Endolorissement après avoir travaillé

Tout le monde veut un meilleur corps aujourd`hui. Les gens les poussent difficiles à obtenir leurs objectifs de remise en forme, mais il est jamais facile de démarrer un programme d`entraînement et de tenir à une routine équilibrée. Même si vous parvenez à atteindre cet objectif, vous devrez faire face à plusieurs problèmes à l`avenir. Un tel problème est de faire l`expérience des douleurs musculaires après avoir travaillé. Parfois, il peut être si grave que cela rend difficile pour vous de rester sur la bonne voie. Alors qu`il est courant d`éprouver la douleur musculaire, en particulier lorsque vous effectuez des exercices qui sont nouveaux dans votre corps, vous pouvez prendre des mesures pour éviter de se sentir si mal après votre séance d`entraînement.

Pourquoi avez-vous endolorissement après avoir travaillé?

La douleur musculaire est connu comme "douleur musculaire d`apparition retardée (DOMS)" et il se produit lorsque vous modifiez votre routine d`exercice, suivez un nouveau programme d`exercice, ou de modifier l`intensité de votre entraînement. Lorsque vous faites vos muscles à travailler d`une manière différente, il conduit à des lésions microscopiques aux fibres musculaires. Cela vous fait sentir mal - et contrairement à croire populaire, la douleur n`a rien à voir avec l`accumulation d`acide lactique dans le corps.

Les muscles des douleurs après avoir travaillé peut durer entre trois et cinq jours. La douleur peut être sévère ou légère. Gardez à l`esprit que la douleur musculaire est différent de toute sorte de douleur aiguë, soudaine ou aiguë que vous rencontrez lors de l`exercice. Toute douleur soudaine indique généralement une blessure, telles que les entorses et les tensions musculaires.

Comment pouvez-vous Soulager la douleur?

Toute douleur après avoir travaillé, il peut être difficile de continuer avec votre routine d`exercice, mais vous pouvez faire la douleur gérable en prenant certaines mesures. Par exemple:

1. Utilisez froide et chaude Compresses

Pour les premières 72 heures après votre séance d`entraînement, vous devez utiliser des accumulateurs de froid. Ice a des propriétés analgésiques et aider à réduire les douleurs musculaires. Après la première session, vous devez atteindre une compresse chaude. Vous pouvez également appliquer de la chaleur à vos muscles avant de commencer votre séance d`entraînement et appliquez ensuite la glace pour les aider à refroidir.

2. Essayez OTC Antidouleurs

Lorsque la douleur est grave, vous pouvez toujours prendre over-the-analgésiques en vente libre. Ibuprofène est un bon choix car il a des propriétés anti-inflammatoires. Bien que l`acétaminophène ne possède pas de propriétés anti-inflammatoires, il aide encore à soulager la douleur et est un bon choix en raison de moins d`effets secondaires gastro-intestinaux que l`ibuprofène. De plus, vous pouvez également appliquer des traitements topiques de la douleur pour soulager les douleurs et courbatures. Plusieurs gels et crèmes sont disponibles qui contiennent des ingrédients tels que la capsaïcine, le salicylate de méthyle et menthol qui aident à réduire la douleur sans provoquer d`effets secondaires.

ATTENTION: Ne pas les prendre avant une séance d`entraînement épuisante. Vous ne devriez pas prendre des calmants avant votre séance d`entraînement, car ils peuvent « cacher » les symptômes de toute blessure musculo-squelettique que vous pourriez subir pendant l`exercice. Cela conduira à rendre votre overexertion et blessures pire.

3. Exploitez les rouleaux en mousse

En utilisant des rouleaux de mousse est comme vous donner un massage apaisant. Ils améliorent la circulation sanguine et aide augmentation du débit de sang à vos muscles douloureux. La bonne chose au sujet des rouleaux de mousse est que vous pouvez cibler des muscles spécifiques lors de leur utilisation.

4. Mangez oméga-3 acides gras

Les oméga-3 a des propriétés anti-inflammatoires et aident à réduire la douleur et l`inflammation dans votre corps. Vous pouvez prendre des pilules d`huile de poisson par jour pour soulager l`inflammation. Vous pouvez également augmenter l`apport d`aliments riches en acides gras oméga-3 - les noix, les épinards et le saumon sont quelques-uns des meilleurs choix.

5. Buvez du jus de cerise

Vous pouvez boire du jus de cerise comme boisson de récupération post-entraînement pour aider à soulager la douleur après avoir travaillé. Il est un bon choix en raison de la présence d`anthocyanes, composés antioxydants spéciaux trouvés en abondance dans les cerises acidulées. Ces composés réduisent l`inflammation dans votre corps et soulager la douleur. Vous pouvez faire une habitude de boire du jus de cerise sur les jours d`entraînement si vous avez la douleur ou non.

6. Profitez de café

Des études montrent que si vous buvez une tasse de café avant de commencer votre séance d`entraînement, vous pouvez gérer pour éviter de traiter avec des douleurs musculaires et de la fatigue. Une autre bonne chose au sujet de boire du café est qu`il augmente l`endurance et permet pour vous de terminer une séance d`entraînement lourd avec facilité.

7. Avoir un massage

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Vous pouvez demander à quelqu`un de vous donner un massage profond des tissus qui augmente le flux sanguin vers vos muscles et réduit la douleur. Vous pouvez demander à un professionnel pour vous donner un massage. Il massage au-dessus et en dessous de la zone douloureuse, puis travailler aussi dans votre muscle endolori pour réduire la douleur. Vous pouvez également utiliser une balle de tennis pour faire pression sur les muscles endoloris ou même utiliser un dispositif d`auto-massage.

Est-il possible de prévenir les douleurs musculaires?

Bien qu`il soit difficile de trouver un moyen d`éviter de se sentir toute douleur après avoir travaillé, vous pouvez certainement prendre des mesures pour limiter la douleur induite par l`exercice. Par exemple:

• Profitez d`une collation post-entraînement. Des études montrent que d`avoir une collation post-entraînement chargé avec des protéines et des glucides peut aider à soulager les douleurs musculaires. Vous pouvez simplement grignoter un bol de céréales ou profiter d`un couple de tasses de lait au chocolat après votre séance d`entraînement pour réduire la douleur musculaire.
• Ne pas changer votre routine d`entraînement tout à coup. Même si vous voulez augmenter l`intensité ou d`essayer un nouvel exercice, vous devriez viser une transition progressive. Il est aussi une bonne idée de faire une première formation de préparation avant d`essayer un exercice intense. Par exemple, en marchant dans les escaliers pendant quelques jours avant le jogging descente aidera à prévenir la douleur.