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La formation peut-CrossFit vous préparer pour une course de course d`obstacles?

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CrossFit Formation Pour Obstacle Courses de cours?

CrossFit et les courses d`obstacles ont tous deux gagné en popularité au cours des dernières années. Plus de 3000 gymnases sont affiliés à CrossFit et plus de 50 entreprises organisent des événements de course d`obstacles. En dehors de leur croissance rapide, CrossFit et les courses d`obstacles ont un couple plus de choses en commun:

  • Les deux sont des formes très intenses d`activité. CrossFit met l`accent sur la formation fonctionnelle très intense, tandis que course d`obstacles comportent des défis physiques dispersés sur des terrains difficiles.
  • Chacun a une connexion avec les forces d`élite.Le système de formation de CrossFit a été utilisé par les militaires et l`application de la loi, ainsi que exerciseurs avides. Tough Mudder et Spartan Race ont été inspirés par les défis relevés par les forces spéciales. Les organisateurs ont réinterprété ces défis dans un parcours d`obstacles rigoureux.

Compte tenu des similitudes entre les CrossFit et les courses d`obstacles, est CrossFit un excellent moyen de former pour une course de course d`obstacles? Pour répondre à cette question, il est utile d`examiner les éléments de CrossFit à côté des exigences d`une course d`obstacles. Si oui ou non ces piliers portent sur les compétences spécifiques nécessaires pour une course déterminera l`utilité de CrossFit.

Video: Cours de cross training au Havre

CrossFit se décompose en 10 forme physique des composants spécifiques. Ces piliers sont destinés à répondre aux besoins de formation fonctionnelle pour le sport et l`activité quotidienne:

  1. Endurance cardiovasculaire. Endurance est un must pour course de course d`obstacles. , Vous avez besoin pour la plupart des courses plus longues à former votre système cardio-vasculaire pour résister aux distances près d`un demi-marathon.
  2. Endurance. Contrairement à l`endurance cardio-vasculaire, l`endurance se réfère à la capacité de votre corps à puiser dans l`énergie au fil du temps, alors que l`endurance cardio-vasculaire se concentre sur la capacité de votre système pour exploiter l`oxygène pour le long terme. Pour une course d`obstacles, vous avez besoin à la fois: l`endurance pour la course et de l`endurance à la transition d`un obstacle à l`autre sur plusieurs miles.
  3. La flexibilité. travail de flexibilité vous aidera à prévenir les blessures au cours de votre formation et le jour de la course réelle. Le réchauffement et le refroidissement avec étirements dynamiques et statiques peut aussi aider à soulager certains des douleurs musculaires, vous vous sentirez inévitablement après la course.
  4. Force. Force est essentiellement la capacité de vos muscles pour générer de la force. Pour prendre les obstacles que vous rencontrerez au cours de la course, vous aurez besoin de force. Par exemple, les barres de singe, il faudra le haut du corps et la force de préhension tout en réduisant les pentes raides fera appel à la force des jambes.
  5. Puissance. Contrairement à la force, la puissance est la capacité à générer de la force rapidement au fil du temps, des épisodes généralement courts. Bien que les défis d`une course d`obstacles peuvent vous porter jusqu`au point où vous serez trop fatigué pour produire de l`énergie, la formation de puissance est un élément essentiel dans l`optimisation de la performance sportive. la formation d`énergie améliorera de nombreux autres aspects de votre condition physique, y compris la force, l`endurance et l`endurance.
  6. La vitesse. Contrairement à la puissance, la vitesse doit faire avec votre capacité à effectuer un mouvement aussi vite que possible. La formation pour améliorer la vitesse par lui-même peut sembler avoir très peu d`impact sur une course de longue course d`obstacles. Mais la vitesse de formation peut aider à améliorer votre rythme de course et le caractère explosif occasionnel, vous aurez besoin d`un obstacle.
  7. Agilité. Toutes les courses de course d`obstacles ont besoin d`agilité, qui peut être définie comme la capacité à changer de direction rapidement et efficacement. Mais si vous avez une course sur le thème zombie ou similaire à l`esprit, vous voudrez peut-être travailler dans quelques exercices d`agilité dans votre formation.
  8. Équilibre.la formation d`équilibre est utile pour une course d`obstacles. Marcher / courir sur des surfaces instables comme la boue ou chancelant sur des faisceaux étroits nécessitent un bon équilibre.
  9. Coordination. Il y aura des moments le long de votre course que vous aurez à combiner plusieurs mouvements ensemble comme la marche, l`équilibre, l`escalade, de préhension, de traction, de levage et d`autres. Par exemple, vous devrez peut-être soulever un objet lourd sur une épaule en marchant. La coordination peut aider à cela et d`autres tâches.
  10. Précision. La coordination fait référence à la possibilité de combiner plusieurs mouvements ensemble, la précision est essentiellement la coordination avec précision. Par exemple, dans une course d`obstacles, vous devrez peut-être traverser « sur et sous » obstacles. Sauter et accroupi sur ces obstacles, il faudra à la fois la coordination et la précision (en particulier la partie de saut!).


Dans l`ensemble, la quasi-totalité des composants du système de CrossFit sont pertinents à la formation de la course d`obstacles. Alors CrossFit peut réellement vous aider à préparer une course de course d`obstacles. Il peut vous aider à répondre à la demande de la force, l`endurance, l`endurance, l`agilité, l`équilibre et la coordination nécessaires pour votre course.

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Toutefois, si vous êtes un débutant, nouveau à un programme d`exercice structuré, CrossFit peut être trop intense pour vous. Le risque de blessures chez les nouveaux arrivants est élevé pour de nombreuses activités intenses comme CrossFit et les courses d`obstacles. En tant que débutant, il peut être préférable de commencer à travailler un-à-un avec entraîneur personnel qui a une expérience dans la formation de la course CrossFit et obstacle.

Si le coût est un problème, vous pouvez essayer un programme de conditionnement physique qui forme une partie des bases similaires à CrossFit telles que la force, cardio, puissance et flexibilité. Les populaires P90X et d`autres programmes de fitness à domicile face à ces composants. Vous pouvez également travailler sur la maîtrise de certains des mouvements de base communs au programme CrossFit à la maison comme les squats, push-ups, pull-ups, accroupir, et les mouvements brusques.

Video: L`entraînement militaire

Mais si vous avez une certaine expérience de travail hors et peut-être même une course de course d`obstacles ou deux sous votre ceinture, vous voudrez peut-être envisager de donner un coup de feu CrossFit. Il peut non seulement vous mettre en forme prête à courir, mais il peut également vous fournir un nouveau défi de remise en forme par lui-même!

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