Calories brûlées dans la filature

Spinning est l`une des séances d`entraînement les plus populaires à travers le pays en ce moment. Il est également connu comme le cyclisme en studio et est une excellente façon de rendre votre cœur plus fort tout en tonifiant vos jambes. des cours de spinning impliquent généralement jusqu`à 20 participants assis sur des vélos stationnaires spéciaux. Ils ont un volant pondéré unique qui collectera votre vitesse tout en pédalant. Le guidon et les sièges sont réglables à la fois. Au cours de la classe, votre instructeur guidera votre "balade", Vous conduisant sur une route imaginaire qui comprend grimpe les collines, les sprints, des intervalles, des circuits, et plus encore. La plupart des classes sont mis en musique et durent 45 ou 50 minutes.

Combien de calories brûler dans la filature?

le cyclisme Studio est un excellent moyen de brûler des calories, mais il est difficile de déterminer le nombre exact de calories brûlées dans la filature. C`est parce que cela dépend de nombreux facteurs, tels que votre intensité et du poids. La séance d`entraînement de 40 minutes en moyenne va brûler entre 400 et 600 calories en fonction de ces facteurs. La quantité de "distance" vous voyagez sur le vélo dépendra des calories. Dans la plupart des cas, cependant, une classe de 40 minutes aura une cadence de 80 à 110 tours par minute, ce qui équivaut à 15 à 20 miles de dollars de vélo.

Pour vous aider à mieux deviner combien de calories vous brûlez tout en faisant tourner, consultez le tableau suivant.

Conseils pour brûler plus de calories dans Spinning

Si vous êtes préoccupé par le nombre de calories brûlées spinning, alors assurez-vous de suivre quelques étapes pour augmenter votre consommation de calories. Essayez autant des méthodes suivantes que possible.

1. Keep Moving pendant la transition

Vous pourriez être tenté de prendre une petite pause au cours d`une transition de la chanson, mais résister à l`envie. C`est quand il est le plus important de continuer d`avancer si vous voulez commencer calories. Évitez l`envie de s`asseoir ou faire quelque chose d`autre qui permet à votre rythme cardiaque lent.

2. Mettez la chaleur

Si vous travaillez correctement, vous êtes probablement en sueur. Vous pouvez augmenter votre transpiration et les calories brûlées en travaillant dans une pièce plus chaude. En fait, si vous faites tourner dans une pièce chauffée, vous pouvez brûler jusqu`à 1000 calories en seulement 55 minutes!

3. Augmenter la résistance

L`augmentation de la résistance sur votre vélo est la meilleure façon de brûler plus de calories. Essayez d`augmenter par 10 pour cent pour tout sprint, faire du jogging, et la colline. Cela vous aidera à brûler 10 pour cent des calories supplémentaires et vous aider à sentir la brûlure.

4. Poussez vos limites

Utilisez votre classe de filer la chance de repousser vos limites. Vous savez la séance d`entraînement est en train de faire son travail si vous vous sentez presque comme vous ne pouvez pas finir les plus difficiles, mais pousser à travers. N`oubliez pas de vous pousser en utilisant une plus grande résistance à un rythme plus lent par rapport à moins de résistance et plus rapide pédalage. Ils travaillent chacun sur des choses différentes, mais la première option brûle plus de calories et vous pousse plus.

5. Retirez le rebond

Évitez de faire rebondir tout en faisant tourner à tout moment. Lorsque vous rebondir, il met l`accent sur vos articulations et réduit la consommation de calories. Au lieu de cela, si vous êtes à cheval sur la selle de votre vélo, essayer en vol stationnaire plus proche de la selle. Cela exige que les muscles à travailler plus dur, vous aider à brûler plus de calories.

6. Préparer avant le filage

Video: Vélo de spinning Extreme 25 | Français

Pour tirer le meilleur parti de votre classe et augmenter vos calories brûlées dans la filature, préparer à l`avance. Essayez le jogging ou même à pied juste en classe pour donner à votre corps un bon départ et un peu d`un warm-up. Vous devez également préparer votre corps en buvant beaucoup d`eau et de continuer à le faire tout en travaillant OUT- se déshydrater vous brûler. Aussi, évitez tout équitation votre estomac est vide. Essayez d`avoir une petite collation comme fruit d`une heure avant la classe. En augmentant votre énergie, il vous permet de mettre plus d`effort et de brûler plus de calories.

Plus Entraînements la combustion des calories

Spinning est pas la seule option pour obtenir une séance d`entraînement. Vous pouvez également obtenir une quantité similaire de calories brûlées lors de la filature autres activités. Les séances d`entraînement suivantes sont parfaits pour brûler des calories.

1. Kickboxing

En fonction de votre poids, vous pouvez brûler 800 calories en une heure de kick-boxing. Il est un entraînement complet du corps qui utilise tous les grands groupes musculaires. La structure de l`entraînement par intervalles permet de brûler plus de calories depuis votre rythme cardiaque augmente et se stabilise.

2. Zumba

Zumba est une autre façon incroyablement populaire et efficace pour brûler des calories. Vous pouvez vous attendre à brûler 500 ou plus d`une heure, car il utilise des exercices de résistance et l`entraînement par intervalles. Cette séance d`entraînement va stimuler votre métabolisme.

3. Corde à sauter

Saut à la corde est un entraînement efficace et tout ce que vous avez besoin est une corde, aucun équipement nécessaire. Vous brûler 780 calories en une heure de saut à la corde ou le montant que vous si vous pouviez courir un mile en 8 minutes à plusieurs reprises pour ce laps de temps.

4. course à pied

Même si vous n`êtes pas très rapide, la course est un excellent moyen de brûler des calories. Si vous êtes 145 livres et courir un mile de 10 minutes pour une heure, vous brûlerez jusqu`à 650 calories. Si vous n`avez pas l`endurance nécessaire pour aller une heure, essayez l`entraînement par intervalles avec un tapis roulant et d`obtenir des résultats similaires.

5. Brasse papillon

La course de papillon est une méthode de natation qui va brûler jusqu`à 150 calories pour 10 minutes d`une valeur de tours. Assurez-vous de réchauffer avant d`entrer dans la course de papillon. La natation est un excellent exercice en raison de la résistance de l`eau.

6. Formation Poids

Soulever des poids est une façon très intense d`énergie dépensant, en particulier lorsque vous soulevez plus de poids que vous obtenez plus fort. Le meilleur de tous, la formation de la force augmente le nombre de calories que vous brûlez au repos. Chaque livre supplémentaire de muscle corps à vous brûle un supplément de 50 à 70 calories par jour. Il y a aussi des cours Body Pump qui sont grands pour ceux qui sont nouveaux poids.

7. Vélo elliptique

machines elliptiques sont plus intéressants que les tapis roulants et peut vous brûler 600 calories laisser une heure. Vous pouvez augmenter la brûlure en allant vers l`arrière. Il aide que vos bras peuvent entrer dans la séance d`entraînement aussi bien.