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La natation a toujours été considéré comme une séance d`entraînement cardio, et beaucoup plus de plaisir alternative à courir, comme voir une grande piscine d`eau apporte toujours l`enfant en nous!
exercices de natation renforcer le noyau, d`accroître la flexibilité et vous donner la tonique "Michael Phelps"Look. Ce ton dans les muscles est due à l`augmentation de 12 à 14% de la résistance de l`eau par rapport à l`air. Une étude menée par l`Université de Floride a découvert qu`un nageur brûle 44% plus de calories quand une piscine est chauffée à 68 degrés Fr. au lieu de 91 degrés. La vitesse de nage joue aussi un rôle de tourbière dans la combustion des calories.
En outre, la natation étant une séance d`entraînement à faible impact, est bon pour les personnes ayant des problèmes articulaires et des douleurs. Si vous cherchez à obtenir abs planche à laver, la natation offre une grande séance d`entraînement d`endurance du haut du corps qui peut vous aider à atteindre le même.
Quand il vient à brûler des calories, la course a toujours une main supérieure, mais encore une fois tout dépend de différentes variables. Par exemple, voici quelques lignes directrices pour une personne de 115 lb exercice pendant 30 minutes.
Là, vous allez, c`est en la différence entre un fonctionnement de base et d`entraînement de natation. Mais juste aller de l`avant, sauter dans la piscine et battre vos bras aider à brûler les won `t calories. Pour les débutants, il est important de savoir quels exercices sont efficaces et comment ils travaillent ensemble pour vous aider à atteindre votre objectif.
Dans cet article va apporter Nous `re avant la meilleure séance d`entraînement de natation pour vous aider à faire étalage de ce corps chaud pendant la prochaine fête de la piscine. Aidez-vous à eux. Voici:
Freestyle:
La course de style libre est la course la plus préférée des nageurs chevronnés. Le mouvement consiste à utiliser des moments de bras alterné avec une récupération d`eau au-dessus des jambes et exécuter un battement de jambes. Ce coup est rapide et efficace, en fait, il est le plus rapide. Il est donc la course préférée dans les compétitions de ski acrobatique et la partie de la natation d`un triathlon.
Le large:
Ceci est la séance d`entraînement de triathlon où les eaux sont plus rugueux et il n`y a pas de limites. Vous devez garder votre esprit concentré sur la natation avec l`endurance et en prenant constamment soin de nager dans la bonne direction. Ici, il s `pas de repos pour les bras fatigués. Déjà fatigué, soldat?
Course du sein:
Il est la course de natation le plus populaire de tous, et surtout la première course de natation enseigné aux débutants. L`avantage de cette course, pour les débutants est tout à fait incroyable! Comme cette course utilise des mouvements de bras semi-circulaire sous l`eau, la tête reste au-dessus. Cela aidera grandement à des problèmes de respiration et d`orientation.
Les jambes sur ce coup exécutent un coup de fouet en même temps. Une personne de 150 livres brûle 680 calories par heure, en faisant la course du sein! droit cool? Celui-ci est indispensable d`inclure dans les séances d`entraînement de natation pour les débutants.
Retour AVC:
Voulez-vous un retour à faire étalage? Ce one`s pour vous! La course de retour utilise des bras circulaires alternant des mouvements et une récupération d`eau au-dessus de l`arrière dans l`eau, tandis que les jambes exécutent un battement de jambes semblables à libre. Faites la course arrière pendant une heure et brûler environ 500 calories!
Dolphin coup:
Nom intéressant et une technique intéressante! Le coup de dauphin est une extension de la course de papillon. La technique coups de pied est en effet très simple à apprendre. Les deux jambes exécutent un mouvement de coups de fouet avec les pieds pointus, semblable à un dauphin déplace sa queue pour la propulsion.
Ce qui doit être maîtrisé est d`intégrer le mouvement des jambes avec l`ondulation du corps qui est la base de la course de papillon. Allez-y, donne cette exercice de natation un aller!
Nage papillon:
Ce seul coup est tout aussi amusant de le faire car il est difficile à maîtriser. Il utilise les mouvements du bras dans un mouvement comme moulin à vent en même temps, en utilisant aussi un corps comme une vague et un coup de pied ondoiement des dauphins.
Difficile à apprendre et épuisant, celui-ci a la réputation d`être le deuxième meilleur après la course de style libre. Alors, sortez de votre cocon, faire la course papillon et perdre jusqu`à 750 calories avec cette séance d`entraînement de natation incroyable!
Course Side:
La course des temps oubliés, accident vasculaire cérébral latéral se fait sur le côté et utilise le mouvement de la main asymétrique sous-marine et en ciseaux, les mouvements des jambes. Celui-ci est une course lente et ne sert pas beaucoup dans les compétitions, mais est principalement utilisé par des maîtres nageurs et peut également être fait pour le plaisir.
Crawl:
Le jumeau du freestyle, celui-ci utilise la même technique! Il est également utilisé par la plupart des nageurs dans les compétitions car il offre une grande vitesse. Fait légèrement, il peut vous faire perdre jusqu`à 480 calories. Si vous le faites à un rythme vigoureux, vous pouvez perdre jusqu`à 680!
Votre séance d`entraînement natation s `idéal pour les débutants. Maintenant obtenir dans la piscine et essayer chacun jusqu`à ce que votre corps ressemble exactement comme vous l`avez imaginé. Nous vous donnons la recette d`un coup sûr corps parfait, tonique et maigre!
Mais pourquoi et comment bénéfique sont ces séances d`entraînement de natation pour les débutants? Here`s votre réponse:
Faible impact:
exercices de natation sont des meilleures séances d`entraînement à faible impact sur le marché. Si vous avez ou ne pas un problème commun, la natation aide à prévenir les dommages aux articulations dans les deux cas. Par conséquent, pour de solides, des articulations en bonne santé et de travail en douceur, faire un plongeon dans la piscine régulièrement!
Builds la masse musculaire:
Séance d`entraînement fourni par l`activité à base d`eau comme la natation, est le moyen idéal pour plat à vous un corps tonique, maigre et musclé comme Aquaman! Parfois, la natation est une meilleure séance d`entraînement que la course en raison de la façon dont l`eau fournit la résistance, ce qui aide à leur tour vous travaillez ces différents groupes musculaires à la fois!
Améliore l`équilibre:
Le mouvement rythmique sous-marine et aux prises avec la plus grande résistance est le meilleur moyen d`acquérir l`équilibre du corps. L`équilibre atteint la façon fluide.
Améliore la flexibilité:
Contrairement à des séances d`entraînement de gymnastique qui isolent certains groupes musculaires, la natation vous met à travers un large éventail de mouvements qui aident les articulations et les ligaments restent lâche et souple. Les bras se déplacent dans de larges arcs, et les jambes et les hanches sont engagés comme ils ont coupé à travers l`eau. Lorsque vous atteignez l`avant avec chaque coup, vous allongez le corps! Qui n `impressionnant?
Ce qui fait aussi nager un excellent exercice pour les enfants en pleine croissance.
chances faibles de blessure:
séances d`entraînement de natation sont peut-être les seuls à près de zéro les risques de blessures par des séances d`entraînement! De plus, notre corps deviennent plus légers que nous entrons dans l`eau, de sorte que tout fonctionne bien, comme l`eau.
Ici, vous allez les gens, garder ces séances d`entraînement de natation pour les débutants à l`esprit la prochaine fois que vous prenez un plongeon dans la piscine! It `s une façon amusante et coup sûr et rapide d`obtenir un corps totalement déchiré moins la sueur et pue.
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