Votre Corps En Seulement 4 semaines. Formidable !!

L`exercice cardiovasculaire aussi appelé exercice cardiorespiratoire qui implique principalement le mouvement de tous les muscles que les pompes votre cœur pour fournir un meilleur oxygène aux parties du corps. Cet exercice a beaucoup d`avantages tels que améliore la circulation sanguine, augmenter la capacité pulmonaire, renforcer les muscles cardiaques, fait baisser la tension artérielle et réduire le risque de maladies cardio-vasculaires. Il est devenu comme un élément essentiel de tout programme d`exercice car il améliore votre condition physique, l`endurance et brûler une bonne quantité de calories. La bonne partie de l`exercice cardio est, il y a beaucoup de choix qui peut être mélanger et assortir en obtenir le plus d`avantages de votre régime d`entraînement. Courir et marcher sur tapis roulant est l`été largement utilisé qui permet un entraînement simple, efficace et est le meilleur choix pour les débutants. vélo elliptique est une autre machine cardio la plus populaire qui permet au corps de se déplacer d`une manière naturelle, mais sans l`impact du tapis roulant. Vous pouvez ajouter l`intensité en augmentant la résistance à l`aide de rampes réglables et poignées de bras. step aérobic sont une autre façon de brûler votre graisse corporelle stockée en utilisant des plates-formes élevées que pour les comptes « étapes ». Kickboxing est un excellent choix pour ceux qui veulent vraiment travailler dur avec des séances d`entraînement plus chorégraphié. La combinaison de coups de pied et coups de poing améliore non seulement la coordination, mais il fournit l`endurance globale pour le corps faire une excellente séance d`entraînement ensemble. Ainsi cardio offre une vaste gamme d`exercices de tapis roulant à kick-boxing, il est votre choix personnel de choisir votre préféré qui convient le mieux le mieux pour votre corps.

Oui, nous savons que des exercices physiques sont cruciales pour notre corps et de l`esprit pour se détendre et rester en forme, mais il ne faut pas oublier l`importance d`aliments nutritifs et équilibrée des aliments qui fournissent le carburant pour notre corps pour continuer et plein d`énergie. Rappelez-vous ainsi que tous ces séances d`entraînement, il est nécessaire d`intégrer une alimentation saine et équilibrée pour élever notre mental, ainsi que l`endurance physique qui nous aide à atteindre notre objectif.