Les 20 meilleurs aliments riches en calcium qui ne sont pas des produits laitiers

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It `s pas exactement nouvelles révolutionnaire qui joue un rôle de premier plan calcium dans la santé des os et la prévention de l`ostéoporose et le cancer à la fois. Mais ce que vous ne pouvez pas savoir est qu`il ya des façons d`obtenir les nutriments sans downing les produits laitiers ou d`étouffement vers le bas un supplément. En fait, plusieurs études ont lié des suppléments de calcium à un risque accru de crise cardiaque et la mort d`une maladie cardio-vasculaire, alors il s `mieux pécher par excès de prudence et de consommer le minéral naturellement par les aliments.

Classé en commençant par les moins denses en nutriments le plus puissant, Nous ai trouvé 20 options non laitiers qui sont tout à fait faisable pour votre style de vie. Que ce soit au `re épicerie et que vous voulez stocker ou de commander et d`essayer de choisir une option plus saine, ces éléments vous aideront à garder vos os et BOD sains et forts. Et si `re ne découpant complètement les produits laitiers, faire partie de votre apport quotidien en calcium avec l`aide de ces 25 Les meilleurs Yaourts pour perdre du poids!

20
Graines de tournesol

Teneur en calcium: 1 oz, 20 mg, 2% DV

Top salades avec ces graines pour certains croquant, ou grignoter un-once servant une collation. En plus de leur teneur en calcium, ces petites graines sont aussi une bonne source de vitamine E et de cuivre un élément nutritif riche en antioxydants qui prend en charge la santé des globules blancs. En fait, nous aimons les graines de tournesol tellement, nous les: un des 50 meilleures collations avec 50 calories ou moins!

19
Palourdes

Video: ✩Aliments riches en FER à consommer pour votre santé ✩

Teneur en calcium: 3 oz (environ 9 petit), 33 mg, 3,3%

Travailler à vos besoins quotidiens en calcium (tout en obtenant une bonne dose de protéines à faible teneur en gras) avec l`aide de Inspiralized`s zoodle savoureux et plat de palourdes photo ci-dessus.

18
Haricots verts

Teneur en calcium: 1 tasse, 37 mg, 3,7% DV

Mis à part sa teneur en calcium peu connue, une tasse de haricots verts emballe 27% du `s de fête apport en vitamine C et 3,5 grammes de fibres, l`un des meilleurs nutriments pour perte de poids sur la planète. haricots verts cuits à la vapeur avec haut l`huile d`olive, les noix de pin, poivre moulu et de la poudre d`ail pour éveiller vos papilles et profiter des avantages-santé stimulant.

17
Les carottes bébé

Teneur en calcium: 15 milieu, 48 mg, 4,8% DV

Pensez aux carottes comme baguettes-leur merveille d`orange calories stellaire rapport de fibre maintient votre ventre plat, leur calcium aide à garder vos os solides alors que leur teneur en vitamine A réduit le développement des cellules cancéreuses de la peau. Mettez un peu dans un baggy et profiter d`une once d`amandes comme collation l`après-midi ou rôtir un peu au four avec un peu de romarin, huile d`olive et le poivre noir pour un plat de côté l`heure du dîner. Pour encore plus d`idées de recettes végétariennes-emballé qui fera votre corps à droite, vérifier ces 20 repas végétariens protéines-emballés.

16
Figues

Teneur en calcium: 3 milieu, 52 mg, 5% DV

Alors que les figues peuvent être mieux connus pour leur inclusion dans les fameux biscuits Newton figure, avoir à manger `ll le fruit entier pour récolter les fruits de renforcement des os. Hacher les figues fraîches ou séchées et les ajouter à flocons d`avoine, salades ou yaourt grec avec du miel, la cannelle et amandes effilées. Vous pouvez les manger tout comme rapide, sur le pouce collation. Trois d`entre eux vous coûtera 110 calories.

15
brocoli

Teneur en calcium: 1 tasse cuit, 62 mg, 6% DV

Il semble maman était sur quelque chose quand elle vous a dit combien il était important de manger vos brocolis. Ce légume crucifère est riche en calcium et une foule d`autres bon pour vous-nutriments comme les vitamines A, C et B6. Mais`est pas tout: Le brocoli, l`un des 30 meilleurs aliments pour 6-Pack Abs, contient un composé qui fonctionne sur un niveau génétique aux gènes du cancer efficace « couper », conduisant à la mort ciblée des cellules cancéreuses et de ralentir la progression de la maladie. En fait, une étude a révélé que les hommes qui mangeaient trois portions ou plus demi-tasse de brocoli par semaine avaient un risque diminué de 41 pour cent du cancer de la prostate par rapport aux hommes qui mangeaient moins d`une portion par semaine. Sonne comme une raison convaincante pour les ajouter à votre alimentation, si vous nous demandez!

14
Patates douces

Teneur en calcium: 1 grande et 68 mg, 7% DV

Cette humble légume racine est une bonne source de calcium, de potassium et de vitamines A et C. That`s Un line up grave pour un si simple Spud. Au lieu de la cuisson dans le four un, pourquoi ne pas puiser dans votre créativité culinaire et utiliser les spuds pour faire des frites maison? (Qui doesn `t frites amour ?!) après la coupe de la pomme de terre de la longueur en bandes, en haut avec de l`huile de noix de coco, le sel, le poivre et la poudre d`ail, et les faire éclater dans le four à 350 ° F jusqu`à ce que ils sont en train croustillante. Pour plus d`idées douces de préparation de pommes de terre, consultez ces Secrets de perte de poids de la FOLIE créateur Shaun T. Le veggie est parmi les favoris Shaun T`s et ses idées de recettes sont vraiment créatif!

13
Des oranges

Teneur en calcium: 1 grande et 74 mg, 7% DV

Bien que cet agrume est surtout connu pour sa riche teneur en vitamine C, une grosse orange fournit également 74 milligrammes de calcium. Profitez du seul fruit comme collation ou paire quelques tranches avec les épinards, les amandes effilées, poulet grillé, échalotes et une vinaigrette au gingembre pour créer une salade de style asiatique. Pour plus d`idées de salade qui feront de votre eau à la bouche, consultez ces 20 Recettes Super pour les salades de pot Mason!

12
Amandes

Video: Nutrition pour les femmes enceintes

Teneur en calcium: 1 oz, 23 noix, 76 mg, 7,6% DV

La recherche montre que manger des amandes avant d`aller à la salle de gym peut aider le corps à brûler plus de graisses et de glucides pendant les séances d`entraînement. Ce petit mais écrou est aussi une puissante source de protéines et de fibres rassasiant et emballés avec des graisses mono-insaturés qui aident le taux de mauvais cholestérol lorsqu`ils sont consommés avec modération. Mangez les solo comme facile sur le pouce collation ou paire avec quelque 80% de cacao du chocolat noir (nous aimons vert BLACK`S organique 85% Bar Cacao) et de baies comme un dessert pas si pécheur. Ils font également un excellent ajout à Parfaits au yogourt et l`avoine nuit.

11
Courge butternut

Teneur en calcium: 1 tasse, cuit au four, 84 mg, 8,4% DV

La courge musquée nous rappelle que overachiever ennuyeux dans le lycée qui était capitaine de l`équipe de football et major de promotion de la classe. Non seulement est ce légume dynamique riche en calcium et en potassium ballonnement-bannissant, mais il s `aussi riche en caroténoïdes qui luttent contre les maladies cardiaques, l`asthme et l`arthrite et la promotion de la santé des yeux. En fait, il a tout-donc manger! Nous aimons faire rôtir cubes de celui-ci dans le four avec de l`huile d`olive et les épices. Il foires aussi bien recettes de soupe.

dix
sébaste

Teneur en calcium: 3 oz, 116 mg, 11,6% DV

Sébaste, un genre de plus de 100 espèces de poissons blancs doux dégustation y compris le sébaste, le sébaste et le sébaste vermillon, est une source surprenante de calcium vos papilles gustatives sont sûrs d`aimer. Selon l`Environmental Defense Fund, tous sébaste ont une teneur en mercure faible à modérée, ce qui signifie`ai a obtenu le feu vert pour ajouter le poisson à votre gamme hebdomadaire sans crainte. Mais méfiez-vous: S`il s `oméga-3 qui You`re après, cela ne peut être le poisson pour vous. Par rapport à sauvage Saumon, sébaste a seulement une fraction des acides gras sains pour le cœur.

9
Varech

Teneur en calcium: 1 tasse, 134 mg, 13% DV

Varech, une variété de légumes de la mer, se trouve couramment dans les plats asiatiques. Une tasse de greens sert 134 milligrammes de calcium, en plus d`une dose de fibres et de l`iode un minéral qui contribue à maintenir la santé de la thyroïde. Si vous aimez faire maison smoothies et le jus, kelp remplace le chou frisé à récolter les bénéfices. Grand fan de soupe miso? Jetez-algues dans le bouillon pour sa valeur nutritive.

8
Graines de sésame

Teneur en calcium: 1 cuillère à soupe, 140 mg, 14% DV

Croyez-le ou non, juste une cuillère à soupe de ces croustillantes, les graines au goût de noisette portent autant de calcium que d`une demi-tasse de lait! Pour récolter les fruits d`os sain, retirez votre tablier et spatule et concocter un Indien, du Moyen-Orient, ou un plat d`inspiration japonaise. Beaucoup de légumes populaires, poulet et recettes de nouilles dans ces genres font appel à l`ingrédient. Ne se sentant pas créatif? Ajouter cette Nouilles au sésame avec recette un poulet de 35 Best-jamais Recettes de poulet pour perdre du poids dans votre gamme hebdomadaire.

7
Haricots blancs

Teneur en calcium: 1 tasse, 161 mg, 16% DV

Les haricots blancs servent jusqu`à non seulement une bonne dose de fibre de remplissage ventre, la protéine de renforcement musculaire et le potassium ballonnement-busting mais aussi une dose importante de calcium. Besoin d`une autre raison d`ajouter un peu à votre assiette? Le fruit musical est riche en quelque chose appelé amidon résistant, un élément nutritif qui augmente le métabolisme et aide à promouvoir l`oxydation des graisses et empêche l`accumulation de graisse à long terme.

6
Haricots à oeil noir

Teneur en calcium: 1/2 tasse, en conserve, 185 mg, 19% DV

Cette légumineuse moins connu, rendu célèbre par le groupe musical qui porte le même nom, est rempli de calcium, de potassium et d`acide folique, un élément nutritif qui peut aider à réduire le risque de maladie cardiaque, accident vasculaire cérébral, et l`ostéoporose. Jeter dans chilis, salade ou votre favori soupe.

5
Verts sautées

Teneur en calcium: 1 tasse, cuits 94 mg-197 mg, 9,4 à 19,7% DV

Vous le savez probablement déjà que l`ajout de légumes dans votre assiette est un faible cal, se déplacer en bonne santé, mais saviez-vous que chou frisé, navet et feuilles de moutarde peuvent également aider à garder vos os? It `s vrai! Pour tirer le meilleur parti du minéral de ces légumes, veulent les `ll consommer cuits, pas cru. Alors, prenez votre bateau ou faire sauter un lot avec un peu d`assaisonnement pour un plat d`accompagnement rapide, le renforcement.

4
rapini

Teneur en calcium: 1 tasse, à la vapeur, 301 mg, 30% DV

Une tasse de rapini cuit à la vapeur a un énorme 301 milligrammes d`os de protection calcium et est une bonne source de stimuler le système immunitaire de la vitamine C, aussi. Ajouter le veggie à votre alimentation pour rester forts et en bonne santé. Nous aimons faire revenir à l`huile d`olive et l`ail et couronner le tout avec un saupoudrage de parmesan. Et en parlant de fromage, si `re obsédé par les choses, assurez-vous de vérifier ces 15 sans culpabilité Cheesy snacks du magasin!

3 2
Edamame et tofu

Teneur en calcium: 1 tasse, 98-334 mg, de 10 à 33% DV

Quiconque a déjà sorti pour sushi a probablement croquait sur le hors-d`œuvre de soja bouillie edamame. Ce plat est une bonne source de calcium, de fibres et de protéines de renforcement musculaire. Grand fan de cousine edamame`s, le tofu? Bien que la teneur en calcium varie selon la marque, certaines variétés servent jusqu`à 33 pour cent du calcium dans un `s de fête unique portion d`une tasse. Assurez-vous de comparer les étiquettes nutritionnelles pour assurer votre go-to marque est un bon choix pour vos os.

1
sardines

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Video: Le lait animal pour les humains , contresens ou boisson santé ? - www.regenere.org

Teneur en calcium: 3 onces, en conserve dans de l`huile d`os, 325 mg, 33% DV

Bien que les sardines beaucoup People`s poisson `t préférée, ils sont en train l`une des meilleures sources de calcium sans produits laitiers là-bas (et l`un de ces 30 aliments bon marché qui UnCover votre Abs) -si vous pouvez les estomac. Recherchez les variétés en conserve avec les os, qui sont doux et complètement comestibles. Désolé,`est non négociable. Les os sont là où tout le calcium est From- donc, dans ce cas, vous devez manger les os pour mieux le vôtre. Ainsi, alors qu`il peut sembler difficile à avaler, c`est la`ai variété a consommer si vous voulez récolter les bénéfices. Mélanger le poisson dans un lit de légumes verts à feuilles à la tomate, le concombre, les olives, feta et vinaigre de vin rouge. Le combo fait un savoureux plat d`inspiration méditerranéenne. Pour une collation rapide, haut craquelins de grains entiers avec deux ou trois sardines et un filet de citron frais pour plus de saveur.

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