26 Aliments pour vous garder à la recherche et se sentir jeune

Je regarde actuellement comme un mutant. Avant que je me suis assis avec mon ordinateur portable pour écrire, j`ai jeté sur un masque une face de ceux-là prédécoupés avec des découpes pour la bouche et les yeux. Une fille doit prendre le temps de la beauté à un moment donné au cours de la journée, non? Comme il se trouve, cependant, que le masque était une perte totale. Avec un peu de planification, j`aurais pris soin de ma peau, des cheveux et des ongles chaque fois que je me suis assis pour manger. A partir d`une pizza garnie de tomates à une omelette aux champignons shiitake, les options, il y avait.

Avant de faire la même erreur, creuser dans cette liste d`aliments qui ne manqueront pas de laisser votre sentiment de satiété, choyé, et le meilleur de tous, sans âge. De pleins cheveux et la peau lisse aux dents blanches et les articulations sans douleur, ces derniers faciles à trouver des aliments va vous sentir et regarder votre meilleur. Curieux que les habitudes alimentaires peuvent faire maintenir votre apparence jeune à une bataille difficile? Manquer ces don`t 20 aliments que l`âge de 20 ans Vous.

Les meilleurs aliments pour
Anti-âge de la peau

1

Huile d`olive

Que vous l`utiliser pour cuire ou faire des sauces maison, l`huile d`olive est probablement parmi vos agrafes de garde-manger. Alors que vous savez peut-être `s bon pour votre ticker, vous ne pouvez pas être conscient du fait que` s aussi une ride-puissant combattant. Contrairement aux acides gras oméga-6-emballés huile de canola, les graisses saturées et des huiles partiellement hydrogénées trouvés dans de nombreux aliments transformés, l`huile d`olive est un graisse saine grouillant avec oméga-3, qui ont été montrés pour garder la peau à l`abri des dommages des radicaux libres. Les antioxydants présents dans les olives peuvent également aider à réduire les dommages de la peau qui peut conduire à des rides et les imperfections.

2

Tomates

V8 avait raison dès le départ. Avec sa haute teneur en eau et pléthore de vitamines, les tomates sont un choix de premier produit. Ce qui les rend vraiment briller, cependant, est leur lycopène un puissant antioxydant qui neutralise les radicaux libres que la peau d`âge et causer des rides. Une étude a même révélé que manger la pâte de tomate pourrait aider à lutter contre les coups de soleil et le vieillissement de la peau liés au soleil. Pour profiter pleinement-stimuler la peau, jeter votre tomate sur le gril avant de les manger. Votre corps peut utiliser plus efficacement lorsque le lycopène s `chauffé. Pour encore plus d`aliments qui peuvent aider à garder votre peau radieuse et jeune, n `manquer ces 18 aliments santé avec d`importants avantages de beauté.

3

cresson

La prochaine fois que vous avez envie de mélanger une salade hachée, passer sur l`iceberg et d`atteindre pour le cresson à la place. plus doux, et parfait pour manger cru bien que vous pourriez hausser les épaules comme une plante amère, quand tendres jeunes il s `choisi,. Parce que `s riche en minéraux et en antioxydants, y compris les vitamines A, B1, B2, B6, C, E et K-s` grande pour la peau, aussi. En fait, la consommation quotidienne de cresson a été associée à une augmentation des niveaux d`antioxydants qui aident à la santé de la peau.

4

Chocolat

Vous avez peut-être entendu dire que manger un carré de chocolat noir tous les soirs peut aider à la pression artérielle, mais les bonnes choses doesn`t fin là-bas. Il s`avère, le cacao a des avantages de beauté aussi. Une étude publiée dans le Journal of Nutrition a constaté que manger du chocolat régulièrement riche en flavanols pourrait aider à protéger la peau contre les rayons UV nocifs. Méfiez-vous: le nombre Kit Kats de n `. barres chocolatées traitées ont moins Excessivement flavanols que les choses plus coûteux. Pour tirer le meilleur pour votre argent calorique et récolter tous la protection de la peau, atteindre un petit carré de chocolat noir qui contient 70% de cacao et est non alcalinisée. Chocolat noir Nibmor Extreme avec Nibs Cacao correspond à la facture (vous pouvez l`acheter en ligne pour 3 $ ici), comme beaucoup d`entre eux Chocolats 7 Meilleur Nouveau santé.

5

Soja

Augmenter la capacité de votre peau à rester ferme comme vous l`âge en échangeant la viande pour le tofu. Bien que la recherche ne sont pas encore concluants, certains suggèrent que le soja peut aider à garder les rides à distance. Une forme de isoflavone de soja, aglycone est à remercier. Une étude réalisée en 2007 dans le Journal of Nutritional Science et Vitaminologie a révélé que manger 40 milligrammes de aglycones de soja sur une période de 12 semaines améliorée peau. Je ne sais pas où le trouver? Entiers, des formes moins transformés de soja tels que le tofu et le edamames contiennent le composé.

6

Sauvage
Saumon

Considérez oméga-3 riche saumon sauvage Votre skin`s meilleur ami. Les acides gras dans cette aide savoureux poissons garder les rides et ridules loin en gardant souple et hydratée. Les Omega 3 peuvent même augmenter les défenses de votre peau contre les dommages UV. Une étude dans la Journal of Clinical Nutrition américain ont constaté que les gens qui ont mangé un peu plus que le développement a diminué de 5 onces de poisson riche en oméga-3 par semaine des lésions cutanées précancéreuses de près de 30 pour cent. Besoin d`une autre raison de la fête sur les poissons d`eau douce? La vitamine D Saumon aide à maintenir la santé des os et des dents.

7

plaine grecque
Yaourt

La protéine est votre ami, en particulier en ce qui concerne le maintien de l`entreprise, la peau des rides élastique et écartant les pattes d`oie. "Il est riche en vitamines B, qui aident à la désintoxication peau," explique le Dr Kaleroy Papantoniou, un dermatologue cosmétique. Mais rappelez-vous: pas tous les yogourts sont créés égaux. YOGOURT est l`un de ces 32 Santé Halo Foods cesser de manger immédiatement pour diverses raisons, l`une étant qu`il peut froisser votre peau!

8

Pamplemousse

Le pamplemousse est plus que un aliment s `régime une bénédiction à base d`agrumes pour votre peau- spécifiquement, les vergetures. Chaque moitié contient 59 pour cent de la valeur quotidienne de vitamine C, ce qui est essentiel pour la protection des cellules de la peau. Plus important encore, la vitamine C est liée à la formation du collagène, qui lie directement à l`élasticité de la peau. La peau plus élastique reste que vous vieillissez, plus jeune look `ll.

9

Mangues

Mangues faire plus que vous fouettent en vacances mentale tropical - ils protègent la peau contre les radicaux libres nocifs. Vous savez, quand vous réellement aller à une destination par temps chaud. « Les caroténoïdes alimentaires dans manguiers protègent la peau contre le rayonnement UV sun`s tout l`été », explique la nutritionniste Lisa Drayer, RD.

Les meilleurs aliments pour longtemps,
Épais et cheveux brillants

dix

flocons d`avoine

Lorsque la perte de cheveux est stimulée par un régime qui manque de vitamines et minéraux essentiels, flocons d`avoine peut aider. En plus de vous rassasiée, l`avoine sont emballés avec le fer, le zinc et les graisses-santé tous les nutriments qui aident à garder les brins sains et forts. Topping votre bol matin d`avoine aux noix (pour les graisses saines supplémentaires) ou des baies (pour la vitamine C indispensable) peut ajouter encore plus d`un coup de poing nutritionnel.

11

Amande
Beurre

Bien que vous pourriez déjà utiliser l`huile d`amande dans vos cheveux, maculage certains beurre d`amande sur un morceau de pain Ézéchiel ou une pomme pourrait profiter à votre crinière, aussi. En plus d`être plein de graisses saines et riches en protéines, le beurre d`amande contient environ 4 milligrammes de vitamine E par cuillère à soupe (ou environ 27% de la valeur quotidienne recommandée). That`s 3 milligrammes plus que le beurre d`arachide! La vitamine E ajoutée travaille à augmenter la croissance et de garder les cheveux brillants et épais.

12

Lentilles

Non seulement les lentilles une grande source de protéines, ils sont en train riche en acide folique essentiel de la vitamine B, aussi. Connu mieux que la vitamine B9, l`acide folique est nécessaire pour le développement des cellules et des tissus de croissance et qui comprend les cheveux. Si vous avez envie de conjurer les brins d`argent, d`augmenter votre apport de l`élément nutritif peut aider. Une carence peut conduire à la fois le vieillissement prématuré et les cheveux perte de deux choses qui vous font paraître plus vieux que vous êtes réellement.

13

Cannelle

La cannelle est un aliment de base de garde-manger qui se trouve dans la cuisine de presque tout le monde. Et`est bonnes nouvelles! Non seulement il n`ajoute la chaleur aromatique à peu près tous les plats, il améliore également la circulation, apportant de l`oxygène et de nutriments aux follicules pileux. pâte de cannelle ou d`huile peut aussi aider à prévenir la casse des cheveux.

14

Nourri à l`herbe
Du boeuf

Si vos cheveux sont éclaircie, une carence en fer peut être à blâmer. What`s la connexion? Le fer aide à transporter l`oxygène par le sang à toutes les cellules du corps. Lorsque le fer manque, les follicules pileux don`t obtenir suffisamment d`oxygène, et ils entrent dans ce qu`on appelle un « stade de repos. » Lorsque cela se produit, les cheveux est libéré et tombe. Heureusement, en ajoutant plus de fer à votre régime alimentaire peut aider à inverser les effets. Steak, hamburgers et d`autres viandes rouges sont riches en fer. Végétariens, ne crains pas œufs, les haricots et les pains enrichis en fer et les céréales ne sont que quelques options de fer sans viande. Vous cherchez à faire une réelle différence? Paire aliments riches en fer avec ceux contenant de la vitamine C pour une meilleure absorption.

Les aliments qui gardent votre
Des os Joints sans douleur

15

épinard

Don`t canard sur, les légumes-feuilles sombres. En ce qui concerne la construction et l`entretien des os solides, les épinards vitamine K riche gagne une place sur nos assiettes. Une seule tasse a plus de 1 000 pour cent de la valeur quotidienne recommandée de vitamine K, ce qui réduit et contrôle l`activation des cellules (ils sont en train appelées ostéoclastes) qui aident à la dégradation des os. Et avantage: la vitamine K favorise la synthèse des protéines, ce qui est essentiel pour la force et la densité osseuse.

Video: What the health (VOST EN/FR/DE/IT/ES)

Curcuma est le champion en titre des aliments fonctionnels pour une bonne raison: il s `grouillant avec des antioxydants comme la curcumine. Curcumine porte puissantes propriétés anti-inflammatoires qui ont été trouvés pour aider à soulager les douleurs articulaires de l`exercice et l`arthrite. Un autre cadeau est sa capacité à perturber la croissance et la propagation des cellules cancéreuses. Pour récolter les fruits, mélanger les épices à la coriandre, le cumin et le poivre de Cayenne et saupoudrer sur les poitrines de poulet, ou concocter un petit-déjeuner Smoothie rempli d`ananas, la banane, le curcuma, le gingembre, le yaourt et l`eau de noix de coco. Miam!

17

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bouillon d`os est fait par la cuisson lente des os d`animaux dans l`eau jusqu`à ce que leur collagène se décompose en gélatine et se dissout dans l`eau. Lorsque vous ingérez, que la gélatine peut agir comme un rafistolage intestinale, la guérison de la muqueuse du tube digestif, ce qui facilite la digestion et nous aide à absorber plus de nutriments. Cette même gélatine peut également aider à renforcer les os et les articulations d`une manière qui peut soulager la douleur provoquée par l`arthrite liée à l`âge et la détérioration des articulations.

Meilleurs aliments pour
ongles en bonne santé

18

Des œufs

Let`s ignorer l`argument de poulet et des oeufs et d`accord sur une chose: ce dernier est un must de la beauté. Emballé avec de la biotine, oeufs entiers contribuent à renforcer le vieillissement, les ongles cassants. Toujours pas convaincu la source de protéines mérite une place dans votre alimentation? Manquer ces don`t 12 raisons de manger plus d`oeufs.

19

Myrtilles

Les antioxydants dans les bleuets aident à protéger votre corps contre les dommages des radicaux libres qui les cheveux de dommages et de l`âge et des ongles. « Bleuets donnent une énorme dose d`antioxydants de beauté stimulant pour se protéger contre les signes du vieillissement », dit-Drayer. « Anthocyanes, les pigments bleutés, garder la peau douce et souple. »

20

Bière

Il peut sembler étrange d`avoir la bière sur une liste d`aliments sains, mais selon la recherche dans le Journal de la science de l`alimentation et l`agriculture, la bière est l`une des sources les plus riches du silicium oligo-minéral, qui est pensé pour augmenter la circulation sanguine dans le cuir chevelu. Un supplément de silicium 10 mg par jour a été montré pour renforcer les cheveux cassants et ongles après seulement 20 semaines. Une seule bière contient environ la même quantité si sirotant certains peuvent vous aider à poils incarnés plus lustrée. Juste don `t avoir plus que si vous avez envie de maintenir votre taille garniture.

Les meilleurs aliments pour une
Sourire lumineux, Juvénile

21

Oignon

Cela peut sembler contre-intuitif et vous laisse avec la mauvaise haleine, mais les oignons sont un aliment de lutte contre les bactéries. Une étude réalisée en 2010 dans le Journal de la recherche chimique et pharmaceutique a constaté que la mastication des oignons crus pendant 2 à 3 minutes suffisent pour tuer toutes les bactéries dans la bouche. Cela ressemble à une bonne raison de jeter quelques tranches sur votre hamburger ou une salade si vous nous demandez!

22

shiitake
Champignons

Lutter contre la carie dentaire avec des champignons! Le sucre naturel dans les champignons shiitake, lentinan, peut contribuer à réduire la croissance des bactéries et la formation de plaque dans la bouche. shiitake aident également à lutter contre le biofilm bactérien qui provoque le gonflement des gencives et des saignements associés à la gingivite, une condition plus c`est en prévalence dans l`ensemble plus de 35 ans.

23

vert
thé

Chaque si souvent, échanger sur le café pour le thé vert pour donner à vos dents une pause. Selon une étude de la Journal de Médecine Préventive, en sirotant régulièrement sur une tasse de thé vert par jour peut prévenir la perte des dents chez les personnes âgées. Les ingrédients oxydantes en vert thé catéchines sont connues pour tuer les bactéries de la bouche et prévenir les maladies des gencives. Un hic: Pour la bouche au profit, `ll faut aller sans sucre.

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Céleri

Il pourrait être le légume-over pris sur les marges du parti ou la garniture non désirée à votre panier d`ailes, mais le céleri a ses avantages. Sa teneur élevée en eau et l`aide de la texture filandreuse il agissent comme une brosse à dents, gratter les restes de nourriture et les bactéries de vos dents.

25

Pommes

Une pomme par jour pourrait ne pas garder le médecin, mais il peut garder le dentiste à distance. Les travaux de haute teneur en eau et de fibres en votre faveur. Parce qu`elle implique une bonne quantité de mâcher, de manger une pomme forces de vous faire saliver, rinçant les bactéries. La texture fibreuse stimule également les gencives.

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Une raison pour laquelle nous s `dire en fromage photos fait un bon sourire. It `faible teneur en sucre, riche en calcium contribue à protéger l`émail teeth`s. Le fromage contient également la caséine, une libération lente protéine qui fonctionne pour enrichir la surface d`un avantage si tooth`s `re sujettes à des cavités.