21 Choses que vous ne connaissez pas les vitamines

Quand il vient à une alimentation saine, certaines choses sont évidentes: Ce profond frit, Snickers bacon enveloppé une bonne idée n `et commander un cornet de frites à chaque repas va n` pour accélérer votre métabolisme ou vous mettre sur la voie rapide à un corps de bikini.

Mais d`autres choses peuvent être un peu moins noir et blanc. Et si quelque chose comme nous, les vitamines You`re peuvent être une catégorie difficile à envelopper nos têtes autour. « Est-il correct de prendre une vitamine sans nourriture? » « Est-ce vraiment mauvais je m` ne pas prendre des suppléments d`huile de poisson? » « Est certaines vitamines un gaspillage d`argent? » Nous entendons ya, et`est pourquoi nous avons rejoint nutritionnistes et des médecins pour obtenir le scoop à l`intérieur derrière les vitamines et ce que vous ne pouvez pas savoir. Portée sur les conseils avant de l`avaler des pilules plus et vérifier 30 Perte de poids Fascinant Astuces Vous avez pas essayé pour plus d`informations plus frais qui peuvent améliorer votre santé et de la taille!

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vitamines paire A, D, E,
et K avec de la graisse dans
afin de les absorber

Les vitamines comprennent un groupe varié de produits chimiques alimentaires essentiels à maintenir un métabolisme sain et sont divisés en composés solubles dans l`eau et solubles dans la graisse. Nora Zorich, M.D., Ph.D. et président du conseil consultatif scientifique Arbonne, se décompose pourquoi cette question est importante: « Les principales vitamines solubles dans l`eau sont la vitamine C et un groupe de vitamines B généralement appelé « complexe B », dit-elle. « Bien que de nombreuses vitamines sont solubles dans l`eau, ce qui signifie qu`ils vont se dissoudre et être absorbé dans le corps lorsqu`il est pris avec un verre d`eau presque à tout moment de la journée, il y a quatre vitamines liposolubles qui ne peuvent être absorbés lorsqu`ils sont en présence de la graisse: A, D, E et K. » Traduire que, pour nous, doc! « Si vous prenez une multivitamine qui contient les vitamines liposolubles, vous devez le prendre avec un repas », poursuit Zorich. « Et le repas doit avoir un peu de graisse dedans! » Ne parle pas actuellement nous mettons un petit déjeuner- Nous `re embouche parler à peu près certains graisses saines comme un petit avocat.

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Ne pas combiner tous les jours
la vitamine E et l`huile de poisson

L`huile de poisson peut être un grand gros ventre Zapper, mais écoutez! « [Ces deux] sont des anticoagulants et peut vous faire meurtrir ou saigner plus facilement. Et si vous prenez une aspirine par jour, il fait la même chose-donc certainement vérifier avec votre médecin avant de combiner l`un de ces » partager les Twins Nutrition , Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT et Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT et auteurs de La nutrition Twins` Veggie Cure.

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Popping vitamine A
peut-être pas la peine

« Bien que supplémentation en vitamine A améliore probablement l`immunité chez les enfants dans les pays en développement, il n`y a aucune preuve d`attendre l`amélioration de l`immunité de prendre supplémentation en vitamine A pour ceux dans les pays développés qui ont déjà accès à des aliments et des nutriments, » offre Lisa Hayim, enregistrée diététiste et fondateur de The Necessities Well. « Dans les pays développés qui ont accès à des aliments sains, les médecins n` recommander des suppléments de vitamine A, car ils peuvent augmenter le risque de cancer, les maladies cardiaques et les fractures osseuses. Chez la femme enceinte, trop de vitamine A peut même nuire au développement du fœtus. " Pour en savoir plus sur plus de choses qui peuvent nuire à votre téléscripteur, ne manquez pas notre rapport speical 30 aliments Pire pour votre cœur.

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Don `prendre vos vitamines
avec l`estomac vide

Avez-vous habituellement pop une multivitamine avant le petit déjeuner? Commençons attendre jusqu`à ce que vous avez eu quelque chose à manger, la prudence Les Twins nutrition. « Prendre des vitamines sur un estomac vide peut causer des nausées parce que parfois votre corps excrète sucs digestifs plus acides que nécessaire, juste pour briser juste le supplément par lui-même, qui peut irriter la muqueuse stomach`s. S`il n`y a pas d`autre nourriture ralentir et atténuer les sucs digestifs, le résultat peut être des maux d`estomac « .

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B6 peut aider
tu dors

Video: "Elle paraît avoir 10 ans de moins" : les photos de Brigitte Macron sont-elles retouchées ?

« La vitamine B6 est utilisée pour faire tryptophane et régule également la quantité de sérotonine notre cerveau produit », explique Rebecca Lewis, RD pour HelloFresh. Sérotoninergique est généralement une bonne chose, il nous rend heureux! Mais il peut aussi nous faire sentir excité et agité. « Trop sérotonine provoque des niveaux inférieurs du sommeil et de nous amener à se réveiller souvent, » Lewis confirme. Les aliments riches en B6 comprennent les pois chiches, le saumon et les pistaches. Retour à ces sentiments heureux, cependant: manquer ces Don`t 23 aliments qui heureux les gens mangent!

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Vitamines liposolubles
ont plus de « pouvoir rester »

Maintenant que vous en savez plus sur ce que les vitamines solubles signifient de la première pointe, here`s Une autre idée à retenir: « vitamines solubles dans l`eau doivent être réapprovisionné souvent parce que ils sont en train ne sont pas stockées en grandes quantités dans le corps », commente Zorich . « Si vous avez de faibles quantités de vitamines solubles dans l`eau dans votre alimentation, vous pouvez devenir déficient relativement rapidement. Mais si vous avez des vitamines solubles dans les graisses stockées dans les organes corps de l`, il faut beaucoup plus de temps pour devenir déficient chez les « .

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vitamine paire
C avec du fer

Tout comme nous avons tous certaines préférences travail, les aliments et les nutriments sont de la même façon: Un travail par eux-mêmes, certains obtenir un petit coup de pouce en présence de ses amis, et d`autres fonctions tout simplement ne peux pas sans un coéquipier. En ce qui concerne le fer, votre corps peut absorber beaucoup plus facilement si `s avec consumés vitamine C. « Manger un agrume, le poivron rouge, ou d`autres aliments riches en vitamine C quand` re ayant une céréale de petit-déjeuner fortifié ou quelque chose comme les haricots secs haute fer » suggère Mary Hartley, RD, un nutritionniste de conseil de la Providence, I.R.

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Le calcium concourra
avec du fer pour l`absorption

You`ve été averties, supplément preneurs de calcium et de fer. « Blocs de calcium fer de pénétrer dans la cellule à transporta, » offre Hartley. « Pour éviter cette interférence, prendre des suppléments de calcium en dehors du cadre de repas. » Un exemple: Une salade d`épinards emballés avec du fer, ainsi que d`une tangerine afin que votre corps absorbe que le fer, puis compléter un calcium quelques heures plus tard avant d`aller au lit.

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Prenez B12 si
végétalien `re

Video: QUELS SONT LES BIENFAITS DE L`AIL ? / Noura Marashi

mangeur d`origine végétale? Étant donné que ne pas manger des aliments `re B12 riches comme la viande et les œufs (bien, à moins`ai disparu"veggan« ), Votre régime alimentaire est probablement défaut en elle. » Végétaliens adultes qui ne consomment pas de produits alimentaires enrichis devraient prendre un supplément de vitamine B12 à la RDA de 2,4 microgrammes par jour. Votre cerveau, le système nerveux et le sang ont besoin de cette vitamine. » Pop le supplément ou chercher des aliments enrichis comme elle mentionné. nooch-aka, levure nutritionnelle est un bon exemple.

dix

« Plus, le merrier`
est pas toujours vrai

Celui-ci est spécifique au calcium. « L`absorption du calcium est mieux lorsqu`une personne consomme plus de 500 mg en une seule fois », dit-Hayim. « Ainsi, une personne qui prend 1,000mg par jour de calcium des suppléments, par exemple, devrait diviser la dose au lieu de prendre tout à la fois. » Plutôt obtenir une partie de votre calcium des aliments entiers? Munch sur certains d`entre eux 20 riches en calcium des aliments qui ne sont pas produits laitiers.

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Augmentez votre vitamine
prise après la diarrhée

« Si vous avez un bout de plusieurs jours de diarrhée aqueuse, vous excréter plus de vitamines du corps que d`habitude », commente Zorich. « It` s une bonne idée de prendre un supplément jusqu`à ce que vous vous sentez mieux. »

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Soyez prudent si vous `re
prendre un supplément de fer

« Les personnes en bonne santé prenant de fortes doses de fer suppléments peut éprouver des maux d`estomac, la constipation, la nausée, des douleurs abdominales, des vomissements et des évanouissements « , met en garde contre Hayim. « Des doses élevées peuvent également diminuer l`absorption du zinc. » Elle a poursuivi en disant que des doses extrêmement élevées de fer (des centaines ou des milliers de mg) peut provoquer une défaillance d`un organe, coma, convulsions et la mort.

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Sachez avant
vous prenez mangoustan

Ce fruit tropical est disponible sous forme d`extrait comme un supplément et utilisé par des personnes pour aider à la diarrhée, les infections des voies urinaires, et plus encore. Mais il s `important de garder ce un élément d`information à l`esprit. « Mangoustan peut Si vous êtes sur les médicaments que la coagulation lente (comme l`aspirine) ralentir la coagulation sanguine, donc de plus en plus le temps de saignement, il peut prendre d`augmenter vos chances de contusions et saignement », dit-Hayim.

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Le complexe de la vitamine B est
clé d`une doublure de tube digestif en bonne santé

Video: 10 choses sur le pénis que vous ne connaissez pas

Pour ne pas obtenir de super sur vous clinique, mais « cela inclut la muqueuse de la bouche », dit-Zorich. « Dans mon expérience, les gens souffrant de fréquents ulcères aphteux-les plaies habituellement blanc à l`intérieur du mois, pas comme les boutons de fièvre sur ou à proximité des lèvres seront aidés en prenant un complexe quotidien de vitamine B. » Pour plus de façons de garder votre bouche saine et fraîche ne manquez pas ces 22 meilleur et le pire aliments pour votre souffle.

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Don`t mix and match
votre zinc et les antibiotiques

Beaucoup de gens se tournent souvent vers le zinc comme un combattant froid. Mais une fois sur les antibiotiques `re, vous voudrez peut-être de ne pas essayer si dur. « Don`t prendre du zinc lors de la prise d`antibiotiques (tels que quinolones et tétracycline), car elle réduira la quantité de zinc et d`antibiotiques que le corps peut absorber », prévient Hayim. De plus, la recherche sur zinc`s efficacité dans la lutte contre le rhume est quelque peu controversée puisque la plupart des Américains réellement obtenir plus de enough- donc, vérifiez auprès de votre médecin avant d`ajouter ce minéral à votre routine et vérifier ces 20 Combos alimentaires qui empêchent la commune Rhumes.

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Prenez de l`acide folique si
la grossesse est à votre horizon

Dans l`espoir de concevoir? « Le Groupe de travail des services de prévention américains (USPSTF) recommande un supplément-400 acide folique à 800 microgrammes par jour pour éviter les défauts du tube neural au fœtus en développement », déclare Hayim. Beaucoup de femmes commencent à prendre de l`acide folique prénataux quelques mois avant de commencer à essayer de concevoir. Que ce soit ou non vous c`est en, consultez ces 30 aliments pour les femmes Healthiest.

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La vitamine C est essentielle
pour la réparation des tissus

« Toute personne qui a eu une blessure importante ou une intervention chirurgicale devrait prendre de la vitamine C supplémentaire jusqu`à ce que la peau cicatrise », dit-Zorich. Consultez votre médecin pour déterminer la meilleure dose pour vous, mais vous pouvez consulter notre guide les meilleurs aliments riches en vitamine C pendant ce temps.

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Mais de fortes doses de vitamine
C pourrait être un gaspillage d`argent

« La vitamine C est soluble dans l`eau, ce qui signifie que lorsque vous obtenez supplémentaire, il sera tout simplement sortir dans l`urine », dit le Twins Nutrition. « Visez plus si vous avez un rhume, sont soumis à un stress, n` obtenir cinq portions ou plus de légumes et de fruits par jour, ou vivre dans un environnement enfumé ou pollué. » Dans le cas contraire, pas besoin d`aller fou.

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La vitamine K est une critique
facteur de coagulation du sang

Plus de choses cliniques-y, mais vous feriez mieux d`écouter si vous `re sur certains médicaments: « Pour la majorité des gens, les hauts et les bas habituels de la vitamine K dans l`alimentation sont plus que suffisant », dit-Zorich. « Toutefois, pour certains types d`anticoagulants [médicaments qui aident à prévenir la formation de caillots de sang], la quantité de vitamine K dans le corps doit être maintenu à un niveau relativement constant pour éviter soit sur ou sous-anticoagulation. Par conséquent, si votre médecin a prescrit un anticoagulant, vous devriez avoir une conversation pour savoir si vous êtes le type qui est affecté par la vitamine niveau K, » Zorich élabore.

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Demandez-vous si la transpiration `re
vos vitamines solubles dans l`eau

Il semble un peu drôle, mais pas seulement donner `re que SoulCycle votre meilleur effort lui donner Vous vous trouvez également vos vitamines! « Parce que les vitamines solubles dans l`eau doivent être réapprovisionné presque tous les jours de l`alimentation, être conscient des situations où vous êtes susceptible de devenir, appauvrie en vitamines », prévient Zorich. It `s possible de perdre des vitamines solubles dans l`eau et de minéraux par la transpiration dans des conditions climatiques extrêmes, ainsi, elle note.

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Les herbes peuvent aussi grande
effets sur votre corps, comme les vitamines

Ils sont en train souvent tous si interchangeables vitamines, suppléments, herbes et difficiles à tracer la ligne où il s `une différence. Bien que nous nous sommes concentrés en grande partie sur les vitamines traditionnelles, vous devriez toujours consulter votre médecin au sujet de toutes les herbes You`re consommer aussi bien. Par exemple, Hayim a partagé que `re censé éviter l`ail jusqu`à deux semaines avant une intervention chirurgicale majeure. Et orme rouge peut perturber l`efficacité des médicaments par voie orale. Et pour plus d`informations sur les suppléments qui peuvent ne pas avoir été abordé ci-dessus, consultez ces 20 meilleurs suppléments pour les femmes.