20 Les graisses saines pour vous faire mince

What`s que, dites-vous? Mais les gens qui mangent la graisse sont graisse. Eh bien, non, pas nécessairement. Expliquons: Notre corps a besoin de graisses alimentaires (ce qui explique pourquoi beaucoup de graisses sont appelés « essentiels ») afin de perdre du poids et de fonctionner correctement. Les bons types de graisses aident à augmenter la satiété, maximiser votre métabolisme, protège contre les maladies cardiaques, les nutriments de vitesse à travers votre corps et améliorer votre absorption de vitamine liposoluble. Sans parler, la plupart non transformés, les aliments riches en gras aussi sont emballés avec beaucoup de ces nutriments importants, de vitamines et de minéraux pour la lutte contre les radicaux libres antioxydants.

Le fait que beaucoup d`Américains encore haven`t secouée depuis des décennies longues notion que la graisse et en particulier les graisses saturées, est mauvais pour vous, même le plus grand n `problème auquel nous sommes confrontés à adopter plus de graisses dans notre alimentation. Beaucoup d`entre nous essaient de déterminer quels corps gras que nous devrions manger parce que les directives alimentaires américaines (et les étiquettes nutritionnelles) sont à la fois généralisateur et trompeur. Selon les lignes directrices, ce qui réduit les graisses saturées peut réduire le risque de maladie cardiaque si ces graisses sont remplacées par un type de « bon gras » connu sous le nom de graisse poly-insaturés. Le seul problème est que les oméga-3 sains pour le cœur et inflammation induisant, graisse de stockage oméga-6 sont inclus dans ce type de graisse, et la plupart des Américains reçoivent déjà 20 fois la quantité d`oméga-6 que nous avons vraiment besoin, selon une analyse réalisée par des chercheurs de l`Université du Maryland Medical Center.

La réalité est, toutes les graisses sont créés égaux. Certains sont carrément mauvais (comme les gras trans dans les margarines), certains sont mal compris (comme les graisses saturées, l`acide laurique), et certaines graisses sont des héros de la santé (comme les oméga-3). Et, n `nous méprenons, de manger des aliments qui sont emballés avec les mauvais types de gras volonté vous faire grossir, mais avec tous les omégas, et monos, et polys là-bas, il peut être une sorte de confusion qui sont qui. Pour rendre les choses plus faciles pour vous, nous avons ici à Eat This, Not That! trouvé les meilleurs aliments avec de bons gras que vous pouvez ajouter à votre alimentation. Mais avant de partir sur une frénésie de haute teneur en matières grasses, rappelez-vous que comme toutes les graisses alimentaires, même ces saines devraient être consommé avec modération.

Vous graisses
Devrait manger

Idéalement, vous `ll veulent consommer des aliments peu transformés qui sont pleins de cœur en bonne santé, les acides gras oméga-3 polyinsaturés (ALA, DHA et EPA), les graisses mono-insaturées (BAE) et l`acide linoléique conjugué gras trans (CLA ), ainsi que certains acides gras saturés à chaîne moyenne tels que l`acide stéarique et l`acide laurique. D`autre part, tenir à des aliments qui ont de faibles teneurs en acides gras oméga-6 et d`autres acides gras saturés (acide palmitique), et aucun gras trans d`origine humaine (huile partiellement hydrogénée). Selon les directives diététiques, un moyen facile de le faire (tout en suivant cette liste) est de réduire la consommation des principales sources de graisses saturées comme la pizza, des hamburgers, des viandes et des grignotines et des bonbons.

1

Nourri à l`herbe
Du boeuf

La viande rouge nous fournit des graisses saines, en particulier, l`acide linoléique conjugué ou CLA-les gras trans qui contribue réellement à améliorer la santé cardiaque et de réduire l`acide gras et le ventre stéarique, une graisse saturée qui réduit effectivement le cholestérol LDL. Mais le boeuf nourri à l`herbe est encore mieux que ce que`ai traditionnellement saisissant. En fait, une étude nutrition Journal ont trouvé que le bœuf nourri à l`herbe est plus élevée en CLA, l`acide stéarique, et l`acide gras oméga-3 (en raison de l`herbe contient ALA et le maïs ne fonctionne pas), et plus faible en acide palmitique malsain, de façon classique soulevée boeuf. Et quand il vient à votre tour de taille, le bœuf nourri à l`herbe est naturellement plus maigre et a moins de calories que la viande conventionnelle.

2

Noix de coco

Noix de coco est riche en graisses saturées, mais plus de la moitié qui vient de l`acide laurique, un triglycéride à chaîne moyenne unique, qui combat les bactéries, améliore les scores de cholestérol et augmente la dépense énergétique de 24 heures chez l`homme par jusqu`à 5 pour cent. Et obtenir ceci: Une étude publiée dans Lipides a constaté que les suppléments alimentaires d`huile de noix de coco en fait réduit la graisse abdominale. Saupoudrer de flocons sans sucre sur le yogourt ou utiliser l`huile de noix de coco dans un wok pour commencer à tailler votre taille. Vous avez besoin d`autres raisons pour obtenir la noix de coco dans votre alimentation? Consultez ces 20 avantages de l`huile de noix de coco.

3

Avocat

Video: Spécial Diet : Comment avoir un ventre plat? Mes astuces testées et approuvées!

Menant la charge de la brigade de graisse saine sont les avocats. Ce fruit étonnant est essentiellement le beurre Mère Nature`s. It `s riche, crémeuse, et contrairement au beurre un aliment acceptable de manger tout seul. Alors que vous devriez vous limiter encore un quart ou la moitié d`un avocat par repas, vous avez aucune raison de craindre ses graisses. Avocatiers paquet en graisses mono-insaturées saines qui contiennent de l`acide oléique, qui peuvent réellement aider les sentiments tranquilles de la faim. Ils vous donnent aussi deux choses beurre doesn`t: protéines et de fibres.

4

Foncé
Chocolat

De bonnes nouvelles pour vous tous les accros! Le chocolat peut aider à aplatir votre ventre chocolat foncé, ce qui est. Le chocolat noir contient le pourcentage le plus élevé de beurre de cacao pur, une source de digestion ralentissement graisses saturées appelé acide stéarique. Parce que le chocolat noir prend plus de temps à traiter, il douelles la faim et vous aide à perdre du poids. Outre les graisses saines, le chocolat noir est livré avec des antioxydants, principalement des polyphénols, notamment les flavonoïdes tels que épicatéchine, catéchine et notamment les procyanidines, qui peuvent aider à combattre les radicaux libres et d`améliorer le flux sanguin vers le cerveau (qui pourrait vous rendre plus intelligent!). Une étude récente publiée dans le Journal of Psychopharmacology ont constaté que quelques onces de chocolat noir par jour est tout ce que vous devez récolter les bénéfices.

5

Des noisettes

Video: PERDRE SA GRAISSE SUR LES PECS ?!

Devenir fou! Les acides gras polyinsaturés dans les noix activent des gènes qui permettent de réduire le stockage des graisses et améliorer le métabolisme de l`insuline. À environ 13 grammes par portion d`une once, les noix sont une des meilleures sources alimentaires (ils ont aussi plus d`acides gras oméga-3 que tout autre écrou). Une petite étude Pennsylvania State a constaté qu`une alimentation riche en noix et l`huile de noix peut aider le corps à mieux répondre au stress et peut aussi aider à maintenir les niveaux de pression artérielle diastolique vers le bas. Et il s `pas les noix juste, une étude de la International Journal of Obesity et troubles métaboliques a constaté que même lorsque deux groupes de participants ont consommé la même quantité de calories, le groupe qui avait plus de calories d`amandes gras a perdu le plus de poids. Quand il revient à lui, toutes les noix seront grandes sources de mono-insaturés, poly-insaturés et des acides gras oméga-3, juste en quantités variables. Si vous avez envie de mincir, lisez notre guide essentiel à la 6 meilleures noix pour perdre du poids.

6

et noix
Beurre

Il est facile de voir les similitudes entre les noix et les beurres de noix, mais d `être surpris de constater que tous les beurres de noix seront bonnes sources de graisses saines. It `s important de vérifier les étiquettes nutritionnelles sur les pots de noix régulière et allégés beurres. Vous verrez quelques différences: Alors que les beurres réduite de graisse ont-surprise, la graisse -moins, ils ont aussi plus de sucre et de sel. Pas si bon quand You`re graisses mono-insaturées saines commerciaux qui aident à réduire votre sensibilité à l`insuline pour les sucres d`insuline augmenter. Assurez-vous que vous allez naturel et minimaliste. noix non naturels beurres peuvent contenir les mauvais gras trans: huiles partiellement hydrogénées.

7

Entier
Des œufs

Nous entendons les jaunes, pas des coquilles. Si l`un des `re des gens qui encore que n` si vous devriez manger le jaune, here`s votre réponse: oui! Alors que les blancs sont toutes les protéines, laissant le jaune pour contenir la graisse et de cholestérol, il s `ne vous inquiétez pas. La graisse contenue dans le jaune est le plus souvent mono-insaturés, et une étude à l`Université du Connecticut a constaté que le profil global de la graisse dans les jaunes d`œufs aide à réduire le LDL en fin de compte (de « mauvais » cholestérol). Non seulement il améliorer votre taux de cholestérol, les œufs sont le numéro un source alimentaire d`un élément nutritif appelé choline. Choline, qui se trouve aussi dans les viandes maigres, les fruits de mer, et le chou vert, attaque le mécanisme génétique qui déclenche votre corps à stocker la graisse autour de votre foie.

8

grec
Yaourt

Riche en protéines, bourrée de calcium, et popping avec des probiotiques, yogourt a tous les ingrédients d`un des meilleurs aliments que vous pouvez manger pour perdre du poids et la santé générale. Assurez-vous d`aller grec. Le lait entier, les yogourts grecs ont tendance à avoir plus de protéines et de matières grasses et moins de sucre que leurs versions plus maigres, ce qui en fait pour l`équipe de la faim parfaite squashing: la protéine prend plus de temps à se décomposer et de graisse vous fait vous sentir satisfait, donc voler à travers recueilli vous votre matinée sans envie de grignoter. La majorité des graisses yogurt`s provient de graisses saturées, mais il contient aussi mono-insaturés, poly-insaturés, et naturellement des acides gras trans. Parce que le profil global d`acide gras est raisonnablement équilibrée, il n`a pas d`effet global sur le taux de cholestérol LDL, car ils augmentent, mais augmentent également HDL, selon le Le Journal de l`American College of Nutrition. Donc, vous savez exactement quels sont ceux à acheter, consultez notre Meilleur Yaourts plein de matières grasses pour perdre du poids!

9

Sauvage
Saumon

Salmon pourrait ne pas obtenir aussi mauvais d`un coup sec et dur pour être riches en matières grasses, mais ses bienfaits pour la santé sont la peine de répéter. En ajoutant ce filet de poisson dans votre alimentation seulement deux fois par semaine, obtenir le plein `ll quantité d`acides gras oméga-3 sains pour le cœur recommandé par l`American Heart Association. Les oméga-3 réduisent le risque d`arythmie, diminuent le taux de triglycérides, et peut en fait légèrement baisser la tension artérielle. Quand au comptoir `re de poisson, assurez-vous de prendre le bon type alors que le saumon rose-est le deuxième meilleur poissons pour les prestations de nutrition et de santé, est l`un des pires saumons atlantiques d`élevage.

dix

olive
Pétrole

Video: Maigrir : 7 Habitudes Toutes Simples Des Gens Minces

Cette huile méditerranéenne est riche en polyphénols de lutte contre le cancer et les graisses mono-insaturées cœur, y compris le renforcement de l`acide oléique. Cette fat`s aide à obtenir vous penchez est soutenu par quelques faits assez forts: Une étude récente de Obésité a constaté qu`un régime riche en huile d`olive a donné lieu à des niveaux plus élevés de l`adiponectine que fait un riche en glucides ou un régime riche en protéines. L`adiponectine est une hormone responsable de la décomposition des graisses dans le corps, et plus vous avez de celui-ci, plus votre IMC a tendance à être. Une autre raison pour vous d`utiliser ce lipide dans vos vinaigrettes et les sauces: huile d`olive extra vierge peut augmenter les taux sanguins de sérotonine, une hormone associée à la satiété.

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Crème épaisse
et lait

Vous avez la graisse? Alors que les produits laitiers riche en matière grasse emballe plus de calories, il est aussi plus de remplissage. Cela peut aider à expliquer pourquoi un examen de l`étude 2013 dans le European Journal of Nutrition ont constaté que les gens qui mangent les trucs gras sont moins susceptibles de souffrir d`obésité que ceux qui tentent de sauter les calories et la graisse avec des produits laitiers à faible teneur en matières grasses. Les auteurs de l`étude ont également constaté aucun lien entre la production laitière pleine de graisse et de maladies cardiaques ou le diabète. Ironie du sort, certains acides dans les matières grasses du lait que vous ne variétés peuvent obtenir pas de zéro graisse manivelle jusqu`à des centres de combustion des calories de votre corps, selon une étude co-auteur Mario Kratz, Ph.D., épidémiologiste à l`Université de Washington. Donc, versez un peu de crème fraîche épaisse dans votre prochaine tasse O` Joe. « Crème épaisse est une graisse saine qui aide à maintenir votre glycémie stable entre les repas et les collations, ce qui signifie puissance pas d`énergie constante et le cerveau à mentionner rend votre café goût décadent! » dit Cassie nutritionniste Bjork, RD, LD.

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canola
Pétrole

Huile de colza, dérivée à partir des graines d`une plante de la famille des brocolis, a une quasi-parfaite 2,5: 1 rapport d`acides gras oméga-6 aux acides gras oméga-3. Selon une étude de l`étude publiée l`an dernier dans Biologie et médecine expérimentale, les personnes qui obtiennent un ratio alimentaire similaire à ce genre ont été en mesure de combattre plus efficacement le cancer, l`arthrite et l`asthme. L`huile neutre est également riche en acide alpha-linolénique (ALA), un acide gras essentiel oméga-3 qui peuvent jouer un rôle dans le maintien du poids, selon une étude récente.

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Thon

Sur l`ensemble des poissons dans la mer, le thon est l`une des sources les plus élevées de l`acide docosahexaénoïque (DHA), un acide gras oméga-3. thon pâle en conserve est l`un des meilleurs et la plupart des poissons abordables pour la perte de poids, en particulier de votre ventre! Une étude dans le Journal of Lipid Research ont montré que la supplémentation en acides gras oméga-3 a la capacité profonde pour désactiver les gènes graisse abdominale. Et tandis que deux types vous trouverez toujours d`acides gras dans les poissons d`eau froide et de poisson huiles DHA et de l`acide eicosapentaénoïque (EPA) -chercheurs disent DHA peut être de 40 à 70 pour cent plus efficace que l`EPA à réglementer les gènes de graisse dans l`abdomen, ce qui empêche le ventre les cellules graisseuses de l`expansion de la taille.

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Fromage

Le fromage est une excellente source de protéines, de calcium, de vitamines, de minéraux et d`acides gras, et il contribue à ralentir l`absorption du sucre et de glucides, conduisant à des niveaux d`énergie constants et le fonctionnement du cerveau améliorée. Il peut également aider à réduire votre risque de diabète: les gens qui mangent beaucoup de produits laitiers riches en matières grasses ont en fait la plus faible incidence du diabète, selon une étude 2015 de 26,930 personnes dans le Journal of Clinical Nutrition américain. Ceux qui ont mangé beaucoup de produits laitiers faibles en gras avaient la plus forte incidence. Les chercheurs ont émis l`hypothèse que si le calcium, les protéines, la vitamine D et d`autres nutriments dans le fromage sont en effet bon pour nous, nous avons besoin de la graisse qui va de pair avec eux afin d`obtenir leurs effets protecteurs. Assurez-vous qu`il est vrai, fromage riche en matière grasse et non les copeaux de bois.

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Les graines de lin et de chia

Les graines de lin et les graines de chia contiennent une graisse appelée ALA, un acide gras oméga-3 essentiels qui peuvent aider le maintien du poids et réduire les risques de maladie cardiaque en favorisant la santé des vaisseaux sanguins et réduire l`inflammation. Une revue récente dans la revue Les éléments nutritifs ont constaté que les oméga-3 peuvent à la fois améliorer la combustion des graisses et de réduire les niveaux de la faim tout en un rapport Nutrition dans la pratique clinique constaté que lors d`une prise suffisamment élevée, les oméga-3 améliorent notre capacité à métaboliser les graisses en modifiant la façon dont certains "gènes gras" fonction.

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canard

Video: Comment Perdre Du Poids Rapidement - Diète - Ventre Aliments Combustion Des Graisses

De toutes les viandes maigres, le canard a le plus haut niveau d`une forme de renforcement musculaire des acides gras polyinsaturés appelé acide arachidonique ou AA. Supplémentation de l`acide arachidonique a été montré pour augmenter la masse maigre, la force et la puissance anaérobie chez les hommes. Dans une étude à l`Université de Tampa, les hommes qui ont gagné AA 3,4 livres plus maigre masse musculaire que ceux qui ont pris un placebo. Gardez cognant la brûlure avec ces 25 meilleurs aliments pour un corps tonique.

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spiruline

Cette algue bleu-vert, disponible dans les poudres et les suppléments, est plein d`oméga-3 sains comme l`EPA et le DHA. La recherche montre que ces formes d`oméga-3 sont plus actifs dans le corps que l`ALA à contrôler l`inflammation et la graisse du ventre. Non seulement est spiruline une grande source de graisses saines pour le cœur, mais aussi il s `super-riches en protéines, une grande source de probiotiques, et peut même être en mesure d`aider à aplatir votre ventre pendant l`exercice. Neuf hommes modérément athlétiques ont des capsules spiruline ou un placebo pendant quatre semaines dans une étude imprimée en Médicament Science in Sports Exercice. Par la suite, les hommes qui avaient pris des suppléments de spiruline ont pu courir 30 pour cent plus longtemps que les hommes qui avaient pris un placebo et brûlé 11% plus de matières grasses pendant une course! Le plein d`énergie avant votre course? Consultez notre rapport exclusif, Eat This, Not That! pour les coureurs.

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Bacon

Vous avez bien lu. Même le bacon a des graisses saines! Nous vous recommandons d`aller à l`ancienne école, le porc riche en matière grasse. Tout en optant pour le bacon de dinde vous permettra d`économiser environ 13 calories et un gramme de graisse par tranche, il ajoute également sodium à votre plaque qui peut conduire à une pression artérielle élevée. De plus, le porc offre plus de protéines et d`acides gras mono-insaturés sains pour le cœur (AGMI) que son homologue à base de volaille. Gardez à l`esprit que peu importe l`option que vous ajoutez à votre assiette de petit-déjeuner, au service des questions de taille, il ne faut pas goinfrer. Quelques tranches sont tout ce que vous avez besoin.