42 Façons de perdre 5 pouces de la graisse du ventre

Bien qu`un peu de corps chevesne est nécessaire pour nous maintenir en bonne santé, trop de choses peuvent avoir l`effet inverse sur l`espérance de vie et le bien-être, surtout quand il rassemble autour de la section médiane. Non seulement la graisse du ventre, ou de la graisse viscérale, il est difficile à zipper vos jeans, il augmente également le risque de maladies cardio-vasculaires, l`hypertension et le diabète, même si pas particulièrement en surpoids `re de type 2.

Pour aider l`équipe à Eat This, Ne pas se débarrasser de la graisse dangereuse autour de votre milieu, cela! interrogées parmi les plus recherchés après les experts de conditionnement physique et de nutrition et puisé dans les dernières revues scientifiques pour découvrir les 42 moyens les plus efficaces pour perdre votre poignées d`amour et couper votre section médiane. Réduction de la taille de votre tube digestif maintenant, et assurez-vous de vérifier ces 30 activités à 30 minutes avant le coucher pour perdre du poids!

PREMIER ... VOICI LE VENTRE
ALIMENTS APLATISSEMENT

Mangez votre chemin vers une section médiane plus maigre, avec un soupçon d`épices, des thés clés et nos autres Eat This, Not That! meilleurs choix.

1

EAT A DINOSAURES

Kale est le Jennifer Lawrence de superaliments, acclamé et apprécié par des millions. Le problème est, il risque de devenir le Jennifer Lawrence de superaliments, au risque d`une surexposition anesthésiant. Si vous trouvez la perspective d`une salade de chou frisé aussi excitant comme la poitrine de poulet ordinaire, optez pour le chou frisé de dinosaure, le chou frisé noir ou a.k.a. Lacinato. Son noir, feuilles frisées sont plus doux et de dégustation de plus tendre que la variété régulière, mais il a les mêmes propriétés nutritionnelles, comme fibre augmentant la satiété et d`autres nutriments qui peuvent transformer vos gènes du ventre gras et conduire à perte de poids rapide.

2

SIP thé blanc

Pensez à thé blanc comme Spanx dans une tasse. Il fonctionne en fait avec votre corps de quatre façons différentes pour promouvoir la combustion des graisses, comme indiqué dans Le nettoyage de thé plat ventre 7 jours: Il bloque la formation de nouvelles cellules graisseuses tout en augmentant simultanément la lipolyse, le processus de décomposition corps de l` les graisses stockées, selon une étude publiée dans la revue Nutrition et métabolisme. Un autre groupe de chercheurs a constaté que le thé est aussi une riche source de catéchines, un type d`antioxydant qui déclenche la libération des graisses des cellules et-bonus! -aide accélérer la capacité de liver`s à transformer les graisses en énergie. Brasser cela et brûler les graisses. Pour plus de façons de sirotez votre façon mince, ne manquez pas les 7 jours plat ventre thé Cleanse! panélistes d`essai ont perdu jusqu`à 10 livres en une semaine!

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3

Saupoudrez Pepitas

It `s le terme espagnol pour les graines de citrouille, et si vous les considérez comme jack juste o`lantern entrailles, You`re pour un traitement. Une once de graines a huit grammes de protéines - plus d`un œuf ou d`amandes - et est riche en nutriments ventre plat comme la fibre, le zinc et le potassium, qui sont essentiels à la construction musculaire et la récupération. Saupoudrez-les en salade ou sur l`avoine.

4

UTILISER UN TABLEAU DE BORD DE CANNELLE

Video: Comment devenir plus grand: Exercices pour grandir

Cannelle contient des antioxydants puissants appelés polyphénols qui se sont révélés modifier la composition corporelle et améliorer la sensibilité à l`insuline. Mais`est pas tout: L`épice puissant a également été montré pour conjurer le gain de poids et de la graisse viscérale chez les animaux nourris avec un régime amélioré de sucre. Cela ne vous donne pas le règne libre de manger tous les bonbons que vous voulez sans conséquence (l`étude était que sur bestioles, après tout), mais il ne pouvais pas blesser d`ajouter un peu de cannelle à votre café ou la farine d`avoine si vous`ai eu des un moment difficile de rester loin des indulgences sucrées.

5

COOK pimentée

Maintenant, la prochaine épice qui peut réduire votre milieu est celui que nous n ` suggérez vous ajoutez à votre tasse de matin de Joe. Cayenne, couramment utilisé pour des plats mexicains leur coup de signature, a été relié à la perte de graisse abdominale lorsqu`ils sont consommés tous les jours. Bien qu`il existe divers mécanismes en jeu, un groupe de chercheurs disent que l`épice peut diminuer l`appétit. Dans leur étude, ils ont découvert que les hommes qui mangeaient des amuse-gueule épicés ont consommé 200 calories de moins au plus tard les repas que ceux qui ne l`ont pas. Vous pouvez trouver capsaïcine dans la sauce chaude, mais seulement quelques shakes de certaines variétés populaires peuvent fournir près de 20 pour cent de votre limite de sodium par jour. Pour un, coup de pied sans sel moins agressif, essayez l`assaisonnement des poissons grillés, viandes et oeufs avec une pincée de poivre de Cayenne.

6

BREW Pu-erh

Ce thé chinois fermenté peut faire à vos cellules adipeuses ce que les New England Patriots à leurs soi-disant ne pas les ballons de football-dégonfler! Pour découvrir les pouvoirs brew`s graisses Croisés, les chercheurs chinois nourris groupes de rats différents régimes sur une période de deux mois. Ceux qui avaient un régime riche en graisses tout en recevant l`extrait de thé pu-erh avaient des niveaux inférieurs de graisse dans le sang et des niveaux inférieurs de la graisse du ventre que ceux qui ne l`ont pas. Alors que les effets prouvés chez l`homme `t, ce thé est vrai potentiel de dynamitage graisse. Siroter une tasse le matin, et d`obtenir le même skinnier 55 Best-jamais façons de stimuler votre métabolisme.

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7

CRACK UN OEUF

Voulez-vous votre métabolisme attisé toute la journée? Bien sûr, vous le faites et la faire advenir est aussi facile que assis à un petit-déjeuner riche en protéines. Dans une étude récente de 21 ans, la moitié ont été nourris avec un petit-déjeuner de bagels alors que la moitié a mangé des œufs. Le groupe d`œuf a été observé pour avoir une réponse inférieure à la ghréline (le "hormone de la faim") Ont moins faim trois heures plus tard et consommé moins de calories pour les prochaines 24 heures! Bonus: les jaunes d`œufs contiennent de la choline, un nutriment ayant des propriétés à brûler les graisses puissantes

Vous recherchez une inspiration de petit-déjeuner ventre plat? Consultez ces 50 meilleurs aliments pour petit-déjeuner Perte de poids Classé

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FAIRE PLUS indiscrètes

Huîtres sont l`une des meilleures sources alimentaires de zinc, un minéral qui travaille avec l`hormone leptine pour réguler l`appétit. La recherche montre que les personnes obèses ont tendance à avoir des niveaux plus élevés de leptine et des niveaux inférieurs de zinc que des gens minces. Une étude publiée dans la revue Sciences de la vie constaté que la prise de suppléments de zinc pourraient augmenter la production de leptine chez les hommes obèses de 142 pour cent! Une demi-douzaine d`huîtres a seulement 43 calories, mais fournit 21 pour cent de votre RDA de fer-carences dont ont été liés à une augmentation significative de l`expression des gènes gras.

Pour plus de façons de composer en bas de vos gènes de graisse et perdre du poids, consultez ces 50 meilleurs Detox Waters pour Fat Burning et perte de poids.

9

GET A CASSE

Les acides gras oméga-3, les nutriments qui rendent les poissons gras tels-champs nutritionnels, jouent un rôle clé dans la réduction de stockage de la graisse du ventre, tout en nous gardant rassasié et satisfait. Mais heureusement, vous n`avez pas à descendre un filet entier ou même allumer le poêle pour récolter leurs avantages aplatissement estomac. Juste
1/4 tasse de noix emballe plus de deux d`une valeur ALA `s de fête (acide alpha-linolénique), un type d`oméga 3. Et de bonus: Walnuts ont également été montré pour réduire la pression artérielle et de diminuer l`inflammation dans les vaisseaux sanguins pendant les périodes de stress. Ajoutez-les à l`un de ces
50 meilleurs Overnight Recettes avoine pour obtenir le Beneifts-ventre plat stat!

dix

LAVER QUELQUES BAIES

Framboises peuvent être petits, mais ils sont en train puissant, penser terrible d`entre eux comme Nature`s pilule de perte de poids magique. Non seulement ils emballent plus fibre et liquide que la plupart des autres fruits, ce qui accroît la satiété, ils sont en train une riche source de cétones, des antioxydants qui peuvent aider réduire la voilure des efforts déployés par les cellules adipeuses stockées incinérant. What`s plus, comme les autres baies, les framboises sont emballés avec des polyphénols, de puissants produits chimiques naturels qui ont été montré pour diminuer la formation de cellules adipeuses et zapper la graisse abdominale.

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courge poivrée

En plus de servir un tiers de la fibre de `s de fête, une haute valeur nutritive, portion d`une tasse de ce légume naturellement sucré contient 30 pour cent de vos besoins quotidiens en vitamine C. Le corps utilise les nutriments pour former des vaisseaux sanguins et musculaires, et il peut même stimuler l`ab découvrir les effets de l`exercice, selon les chercheurs de l`Université Arizona State.

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Myrtilles

Il est enfin temps de donner la louange et une bonne myrtille humble ajouter un peu de votre alimentation quotidienne. Ce qui les rend si grand? Bleuets peuvent aider à explosion la graisse du ventre tenace en tournant sur vos gènes get-maigre, selon les chercheurs de l`Université du Michigan. Après un essai de 90 jours, les rats nourris avec un régime enrichi aux bleuets a montré significativement réduit la graisse du ventre que le groupe témoin. Mais`est pas tout! Le fruit sucré contient également des composés qui Conjurer et inverser la perte de la mémoire et la coordination motrice liée à l`âge.

Et pour plus de conseils-coupe Wasit, consultez ces 40 façons de perdre 4 pouces de graisse corporelle!

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Son d`avoine

Si vous voulez commencer votre journée avec des flocons d`avoine, le temps de vous s `donner une mise à niveau. Bien que la farine d`avoine est un excellent petit déjeuner, avec 12 grammes de protéines et de 8 grammes de fibres par coupe, le son d`avoine est un tout autre niveau. Il emballe un énorme 20 grammes de protéine de renforcement musculaire et de 18 grammes de fibres, pour le même nombre de calories. Et tout ce que la fibre est de bonnes nouvelles pour votre ventre. L`apport de l`élément nutritif a été jugée négativement associée à la graisse du ventre, selon un Journal of Clinical Endocrinology Métabolisme Il suffit de le visser `t par le dumping du sucre brun ou du sirop dessus. Le lait à faible teneur en matières grasses et de cannelle sont les meilleurs accompagnements.

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UP STOCK PICKLES

Conserves au vinaigre sont à faible cal, rempli de fibres et couvert de vinaigre qui est de bonnes nouvelles pour votre tour de taille. En fait, juste un gros cornichon a 15 calories et 2 grammes de fibres de remplissage ventre, afin de manger trois ou quatre peuvent réellement vous donner un sentiment assez rassasiée pour moins de 100 calories! Chaque dieter sait que manger des collations de remplissage sont primordiale pour le succès de perte de poids, mais comment le vinaigre aider la cause de lutte contre la graisse? Des études montrent les aliments acides aident à augmenter le taux auquel le corps brûle les glucides jusqu`à 40 pour cent et les glucides plus vite vous brûler, plus vite votre corps commence à incinérer la graisse, ce qui peut vous aider à obtenir ce regard maigre dont vous rêvez. Ajouter ces acidulées, des concombres marinés aux sandwichs et des hamburgers ou grignoter sur eux en solo pour commencer à se sentir plus confiant dans vos sous-vêtements.

Et pour hacks plus bas minces, consultez ces 30 Secrets Skinny de femmes les plus sexy du monde.

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TOUT DEVIENT

It `s pas de glucides, en soi, qui conduisent à GRAISSE du ventre, mais le type, les chercheurs disent. En fait, les grains entiers sont un aliment de base alimentaire des personnes atteintes LITTLEST carrures. Une étude de l`Université Tufts a constaté que les participants qui ont mangé trois ou plusieurs portions de grains entiers par jour (l`avoine, le quinoa, le riz brun, le blé) avaient 10% moins de gras du ventre que les gens qui ont mangé la même quantité de calories provenant des glucides raffinés (de substance blanche: pain, riz, pâtes). D`autres recherches sont nécessaires pour comprendre exactement pourquoi cela est le cas, mais l`hypothèse est qu`il doit faire avec les propriétés riches en fibres et combustion lente de grains entiers. En ce qui concerne l`alimentation, être non raffiné est une bonne chose!

Video: Comment faire du vélo pour maigrir / brûler de la graisse ?

Quin-quoi ?! Je ne sais pas comment faire cuire le grain ancien? Consultez ces 10 Recettes Quinoa pour perdre du poids pour quelques idées de repas en bonne santé!

16

ALLER POUR TERRE

Alors que graines de lin entières sont riches en nutriments de la graisse diminue ALA, leurs extérieurs durs résistent souvent à la digestion, ce qui signifie que vous don `t nécessairement obtenir le bang nutritionnel pour votre argent. Optez pour la version du sol (également connu sous le nom farine de lin), qui a environ 2,3 grammes d`ALA par cuillère à soupe, ou d`obtenir presque une valeur week`s des bonnes choses par bruiner un peu de l`huile sur votre salade. Des études ont montré lin pour être utile pour les symptômes de maladies cardiovasculaires comme l`hypertension, selon une étude récente dans la revue Hypertension.

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SNACK SUR LES AMANDES

Une poignée d`amandes emballe un coup de poing à brûler les graisses graves: Une étude des adultes en surpoids a révélé que manger environ un quart de tasse d`amandes pendant 6 mois a conduit à une augmentation de 62% plus grande réduction du poids et l`IMC. Et manger seulement 1,5 onces d`amandes par jour a conduit à une réduction de la graisse du ventre et de la jambe, une étude 2015 publiée dans le Journal de l`American Heart Association a montré. Pour un effet ajouté, manger des amandes avant de travailler: La L-arginine acide aminé peut vous aider à brûler plus de graisses et de glucides.

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Cuisinez avec COCO

Quelles odeurs comme des vacances exotiques et peut réduire votre taille plus vite que votre classe Zumba préférée? Vous l`avez: l`huile de noix de coco. Une étude de 30 hommes dans la revue Pharmacology a révélé que seulement réduit le tour de taille 2 cuillères à soupe par jour par une moyenne de 1,1 pouces au cours d`un mois. Ce qui rend l`huile de noix de coco supérieure à d`autres matières grasses est ses triglycérides à chaîne moyenne. Contrairement aux acides gras à longue chaîne trouvé dans les sources animales de graisses saturées, l`huile de noix de coco doesn`t semblent augmenter votre taux de cholestérol et est plus susceptible d`être brûlé comme énergie stockée sous forme de graisse. A environ 117 calories par cuillère à soupe, il s `un swap calorique près identique pour l`huile d`olive. De plus, son point de fumée élevé rend l`huile de noix de coco grande pour à peu près tous les plats, d`œufs sautés.

19

SNACK DES SEMENCES

Les graines de tournesol font une addition saine et le remplissage à tout régime. Un service de paquets quart de tasse peu plus de 200 calories et fournit 3 g de fibres. Les graines servent également une part équitable de magnésium, un minéral qui aide à stimuler la lipolyse, un processus par lequel le corps libère la graisse de ses magasins, ce qui est juste l`un des experts de perte de poids des raisons aiment les choses. « Les graines de tournesol et Sunbutter sont deux grands ventre-busters, dit diététicienne Lauren Slayton de Foodtrainers. Le type de graisse dans les graines ont été montré pour réduire la graisse abdominale chez les femmes sans autre changement de régime », explique Slayton.

MODE DE VIE

Ces pas plein hacks de style de vie vous aidera à perdre votre ventre en peu de temps.

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ALLUMER UNE BOUGIE

Ont du mal à vous couper après`ai mangée votre remplissage? Allumer une bougie quand vous vous asseyez à la table du dîner et faire sauter après`ai fini votre repas. Cette action simple envoie un message à votre cerveau et votre bouche qui s `temps d`arrêter noshing. Non seulement cette stratégie garder le bébé alimentaire temporaire qui se développe lorsque vous mangez trop à la baie, au fil du temps, manger moins de calories ajoute la perte de poids importante.

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JETER Brosse à dents DANS VOTRE SAC

Avez-vous déjà mangé quelque chose juste après le brossage des dents? Il n `prendre trop appétissant, hein? Pour cette raison, le brossage des dents juste après les repas, est une excellente façon de vous garder hors de la cuisine, et par la suite, des centaines de calories en expansion Wasit de votre bouche. En fait, une étude de plus de 14,00 personnes ont trouvé que les gens qui brosser les dents après les repas pèsent moins que les gens qui don `t! Sonne comme une bonne raison de garder une brosse à dents dans votre sac à main ou porte-documents, si vous nous demandez.

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Couper la consommation de sel

« Le plus rapide et plus simple pour réduire votre ventre est de réduire les aliments salés et boire plus d`eau », dit formateur célébrité et créateur de la méthode X, Dan Roberts. « Même si vous avez quelques livres à perdre, en conservant probablement des fluides vous` re, en raison de la déshydratation légère. Débusquer le sel et boire plus d`eau est un moyen très efficace pour contrer le ballonnement. Les résultats peuvent être presque immédiatement, » ajoute Roberts.

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Glucides Swap pour les protéines

« Bien qu`il n`y ait pas de remède miracle pour se débarrasser de gros ventre, manger suffisamment de protéines et en réduisant les glucides à indice glycémique élevé raffinés peuvent aider «explique Martha McKittrick, une diététiste-ville de New York. » Les protéines aident à vous sentir rassasié plus longtemps et le corps brûle plus de calories les ventilant par rapport à des glucides et des graisses . Enfin, la protéine n `provoque des pics d`insuline comme les glucides raffinés ( « blanc » ou sucré) font. Des niveaux élevés d`insuline ont été liés à plus de graisse et ventre ceci est particulièrement vrai que nous vieillissons, » met en garde contre McKittrick. Pain blanc Swap pour les verts ou salade de fruits au brunch, choisissez yaourt grec sur un bagel pour le petit déjeuner et dîner à l`extérieur quand vous `re et opter pour le poulet grillé ou poisson au lieu d`un plat de pâtes.

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PRE-PORTION VOS COLLATIONS

Can`t imaginer renoncer à vos jetons et biscuits préférés au nom de la perte de poids? Vous n`avez pas à. Juste avant la partie de vos collations en petits sacs de plastique pour vous assurer persévérez à une seule portion. It `s la meilleure façon de manger votre [insérer collation préférée ici] et ont, aussi!

Et si la restauration rapide est votre vice, assurez-vous de consulter notre rapport exclusif, Chaque élément de menu à McDonald`s classé! et de s`y tenir le meilleur classement choix.

Food expert Kelly Choi et les rédacteurs en chef de Eat This, Not That! vous apportez Le nettoyage de thé plat ventre 7 jours! panélistes d`essai ont perdu jusqu`à 10 livres en une semaine!

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ALLER À L`EAU COOLER

Non seulement votre refroidisseur d`eau de bureau vous aider à rester intégrable dans tous les derniers potins, il peut vous aider à couper trop surtout la taille si vous faites un point pour remplir votre tasse avant de creuser dans vos collations et des repas. Selon une étude récente, en sirotant 16 onces d`eau avant chaque repas peut entraîner une perte de poids significative. Pour faire cette découverte, les chercheurs ont raflés 84 adultes obèses pour une expérience de 12 semaines. Après que tous les participants ont reçu une perte générale de poids conseils, ils ont été affectés à l`un des deux groupes. Le premier groupe a été dit de boire 16 onces d`eau une demi-heure avant chacun de leurs repas tandis que l`autre groupe a dit d`imaginer qu`ils étaient déjà pleins avant de creuser. À la fin de l`étude, le groupe d`eau avait perdu environ 9 livres tandis que leurs camarades moins hydratés perdent environ trois livres de moins. Les chercheurs disent que boire avant les repas H20 est une stratégie efficace de perte de poids, car il aide à augmenter la satiété, ce qui le rend plus facile à dînent intelligent.

Et pour d`autres façons de déposer les livres, consultez ces 50 façons de perdre 10 livres-rapide

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Dînent FAIBLE CARB

« Lorsque les clients viennent me vouloir perdre du poids autour de leur partie centrale, la première chose que je regarde est leur apport en glucides », explique Lauren Minchen MPH, RDN, CDN. « Voulez-carb vraiment bas est pas nécessaire de perdre la graisse du ventre, mais je trouve généralement découper des féculents, les fruits et les desserts au dîner est efficace pour la perte de graisse du ventre. De plus, il est plus facile que d`avoir à correspondre votre numéro de glucides tout au long de la journée! »

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ORDRE APPS

Lorsque vous allez manger, éviter freebies engraissement comme du pain et des frites à tout prix. Si vous êtes vorace quand vous arrivez, demandez à votre serveur pour une salade ou un apéritif à base de légumes ou un plat côté. asperges grillées, épinards sautés, champignons marinés et houmous avec crudite sont tous des exemples de choix intelligents.

Et quand manger à la maison `re, envisager de commencer votre repas avec un de ces 20 Les meilleurs jamais Fat Soupes Ardentes.

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LIMITE DE VOTRE SUCRE

L`un des moyens les plus rapides pour brûler la graisse du ventre est de réduire le sucre dans votre alimentation, en particulier des boissons sucrées. De nombreuses études suggèrent que l`on trouve le fructose-excès en abondance dans la soude et emballés collations: augmente les accumulations de graisse du ventre, surtout chez les hommes. Si vous voulez livrer à un soda, ramasser un de nos premiers choix de notre rapport exclusif, Les 38 Top Diet Sodas-Classé! Ou, mieux encore atteindre l`un de ces thés de perte de poids. Et pour les meilleurs résultats de perte de poids, vous limiter à 25 grammes de sucre par jour.

Pour plus de conseils de remise en forme pour un ventre plat, consultez ces 25 Perte de poids Conseils De Fittest Les hommes du monde!

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PREND CETTE VOIE

You`ve entendu plus probable que le déplacement est bénéfique pour le bien-être général, mais saviez-vous que l`ajout d`un programme structuré de marche à votre routine de conditionnement physique peut vous aider à brûler la graisse du ventre sérieux? It `s vrai! Dans un International Journal of Obesity étude de 113 sujets à un risque élevé de diabète de type 2, les chercheurs ont constaté que trois hebdomadaire d`une heure promenades considérablement réduit le taux de cholestérol des participants et de l`accumulation de la graisse du ventre, par rapport au groupe témoin. Enfilez vos chaussures de sport peut frapper les rues avec Fido ou aller à la salle de gym et de briser une sueur tout `re rattraper le « Shark Tank ». Super facile et extrêmement efficace.

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SE DÉTENDRE

"Le stress a été démontré une influence directe sur le gain de poids", explique Lashaun Dale 24 Hour Fitness. « Pour certains déclencheurs de stress les mauvaises habitudes alimentaires, tandis que d`autres organismes de People`s commencent à stocker la graisse en réponse à l`afflux d`hormones de stress. Et puis il y a ceux qui se frapper à la fois.
Pour faire face à votre graisse du ventre, vous devez d`abord traiter votre stress. Tailler le temps de faire des siestes, obtenir un bon repos night`s et méditer. Même juste prendre une pause de mouvement de 10 minutes avec la respiration consciente peut changer votre physiologie pour le mieux et aider à diminuer votre stress « .

Et pour plus de moyens de zapper loin flab têtu, vérifier ces 55 Best-jamais façons de stimuler votre métabolisme.

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DON`T SKIP PLATS

Sauter un repas est jamais une bonne idée. Non seulement n`augmenter ainsi la chance binge manger plus tard dans `ll la journée, mais il met aussi votre corps dans un état catabolique, ce qui signifie qu`il commence à briser la masse musculaire maigre pour l`énergie et amasse des graisses qui est exactement ce que vous n ` voulez quand vous `re essayant de rogner votre milieu.

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ON LÉGUMES SNACK

Video: LE MEILLEUR CARDIO POUR BRULER DU GRAS !!

la consommation de légumes non féculents a été liée à une diminution du ventre et la graisse du foie et une meilleure résistance à l`insuline chez les jeunes en surpoids. En fait, un Journal de l`Académie de la nutrition et diététique étude a révélé que la consommation de plus de légumes non féculents ont donné lieu à une somme exorbitante de 17 pour cent de diminution de la graisse viscérale chez les enfants en surpoids. Et bien que vous soyez tous des adultes, il s `de supposer l`ajout de légumes peut aider les adultes réduire leurs graisse du ventre, aussi! Brocoli, chou-fleur, concombre, épinards, champignons, poivrons et tomates sont tous considérés comme des légumes non féculents et faire des ajouts délicieux à tout traiter la collation! Pour un double coup dur du ventre rétrécit, chercher des légumes riches en vitamine C, comme les poivrons. L`élément nutritif a été montré pour lutter contre les hormones de stress qui déclenchent le stockage des graisses autour de la taille.

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AJOUTER GUAC

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Oui, vous voulez guacamole avec cela, et oui, vous savez `s supplémentaires. Pourquoi devriez-vous dépenser votre argent durement gagné sur les choses? Selon une étude Nutrition Journal, mangeurs d`avocat avaient significativement le poids corporel inférieur, l`IMC et le tour de taille, que ceux qui n `Nosh sur le fruit vert crémeux.

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ENNUI BATTRE

« Il n`y a aucun moyen de repérer réduire la graisse du ventre, mais si un client vient me chercher à perdre de la graisse autour de leur milieu, je leur dirais deux choses - fossé le grignotage de l`ennui et de mouvement », dit Ajia Cherry, entraîneur personnel et fondateur à formation innovante fonctionnelle. « Nous nous trouvons souvent dans des situations où nous mangeons sans réfléchir parce que Nous` re ennuyé. Si vous vous trouvez ennuyé et saisissant pour un sac de chips, optez pour une marche rapide autour du bloc, en cours d`exécution en place ou faire push-up ou planches, » suggère cerise. « Non seulement cela éliminer le grignotage sans esprit, il ajoute plus de mouvement dans la journée. »

PLAT VENTRE-EXERCISES

Ces mouvements feront de votre ventre se sentir plus maigre tout de suite!

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Augmenter l`intensité

« L`une des meilleures façons de développer l`endurance, la force et brûler les graisses est par haute intensité, la formation de puissance tapis roulant », dit Jimmy Minardi de Minardi formation. « Vous pouvez le faire partout où vous allez, à tout moment de l`année. Une bonne forme (et un bon entraîneur pour vous guider) peut faire toute la différence dans vos épaules garder la performance en arrière et vers le bas et se rappeler de ne pas voûter que vous exécutez. Vous devrait porter un moniteur de fréquence cardiaque afin que vous puissiez suivre avec précision quand`ai atteint votre fréquence cardiaque maximale », explique Minardi. « Démarrer la vitesse du tapis roulant à un jogging lent, pendant que vous travaillez jusqu`à une sueur chaude et d`augmenter progressivement la pente à 15, en gardant la vitesse même. En 45 secondes, vous devriez être à votre cinétiquement cardiaque maximale à ce moment-là, début abaisser le tapis roulant, en continuant à courir jusqu`à ce que `s complètement à plat. est-ce que cinq intervalles avec un repos de 3-5 minutes entre ou jusqu`à ce que votre fréquence cardiaque a complètement récupéré « .

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FAIRE LE BATEAU POSE

Les avantages de l`honneur dans le temps de yoga incluent la flexibilité et la pleine conscience, mais un assemblage de asanas sont excellents pour la tonification musculaire et la croissance. Sans parler, certains sérieux à rétrécir abdominals votre taille. pose bateau est probablement la meilleure pose que vous pouvez faire pour travailler en même temps sur votre posture et votre bas-ventre. La plupart des gens compensent en utilisant leurs muscles abdominaux supérieurs et négligent les plus faibles qui sont si importantes pour le bas du dos de flexibilité. A partir de la plupart des variations de base de cette pose (avec les pieds reposant légèrement sur le sol) est l`une des meilleures façons que vous pouvez construire votre force de base inférieure, améliorer votre posture, et d`augmenter votre flexibilité au bas du dos.

Comment faire:
- A partir d`une position assise, plante des pieds le plus près possible de vos fesses.
- Asseyez-vous aussi droit que possible- pas affalé dans le bas du dos.
- Légèrement saisir les cuisses ou les tibias pour aider à redresser la colonne vertébrale.
- Penchez légèrement à travers la poitrine et de garder le sternum levé pour empêcher arquées dans le dos.
- Soulevez les jambes, les genoux serrant.
- Maintenez la position pendant 30 à 60 secondes.

Conseils: Commencez par étapes seulement 1 - 3 avant de passer à des étapes 4 - 6. Utilisez votre main pour vérifier si votre dos est plat. En fonction de la force de base, la flexibilité des ischio-jambiers, et la force des fléchisseurs de la hanche, étendre les jambes.

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PRENEZ QUELQUES PLANCHES À FAIBLE

«J`adore l`exercice de faible planche, car il crée beaucoup de stabilité autour du noyau entier », explique Brian Flynn, propriétaire du corps unique à Brooklyn, New York. « Cela vous aide à gérer un risque plus faible de maux de dos. Il est aussi un exercice fantastique pour aider à mincir votre tour de taille. »

Comment faire: Définissez vos avant-bras sur le sol avec les coudes directement sous vos épaules et les jambes complètement déployé derrière vous, avec vos genoux verrouillés. L`astuce pour cet exercice est d`être aussi parallèle au sol que possible, alors essayez de ne pas laisser vos hanches goutte ou votre tête pousser vers le sol. Plus vous êtes aligné, plus il est efficace. Dessinez votre nombril, pressez vos fesses et essayer de tirer vos coudes vers vos pieds (ce qui engagera vos lats). Si vous faites cet exercice correctement, vous aurez probablement être en mesure de le maintenir pendant 20 secondes. C`est OK remettre vos genoux sur le sol avec vos avant-bras en place, reste pendant quelques secondes et ont à un autre représentant.

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soulevé

« Si la perte de poids est l`objectif, je vous recommande d`apprendre à bien Soulevé, » dit entraîneur personnel et co-fondateur, Excelerate Wellness Victoria Viola. Les Andre Crews, un entraîneur à Union Crossfit Square, New York City est d`accord: « Deadlifts sont un must de séance de gym, car ils travaillent essentiellement tout au sud de votre cou. Pièges, lats, Pecs, abs, fessiers, les quadriceps-la liste est longue Il `est le mouvement le plus fondamental dans l`histoire de l`homme. en construisant une base solide de masse musculaire maigre, votre corps va brûler plus de graisse au repos, explique équipages,

Comment faire: Ce one`s un must à faire droit, afin d`apprendre les bases dans cet article de nos amis forme et trouver des variations de renforcement de la force de nos partenaires au Men`s Fitness.

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PREMIER LIFT, QUE CARDIO

En course, le vélo ou l`aviron après avoir frappé les poids-quand votre corps est déjà fatigué la même vitesse ou l`intensité auront un effet plus important sur votre graisse et brûler calories que si vous aviez fait au préalable.

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VOTRE POIDS

Si vous pouvez faire plus de 5 représentants d`un exercice, votre poids, surtout quand les grands groupes de travail `re musculaires grâce à des exercices comme les squats, suggère Roberts. « Cela va brûler les graisses, dans le ventre et d`autres domaines, plus rapide que tout exercice ab. »

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TRAINER DEHORS

L`élévation de la jambe de suspension cible le abdominus transversal (le côté avant et de la paroi abdominale située en dessous de vos obliques internes), qui est une partie importante de la réalisation de la force de base.

Comment faire: Trouver une barre de traction vers le haut. Tout en vous levant (tirant les épaules vers le bas et le dos, autant que possible), gardez vos pieds ensemble et expirez pour plier les genoux et les tirer vers le haut juste au-dessus d`un angle de 90 degrés. Pause pendant une seconde au sommet, et abaisser lentement les pattes arrière à la position de suspension. Pour un défi supplémentaire, effectuer la jambe soulève avec les jambes droites (pointant les orteils loin de vous) et ajouter une touche à droite et à gauche (en alternance sur chaque représentant) de frapper non seulement l`ABS transversal, mais aussi les obliques internes. Pour stimuler le rythme cardiaque encore plus, effectuer un pull-up entre chaque augmentation de la jambe de suspension. Veillez à ne pas balancer les jambes et garder le contrôle du mouvement! Effectuez 3 séries de 10-12 soulève. -Eric sable, Académie nationale de médecine du sport entraîneur personnel certifié, instructeur en chef au Studio Premium Cycling Bespoke centre-ville de Los Angeles

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Faites vos burpees

« Burpees sont une excellente façon d`activer plusieurs muscles, obtenir le rythme cardiaque et brûler des calories méga », dit Kit Rich, formateur de célébrité et co-propriétaire de SHIFT par Dana Perri. « Dans un seul Burpee, vous travaillez vos jambes, les bras et les abdominaux et vous élevez aussi le rythme cardiaque pour augmenter la force cardio-respiratoire. Si vous avez envie de perdre du poids, les intégrer dans votre routine d`entraînement est un must. » Lori-Ann Marchese, célébrité de remise en forme et le propriétaire de Body Construction LLC confirme: « Cet exercice va brûler des calories importantes, diminuer la graisse et de révéler votre tonus musculaire Il n`y a pas d`autre exercice qui fonctionne autant de groupes musculaires comme Burpee. ».

Comment faire:
Commencez en position debout avec vos pieds doivent être la largeur des épaules. Réduisez votre corps dans une position accroupie et placez vos mains sur le sol en face de vous. Puis, coup de pied vos pieds afin que vous êtes en position de push-up. Réduisez votre poitrine pour faire un push-up, puis augmenter de nouveau jusqu`à une position de push-up. Ensuite, coup de pied vos pieds dans leur position initiale, se lever et sauter tout en apportant vos bras au-dessus.

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