15 Remèdes contre le diabète secret

Il représente 90-95% de tous les cas de diabète aux États-Unis, en fait, les statistiques disent que 1 8 Américains sont diagnostiqués avec elle. Le temps s `pour obtenir cette maladie sous contrôle.

Si vous avez le diabète de type 2, probablement malade `re de médecins entendre vous conseiller de regarder votre taux de sucre et l`apport en glucides. Ainsi, l`équipe Eat This, Not That! des recherches sur d`autres façons de garder votre glycémie, ou le sucre, les niveaux en échec. Continuez à lire, et de vivre votre vie la plus heureuse et plus saine, ne manquez pas cette liste essentielle Les 50 aliments Unhealthiest sur la planète!

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Réduire la taille des portions

Ah, une simple astuce pro! Il est essentiel de réduire la taille des portions afin de maintenir votre taux sanguin à un heureux équilibre. Pensez-y de cette façon: Si vous mangez trop à la fois (en particulier un plat riche en glucides) votre taux de sucre sanguin peut pic qui vous mettre dans un état hyperglycémique. Pas idéal! A l`inverse, si vous mangez trop peu, votre corps peut aller dans un état hypoglycémique, ce qui signifie que vous n `avez assez de sucre dans le sang. Alors where`s le juste milieu? Assurez-vous de manger trois repas solides par jour avec le déjeuner et le dîner en regardant quelque chose comme ceci: la moitié de la plaque devrait inclure des légumes non féculents et de fruits, ¼ grains et ¼ de protéines. Pour le petit déjeuner, la journée avec kickstart un bol de flocons d`avoine et une tasse ¼ de baies pour un coup de pouce en antioxydants.

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Limitez votre apport en protéines

Lorsque vous avez le diabète de type 2, il s `très important de modérer votre consommation de protéine parce que vous voulez réduire le risque de développer un problème de microvasculaire particulier appelé, néphropathies. Néphropathie est lingo scientifique de lésions rénales ou une maladie rénale, et une alimentation faible à modérée c`est en en protéines permet d`éviter l`apparition de ces problèmes. Une alimentation faible en protéines doesn`t les reins presque insistent autant que l`un riche en protéines c`est en fait. Tenez-vous à une once 3-4 portion de viande par jour au plus pour promouvoir la longévité de vos reins!

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Réduire la consommation de sucre

Ceci est assez évident, mais il s `essentiel au moins une mention. Ne va pas Nous `re vous dire de manger un certain nombre de grammes de sucre par jour parce que, honnêtement,`est un peu irréaliste. Cependant, quelque chose qui est réaliste est le fait que vous pouvez contrôler la façon dont beaucoup de sucre ajouté que vous mettez dans votre corps. Limitez-vous à un maximum d`un sucre traiter un jour, deux ou trois carrés de chocolat noir serait tout à fait suffire. De cette façon, vous obtenez toujours étancher cette dent sucrée sans trop se livrer et de provoquer votre taux de sucre dans le sang de monter en flèche!

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Commencez à compter Glucides

faible teneur en glucides ce, à faible teneur en glucides que. Êtes-vous malade de l`entendre? Eh bien, pensez à cette façon, vous pouvez compter les glucides en calculant les choix de glucides. Une portion de glucides, ou un choix de glucides, glucides est équivalent à 15 grammes. Les femmes devraient viser à avoir 3-4 choix de glucides pour le déjeuner et pour le dîner, ce qui est quelque part entre 45-60 grammes de glucides par repas. Les hommes d`autre part devraient avoir 4-5 choix de glucides par le déjeuner et le dîner, ce qui donne 60-75 grammes de glucides. Pour le petit déjeuner et des collations, tenir à 1-2 choix par repas. You`re probablement se demander comment vous allez même de compter les glucides, et chanceux pour chiffres que vous 8 et 9 dans cet article vous aidera à le faire! Continuez à lire pour quelques outils utiles que vous pouvez accéder gratuitement.

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Surveillez votre glycémie

L`acquisition d`un appareil de mesure de la glycémie, un autopiqueur avec lancettes et les bandelettes de test sont essentiels pour assurer que vos niveaux de glucose sanguin sont à une gamme stable. Par exemple, avant les repas votre taux de glucose dans le sang doit être 95 mg / dL ou moins. Une heure après avoir mangé, vos niveaux devraient être à 130 mg / dL ou moins et deux heures après avoir mangé vos niveaux devrait être à 120 mg / dL ou moins. Un bon moment pour vérifier votre taux de sucre sanguin serait quand vous avez un sentiment accru de soif, maux de tête, en faisant attention de la difficulté, ou se sentir faible et fatigué. Cependant, veulent obtenir `ll une idée de l`endroit où votre taux de sont parfois corps de l` spécifiques tout au long de la journée, afin que vous sachiez à quoi vous attendre quand vous piquez votre doigt. Pendant cinq jours, essayez de prendre votre taux de glucose dans le sang trois fois par jour à l`un des moments suivants: avant le petit déjeuner, avant le déjeuner / dîner, deux heures après un repas, avant l`exercice intense, lorsque vous ne vous sentez pas bien, et avant de se coucher . Assurez-vous d`enregistrer dans un journal afin que vous puissiez avoir ces numéros de référence!

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En savoir plus sur Index Glycémique

C`est super important! L`index glycémique est un système qui classe les aliments sur une échelle de 1 à 100 en fonction de l`impact qu`ils ont sur les niveaux de sucre dans le sang. Les aliments qui sont faibles dans l`index glycémique sont celles que vous voulez avoir, comprenant une majorité de votre régime! Faites le plein de légumes non féculents comme le brocoli, le chou frisé, les épinards, et à peu près tout à feuilles vertes ou les fruits que vous pouvez penser et limiter votre consommation de choses comme les pommes de terre, la viande et les produits laitiers. Assurez-vous d`éviter des aliments à indice glycémique élevé comme le pain blanc, le riz blanc, et de la soude. Lire sur 30 recettes de salade pour perdre du poids pour certains repas à faible indice glycémique que délicieux et très nutritif!

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Exercice

Video: RECETTE au CHOU pour contrôler le DIABÈTE

Si vous préférez des exercices d`aérobie comme la marche, le jogging, la natation et le vélo ou des exercices anaérobies comme le levage et les circuits d`intervalle, les deux vous aider à gérer votre diabète de type 2. Pourquoi? Lorsque vos muscles ont besoin de glucose (sucre dans le sang), et quand ils se contractent, ils poussent que le glucose de votre sang et dans vos cellules. En conséquence, ce qui contribue à équilibrer votre taux de glucose dans le sang. Enfilez une paire de chaussures de sport et cliquez sur la piste ou au gymnase!

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Téléchargez cette application

Sur une application bien sûr s `pour vous aider à surveiller votre taux de glucose dans le sang! Le sucre Sense est une application impressionnante que vous pouvez télécharger gratuitement sur votre smartphone qui vous aidera à garder une trace de votre taux de glucose dans le sang, le nombre de glucides, de surveiller votre poids, et plus encore. Télécharger dès que possible pour un soulagement immédiat!

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Visitez ce site

Cronometer est un autre excellent outil en ligne qui vous permet d`enregistrer les repas, l`exercice et la biométrie connectez, et plus encore. Inscription gratuite!

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Joignez-vous à un groupe de soutien

Aucune étude scientifique est nécessaire pour souligner à quel point il est vital de parler à d`autres personnes qui sont également endurent les mêmes luttes. Hop en ligne et voir ce que les groupes auxquels vous pouvez vous joindre dans votre région, vous pouvez même rencontrer de nouveaux amis, copains d`entraînement et des copains de dîner qui comprennent ce que vous `re en passant par. Vous êtes fort et que vous méritez d`avoir des gens à évacuer et à confronter leurs idées!

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Réduire le stress

Saviez-vous que le stress peut réellement élever votre taux de glucose dans le sang? Gardez votre esprit tranquille et sans stress en prenant une pause au travail et faire une promenade et se livrer à une respiration profonde. Votre santé est votre priorité numéro un, la mise à jour que feuille Excel ou d`équilibrage qui chéquier peut attendre!

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La pratique du yoga

Video: Gèle un citron et râpez et dire au revoir au diabète, le cancer, les tumeurs, vous pouvez perdre jus

Cela va de pair avec la réduction du stress. Inhalant énergie positive et exhaler énergie négative, y compris, les soucis, le stress, et les sentiments de tristesse et d`alimenter ce souffle par le mouvement est incroyablement bénéfique pour l`esprit et le corps. Gardez les taux de glucose sanguin à distance avec ces 12 Mantras Yoga inspirantes pour changer votre vie.

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Ne mange pas de fast food

drop that petit-déjeuner McDonald`s saucisse et oeuf McMuffin, car sur la route `re sens unique pour une meilleure santé! Dans une étude de 15 ans composé de 3000 adultes, il a été constaté que ceux qui mangeaient de la nourriture rapide plus de deux fois par semaine à l`insuline ont développé une résistance au taux deux fois plus que ceux qui consomment n `fast food. Et pour les diabétiques, manger ce hautement transformés, la nourriture raffinée peut augmenter le risque de développer ces complications dangereuses comme mentionné dans le paragraphe ci-dessus l`intro.

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Évitez Édulcorants

Video: Traitez le diabète, l’asthme, le cholestérol et les Insuffisances rénales avec l’eau de gombo

Contrairement à la croyance populaire, ces édulcorants faux appelés édulcorants non nutritifs ou NNS ne sont pas en bonne santé pour les personnes atteintes de diabète à consommer. Selon une étude menée par Harvard`s École de santé publique, la consommation de boissons édulcorées ont contribué à une augmentation de l`IMC de 47 pour cent. L`étude terminée en 2013 après le suivi 3.682 personnes pendant 7-8 ans. Alors, pourquoi cela se produit si ces édulcorants ne contiennent même pas de sucre de table ordinaire (saccharose) qui est pensé pour être une des principales causes de la graisse viscérale, l`obésité et le diabète de type 2? La réponse est assez simple, les édulcorants artificiels sont, grosso modo 180-20,000 fois plus sucré que le sucre de table. La consommation fréquente peut provoquer une altération de vos papilles, ce qui fait qu`ils sont en fait des légumes et même les fruits goût plus amer. Cela vous amène à négliger les aliments et aller après les aliments qui répondent à ce désir de douceur. Aïe! Lire sur Chaque Ajouté populaire Édulcorant classé! pour voir ceux que vous devriez rester loin de (indice, il y a six qui ont été approuvés par la FDA).

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Perdre quelques livres!

Video: DIABÈTE: les 3 ERREURS que TOUT le monde fait!

Avec tous ces facteurs, il s `aucun doute que vous allez perdre quelques livres. Délestage seulement 10-15 livres peut considérablement aider à équilibrer votre taux de glucose dans le sang, descendre du canapé et obtenir la fissuration, car il s `pas de temps à perdre. Et pour garder votre poids sous contrôle, ne manquez pas ces 10 étapes pour perdre 10 livres rapide!.