Les meilleures techniques de relaxation et d`exercices pour un meilleur sommeil

Il existe des techniques de relaxation qui vous aideront à améliorer la nature et de la période de sommeil chaque jour. En plus de ces techniques de relaxation, il est également important que vous suivez un mode de vie sain et un horaire de sommeil régulier. Suivez ces conseils de sommeil sain qui peut vous aider à transformer vos nuits blanches dans les reposants.

Les techniques de relaxation pour le repos:

biofeedback:

Le biofeedback est une technique de relaxation qui a la capacité de vous prendre dans un état de relaxation profonde. Ce qu`il fait en réduisant le stress et l`anxiété et vous faire sentir calme et à la paix. Il permet à votre esprit de prendre le contrôle des fonctions involontaires de votre corps. Avec une pratique régulière de la technique de relaxation biofeedback, vous pourriez être en mesure de contrôler vos battements cardiaques, la relaxation musculaire et la respiration.

Respiration profonde:

La respiration profonde est une technique merveilleuse de relaxation qui vous aide à réduire l`anxiété. En pratiquant cette technique, vous pourrez vous détendre votre esprit et réduire le stress, obtenant ainsi une bonne nuit de sommeil la nuit. La respiration profonde a un effet calmant sur l`esprit et le corps. Vous pouvez l`inclure dans la méditation ou la pratique avec d`autres formes d`exercices.

Exercice:

En faisant de l`exercice régulièrement, vous pouvez améliorer votre humeur et détendre votre corps. Lorsque vous exercez, un composant appelé endorphine est libéré par le corps. Les endorphines sont très efficaces pour donner un coup de pouce à votre niveau d`énergie. Il peut réduire l`anxiété, rendre votre esprit clair et induire le sommeil sain. Il est préférable d`exercer le matin. De cette façon, votre humeur s`améliorée et vous serez en mesure de réduire le stress. Vous rester actif et énergique tout au long de la journée et vous aurez bien dormir la nuit.

méditation de visualisation guidée:

Video: Séance d`hypnose contre les insomnies et les troubles du sommeil.

technique de méditation de visualisation guidée est très efficace pour vous aider à obtenir son sommeil. Ce type de méditation comprend des techniques de l`hypnothérapie et de détente et vous emmène dans un état de calme et détendue profonde du demi-sommeil. Ensuite, cela vous transporte à travers une série de stimulation des expériences sensorielles. Enfin, vous obtiendrez un merveilleux sentiment de bonheur en état d`apesanteur.

Hypnose:

Vous pouvez traiter de nombreuses conditions de stress liées comme l`insomnie, l`alimentation et les troubles digestifs avec hypnothérapie. L`hypnose vous prend en relaxation profonde. Il vous offre des effets similaires à la méditation. Vous pouvez pratiquer avec l`aide de CD, sous un hypnothérapeute qualifié et aussi avec l`aide de livres d`auto-hypnose.

Massage:

Le massage est un excellent traitement pour les troubles du sommeil, relâchement de la tension, la réduction du stress et ainsi de suite. Il est également bon pour rendre votre système immunitaire fort en améliorant la circulation du sang dans votre corps. Un bon massage a la capacité de se détendre profondément vos muscles. Cela a un effet calmant et énergisant effet. En ayant un massage du corps, vous pourrez vous détendre votre corps ainsi que votre esprit. Il peut vous faire sentir rajeuni.

Méditation:

Pratiquer la méditation est régulièrement un excellent moyen d`obtenir son sommeil la nuit. La médiation a le pouvoir de calmer votre esprit et de réduire l`anxiété, ainsi que détendre votre corps et re-dynamiser votre âme. La méditation est un bon remède pour traiter l`insomnie et d`autres troubles du sommeil que vous faites face. Alors, méditer régulièrement et se débarrasser du stress. Cela vous donnera un son et un sommeil paisible, et prendre votre esprit dans un état de relaxation profonde.

La relaxation musculaire progressive:

La relaxation musculaire progressive est une technique de relaxation systématique et il est merveilleux pour la gestion du stress et la relaxation profonde. Si vous trouvez qu`il est difficile de dormir la nuit, cette technique est parfait pour vous aider à obtenir un bon sommeil. Dans cette technique, les différents groupes de muscles de votre corps sont tendus et détendus systématiquement pour produire un état de relaxation. De cette façon, vous serez en mesure de se débarrasser du stress et améliorer votre santé.

Taï chi:

Tai chi est une méditation en mouvement et il vous aide à obtenir un bon sommeil à night.Practicing tai-chi contribue à donner un sentiment d`harmonie, la tranquillité d`esprit et rend votre corps détendu et calme. Il est doux et très efficace pour le traitement de l`insomnie. Il a aussi le pouvoir de calmer votre système nerveux et obtenir le soulagement du stress et de l`anxiété.

Yoga:

Le yoga a des avantages incroyables pour votre corps. Il maintient votre corps en bonne santé et libre et maintient également votre bien en forme le corps et la maladie en bonne condition.It est également très efficace pour vous offrir un sommeil sain. Ceci est parce que le yoga a la capacité de faire de votre corps et l`esprit calme et détendu. Pratiquer le yoga est un moyen efficace de se débarrasser du stress. Cela vous aide à améliorer votre santé et votre bien-être. Vous pouvez pratiquer le yoga juste avant d`aller au lit. Il aide à prévenir l`insomnie et d`autres troubles du sommeil.

D`autres techniques de relaxation mentale pour un esprit sain:

Video: 7 HEURES Musique pour Sommeil Dormir Relaxation ,musique pour profonde rêver

Video: Séance d`hypnose pour s`endormir

Lorsque votre esprit vagabonde lorsque vous essayez de dormir, vous pourrez vous détendre votre esprit avec les techniques de relaxation mentale suivantes et obtenir un sommeil paisible.

• numéros de comptage
• Exercices de respiration profonde
• Imaginez flottant dans l`air
• Suivre la psychologie inverse en restant éveillé de sorte que le sommeil vous vous sentez
• Arrêt du processus de pensée
• Visualisant et la création d`images et de motifs