8 Suppléments experts de régime ne jurent que par la santé totale

Vous savez qu`il est temps la vérité: les pilules que vous PoP pour améliorer votre santé totale ne sont pas toujours en vaut le coût.

En fait, certaines vitamines synthétiques sont carrément dangerous- ils sont hyper-dosées et plein d`additifs rampantes. Et contrairement aux médicaments délivrés sur ordonnance, les suppléments ne sont pas soumis à des tests réguliers ou d`approbation par la Food and Drug Administration.

Dans un monde parfait, we`d ont tous les régimes vierges et pourrait éviter les suppléments alimentaires tout à fait. Mais le fait est, nous n `. Pour une santé optimale, nos corps exigent un large éventail de vitamines et de minéraux dont beaucoup nous obtenons n` en quantités suffisantes de notre alimentation largement imparfaits. Heureusement, il y a quelques vitamines de haute qualité, des minéraux (et même des articles garde-manger) qui valent la peine. Nous sommes arrivés vers quelques-unes des haut diététiciens inscrits pays d `les suppléments qu`ils ne jurent que par, et les marques éprouvées et-vrai qu`ils recommandent. Vérifiez-les ci-dessous et découvrez aussi 21 choses que vous ne savez pas sur les vitamines!

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probiotiques

« Complétant tous les jours avec un probiotique de haute qualité peut aider à renforcer votre système immunitaire, soulager les problèmes digestifs, diminuer l`inflammation générale et aider à la régularité. Une forme de « bactéries bonne`, le travail de probiotiques pour restaurer un équilibre sain de la microflore dans le corps en diminuant les « bactéries inflammatoires bad` dans nos tripes, et remplacer les » bactéries friendly` qui sont souvent détruits, comme quand on prend des antibiotiques. Je recommande l`achat d`une variété multi-souche qui imite la très vaste gamme de souches et des espèces naturellement présent dans la intestin. Bien que vous pouvez également obtenir des probiotiques de consommer des aliments fermentés comme le kimchi, le kéfir, le kombucha, la choucroute et les légumes cultivés, beaucoup de gens luttent avec la prise dans ces aliments régulièrement « . - Danielle Omar, MS, RD, intégrative diététicien

2

La levure nutritionnelle

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« Je suis un grand partisan de la « nourriture d`abord, puis supplements.` Avec cela à l`esprit, je me plais à penser de levure nutritionnelle d`une forme inactive de la levure cultivée sur la canne à sucre et de la mélasse qui est vendu comme un produit alimentaire comme un supplément. You`ll trouver la levure alimentaire dans les magasins d`aliments naturels (soit dans la cuisson, condiment, ou de compléter les allées). Il se présente sous forme effilées ou en poudre et a une saveur « umami` unique qui peut être comparé à un fromage parmesan au goût de noisette. Il va très bien avec les pâtes, les salades, les sautés, les soupes, les ragoûts, les sauces et les trempettes. une portion de 3 cuillère à soupe fournit plus d`une valeur de vitamines B de `s de fête, ainsi que 5 grammes de fibres, 9 grammes de protéines et comme beaucoup de potassium comme une petite banane. Il est également une excellente source de zinc et le sélénium. Je recommande que les végétaliens semblent spécifiquement pour une marque qui est enrichie en vitamine B12 un élément nutritif trouve principalement dans les produits d`origine animale qui est essentielle pour le bon fonctionnement du système nerveux central système et un métabolisme rapide."- Andy Bellatti, MS, RD

3

Vitamine D

« Bien que je recommande aux gens comptent sur les aliments, pas des suppléments, pour les vitamines et les minéraux, la vitamine D est une autre histoire. Même si elle est appelée la « vitamine soleil », la plupart des gens ne peuvent pas compter sur le soleil assez, et il peut être difficile pour obtenir tout ce que vous avez besoin de régime seul. en fait, la carence en vitamine D se produit dans environ 40% de la population mondiale. les faibles niveaux affectent non seulement négativement la santé des os et le système immunitaire, mais peut aussi augmenter le risque d`inflammation, les maladies cardiaques, le cancer, le diabète, les maladies auto-immunes, la fatigue, la démence et troubles de l`humeur. La vitamine D Conseil recommande 5000 UI de vitamine D3 par jour pour les adultes (et pas plus de 10.000 UI / jour), mais vous devez travailler avec votre médecin pour tester votre taux de vitamine D avant la supplémentation commence à corriger une carence, puis un suivi tous les 3 mois pour vous assurer que vous êtes à une gamme optimale. Rappelez-vous, cette vitamine liposoluble, de sorte que vous aurez envie de prendre votre D avec une collation ou un repas qui contient un quelques grammes de matières grasses." - Claudia Zapata, MS, RD

4

Vinaigre de cidre de pomme

«J`aime le vinaigre de cidre de pomme crue et recommande à nos clients Foodtrainers` pour améliorer les résultats de perte de poids. Aéroglisseur est riche en un composé appelé acide acétique qui a prouvé pour accélérer la combustion des graisses en interférant avec la capacité du corps à digérer l`amidon. il contribue également à réguler l`appétit en gardant les pointes sucre dans le sang agréable et stable et éloigner les associés à la prise de poids, je recommande de commencer tous les jours avec un tonique ACV:. 1 cuillère à soupe diluée dans un verre d`eau, vous pouvez le prendre à nouveau avant le dîner si vous `souhaitez Assurez-vous d`acheter cru ACV, qui devrait paraître trouble -. un signe que le vinaigre est mature et riche en bons pour vous bactéries Nous aimons Vermont vinaigre de cidre de pomme bio Farm`s de Dwight Miller. Son Vergers pour son goût supérieur et de la qualité, et de l`utiliser exclusivement dans nos bureaux. » - Lauren Slayton, MS, RD, auteur de Le Petit Livre de Thin

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5

L`huile de poisson

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« L`huile de poisson est un supplément je crois que tout le monde bénéficierait de, et ma famille - y compris nos 3 et 6 ans les filles - prennent tous les jours de recherche soutient les multiples avantages de l`huile de poisson de haute qualité qui couvrent essentiellement toutes les cellules. dans votre corps, y compris votre cœur, le cerveau et la peau. Malheureusement, les meilleures sources d`acides gras oméga-3 un acide gras essentiel que les gens ont besoin pour obtenir de leurs régimes aren`t commun dans un régime alimentaire occidental. la recherche suggère aussi que même les gens qui manger régulièrement des sources naturelles, comme les poissons, gagneraient à des doses plus élevées. Vous voulez viser au moins 1000 mg d`EPA et de DHA combinés (ce sont les deux types d`acides gras oméga-3), et la clé utilise une marque qui est moléculairement distillée (il vous dira ceci sur le produit lui-même), n`a pas d`odeur ou le goût de poisson (vous trouveriez que sur très rapide) et a la réputation d`être digne de confiance. J`utilise, comme, la confiance, recommander et ont établi un partenariat avec Nordic Naturals- c`est ce que nous utilisons dans notre maison et est le leader de l`industrie « . - Christopher R. Mohr, PhD, RD, co-propriétaire Mohr Résultats

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multivitamines

« Rien ne vaut une alimentation saine, bien équilibrée pour une bonne santé. Mais si vous ne possédez pas une alimentation parfaite (et let`s face, combien d`entre nous faire?), Y compris une multivitamine de haute qualité dans le cadre de votre routine quotidienne est un moyen facile de combler les lacunes nutritionnelles nécessaires à vos besoins de santé individuels. Don`t laissez les options que vous submergent. Si vous passez un peu de temps à lire les étiquettes, vous pouvez trouver une multivitamine parfaitement adaptée à vos défis et objectifs santé. par exemple, si un client est venu me voir avec des symptômes de problèmes de fatigue chronique et le ventre, je suggère Nouveau chapitre Calme parfait multivitamines -. ou d`une autre marque avec un mélange de nutriments prouvé pour aider à réguler les niveaux d`énergie et la digestion Je recommande vitamines des aliments entiers pour leur digestibilité, par rapport aux produits synthétiques qui tirent leur « nutrition` de produits chimiques. Certains de mes préférés, les marques de haute qualité sont Garden of Life, Nouveau chapitre et MegaFood « . - Nikki Ostrower, intégrative Nutritionniste, NAO Nutrition

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Poudre de protéine

« Presque tous les matins, je commence ma journée avec un poudre de protéine qui contient un probiotique, surtout quand je suis occupé! Ajout d`une boule de protéines de haute qualité à un smoothie, lebné ou un bol de flocons d`avoine est un moyen facile de commencer la journée avec un puissant coup de poing de la protéine rassasiant qui, à la différence d`un repas riche en amidon comme un bagel peut aider Steady sang sucre et garder vos mains sur le casse-croûte tiroir jusqu`au déjeuner. Lorsque vous magasinez pour une poudre de protéine, lire l`étiquette des ingrédients pour les arômes artificiels, colorants et sucres ajoutés sournoises sous tous leurs noms possibles (pas d`origine naturelle). Plus important encore, regardez la taille des portions (combien de cuillères à soupe ou écopes) par rapport à la teneur en protéines. Ne vous laissez pas courtisé par celui qui semble avoir plus de protéines, mais nécessite également plus de poudre « . - Carlene Thomas, RDN, LD

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Magnésium

« Je prends 250 mg de magnésium par jour pour prévenir les maux de tête, et il s` particulièrement efficace pour les personnes qui souffrent de migraines plus sévères On oublie souvent, le magnésium est un minéral essentiel que chaque organe de notre corps a besoin -. Et la plupart des gens ne correspondent pas aux apport quotidien recommandé. Heureusement, les carences graves sont rares car le minéral se trouve une variété d`aliments sains communs, comme les légumes verts à feuilles, les céréales non raffinées, de la viande et les noix. comme la recherche suggère que prestations de magnésium peut également diminuer l`inflammation et aider à réguler le taux de sucre dans le sang, il s `peine d`en parler avec votre médecin au sujet d`un supplément qui vous aidera à atteindre la quantité recommandée « . - Lori Zanini, RD, CDE, porte-parole de l`Académie de la nutrition et diététique