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20 Quinoa délicieux bols pour le petit déjeuner

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Faire son chemin autour de la scène de la santé, ce superaliments a été vantée pour son équilibre exceptionnel entre l`huile, fibres, protéines et matières grasses. Et`est pas tous. En raison de sa haute teneur en protéines de qualité nutritionnelle - quinoa est une protéine complète, ce qui signifie qu`il a tous les 10 acides aminés essentiels - et teneur élevée en fibres - juste une tasse de quinoa cuit contient 5 grammes de fibres rassasiant - ayant pour le petit déjeuner sera aider à armer votre corps avec les outils dont il a besoin pour passer à travers la journée. En prime, le quinoa est emballé avec des rappels de santé tels que le zinc, le calcium, le fer, la riboflavine, les graisses saines pour le cœur et les antioxydants qui ont été trouvés pour réduire l`inflammation.

Avec la popularité croissante quinoa`s conduisant à des apparitions dans tous vos plats préférés, vous demandez peut-être ce qu`il faut faire avec vos restes - qui est, si vous en avez. La grande chose au sujet des bols de quinoa est que ils sont en train encore mieux (et plus rapide) lorsque votre quinoa est déjà cuit. Semblable à la farine d`avoine, quinoa`s base de goût de noisette est la toile parfaite pour une variété de différentes combinaisons de garniture et de saveur, vous donnant d`innombrables possibilités pour ce petit-déjeuner pour vous aider à brûler les graisses, vous satisfaire, et d`augmenter votre immunité. Fouetter l`une de ces recettes pour démarrer votre journée une meilleure façon.

1
BEAN COCO VANILLE
GRATIN AU QUINOA

Serves: 6
Nutrition: 305 calories, 13,4 g de matières grasses (6,3 g de matières grasses saturées), les glucides 42,7 g, 7 g de fibres, 13 g de sucre, 8 g de protéines (calculée avec 2 tasses Lite lait de coco et 2 tasses de lait d`amandes sans sucre, sucre de noix de coco et 1 cuillère à soupe de miel )

Une simple base de saveurs et de fonte étoilé de soutien rend la plate-forme idéale pour chanter Quinoa dans cette recette. Crème à la vanille de coco de haricots se combine avec les framboises arrosées de miel dans ce Quinoa Pudding. Pour le petit déjeuner puddings en utilisant un autre superaliments, consultez ces 45 meilleurs Chia Recettes Pudding pour perdre du poids.

Video: Petit-déjeuner : 3 recettes faciles, rapides, gourmandes et saines ! | Gloss Framboise

Obtenez la recette Half Baked Harvest.

2
LAIT DE COCO
QUINOA PETIT-DÉJEUNER

Serves: 2
Nutrition: 302 calories, 10,3 g de matières grasses (4,9 g de matières grasses saturées), 99 mg de sodium, de glucides 34,6 g, 5,3 g de fibres, sucre 7,9 g, 8,2 g de protéines

Ceci est votre bol de petit-déjeuner de base Quinoa: le quinoa, le lait de coco, extrait de vanille et de cannelle. Ce blogueur couvre avec des bananes et pacanes pour le parfait mélange de croquant et crémeux, mais se sentir libre couverture avec quoi que ce soit d `vous! Peut-être même avec une vitamine B2-emballés oeuf pour aider votre corps à transformer tout ce que les aliments en carburant, vous donnant l`énergie supplémentaire tout au long de la journée.

Obtenez la recette Comme c`est sucré.

3
AMANDES CHERRY
COCO QUINOA PORRIDGE

Serves: 1
Nutrition: 358 calories, 14,5 g de matières grasses (5,6 g de matières grasses saturées), de sodium 116 mg, glucides 50,1 g, 8,4 g de fibres, 12,6 g de sucre, 10 g de protéines (calculée avec du lait d`amande non sucré, 2 cerises c séchées, et les graines de lin)

Ce traitement végétalien substituts du lait laitier traditionnel pour le lait d`amande dans ce cerises et amandes Quinoa porridge. Parce que le lait d`amande est un liquide assez mince, une cuillerée de graines oléagineuses et de lin noix de coco fondu pompes le volume avec des graisses saines et la richesse. Même si les graines de lin sont diminutif en taille, ils sont en train riches en acides gras oméga-3, qui peut aider à combattre métabolisme ralentissement inflammation.

Obtenez la recette Simple sarriette.

4
COCO QUINOA
AVEC DATES ET NUTS

Serves: 6
Nutrition: 337 calories, 15,6 g de matières grasses (8,6 g de matières grasses saturées), 60 mg de sodium, de glucides 44,7 g, 4,2 g de fibres, 17 g de sucre, 7 g de protéines (calculée avec du lait de noix de coco non sucré, miel 1/8 tasse, ¼ tasse chacune d`amandes , les noisettes et les pistaches, et pas garnit en option)

Alors que les couleurs de ce bol de quinoa de noix de coco sont mis en sourdine, les saveurs sont tout sauf. miel d`ambre et de lait de coco crémeuse sucrer les arômes terreux, noisette de quinoa et trio d`amandes grillées, noisettes et pistaches. Ces noix juste pour garnir `t soit. Les deux amandes et les pistaches ont été trouvés pour vous aider à brûler les graisses et réduire votre IMC tandis que les noisettes peuvent réduire le risque de maladie coronarienne en augmentant les niveaux sains de cholestérol HDL.

Obtenez la recette Mon nom est Yeh.

5
QUINOA
BREAKFAST SKILLET



Serves: 3
Nutrition: 447 calories, 18,6 g de matières grasses (4,8 g de matières grasses saturées), 84 mg de sodium, de glucides 62,2 g, 10,9 g de fibres, 17,8 g de sucre, 13,1 g de protéines (calculée sans garnitures en option)

Oui, ce plat de petit-déjeuner est cuit dans une poêle en moins de 10 minutes, mais il s `loin de toute graisse chargée, repas du cœur arrêtant un cow-boy peut concocter. Avec le profil de protéine complète de quinoa et les antioxydants ajoutés et les graisses saines du mélange de superaliments, il s `le petit déjeuner parfait pour aider faire fondre les poignées d`amour.

Obtenez la recette Un ingrédient Chef.

6
BERRY BREAKFAST MIXTES
QUINOA PORRIDGE

Serves: 2
Nutrition: 266 calories, 3,8 g de graisse (0 g de gras saturés), de sodium 168 mg, 51 g de glucides, 5,8 g de fibres, de sucre 17 g, 6,8 g de protéines (calculée au lait d`amande et sans garnitures en option)

Ce mixte Berry Breakfast Quinoa Porridge regorge d`antioxydants, les flavonoïdes et les fibres. Une étude de Harvard a démontré l`anthocyanine flavonoïde dans les fraises, les bleuets et les mûres sauvages améliore la circulation sanguine, ce qui réduit celui-ci la quantité de l`accumulation de plaque et en fait réduit le risque d`une crise cardiaque chez les femmes qui avaient mangé trois portions ou plus de fruits par semaine.

Obtenez la recette Au sein de la nutrition commencer.

7
CHAI ÉPICÉ
QUINOA PETIT-DÉJEUNER

Serves: 3
Nutrition: 274 calories, 5,1 g de matières grasses (0,6 g de matières grasses saturées), de sodium 174 mg, 48,9 g de glucides, 4,9 g de fibres, 10,7 g de sucre, 8,7 g de protéines (calculée avec l`extrait de vanille en option)

Au cours de la dernière décennie, le thé chai est passé d`un thé indien obscur à votre café au lait Starbucks de base. Comme sa popularité a grandi, donc aussi a son contenu calorique moyen - près de 400 calories par tasse. Mais don `t transmettre ces épices réchauffement tout de suite. Cannelle, gingembre, clou de girofle et la cardamome paire ensemble dans ce petit déjeuner bien équilibré sur le plan nutritionnel qui a la moitié autant de sucre que même le plus petit café au lait. Chai Non seulement il ne goûte grand, mais les études montrent que la cannelle peut aider à éviter l`accumulation de gros ventre.

Obtenez la recette Classy cuisine.

8
MANGO KIWI
QUINOA PETIT-DÉJEUNER

Serves: 2
Nutrition: 362 calories, 15,7 g de matières grasses (3,5 g de matières grasses saturées), 84 mg de sodium, de glucides 49,9 g, 7,5 g de fibres, de sucre 16,8 g, 8,8 g de protéines

Faites un voyage dans les tropiques avec cette exotique Mango Kiwi Petit déjeuner Quinoa. Ce bol lumineux de nourriture nage en vitamine A et vitamine C antioxydante des fruits qui vous aideront à garder le système immunitaire afin de travailler et de vous fournir des munitions qui peuvent vous aider à protéger d`avoir un accident vasculaire cérébral.

Obtenez la recette Courir à la cuisine.

9
SUPERFOOD QUINOA
BREAKFAST BOWL

Serves: 3
Nutrition: 357 calories, 12 g de matières grasses (6,3 g de matières grasses saturées), 19 mg de sodium, de glucides 56 g, 8 g de fibres, 21 g de sucre, 8 g de protéines (calculée avec ½ cuillère à café de graines de chia et 20 g baies de Goji)

Cette superaliments Quinoa Petit-déjeuner Bowl est sûr de votre suralimenter matin. Complété avec les graines de chia faim et répression métabolisme stimuler Les baies de Goji, brûler des calories recueilli vous et l`élevage pour aller après seulement un bol.

Obtenez la recette Une maison dans les collines.

dix
BLACKBERRY, BLEUETS
BALSAMIC BREAKFAST QUINOA

Serves: 1
Nutrition: 201 calories, 5,3 g de matières grasses (1,2 g de matières grasses saturées), 26 mg de sodium, de glucides 31,3 g, 4,7 g de fibres, 4,7 g de sucre, 7 g de protéines (calculée avec ⅓ tasse mûres et les myrtilles, le lait d`amande vanille sans sucre, ¼ cuillère à café de vinaigre balsamique , 1 cuillère à soupe d`amandes effilées et 1 cuillère à soupe de noix de coco non sucré déchiquetés)

Quinoa Le petit déjeuner est un moyen idéal pour utiliser jusqu`à Quinoa restes, ce qui est exactement ce que Cookie et Kate dans cette recette. Quinoa`s paires saveur de noisette parfaitement avec les amandes, les mûres et les noix de coco. Pour flair supplémentaire, il s `surmonté d`une touche de vinaigre balsamique, un ingrédient qui joue également un rôle de soutien en tant qu`agent antiglycemic. Une étude dans la European Journal of Clinical Nutrition a constaté que l`ajout de vinaigre à l`alimentation peut réduire votre réponse glycémique à un repas mixte de plus de 30%. Une réponse glycémique réduit signifie que votre taux de glucose sanguin sont élevés plus lentement afin que votre corps vous nourrir l`énergie sur une plus longue période de temps.

Obtenez la recette Cookie et Kate.

11
CHOCOLAT NOIR
QUINOA BOL PETIT

Serves: 4
Nutrition: 375 calories, 16 g de matières grasses (9,2 g de matières grasses saturées), de sodium 132 mg, glucides 60 g, 6,4 g de fibres, 15,2 g de sucre, 9 g de protéines (calculée au lait de coco Lite, 2 cuillères à soupe de sirop d`érable, extrait de vanille, de 3 carrés de chocolat et aucune garniture en option)

Un avant-goût de ce copieux bol de quinoa, et vous gagné le `t ont du mal à retourner à votre routine ennuyeuse petit-déjeuner. Cela peut sembler compliqué, mais être surpris `ll combien il est facile de concocter celui-pot, recette 7 ingrédient. Mieux encore, se sentir comme `ll` re se livrer à un festin décadent, alors qu`en réalité, le chocolat noir offre effectivement des avantages-ventre plat. La recherche montre que la fibre dans le chocolat, en particulier lorsqu`il est associé avec le fruit dans cette vous trouverez toujours la recette, nourrit les bactéries saines dans votre intestin (probiotiques), conduisant à réduire la graisse corporelle globale et une taille diminue.

Video: BOL DE QUINOA ENERGIE ! La recette HEALTHY qui rebooste :)

Obtenez la recette Minimaliste Baker.

12
QUINOA AVEC CÉRÉALES
CARAMÉLISÉS BANANES

Serves: 2
Nutrition: 354 calories, 19,9 g de matières grasses (11,4 g de matières grasses saturées), de sodium 22 mg, glucides 39,4 g, 3,9 g de fibres, 17,4 g de sucre, de protéines de 6,8 g (calculée avec du lait de noix de coco tasse ½ et sans beurre d`amande facultatif)

Les bananes font une jolie des choses étonnantes à votre corps, comme garder les envies au minimum et aider à la digestion. Si vous `re aussi grand d`un ventilateur de banane que nous sommes,` re va aimer cette recette. Spiced, bananes caramélisées et noix au chaud et remplir cette céréale de quinoa pour vous donner un regain d`énergie et vous garder plein toute la matinée.

Obtenez la recette Courir à la cuisine.

13
GOUSSE DE VANILLE
QUINOA PETIT-DÉJEUNER

Serves: 6
Nutrition: 200 calories, 4 g de graisse (0 g de matières grasses saturées), 100 mg de sodium, de glucides 35 g, 5 g de fibres, 5 g de sucre, 7 g de protéines (calculée sans garnitures en option)

Plutôt que d`utiliser l`extrait de vanille, cette recette appelle à son précurseur: les grains de vanille. Bien que obtenir le même `ll caractéristique profil de saveur de vanilline à partir du lait d`amande à la vanille, en ajoutant les haricots offre un peu de texture et des avantages supplémentaires pour la santé. En fait, la recherche dans le Journal de l`alimentation et l`agriculture ont constaté que les grains de vanille sont riches en acides gras oléique, les graisses mono-insaturées qui peuvent aider à réduire l`appétit et favoriser la perte de poids. Que est riche en acide oléique gras écrasement? Avocats!

Obtenez la recette Fit Foodie Trouve.

14
ROASTED BLEUETS
QUINOA BOL PETIT

Serves: 2
Nutrition: 346 calories, 8,5 g de matières grasses (2,0 g de matières grasses saturées), 150 mg de sodium, de glucides 56,5 g, 7,2 g de fibres, de sucre 21,9 g, 11,9 g de protéines

Les anthocyanes sont les composés antioxydants qui font les bleuets bleu, et sont également responsables de leurs bienfaits pour la santé. Ces composés organiques puissants peuvent jouer un rôle dans la prévention de certains types de cancers et offrent une protection contre les maladies cardiaques, afin de les garder dans le tact est important supplémentaire. Heureusement, la recherche dans le International Journal of Food Sciences et de la nutrition ont trouvé que les bleuets cuits conservent leur capacité antioxydante. Au lieu de rôtir ces bleuets, l`étude a révélé que si vous effectuez un panoramique frire, en fait augmenter leur `ll activité antioxydante. La charge sur les bleuets plus riches en antioxydants avec ces 56 smoothies pour perdre du poids.

Obtenez la recette Recette Runner.

15
QUINOA ET PAMPLEMOUSSE
BRUNCH SALADE

Video: 5 recettes de petits-déjeuners (sans gluten et végétaliennes)

Serves: 5
Nutrition: 318 calories, 16,7 g de matières grasses (1,8 g de matières grasses saturées), 136 mg de sodium, de glucides 36,7 g, 5,1 g de fibres, 7,3 g de sucre, 7,4 g de protéines

Video: Trois recettes de petits déjeuners healthy
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