Quel est l`effet de postcombustion ou EPOC

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Alors, comment ça marche?
Formation de circuit à haute intensité en utilisant le poids corporel comme résistance par chris jordan
12 exercices du corps. totale

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Quel est le "effet postcombustion"?

L`un des termes les plus populaires circulant dans l`industrie du conditionnement physique et sur l`Internet est "Afterburn effectrdquo-.

effet Afterburn est scientifiquement appelée "exercice consommation d`oxygène après" ou EPOCH. Ce n`est pas nouveau dans le monde du fitness.

Cela fait simplement référence à la quantité de calories que votre corps brûle après l`exercice.

La règle générale de EPOC est la plus longue et plus l`exercice est intense, plus la quantité d`oxygène que votre corps utilise pour se rendre à son état pré-exercice.

Selon l`Université de l`étude de l`Australie du Sud sur EPOC, cette reprise d`un combat d`exercice est associé à une élévation du métabolisme, ce qui augmente le nombre de calories totale brûler pendant 3-24 heures en fonction de l`intensité de l`exercice et la durée.

L`application de cette brûlure après technique d`effet dans votre routine d`entraînement vous aide à atteindre le nombre de calories maximum et brûler les graisses à chaque fois que vous vous entraînez. _____ la recherche délectait que cette méthode d`entraînement peut brûler des calories et de gras toute la journée et toute la nuit (même quand vous dormez!) jusqu`à 48 heures après votre séance d`entraînement. Alors Itrsquo-s sûr que votre plus précieux avantages de la combustion des calories est en post-entraînement.

Et la meilleure partie est que vous pouvez accomplir cela en travaillant moins.

L`idée derrière la brûlure après effet est appelé perturbation métabolique ou transformer votre métabolisme du calme au chaos.

Seulement en attisant votre métabolisme, votre corps peut aller de brûler quelques calories à brûler des centaines de calories et de réaliser une grande perte de graisse et un plus maigre, le corps de toner avec moins de graisse corporelle.

Pourquoi cette technique brûler après l`effet bien supérieur que toute autre technique d`entraînement pour la perte de graisse (perte de graisse corporelle non désirée)? Après la méthode effet de brûlure est supérieure parce qu`elle va à l`encontre de la nature humaine bodyrsquo-s à adapter et à survivre.

Votre corps est adaptatif et ajuste rapidement travailler efficacement et faire le travail nécessaire qu`il faut pour survivre.
Cela signifie, votre séance d`entraînement même vieux yoursquo séro- été performants encore et encore pendant des mois a un effet sur la baisse de votre corps et brûle beaucoup moins de calories que quand vous avez commencé.

Pourquoi?

Votre corps a adapté la charge de travail et ajusté votre corps à travailler efficacement afin qu`il puisse conserver l`énergie.
Avez-vous eu une expérience quand à seulement 400 mètres en cours d`exécution vous est sorti de souffle la première fois, mais après plusieurs pratiques, il est devenu votre warm up?

Eh bien, thatrsquo-s parce que votre corps a adapté la charge de travail et a appris à dépenser moins d`énergie exécuter la tâche.

Après la technique de l`effet de brûlure des tonnes de calories brûle, car il est conçu pour défier constamment votre corps pour obtenir la dépense calorique maximum de chaque séance d`entraînement.

Cette technique de formation est souvent utilisée par les formateurs de célébrités et des athlètes professionnels pour changer rapidement leur forme du corps.
Thatrsquo-s comment les actrices d`Hollywood et les acteurs se dans leur meilleure forme en un temps record pour leur rôle de film, tapis rouge, ou d`un événement.

Maintenant, je vais vous révéler cette technique de formation pour vous afin que vous puissiez profiter de brûler après effet et commencer à brûler plus de calories et de matières grasses pour obtenir le corps de vos rêves plus vite que vous pouvez imaginer.

Alors, comment ça marche?

Après l`entraînement de l`effet de brûlure est très différent d`une séance d`entraînement en moyenne.

Chaque séance d`entraînement ne durera pas plus de 30 minutes. En fait, la séance d`entraînement plus courte est, plus vous devez pousser votre corps tout au long de la séance d`entraînement.

Thatrsquo-s parce que lorsque vous effectuez une séance d`entraînement d`intensité élevée, Itrsquo-s difficile de maintenir le niveau de haute performance intense pendant une longue période de temps.

Lorsque vous effectuez une modérée à élevée séance d`entraînement d`intensité, si une formation de circuit de poids corporel 7 minutes Itrsquo-s ou un entraînement par intervalles cardio de haute intensité de 15 minutes, votre corps recrute le plus grand nombre de fibres musculaires et déclenche la plus grande libération de la combustion des graisses anabolisant les hormones.

Donc, votre objectif pour chaque séance d`entraînement est d`exciter les hormones qui brûlent la graisse et maintenir la masse musculaire maigre pour créer une tempête métabolique dans votre corps.

Ce type d`entraînement non seulement augmente votre taux métabolique au repos pendant la séance d`entraînement, mais maintient aussi élevé pendant 24-72 heures après l`entraînement.

Cela signifie que votre corps doit continuer à travailler tout aussi difficile de le ramener à l`état pré-exercice régulier. Il en résulte à brûler un maximum de calories, même lorsque vous êtes au repos.

Un excellent exemple de la séance d`entraînement de sept minutes est un défi d`entraînement de haute intensité conçue par Chris Jordan le directeur de physiologie de l`exercice et Brett Klika, entraîneur de performance à Human Performance Institute à Orlando.

Ils ont conçu cette haute intensité circuit d`entraînement de poids corporel de sept minutes qui combine l`entraînement aérobie et de résistance.

Les participants peuvent répéter le circuit de sept minutes (set) pour 2-3 fois, en fonction du temps qu`ils ont. En tant que votre poids corporel fournit la forme de résistance, cette séance d`entraînement peut être fait en tout lieu et à tout moment.

Gardez votre temps de repos entre les exercices court comme temps de repos pendant l`entraînement de haute intensité peut porter atteinte à l`objectif du protocole de haute intensité.

L`objectif est de créer plus forte intensité d`entraînement dans le temps le plus court de maximiser les avantages de ce type de formation.

30 secondes de repos ou moins a été observé pour maximiser l`impact métabolique et créer la tempête métabolique dans votre corps. L`objectif global de récupération incomplète entre les exercices est de telle sorte que l`intensité élevée d`exercice peut être maintenu pour le court-circuit de la durée sans compromettre la forme d`exercice et techniques.

Christ recommande la Jordanie réduisant au minimum le temps de repos à 15 secondes ou moins entre les exercices de poids corporel dans un circuit de formation à haute intensité (de HICT) pour maintenir l`intensité d`exercice approprié.

formation de circuit à haute intensité en utilisant le poids corporel comme résistance par Chris Jordan

Comment créer l`effet brûler après la formation du circuit à haute intensité

Les débutants font 1 Sets - 2-3 Intermédiaire - avance 3-4 séries

Afterburn Effet séance d`entraînement - perte de graisse

Il ne faut pas beaucoup pour obtenir une grande séance d`entraînement pour stimuler la combustion des graisses. Faites ces exercices dans l`ordre de 15 répétitions à moins séries et noté complete2-3. Reposez-vous pendant 30 secondes à la fin de chaque série. En réduisant au minimum de repos entre les exercices et jeux aider à créer un effet post-combustion et optimise votre consommation de calories et la perte de graisse.

Brûler des calories et de graisses, d`améliorer l`endurance et construire la masse musculaire maigre avec des séances d`entraînement à effet de postcombustion.