Top 5 yoga exercices ab

Contenu

• Les 5 meilleurs exercices yoga ab pour un noyau plus fort
• Cinq exercices abdominaux yoga
• 1.) bateau pose
• Video: intense home six pack ab workout - only 5 minutes long | brendan meyers
• 2.) quatre-ébranchés personnel posture

• 3.) side pose plank

• 4.) echelle pose
• 5.) vers le haut de verrouillage abdominale

• Dernières pensées

Les 5 meilleurs exercices Yoga Ab pour un noyau plus fort

Yoga offre une gamme d`avantages de l`amélioration de la santé mentale à une flexibilité accrue, mais une utilisation moins connue pour le yoga est pour renforcer les muscles abdominaux. Essayez ces exercices sur 5 abdominaux de yoga pour un noyau plus fort et meilleur équilibre dans votre pratique.

Cinq exercices abdominaux Yoga

1.) Bateau Pose

Bateau pose est assis exercice de yoga qui renforce les abdominaux et les cuisses. Il est également thérapeutique pour la digestion et le stress.

Position de départ: Asseyez-vous et amenez vos genoux vers votre poitrine. Prolongez vos jambes pour que soient parallèles au sol. Adosser environ 50 degrés, ou presque à mi-chemin au sol. Tenez vos bras et saisir les côtés de vos cuisses derrière les genoux.

Video: Intense Home Six Pack Ab Workout - ONLY 5 Minutes Long | Brendan Meyers

Action: Redressez vos jambes si vous pouvez et maintenir une colonne vertébrale droite. Lâchez vos jambes et maintenez vos bras en place. Respirez par le nez et rester dans la position pendant 30 à 60 secondes.

2.) Quatre-ébranchés personnel Posture

Video: Top 5 Yoga Exercises for Flat Stomach - Reduce Belly Fat in One Week

Le personnel de quatre ébranchés posent est similaire à une position de planche ou pushup. Vos abdos deviennent plus forts grâce à maintenir la position. Le poste renforce également vos bras et vos poignets.

Position de départ: On suppose position pushup avec vos jambes et toucher votre dos droit. Pliez les coudes à 90 degrés. Apportez vos coudes contre vos côtés.

Action: Tenez votre colonne vertébrale parallèle au sol et de respirer par le nez pendant 30 à 60 secondes.

3.) Side Pose Plank

La pose de planche latéral fonctionne sur les obliques côtés de la taille. Il renforce également les bras et améliore votre sens de l`équilibre.

Position de départ: Commencez en position pushup avec vos bras droits. Apportez vos jambes. Levez votre main gauche sur le sol et l`élever vers le plafond que vous tournez votre corps jusqu`à ce que votre corps latéral ressemble à un « T. »

Video: 5 Simple Yoga Exercises to Reduce Belly Fat - Best Yoga Poses to Reduce Weight in One Week

Action: Tenez votre corps dans cette position de planche latérale. Gardez le dos droit et les abdominaux serrés que vous respirez par le nez pendant 30 secondes. Changez de côté.

4.) Echelle Pose

La pose d`échelle est un équilibre bras de base pose. balance bras poses vous obliger à soutenir tous vos bras avec poids, ce qui nécessite un travail abdominale importante pour stabiliser votre torse.

Position de départ: Placez deux blocs de yoga largeur des épaules sur le sol. S`asseoir entre eux et placer une paume à plat sur chaque bloc. Croise tes jambes.

Action: Appuyez vos bras tendus, soulevant vos jambes sur le sol. Pincez vos abdos et maintenez votre corps pendant 10 à 15 secondes. Retour à la position de départ, les jambes croisées dans l`autre sens et répéter.

5.) Vers le haut de verrouillage abdominale

La serrure abdominale vers le haut est l`un des exercices de yoga appelé « bandha » ou un verrou qui cherche à se déplacer vers le haut l`énergie dans le corps. L`exercice renforce les muscles abdominaux et le diaphragme, ainsi que des massages les organes internes.

Video: Ab-Mazing Core Workout ♥ Best 8 Exercises For Lower Abs

Position de départ: Stand avec vos pieds la largeur des hanches. Penchez, arrondir le dos légèrement et placez vos mains sur vos cuisses. Inspirez et expirez par le nez.

Action: Sucer dans votre estomac, serrant votre abdomen et permettant à votre cage thoracique d`étendre vers l`extérieur. Maintenez votre abdomen pendant cinq à 15 secondes.

Dernières pensées

Vous ne devez pas être un yogi de bénéficier de ces exercices de yoga ab. Si vous faites la pratique du yoga cependant, ces exercices permettra d`améliorer vos compétences, vous rendant plus stable dans toutes vos poses.