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10 Techniques de relaxation à la mode pour son sommeil

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Pensez-vous aller au lit, la nostalgie pour dormir, mais votre esprit permet de rester errant, gardant loin le sommeil? Il peut arriver que vous dormir et se réveiller au milieu de la nuit et commencer à penser à vos examens ou un projet de bureau. Cela se produit avec la plupart d`entre nous à cause le stress que nous subissons au cours de notre routine trépidante. Seul un esprit détendu peut bien dormir. Les deux a besoin d`une dose quotidienne suffisante de sommeil réparateur corps et l`esprit. Le stress quotidien peut influer sur votre santé et peut conduire à des problèmes de santé graves comme les troubles du sommeil, des problèmes cardiaques, des troubles digestifs et l`hypertension artérielle.

Il y a plusieurs techniques de relaxation pour améliorer la nature et de la période de sommeil chaque jour. Les techniques de relaxation doivent de préférence être accompagnés d`un mode de vie sain et un horaire de sommeil régulier.

Les 10 techniques de relaxation haut pour son sommeil sont:

1. Visualisation méditation guidée:

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la méditation de visualisation guidée est un moyen efficace technique de relaxation pour son sommeil. Ce type de méditation utilise des techniques de l`hypnothérapie et de relaxation pour vous emmener dans un état détendu calme, profond de demi-sommeil. Ensuite, il vous guide à travers une série de stimulation des expériences sensorielles. Enfin, il se termine par un merveilleux sentiment de bonheur en état d`apesanteur.

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2. Massage:

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Le massage est bénéfique pour le traitement des troubles du sommeil, la réduction du stress, relâcher la tension et même renforcer le système immunitaire par l`amélioration de la circulation sanguine. Un bon massage procure une relaxation musculaire profonde qui a un effet calmant et énergisant. Le massage est une excellente façon de détendre le corps et l`esprit. Il vous fait vous sentir complètement rajeuni.

3. Exercice:

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L`exercice est un excellent moyen d`améliorer votre humeur et détendre votre corps. Les endorphines, qui sont libérées par l`organisme au cours de l`exercice fournit un regain d`énergie, réduit l`anxiété, l`esprit clair et aide à induire un sommeil sain. L`exercice est le plus bénéfique lorsque vous avez terminé le matin car il améliore l`humeur, réduit le niveau de stress, vous permet de rester actif tout au long de la journée et donne un meilleur sommeil la nuit.

4. Méditation:

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Avez-vous déjà essayé la méditation pour son sommeil? Méditation calme l`esprit, réduit l`anxiété, relaxe le corps et redynamise l`âme. La méditation est très efficace pour l`insomnie et autres troubles du sommeil. La méditation aide à réduire le stress, fournir un sommeil paisible et son prend l`esprit dans un état de relaxation profonde.

5. La respiration profonde:

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La respiration profonde est une excellente détente technique pour réduire l`anxiété. Il détend l`esprit, réduit le stress et aide à obtenir un bon sommeil. La respiration profonde a un effet calmant et peut également être inclus dans la méditation ou complété par d`autres formes d`exercices.

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6. Yoga:

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Savez-vous quelle est l`efficacité du yoga pour son sommeil? Le yoga est un excellent moyen de calmer votre esprit et le corps. Le yoga a un effet déstressant instantanée et contribue à améliorer votre santé et votre bien-être. Le yoga peut aussi être pratiqué juste avant l`heure du coucher. Il aide à guérir l`insomnie et d`autres habitudes de sommeil anormales.

7. Tai Chi:

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Tai chi est une méditation en mouvement, ce qui contribue à obtenir un meilleur sommeil. Tai chi donne un sentiment d`harmonie, la paix de l`esprit et le corps se détend. Tai chi est doux et aide à faire face à l`insomnie. Il apaise aussi le système nerveux et soulage du stress et de l`anxiété.

8. Relaxation musculaire progressive:

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La relaxation musculaire progressive est une relaxation systématique technique pour la gestion du stress et la relaxation profonde. Ceci est aussi une excellente technique de relaxation pour les personnes qui éprouvent des difficultés à dormir la nuit. Cette technique met l`accent sur la libération et crisper différents groupes musculaires dans tout le corps pour produire un état de relaxation. Cela aide à réduire le stress et améliorer la santé.

9. Biofeedback:

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Biofeedback vous emmène dans un état de relaxation profonde en réduisant le stress et l`anxiété. Cette technique de relaxation permet à l`esprit de prendre le contrôle des fonctions involontaires du corps. Avec une pratique régulière, vous pouvez être contrôler vos battements cardiaques, la respiration et la relaxation musculaire.

10. L`hypnose:

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Hypnothérapie est utilisé pour traiter de nombreuses affections liées au stress, l`insomnie, l`alimentation et les troubles digestifs. L`hypnose se traduit dans la relaxation profonde. L`amélioration de mise au point, il montre des effets similaires à la méditation. Cela peut être pratiqué à l`aide des CD, des livres d`auto-hypnose ou fait par un hypnothérapeute qualifié.

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D`autres techniques de relaxation mentale pour son sommeil:

Si les pensées semblent inonder votre esprit quand vous allez au lit, essayer des techniques de relaxation mentale. Ceux-ci vont se détendre votre esprit afin que vous puissiez avoir un sommeil paisible. Certains d`entre eux sont les suivants:

Trouver des moyens de calmer votre déambulation, sur l`esprit actif. Déroulage de votre horaire quotidien chaotique est un moyen efficace pour surmonter l`insomnie. Parfois dormir la privation et le stress fait vous sentir misérable et mettez un cercle vicieux. Dormez bien pour rester en bonne santé!

Comment avez-vous déstresser vous? Suivez-vous l`une de ces techniques pour obtenir un sommeil sonore la nuit? S`il vous plaît partager vos expériences dans la section des commentaires.

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