Comment ralentir vos habitudes alimentaires

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L`une des choses qui sont souvent remarqués chez les personnes qui ont tendance à mettre au jour plus de poids par jour est leur tendance à manger plus qui est dû au rythme plus rapide dans lequel ils mangent. Pour tous ceux qui ont tendance à finir leurs repas beaucoup plus vite que quiconque aura besoin de conseils pour éviter de manger et plus lentes habitudes alimentaires inculquant plus rapidement.

Ces habitudes de consommation au rythme plus rapide est généralement remonte aux habitudes qui ont commencé dans l`enfance, il est également étonnant de voir la quantité de nourriture qui est habituellement consommé dans l`espace de six à sept minutes. Toutefois, ce n`est pas la seule raison de manger de la nourriture si vite, il y a d`autres raisons comme l`être extrêmement faim ou même si la nourriture est assez savoureux qui est dit d`augmenter la faim pour plus de gens faire de la nourriture à la pelle dans la nourriture.

Trop faim pour tenter quiconque y aller avec des aliments malsains qui peuvent être préparés plus rapidement que contenant également plus de calories, de l`estomac a besoin habituellement 20 minutes ou plus de temps avant de pouvoir envoyer des signaux au cerveau qu`il est déjà plein. S`il y a peut être mangée un retard dans ces 20 minutes beaucoup de nourriture pendant cette période qui ne sera pas aider ou fixer le processus d`envoyer des signaux au cerveau.

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Même petite quantité de nourriture donnera le sentiment d`être pleine pour laquelle il est nécessaire de réduire le rythme auquel la nourriture est mangée aussi donner du temps pour le corps à tout comprendre. Conseils pour vous aider à ralentir la vitesse de l`alimentation sont donnés ci-dessous qui comprennent:

1. Diviser les aliments en cours: Au lieu de remplir la plaque avec beaucoup de nourriture, il est suggéré de le diviser en cours qui peuvent être démarrés soit avec des salades ou des légumes qui en font les aliments qui ont moins de calories entre repas entier qui doit être suivi par le plat principal du repas . S`il n`y a qu`un certain temps pour liquider le repas, il est suggéré de manger portion maximale du plat principal alors que le reste doit être sauf pour des collations qui facilitera la pression de manger à la fois.
2. Prenez de plus petites bouchées: Si le bit est plus grand, il veillera à ce que la nourriture se trouve à la fin au plus vite, au lieu si la morsure est pris en plus petites quantités, il est dit de faire le dernier repas pour plus de temps en vous assurant que cela fournira suffisamment de temps pour le cerveau à registre que l`estomac est plein.
3. Inclure plus de fibres: Il n`y a rien comme les aliments ou aliments riches en fibres inférieurs fibre plus indépendamment de cette fibre alimentaire en général sont connus pour prendre beaucoup de temps pour manger, qui a donc directement effet sur le ralentissement du processus de digestion.
4. Avalez la morsure avant d`aller les uns des autres: Les gens qui mangent vite souvent tendance à se remplir leur prochaine bouchée avant engloutissant le précédent, tous ceux qui font cela devrait changer en suivant le processus de mastication et de déglutition avant de charger la prochaine bouchée.
5. Baissez la nourriture entre deux bouchées: C`est une autre habitude qui contribuera à ralentir la vitesse à laquelle la nourriture est consommée, qui va comme suit. Une fois que l`habitude de la nourriture à avaler est accro à avant de se préparer pour une autre bouchée, il est suggéré d`inculquer une autre habitude qui consiste à déposer la nourriture avant d`aller pour une bouchée ou même les ustensiles si la nourriture est consommée en eux.
6. Buvez de l`eau entre deux bouchées: Il est suggéré de se habituer à l`idée d`aller avec certaines petites gorgées d`eau entre les piqûres qui ralentiront le rythme auquel la nourriture est consommée en permettant plus d`eau dans le corps.

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Manger plus lentement est sûrement dit avoir des résultats positifs dans la perte de poids mais il devient difficile pour les gens à ralentir le rythme tout à fait comme cela se fait avec d`autres installations de perte de poids qui a besoin de beaucoup de pratiques. Par conséquent le temps doit être mis de côté pour avoir de la nourriture à loisir au lieu de montage dans environ 10 minutes de temps et la liquidation de la nourriture.

Écrit par Susan Bowerman, MS, RD, CSSD. Susan est un consultant rémunéré pour Herbalife.