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5 Façons de suralimenter vos résultats

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Cinq conseils que nous avons appris de la science fondamentale qui pourrait bien suralimenter vos résultats dans le gymnase.

Dans notre quête pour innover, nous avons négligé une science fondamentale qui peut suralimenter vos résultats. That`s un bond de géant pour les femmes avec de meilleures choses à faire que de transpirer dans la salle de gym.



1. Jump Around
Plod par un jogging d`échauffement de 20 minutes si vous le souhaitez, mais vous pouvez obtenir de meilleurs résultats en moins d`une minute, suggère une étude dans le Journal of Applied Physiology, qui a constaté que la fatigue causée par de longues échauffements peut compromettre votre séance d`entraînement . Essayez 20 sautillements explosifs avant de se lancer dans votre circuit.

2. Démarrer forte

Les gens qui se sont hissés dans la première moitié d`une séance d`entraînement et assoupli au cours de la seconde moitié brûlé 23 pour cent plus de gras que ceux qui ont fait le contraire, selon une étude du College of New Jersey.

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3. perte d`équilibre

Faire l`entraînement en force supérieure du corps comme des flexions des biceps et des presses en tête sur une surface instable - pensez Bosu, une planche d`équilibre, ou un coussin de canapé. Utiliser votre coeur You`ll pour vous stabiliser, afin de renforcer et de tonifier `ll votre section médiane, avec l`avantage accessoire de roder d`autres groupes musculaires.


4. Vitesse de levage


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Lent et régulier peut gagner la course, mais il n `prévaut dans le domaine de la formation de poids pour le tonus musculaire. Les chercheurs des universités Anderson et Ball State a constaté que les exerciseurs qui ont effectué une séance d`entraînement de musculation à un rythme rapide, explosif en moyenne dépensé 70 plus de calories que ceux qui ont fait la séance d`entraînement à un rythme normal. Essayez de synchroniser vos représentants à un compte d`une seconde place, un seconde vers le bas.

5. Prenez quelques Polonais
Ne se limite plus au gâteau au fromage-manger déshydraté, ensemble Kilimandjaro escalade, bâtons de marche pour faire des vagues dans la perte de poids programmes de conditionnement physique. Prenez quelques épingles et brûler 20 à 25 pour cent plus de calories que vous marcher sans eux. Vous pouvez également augmenter l`endurance du haut du corps jusqu`à 40 pour cent.

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