Quand dois-je aller à la gym?

Aujourd`hui, les gens sont très préoccupés par entrer dans une meilleure condition physique, et ils ne rechignent pas à dépenser beaucoup de temps dans la salle de gym. Ceux qui ont juste commencé à frapper la salle de gym ont tendance à poser une question commune: À quelle fréquence devrais-je aller à la salle de gym? Vous voulez savoir combien les efforts que vous avez besoin de mettre pour atteindre vos objectifs de remise en forme? Continuez votre lecture pour découvrir.

Pourquoi faire de l`exercice?

Voici quelques-uns des principaux avantages de se livrer à l`exercice régulier:

• Il aide à contrôler votre poids corporel. Vous pouvez perdre ou maintenir le poids en faisant régulièrement de l`exercice. Vous brûlez des calories quand vous passez du temps à faire des exercices physiques. Plus l`intensité de l`exercice, plus le nombre de calories que vous brûlez.
• Il aide à prévenir les problèmes de santé et les maladies. Vous pouvez vous protéger contre les maladies cardio-vasculaires, l`hypertension et d`autres problèmes de santé. Grâce à des exercices, vous pouvez améliorer les niveaux de bon cholestérol et réduire les taux de triglycérides malsains dans le sang. Cela contribue à améliorer la circulation sanguine et vous empêche de traiter les problèmes de santé tels que le syndrome métabolique, accident vasculaire cérébral, la dépression, le diabète de type II, l`arthrite et certains types de cancer.
• Il vous aide à mieux dormir. L`activité physique régulière, il sera plus facile pour vous endormir la nuit et profiter d`un sommeil plus profond aussi bien.
• Il vous permet de rester heureux. Une promenade de 30 minutes peut stimuler les produits chimiques du cerveau qui régulent votre humeur et vous faire sentir plus heureux. En outre, la confiance en soi permettra également d`améliorer une fois que vous voyez un changement dans votre apparence grâce à l`exercice.
• Il améliore l`énergie. Grâce à l`exercice régulier, vous serez en mesure d`améliorer votre endurance et cela aidera à stimuler l`énergie ainsi. Participer à des activités physiques régulièrement augmentera la quantité d`oxygène qui atteint vos tissus. Cela rend plus facile pour vos poumons et le cœur à travailler et vous, à son tour, se sentiront plus énergique.
• Il améliore votre vie sexuelle. L`exercice permettra d`améliorer les niveaux d`hormones sexuelles et rendre votre vie sexuelle excitante. Des études montrent que l`activité physique régulière peut améliorer l`excitation pour les femmes.

À quelle fréquence devrais-je aller à la salle de gym?

En général

Il est tout à fait naturel de demander au question.That est principalement parce que les gens croient qu`ils obtiendront des résultats négatifs si elles sur l`exercice. En règle générale, vous devez avoir au moins une demi-heure d`activité physique tous les jours. Le ministère de la Santé et des Services sociaux a formulé les recommandations suivantes 2 séries d`exercices à inclure dans votre séance d`entraînement:

• L`exercice aérobie: Vous devriez faire des exercices d`aérobie pendant au moins 150 minutes par semaine - c`est quand vous êtes engagé dans une activité aérobie modérée. des exercices d`aérobie modérés sont des activités telles que la natation, la marche rapide, et tondre la pelouse. Prenez 75 minutes par semaine si vous parlez de forte activité aérobie. des exercices d`aérobie sont Vigoureux des activités telles que la danse aérobie et le fonctionnement. Assurez-vous de répartir les activités tout au long de la semaine.
• L`entraînement en force: Vous devriez faire l`entraînement en force pendant au moins deux fois par semaine. L`entraînement en force peut comprendre des activités telles que le jardinage lourd ou l`escalade - l`utilisation de machines de poids tombe également dans cette catégorie.

Objectif Formation spécifique

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De plus, lorsque vous demandez "comment dois-je aller souvent au gymrdquo-, vous pouvez avoir des objectifs précis à l`esprit. Si thatrsquo-s le cas, les informations suivantes peuvent être utiles pour vous donner quelques idées.

• Meilleure santé

Lorsque votre objectif est de bénéficier d`une meilleure santé, vous devez passer au moins une demi-heure d`activité physique d`intensité modérée tous les jours. Cela vous aidera à perdre 200 calories par jour qui vous aidera à garder la forme.

• Perte de poids

Vous devriez passer 60-90 minutes à faire une activité physique d`intensité modérée tous les jours tout en gardant votre apport calorique en échec pour perdre du poids. Vous pourriez avoir à passer au moins une heure à faire de l`activité physique pour prévenir le gain de poids. Au lieu de coller à l`exercice aérobie traditionnel, vous devriez opter pour perdre du poids plus efficacement la formation d`intervalle haute intensité (HIIT). Cependant, il est important de démarrer le programme HIIT seulement après avoir conditionné votre corps par l`exercice régulier. Une approche encore mieux est de combiner des exercices d`aérobie typiques avec HIIT.

Video: A QUEL ÂGE COMMENCER LA MUSCULATION ?

Remarque: lors de la discussion ldquo-comment dois-je aller souvent au gymrdquo-, la ligne de fond est que vous allez perdre du poids lorsque vous exercez la plupart des jours de la semaine, mais vous ne devez pas vous épuiser dans le processus. Par exemple, obtenir 150 minutes d`activité aérobie ne signifie pas que vous devez passer beaucoup de temps d`effectuer certains exercices - vous pouvez atteindre votre objectif simplement en cours d`exécution sur un tapis roulant pendant 10 minutes, trois fois par jour et cinq jours par semaine. Il suffit de rester cohérent avec ce que vous faites pour obtenir des résultats positifs. De plus, faisant partie de l`exercice de votre routine quotidienne est aussi une bonne façon de former la cohérence. Faire du jogging le matin avant d`aller travailler, et appuyez sur le tapis roulant ou en prenant des séances de yoga dans l`après-midi peut vous apporter tout un peu plus de votre objectif de remise en forme.

• La prévention des maladies cardio-vasculaires

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Si la raison derrière demande ldquo-comment dois-je aller souvent au-gymrdquo est d`améliorer votre condition physique cardio-respiratoire, vous devez garder votre rythme cardiaque entre 55% et 65% à 90% de votre fréquence cardiaque maximale. Les experts suggèrent que vous devriez vous en tenir à des intensités de seulement 55% à 64% de la fréquence cardiaque maximale si vous n`êtes pas en parfait état.

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Il est important de comprendre exactement comment la santé cardiovasculaire est mesurée. Il est essentiellement exprimé sous la forme d`absorption maximale d`oxygène, qui se réfère à la quantité d`oxygène que votre corps peut utiliser par unité de poids par unité de temps. Plusieurs méthodes sont actuellement utilisées pour mesurer cet indicateur. De nombreux tests cardiovasculaires doivent être validés en mesurant le lien entre la santé cardiovasculaire estimée et la consommation maximale d`oxygène.

• Performances sportives

Pour améliorer vos performances sportives, la meilleure chose à faire est de jouer plus de ce sport. Vous pouvez certainement essayer certains exercices pour un meilleur conditionnement pour améliorer certains aspects du sport. Tout en sélectionnant un programme d`exercice, vous devez tenir compte des muscles spécifiques impliqués, le type de contraction musculaire, l`intensité, la durée, l`habileté motrice et le temps de récupération.