16 Armes de perte de poids secret

« Mangez ceci pour cibler graisse du ventre, arrêtez vos gènes de graisse, et même empêcher la graisse de verrouillage sur votre batwings! » Il peut sembler comme le slogan du nouveau supplément de perte de poids, mais ces affirmations sont en fait les résultats réels obtenir après avoir mangé `ll vraie nourriture. That`s droit. Un grand nombre des nutriments déjà présents dans les aliments sont quelques-uns des outils de perte de poids les plus puissants. Pour vous le prouver, le courant assemblé nous`ai perte de poids salle de nutriments de la renommée. Voici quelques-unes des sources alimentaires importantes les plus efficaces et les plus de chaque long avec la façon dont ils peuvent vous aider à perdre du poids. Prêt pour la prochaine étape? Mettez ces nutriments au travail, et vérifier ces 42 façons de perdre 5 pouces de la graisse du ventre.

1

arginine

Pourquoi It `Grande: Cet acide aminé est l`une des dernières armes secrètes pour perdre du poids. Les chercheurs ont constaté que l`administration d`arginine aux femmes obèses de plus de 12 semaines a entraîné une réduction moyenne de 3 pouces de tour de taille et une perte de poids moyenne de 6,5 livres, selon une étude récente publiée dans le Journal of Dietary Supplements. Bien que c`est en effet bienvenue à tout moment, un avantage pour s `chronométrer votre dose: L-arginine consommée avant une séance d`entraînement peut vous aider à brûler plus de graisses et de glucides, une autre étude a trouvé.

Comment obtenir: Prenez une poignée d`amandes, qui sont un grand collation pré-entraînement. D`autres grandes sources: tofu, oeufs, boeuf nourri à l`herbe, les arachides et les noix.

2

Magnésium

Pourquoi It `Grande: Cela aide minéral essentiel dans des centaines de corps, y compris les processus de contraction musculaire, ce qui améliore la synthèse des protéines. Cela, à son tour, stimule la combustion des graisses. Supérieur apport de magnésium a été associée à des niveaux plus faibles de glucose à jeun et de l`insuline (facteurs qui sont liés au stockage des graisses et gain de poids) dans un Journal of Nutrition étude. En outre, le magnésium aide la consommation lipolyse boost, un processus dans lequel votre corps libère la graisse d`où il s `stocké.

Comment obtenir: Amandes, blettes, épinards et noix de cajou sont riches en nutriments.

3

Potassium

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Pourquoi It `Grande: Le potassium aide à aplatir votre ventre de deux façons: Il aide à la récupération musculaire après une séance d`entraînement, et il aide le corps à éliminer l`eau et de sodium, ce qui réduit le ballonnement. It `s également crucial dans le maintien de la santé du cœur et de la fonction rénale, donc le chercher. Seulement 4,7% des Américains consomment de potassium adéquate, Université de l`Illinois chercheurs a trouvé.

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Comment obtenir: Bananes obtenir tout le crédit pour ce nutriment-ventre plat, mais la mélasse est en fait la meilleure source alimentaire selon l`USDA. Ajouter la mélasse, les bananes, les avocats, les noix et les légumes verts feuillus à votre liste d`épicerie pour récolter les avantages myorelaxants.

4

choline

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Pourquoi It `Grande: Cette vitamine graisse dynamitage B se désactive les gènes qui causent votre corps à stocker la graisse autour de votre foie. Des études ont montré que la diète qui mangent des oeufs pour le petit déjeuner, par opposition aux repas riches en glucides tels que bagels, perdre du poids plus rapidement parce que ils sont en train moins faim.

Comment obtenir: Les œufs sont la source de nourriture # 1 - mais vous devez manger le jaune. Choline se trouve aussi dans les viandes maigres, les crevettes et le chou vert.

5

Résistant
Amidon

Pourquoi It `Grande: Aussi connu comme « glucides lents » amidon résistant passe par le petit intestin sans être digéré, l`alimentation de bactéries intestinales saines qui vous aident à vous sentir rassasié plus longtemps et brûler les graisses. En fait, le remplacement de seulement 5 pour cent des glucides que vous consommez chaque jour avec une source d`amidon résistant peut stimuler la combustion des graisses après les repas jusqu`à 30 pour cent, une étude a révélé.

Comment obtenir: Jetez quelques avoine crue dans votre smoothie de perte de poids, ou de manger des pommes de terre froides, salade de pâtes froides, bananes légèrement verts, les lentilles et les pois.

6

Oméga 3
Les acides gras

Pourquoi la Grande-Ils `re: Ces acides gras sont excellents pour votre célèbre Heart- ils réduisent le risque d`arythmie, les taux de triglycérides, et diminuer la pression artérielle. Et ils sont en train pas en reste en matière de perte de poids non plus. Les oméga-3 réduisent graisse de l`estomac stockage par la lutte contre la tête d`inflammation sur. Un bonus assez important: les personnes ayant les plus hauts niveaux sanguins d`oméga-3 a vécu en moyenne deux ans de plus que ceux ayant des niveaux inférieurs, une étude publiée dans le Annals of Internal Medicine montré.

Comment les obtenir: Le saumon sauvage (assurez-vous que s `sauvage, pas d`élevage) et d`autres poissons gras, les oeufs oméga-3, boeuf nourri à l`herbe, les noix, les graines de chia, et l`huile de lin.

7

leucine

Pourquoi It `Grande: Cet acide aminé est essentielle pour le renforcement musculaire car elle augmente la capacité du corps à synthétiser des protéines (build AKA masse musculaire). Les chercheurs ont nourri un groupe de personnes repas contenant 10 grammes de leucine par jour, et un autre groupe un régime inférieur leucine dans les études menées à l`Université de l`Illinois. Dans deux études, les groupes qui consommaient régimes riches en leucine ont perdu le plus de poids et de graisse corporelle, et a maintenu la masse corporelle plus maigre. That`s clé pour garder votre métabolisme fredonnant que vous déposez livres.

Comment obtenir: Le poulet est un excellent source- selon l`USDA, une poitrine de poulet de 6 onces contient environ 4,4 grammes de leucine par portion et 52 grammes de protéines. D`autres bonnes sources incluent les œufs, le tofu, le poisson, le bœuf et le porc.

8

Vitamine D

Pourquoi It `Grande: En plus de ses avantages tels bien médiatisés que la réduction du risque de cancer de la vitamine du soleil contribue également à stimuler l`immunité et régule l`appétit. Et son importance dans votre poids régime de perte shouldn être sous-estimée: une étude 2012 a révélé que la supplémentation en vitamine D a été associée à une diminution de 7 pour cent en matières grasses! Une autre étude de l`Université du Minnesota a établi un lien entre des niveaux plus élevés de perte D et de matières grasses, en particulier dans la région du ventre.

Comment obtenir: Le poisson (à la fois gras et mis en conserve), les œufs, les champignons shiitake et les produits laitiers enrichis auront tous vous aider que ventre plat `re après.

9

monoinsaturés
graisses

Pourquoi la Grande-Ils `re: Celles-ci graisses saines renforcer votre cœur, augmenter la satiété, et empêcher le stockage de Flubber du ventre. Une étude nutrition Journal ont constaté que les participants qui ont mangé un demi-avocat frais avec le déjeuner riche en acide oléique, l`une des meilleures sources de graisses mono-insaturés déclarés par 40 pour cent a diminué le désir de manger pendant des heures après.

Comment les obtenir: Ces avocats mentionnés ci-dessus, boeuf nourri à l`herbe, l`huile d`olive extra vierge, huile de noix de coco et chocolat noir seront vos meilleurs paris.

dix

Calcium

Pourquoi It `Grande: Vous savez `s bon pour vos os, mais saviez-vous le calcium peut également aider votre corps à brûler plus et stocker moins de matières grasses? That`s parce que ce minéral aide à transformer les acides gras en énergie. Non seulement cela, mais le taux de calcium suffisant assure notre insuline fonctionne correctement. Parce que l`insuline est l`une des principales hormones qui régule notre taux de sucre dans le sang, ayant des niveaux d`insuline fonctionnent bien peut aider à maintenir les niveaux d`énergie plus stables tout au long de la jour- qui signifie que vous gagné le `t être en train de creuser votre main dans un sac supplémentaire de jetons après le déjeuner.

Comment obtenir: Don`t il suffit de regarder les vaches. Voici 20 aliments riches en calcium que Dairy `t!

11

Vitamine C

Pourquoi It `Grande: Jamais se sentir comme votre esprit est dans un brouillard quand souligné `re? That`s pas votre seul problème. Le stress, qui est causée par des niveaux élevés de cortisol peut également causer le stockage de la graisse du ventre en raison de la capacité cortisol`s de tirer les lipides de la circulation sanguine et de les stocker dans votre corps de l` cellules graisseuses. Il pourrait empirer: Quand le stress empêche les gens de bien dormir, une étude dans le Journal of Clinical Nutrition américain ont constaté que les gens sont plus susceptibles de faire de mauvais choix alimentaires, collation tard dans la nuit, et choisir des collations à haute teneur en glucides. Heureusement, la vitamine C est un antioxydant qui a été prouvé pour aider les gens à faire face à des situations stressantes. Selon une étude, chez les sujets anxieux les deux niveaux de cortisol et de la pression artérielle a diminué rapidement donné des suppléments de vitamine C.

Comment obtenir: poivrons rouges, les fraises, les oranges et le chou frisé. Ces les seuls aliments `t that`ll vous aider à surmonter votre humeur: vérifier ces 22 Meilleur Pires aliments pour lutter contre le stress!

12

Sélénium

Pourquoi It `Grande: Ce minéral est la clé pour maintenir une bonne santé de la thyroïde. Pourquoi est-ce important, vous pouvez demander? It `s parce que votre thyroïde est petite glande dans le cou qui sécrète les hormones qui contrôlent les principales fonctions du corps, y compris la façon dont vous digérer les aliments, consomment de l`énergie, et même l`efficacité de votre métabolisme. Sélénium agit non seulement comme le « sur » passer à la fonction de la thyroïde, mais il contribue également à protéger la glande de sous-produits inflammatoires de la production d`hormones de la thyroïde. Beaucoup de gens qui ont une exposition de carences en sélénium thyroïde lente avec un ralentissement du métabolisme et le gain de poids. Heureusement, les études montrent que la supplémentation de 80 microgrammes par jour sur ce que vous trouverez toujours en un noix du Brésil-aide pour réduire les anticorps anti-thyroïdiens.

Comment obtenir: Consultez les noix du Brésil, qui sont quelques-unes des plus riches sources de sélénium sur la planète. La prochaine étape est le thon, les crevettes, la morue, les graines de moutarde, et de la volaille.

13

vitamines B

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Pourquoi la Grande-Ils `re: Tout simplement parce que ils sont en train « vitamines B » signifie n `ils sont en train secondes taux. La vitamine B1 (thiamine) convertir les glucides en énergie et B2 (riboflavine) aide à libérer l`énergie dans le cycle de Krebs (le processus par lequel notre corps génèrent de l`énergie). La forme active de la vitamine B6, pyridoxine, aide à réguler les enzymes qui notre corps utilise pour extraire l`énergie des aliments. Enfin, la vitamine B12 aide à métaboliser nos deux principales sources d`énergie: les graisses et les hydrates de carbone. Deux études distinctes ont trouvé des associations entre ceux qui sont en surpoids ou obèses à B1 faible vitamine B12 et niveaux.

Comment obtenir: Trouver B1 dans You`ll graines de tournesol, les haricots, les pois, et oats- B2 dans le soja, les feuilles de betterave, les épinards, le yogourt et crimini mushrooms- et B12 dans les sardines, le boeuf nourri à l`herbe, le thon, le fromage, Lait, et les œufs.

14

Zinc

Pourquoi It `Grande: Parce que le zinc est un oligo-élément, nous avons seulement besoin d`un peu. Mais cela signifie que les gens peuvent devenir encore déficients. Ceux qui ont des carences en zinc souffrent souvent d`un système immunitaire affaibli et la fatigue, le zinc est nécessaire pour produire les acides gastriques qui aident à décomposer les graisses et les protéines que vous consommez en énergie ou la masse musculaire. Non seulement cela, mais qui ont un faible taux de zinc n `sécrètent suffisamment d`insuline (l`hormone qui facilite notre métabolisme du glucose), ce qui peut encore couper dans nos niveaux d`énergie et nous amener à manger plus pour compenser.

Comment obtenir: Commencez écaillage! Les huîtres sont une grande source de zinc, ainsi que du bœuf, les lentilles, les pois chiches, la dinde et le quinoa. Mangez avec notre préféré bols de quinoa!

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EGCG

Pourquoi It `Grande: Rev votre métabolisme avec cet antioxydant presque exclusivement dans le thé vert: EGCG ou gallate. It`s été trouvé à la fois d`améliorer simultanément la lipolyse (la décomposition de matières grasses), le bloc adipogenèse (la formation de cellules graisseuses), et de stimuler la thermogenèse (la production de chaleur à travers les calories brûlées). En fait, lorsque les chercheurs taïwanais ont étudié plus de 1100 personnes sur une période de 10 ans, ils ont constaté que ceux qui buvaient du thé vert avaient près de 20 pour cent moins de graisse corporelle que ceux qui ont bu aucune.

Comment obtenir: Le thé vert servira le meilleur de cet antioxydant du métabolisme stimulant!

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tryptophane

Pourquoi It `Grande: Les experts disent que transpiré est la clé de la perte de poids et il s `pas seulement parce que « calories, calories out. » Lorsque vous faites la formation de résistance, votre corps accumule la masse musculaire: un tissu que nous savons à brûler plus de calories au repos que les cellules adipeuses. Afin de renforcer la masse musculaire, votre corps a besoin de temps pour se reposer et récupérer, et il s `a pas de meilleure façon de le faire que le sommeil. (Sans parler, une étude dans le Journal of Clinical Nutrition américain trouvé lorsque personnes à la diète ont manqué sur roupillon, il a fait des repas riches en calories plus attrayant le lendemain.) Si vous vous sentez comme `re compter les moutons en permanence, il suffit de cocher ces meilleures sources de nourriture pour le sommeil. Dont la plupart sont des sources de l`acide aminé, le tryptophane: un précurseur de la sérotonine, qui est converti en mélatonine pour favoriser le sommeil.

Comment obtenir: Les meilleures sources Nosh sur à la nuit à tryp votre commutateur de sommeil sont les œufs, le fromage, le lait, ananas, bananes, graines de tournesol, le tofu et la dinde. Here`s une autre astuce: Des études ont montré que le plus tryptophane entrera votre cerveau (pour être transformé en mélatonine) si vous associez la nourriture avec des glucides. Pensez: céréales et du lait ou de la dinde sur pain grillé.