18 Aliments santé avec de grands avantages de beauté

Nous avons tous regardé dans le miroir et demandé, "Est-ce que je regarde mon âge?" La plupart d`entre nous veulent prévenir le vieillissement, inverser le vieillissement, ou tout simplement vieillir avec grâce, ce qui conduit à la question suivante: Que devons-nous manger pour garder notre peau un aspect plus jeune et en meilleure santé? Il y a une raison, après tout, que la sagesse nous dit que vous êtes ce que vous manger- tout dans le corps est connecté donc si votre intestin est pas en bonne santé, il sera très probablement montrer sur votre visage! Voici quelques-beauté stimuler, les aliments riches en nutriments pour vous aider à garder votre meilleur regarder. Une fois que vous savez ce qu`il faut manger plus, assurez-vous de couper ensuite ces 20 aliments que l`âge de 20 ans Vous!

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Myrtilles

Les myrtilles sont un haut-antioxydant alimentaire et des antioxydants sont comme superhéros dans la lutte contre le vieillissement cutané. "Les aliments riches en antioxydants aident à ralentir le vieillissement au niveau cellulaire par piégeant les radicaux libres," explique Kathy Siegel, RD, CDN. "Les radicaux libres endommagent les cellules et les tissus, ce qui entraîne des rides et le relâchement prématuré." Bonus: Bleuets sont également dit être Le meilleur fruit pour votre vie sexuelle!

2

Des fraises

Une tasse de fraises (environ huit fraises) contient plus de vitamine C que l`orange, selon Tanya Zuckerbrot MS, RD, et fondateur de la diète F-Factor. "Non seulement est la clé de la vitamine C à un système immunitaire sain, mais il étonnant pour notre peau, car il aide à produire du collagène, qui maintient la peau enseignée et lisse les ridules."

3

Carottes

Les carottes sont emballées avec des caroténoïdes, que notre corps transforme en vitamine A. Selon Siegel, des études ont montré caroténoïdes en vitamine A protègent la peau, les tissus et les cellules des toxines environnementales et les maladies qui causent des dommages oxydatifs (à savoir des rides). Essayez ces 20 Recettes carotte pour perdre du poids pour les obtenir dans votre assiette plus souvent!

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Lentilles

"Ces légumineuses peuvent aider à maintenir longs cheveux pulpeuses car ils contiennent des vitamines B et la biotine, qui sont nécessaires à la croissance des cheveux en bonne santé," dit Zuckerbrot. Elle poursuit en expliquant que les lentilles sont également emballés avec des protéines et des fibres, les deux nutriments qui aident à maintenir le taux de sucre dans le sang et vous sentir rassasié la plus longue qui signifie qu`ils sont l`un des plus copieux ingrédients de taille conviviale à prix abordable.

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Huîtres

Une carence en zinc a été liée à l`acné, ce qui est pourquoi Zuckerbrot recommande souvent des huîtres à ses clients. "Juste deux huîtres vous mettre sur la quantité quotidienne recommandée de zinc qui, si vous êtes préoccupé par l`acné ou le vieillissement, vous devriez manger. La carence en zinc est une cause connue de l`acné et le zinc aide à protéger le collagène et les protéines d`élastine, qui maintiennent votre peau jeune et résistant."

6

Poivrons rouges

Les poivrons rouges sont emballés avec de la vitamine C-trois fois plus de vitamine C que l`orange, en fait! Comme mentionné précédemment, la vitamine C contribue à la formation du collagène et prévient les dommages des radicaux libres. "Le collagène est une protéine qui se lie les cellules et les tissus ensemble pour garder notre peau ferme, lisse, élastique, et généralement à la recherche dynamique," dit Siegel. "Une étude publiée dans le Journal of Clinical Nutrition américain trouvé des personnes qui consommaient des aliments riches en vitamine C avaient moins de rides et moins la peau sèche liée à l`âge que ceux qui consommaient que de petites quantités de vitamine C." Pour votre information, les gens trouvent des moyens de manger plus de collagène, trop comme dans ces 35 recettes de collagène L`horloge demi-tour!

7

Ail

L`ail peut rendre votre odeur de l`haleine, mais il peut aussi aider à prévenir les poussées. "L`ail contient l`allicine composé, qui est connu pour avoir de grandes propriétés anti-bactériennes, anti-virales et anti-fongiques, vous aidant à maintenir un teint clair," explique Zuckerbrot. Un autre avantage? En dépit d`être une grande valeur nutritive et la saveur, l`ail est très faible en calories.

8

Huile de noix de coco

L`huile de coco peut aider à améliorer la santé intestinale et les études montrent qu`il peut prévenir la maladie d`Alzheimer. "Riches en graisses et en bonne santé vitamines E et K, l`huile de noix de coco peut également stimuler la croissance des cheveux et la brillance en hydratant le cuir chevelu," explique Zuckerbrot. "Il fait des merveilles pour anti-vieillissement, car elle réduit le stress sur le foie et diminue le stress oxydatif, en plus de réduire l`inflammation, à la fois interne et externe." Pour en savoir plus sur la 20 avantages de l`huile de noix de coco et vous serez étonné!

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Du boeuf

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La carence en fer peut contribuer à la perte de cheveux, ainsi que les ongles cassants et les sentiments de la léthargie. Malheureusement, le fer est l`une des carences chez les femmes les plus courantes. Voici quelque chose qui pourrait vous surprendre - la réponse pourrait être la viande rouge. "Quand il vient à obtenir assez de fer dans votre alimentation, le bœuf est l`un de vos meilleurs paris," dit Zuckerbrot. Essayez toujours d`opter pour embouche contre le boeuf nourri au grain, et aller pour faux-filet ou filet mignon sur le premier ou T-ces derniers choix osseuse de sont plus élevés en matières grasses.

dix

Thé vert

"Des études ont montré des qualités de peau protectrice avec du thé vert," dit Siegel. "Une étude Avril 2011 dans la Journal of Nutrition affiché avantages-pour-protection des polyphénols de thé vert contre les dommages cutanés induits par les rayons UV, ainsi qu`une capacité à améliorer l`hydratation de la peau, l`élasticité et la densité." Le thé vert se trouve être également l`un des meilleurs et efficaces-alternatives au café car il ne vous laissera pas nerveux, et il est (ce qui signifie qu`il ne sera pas aggraver votre estomac ou causer des problèmes digestifs) moins acide. Le thé vert est un élixir de superpuissance que c`est le fondement de notre best-seller dans lequel le panel de test perdu plat ventre 7 jours thé Cleanse, jusqu`à 10 livres en une semaine!

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Grains entiers

Les grains entiers sont riches en un minéral appelé sélénium stimuler la peau. Selon Siegel, le sélénium travaille pour protéger contre les dommages cellulaires induits par les UV, l`inflammation et la pigmentation. "Sélénium a également des propriétés calmantes anti-inflammatoires peau enflammée et irritée. Sélénium neutralise les radicaux libres avant qu`ils ne peuvent conduire à des rides." Anecdote: Quand le Eat This, Not That! les chercheurs ont creusé dans les avantages et les inconvénients des dizaines de poissons, le sélénium était parfois le X Factor- vous pouvez en savoir plus avec notre rapport exclusif sur Types populaires de 40 + Fish-Classé pour la nutrition!

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chou frisé

"Quand vous pensez chou frisé, pensez vitamine K," dit Zuckerbrot. Pourquoi? Parce que le chou frisé est la plus grande source de vitamine k par calorie. "La vitamine K joue un rôle pour assurer une peau saine et croit pour prévenir les rides et le vieillissement prématuré et favorise le fonctionnement du cerveau, aussi."

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Algues, Alias ​​Nori

Nori est l`une des meilleures sources d`iode, qui Zuckerbrot dit est essentiel pour la production d`hormones de la thyroïde. "thyroïde sont lacunaires peut entraîner de la fatigue, le gain de poids, perte de cheveux et de la peau de couleur jaunâtre sec."

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Champignons shiitake

"shiitake ont été montré pour renforcer le système immunitaire," dit Zuckerbrot. "Ajout de champignons shiitake à votre régime alimentaire peut aider à améliorer votre teint parce qu`ils sont emballés avec le minéral stimulant le collagène, le cuivre." Ces champignons sont également riches en un antioxydant appelé L-ergothionéine, qui a été montré pour aider à exfolier la peau.

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Amandes

Video: QUELS SONT LES BIENFAITS DE L`AIL ? / Noura Marashi

Si vous souffrez de perte de cheveux ou les ongles cassants, vous avez très probablement été dit de prendre un supplément de biotine. Bien que cela soit efficace, la biotine est extrêmement plus efficace sous forme de nourriture, et les amandes sont parmi les meilleures sources alimentaires de biotine (vitamine H). "Biotine peut également vous aider si vous souffrez de pellicules car il aide à arrêter les levures, une cause de pellicules, de bourgeonnement cycle complet. Je recommande les amandes à mes clients parce que, en dehors de la biotine, ils contiennent également du magnésium, ce qui peut avoir un effet calmant et aider à contrôler le taux de sucre dans le sang," explique Zuckerbrot.

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Saumon

Le saumon possède des acides gras oméga-3, qui travaillent pour diminuer l`inflammation. "Les oméga-3 peuvent réduire la présence de l`acné et d`autres affections de la peau ainsi," explique Siegel, qui note que la recherche a montré une augmentation des acides gras essentiels alimentaires peuvent également empêcher les chronologiques et endommagées par le soleil signes du vieillissement induits. Avec le saumon, voici 15 Les oméga-3 meilleurs superaliments manger aussi!

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Graines de tournesol

Les graines de tournesol sont parmi les meilleures sources alimentaires de vitamine E, qui est souvent trouvé dans les crèmes et anti-âge pour une bonne raison. "La vitamine E aide à hydrater la peau et réduit la peau sèche et rugueuse," dit Zuckerbrot. "Il empêche également l`inflammation et protège contre les dommages du soleil."

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Eau

Cependant, tous les nutriments stimulant la peau, ne fournira leurs avantages avec une bonne hydratation. L`eau potable est essentielle pour assurer tous ces nutriments importants sont livrés à des cellules ainsi, boire! Chargement de votre alimentation avec des aliments riches en eau comme la pastèque va aussi vous aider à rester hydraté. Pour ceux qui ont besoin de plus convaincant, Siegel souligne que "la peau déshydratée apparaît plus sèche et ridée," et c`est la dernière chose veut de leur peau. Inquiet de poids de l`eau? Voici les 17 choses que vous devez savoir sur Poids de l`eau!