15 Noix mieux que les suppléments et la poudre de protéines

« Noix You`re, » mon ami écrièrent l`autre jour. Confus et un peu choqué, lui répondis-je avec un doux, « Qu`est-ce que je fais? » Elle rejeta la tête en arrière et se mit à rire, en montrant mon casse-croûte tiroir. « Non, vos noix! Jetez-moi une poignée s`il vous plaît. Mon médecin a dit récemment que j`ai une condition de la thyroïde et que les noix du Brésil aiderais. »

médecin intelligent. Vous pouvez lancer `em dans les salades, au-dessus des bols de quinoa, mélanger un peu dans un bon bol de flocons d`avoine, et de couse- les trouvent dispersés admist une mer de fruits secs et des morceaux de chocolat noir dans un mélange de sentiers savoureux. Mais les noix n `juste bon goût, ils font du bien.

Outre leur texture croustillante, petite bouchée taille et au goût de terre, les noix fournissent également une pléthore de nutriments à l`organisme, si vous choisissez le bon. Dans certains cas, ces nutriments peuvent même aider votre corps à se guérir de certaines maladies et troubles. Dans cet esprit, Eat This, Not That! étudié les noix les plus populaires pour trouver la prestation de santé haut pour chacun. Notre rapport exclusif suit et pour plus de nos recherches scientifiquement prouvé qui peut conduire à un plus heureux et plus sain vous, ces manquez don `t 50 façons de perdre 10 livres-rapide!

Mangez cet écrou si ...

1

Vous avez le cholestérol élevé

Amandes

Video: Les meilleures barres protéinées végétales ? TEST ET AVIS SUNWARRIOR ET ROOBAR

En plus d`être un go-to facile collation que vous pouvez fouetter hors de votre sac pendant un bon ol` changement 9-5, les amandes sont aussi plein à craquer de vitamines et de minéraux essentiels, avec de la vitamine E et de la biotine étant la plus prédominante. Ces nutriments permettent à votre peau de rester lisse et donne à vos cheveux luxuriante et des ongles forts de la nutrition dont ils ont besoin pour prospérer. Amandes ont un autre élément nutritif très important, peut-être le plus efficace sur cette liste: Les gras monoinsaturés, l`un des meilleurs graisses saines. Ils ont la capacité d`abaisser le mauvais cholestérol appelé, LDL, tristement célèbre pour boucher c`est en vos artères. En fait, les amandes possèdent la plus riche source d`acides gras mono-insaturés (par rapport à certains des autres fruits à coque sur cette liste)!

Eat This, Not That! Pointe:

Manger une poignée d`amandes ou deux cuillères à soupe de beurre d`amande tous les jours devrait le faire l`affaire.

2

Vous avez l`anxiété ou la dépression

Noix de cajou

maison Nuts une quantité impressionnante d`acides aminés, les blocs de construction à protéine, et plus précisément celle qui se trouve s `dans les noix de cajou qui freine les symptômes de non seulement le stress, l`anxiété et la dépression mais aussi bien. Trytrophan est le nom de cet acide aminé thaumaturge, et la maison de noix de cajou partout de 1000-2000 mg de celui-ci par ¼ tasse! La façon dont fonctionne trytophan est tout à fait simple- elle contribue à améliorer l`absorption de la sérotonine, autrement connu comme l`hormone « sentir bien » dans le cerveau. Donc, comme 2 + 2 = 4, un apport suffisant de rendements trytophan à une production plus efficace de la sérotonine qui, roulement de tambour s`il vous plaît, affaisse le sentiment d`être anxieux, stressé et juste carrément bleu.

Eat This, Not That! Pointe:

Noix de cajou font également une crème de tueur beurre de noix!

3

Les maladies du cœur dans votre famille

Noisettes

Cet écrou polyvalent, presque dégustation de beurre est crédible pour donner la diffusion européenne de chocolat décadent, Nutella, il s `saveur de noisette. Alors que les noisettes sont irrésistibles tous écrasés dans la propagation, vous voudrez peut-être envisager d`acheter une partie de sa forme brute en vrac, et beaucoup plus souvent. Malgré qu`il soit considéré comme écrou officiel de l`État Oregon`s, la noisette est le plus connu pour sa forte teneur en proanthocyanidines ou PAC. PACs sont un sous-groupe de polyphénols qui aident à renforcer les vaisseaux sanguins, la pression artérielle et même réduire le risque de maladies cardio-vasculaires.

Eat This, Not That! Pointe:

Ces noix cœur en bonne santé sont également très faibles en gras saturés, manger une portion de ces quelques fois par semaine ne sera pas gâcher votre perte de poids buts.

4

vous venez de terminer une séance d`entraînement tueur

Cacahuètes

Les arachides sont classées comme étant l`un des aliments haut avec une teneur en leucine naturelle. Leucine quoi?, vous pensez peut-être après l`écrémage de cette première ligne. Leucine est l`acide aminé responsable de la synthèse des protéines musculaires, donc, après avoir terminé une séance d`entraînement il s `vital que vous réapprovisionner vos muscles avec une bonne dose de celui-ci. Surtout si `re essayant de faire des gains! Les poudres protéinées qui ont des protéines de soja et de lactosérum offrent le plus leucine pour la moins quantité de calories, respectivement. Mais,`est ne veut pas dire une dose quotidienne d`arachides et / ou une cuillère à soupe ou deux de beurre d`arachide aider à stimuler la croissance gagné le `t musculaire.

Eat This, Not That! Pointe:

Si vous optez pour la voie de beurre d`arachide, assurez-vous de choisir ceux qui sont exemptes d`huiles partiellement hydrogénée. Le beurre d`arachide après tout, ne doit être faite d`un arachides ingredient-. Consultez cet article, Les 36 meilleurs beurres d`arachide classés, pour voir où votre Fave PB se classe sur la liste!

5

La maladie d`Alzheimer dans votre famille

noix de pécan

Qui n `aiment avoir une tranche de tarte aux pacanes pendant les vacances? Et bien n`attendre Noël pour rouler autour, ou dépendent d`un gâteau pour cette matière, de recevoir les avantages de cet écrou! Pecans sont riches en magnésium, un minéral qui sert à diminuer l`inflammation dans le corps. C`est énorme pour les personnes qui ont la maladie d`Alzheimer en cours d`exécution Amuck dans votre arbre généalogique.

Eat This, Not That! Pointe:

Ajouter une poignée à vos favoris douce recette de pomme de terre pour un délicieux duo inspiré vacances-! Mais sauter la tarte.

6

Vous voulez réduire votre appétit

pignons de pin

Un thing`s sûr, les noix de pin sont chers. Mais les acheter peut vous aider à économiser de l`argent parce que veulent manger `ll moins globale. Non seulement il est un merveilleux ajout à un classique, pesto maison au basilic frais, huile d`olive et l`ail fraîchement surmonté d`émincé, il sert aussi un coupe-faim efficace. Une étude qui a été présentée à l`American Chemical Society en 2006 a démontré que l`acide pinolénique (un acide gras insaturé uniquement trouvé dans les noix de pin et son huile) supprime l`appétit chez les femmes en surpoids, ce qui leur permet de réduire la consommation alimentaire globale de 37 pour cent. Jolie noisette!

Eat This, Not That! Pointe:

Laissez tomber les glucides supplémentaires de ce bol de nouilles et entassant, au lieu, concocter un pesto maison aux pignons de pin à gogo. Ce sera une belle vinaigrette pour votre chou frisé salade!

7

Vous voulez que votre tour de taille à rétrécir

Pistaches

Video: LA PROTEINE WHEY OBLIGATOIRE?? -Utilisation pour les débutants

Ceci est un écrou que vous voulez commencer à manger par la poignée, Littéralement. Pistaches contiennent moins de calories, mais plus de potassium et de la vitamine K que tout autre écrou sur le marché. A une oz portion de pistaches grillées à sec contient seulement 160 calories, mais emballe six grammes de protéines, trois grammes de fibres et 15 grammes de matières grasses. Pour comparaison, les noix de cajou, qui sont une autre grande option faible en gras, ne contiennent 16-18 noix par une portion d`once, alors que les pistaches sont en mesure de presser un 49 énorme noix (avec la coque enlevée, c`est) dans cette mesure minuscule d`une once.

Eat This, Not That! Pointe:

Saviez-vous que si vous achetez pistache avec les coquilles sur vous sont tenus de manger moins? On dirait que les pistaches décortiquées peut être le prochain "comment perdre 10 livres" tendance.

8

Vous êtes un mec

Noix

Les hommes, ce one`s spécialement pour vous. Selon la revue académique, « Biologie de la reproduction » un des avantages moins connus des noix est leur influence sur une fertilité man`s. L`article explique que parmi les hommes qui consommaient une alimentation, de style occidental éléments nutritifs manque (vous savez, composé d`une majorité de la restauration rapide et à une pénurie de produits frais) considérablement amélioré leur qualité du sperme en ajoutant seulement 75 grammes de noix à leur routine quotidienne.

Eat This, Not That! Pointe:

Pour des résultats durables, cependant, il s `mieux pour faire la transition vers un régime plus sain tout autour.

9

Votre thyroïde est détraqué

Noix du Brésil

Noix du Brésil ont plus de sélénium que tout autre écrou là-bas. Comme environ 2500 fois plus! Juste deux écrous simples vous fournir plus d`une valeur du `s de fête minérale. Ceci est important pour ceux qui luttent avec des problèmes de thyroïde, parce que le sélénium est vital pour la santé optimale de la thyroïde.

Eat This, Not That! Pointe:

les noix du Brésil ont une saveur riche et crémeuse. Ajouter l`écrou, haché, à la farine d`avoine avec des fruits et le miel, les pop dans la bouche crue, ou les griller pendant 10 minutes avec un peu de sirop d`érable et le sel.

dix

Vous voulez stabiliser votre taux de sucre sanguin

châtaignes

« Châtaignes rôtir sur un feu ouvert, Jack Frost mordiller votre ... euh, sucre dans le sang? » Ok That`s donc pas exactement comment la chanson, mais il peut aussi bien parce que les marrons (pas Jack Frost) sont responsables de maintenir votre taux de sucre dans le sang à la baie. Contrairement à d`autres noix, les châtaignes ont une teneur élevée en glucides, en particulier 43 grammes par portion de trois onces. Heureusement, les aliments à base de plantes qui ont les glucides sont constitués uniquement de la variété complexe, qui prend plus de temps pour votre corps à digérer. Étant donné que ces glucides n `passent à travers votre système super rapide, ce qui permet à vos niveaux d`énergie pour rester constante.

Eat This, Not That! Pointe:

En parlant des vacances, nous aimons les châtaignes dans la farce de dinde.

11

Vous voulez réduire la graisse corporelle

macadamia

Video: JE VEUX PRENDRE DE LA MASSE ! Diète complète prise de masse musculation !

Graisse de l`estomac est un scorge et peut conduire à des maladies cardiaques et le diabète, entre autres risques. noix de macadamia, en dépit de leur composition à haute teneur en matières grasses, sont peu dynamiteurs-graisse du ventre. L`écrou est l`un des rares aliments qui a l`acide palmitoléique, ce qui peut effectivement aider à la graisse métabolisme et de réduire la quantité de graisse corporelle stockée.

Eat This, Not That! Pointe:

En raison de son milieu à point de fumée élevé, l`huile de noix de macadamia est le mieux adapté pour la cuisson, remuer la friture et la cuisson au four.

12

Vous voulez améliorer votre vision

Pinon (Inde) Nuts

L`écrou pinon un type de noix de pin, cependant, il s `bienfaits pour la santé sont si grands a décidé de donner nous`ai il sa propre reconnaissance. Parmi les nombreux, l`avantage le plus intéressant est ses réserves de vitamine A et la lutéine, tous deux contribuent à soutenir une vision claire. Ces deux éléments protègent réellement la rétine et empêchent la formation de cataractes. Le seul inconvénient de ces noix? Ils sont tout à fait rare- une bonne récolte de pinon dit seulement à produire une fois tous les trois à sept ans! Mais vous pouvez les trouver à des fournisseurs en ligne comme nuts.com.

Eat This, Not That! Pointe:

Pinon paire de noix harmonieusement avec les poissons! Optez pour un sauvage capturé, filet de Saumon pour certains oméga-3 supplémentaires.

13

You`re ayant des problèmes d`estomac

Tiger Nuts

Ces géniaux noix recherche obtiennent leur nom cool pour l`impression fraîche qui recouvre sa peau. Alors, comment faire souchet aide à la santé digestive? La réponse: Amidon résistant et les noix de tigre sont pleins. Les progrès de la nutrition (2013) analyse une variété d`études portant sur l`effet de l`amidon résistant à la promotion de la croissance des bonnes bactéries de l`intestin.

Eat This, Not That! Pointe:

La recherche de ces études prouvent cette affirmation vrai et va même jusqu`à dire qu`il peut être en mesure de prévenir ou de guérir le diabète et les maladies inflammatoires!

14

Vous avez besoin d`une bouffée d`énergie

Les fèves de cacao

Techniquement parlant, ces gars `lil sont appelés haricots, mais ils ont tendance à tomber dans la famille de noix en raison de leur apparence. Peu importe ce que vous choisissez de les appeler une chose reste constante, leur capacité à vous donner une puissante vague de caféine. La fève de cacao est également inventé comme une des sources les plus concentrées d`antioxydants sur la planète.

Eat This, Not That! Pointe:

It `s pas étonnant que les cultures anciennes comme les jugeaient nourriture des dieux! Vous tomberez en fait sur eux plus souvent que vous pensez, à l`exception des types que vous rencontrez sont appelés graines de cacao. Cacaoyers sont simplement rôti grué de fèves de cacao, de sorte que vous pouvez acheter à un magasin d`aliments naturels et saupoudrer sur les céréales ou la farine d`avoine pour une touche sucrée!

15

Vous n `manger de la viande

Les noix de soja

Souvent, le soja obtient une mauvaise réputation à cause de la façon dont il s `hautement transformés quand il prend autre chose que sa forme naturelle, comme l`huile de soja partiellement hydrogénée. Lorsque vous mangez dans sa forme naturelle, cependant, ils sont en train incroyablement riche en protéines et n`ont pas gras trans comme son homologue pétrolier fait. Juste une seule tasse de fèves de soja cuites, comme avant, les haricots et les noix mots sont à nouveau ici-un fournit interchangeable 28,6 grammes de stupéfiants protéine. That`s plus de protéines que d`un flanc à trois onces de boeuf!

Eat This, Not That! Pointe:

Pour le soja, vous voulez faire tremper les haricots secs pendant la nuit, puis les faire bouillir le lendemain matin. Si vous voulez une texture croquante d`un écrou, cependant, après avoir trempé sur les jeter sur une plaque à pâtisserie et jeter « em dans le four jusqu`à ce qu`ils soient dorés croquante,!