Marcher 30 minutes par jour

Beaucoup de gens sous-estiment le rôle de la marche dans le maintien de la bonne santé. La marche peut faire une énorme différence à votre condition physique et la santé globale. Il vous permet d`utiliser tous vos groupes musculaires et brûler des calories en conséquence. Vous pouvez maximiser ses avantages en marchant de façon plus régulière et en augmentant progressivement votre rythme.

Juste après coller à votre routine pendant quelques jours, vous remarquerez une réduction de votre tour de taille, ce qui arrive surtout parce que la marche améliore la réponse de votre corps à l`insuline. Que peut marcher une demi-heure par jour à faire votre condition physique? Laissez-nous savoir maintenant!

Combien de calories pouvez-vous brûler en marchant 30 minutes par jour?

La marche est l`un des meilleurs exercices à faible impact très vous pouvez faire pour mobiliser les graisses et changer votre composition corporelle. Il vous aide à brûler des calories, dont le montant dépend de la durée et l`intensité de votre exercice. Votre poids corporel a également un rôle à jouer pour déterminer exactement combien de calories vous brûlez en marchant 30 minutes par jour. Par exemple, un en marchant à 2,5 mph pendant 30 minutes personne de 120 livres ne peut brûler 80 calories, alors qu`une personne de 150 livres va brûler jusqu`à 105 calories pour marcher à la même distance au même rythme.

Voici les calories que vous brûlez environ en 30 minutes à pied en fonction de votre rythme et le poids corporel:

Conseils pour brûler plus de calories avec la marche

Il suffit de marcher 30 minutes par jour vous aidera à brûler assez peu de calories, mais vous pouvez brûler encore plus en faisant quelques changements à la façon dont vous marchez.

1.Utilisez Your Arms

Pliez les coudes à 90 degrés et pomper vos bras comme vous aller de l`avant. Il augmentera votre rythme et vous aider à brûler 15% plus de calories dans chaque session. Assurez-vous de garder vos pouces près de votre taille que vous baissez votre coude et ne laissez jamais vos mains vont tape au milieu de votre poitrine lorsque vous vous déplacez vos coudes vers le haut. Évitez le mouvement côte à côte excessive pour de meilleurs résultats.

2.Écoutez votre musique préférée

Marcher tout en écoutant votre musique préférée vous aidera à combattre énergie en baisse. Vous pouvez être en mesure de couvrir 20% plus de distance en marchant, ce qui vous aidera à brûler plus de calories. Musique produit des sentiments de la vigueur et bloque la fatigue. Il vous aide également à maintenir un rythme tout en marchant.

3.Put plus de poids

Vous brûlerez plus de calories lorsque vous travaillez avec des poids plus lourds. Cela signifie que vous allez brûler plus de calories en soulevant 20 livres 5 fois que la levée de 10 livres 10 fois. Il est pas des représentants mais il est plus sur le poids que vous soulevez. La même chose est vraie dans la marche. Vous pouvez trouver des poids aux chevilles ou essayer d`autres façons d`augmenter votre poids corporel et brûler plus de calories en retour.

4.Increase votre vitesse

Video: 7 raisons pour lesquelles il faut marcher 30 minutes par jour

Marcher 30 minutes par jour peut faire une différence à votre niveau de condition physique. Si walkingat vitesse de 3 MPH va brûler 99 calories, augmenter votre rythme de 1 mile par heure vous aider à brûler 122 calories. Cela signifie que vous devez toujours chercher votre rythme et vous finirez par perdre plus de calories de chaque séance d`entraînement.

5.Find un copain de marche

Il aide vraiment à marcher avec un ami. Non seulement il garder les choses intéressantes, il rend également votre séance d`entraînement plus compétitif dans la nature. Si vous vous pousser à battre combien votre ami peut marcher, vous serez toujours en mesure de brûler plus de calories en poussant les limites. Vous pouvez fixer un objectif comme un poteau de téléphone, boîte aux lettres, ou un autre point de repère et de la race à elle. Optez pour différents sentiers et chemins de randonnée pour rendre votre séance d`entraînement encore plus difficile.

6.Hike une colline

L`augmentation de votre rythme de marche est probablement la meilleure façon de brûler plus de calories, mais si vous trouvez qu`il est difficile, la randonnée d`une colline. Il est tout au sujet de faire votre séance d`entraînement plus difficile. Plus il est difficile, plus le nombre de calories que vous brûlez dans chaque séance d`entraînement. Vous pouvez aussi marcher sur un tapis roulant incliné, mais ne pas utiliser la rampe pour le soutien. Tout niveau de soutien réduira la résistance, ce qui aura un impact direct sur le nombre de calories que vous brûlez dans une séance d`entraînement.

Conseils pour garder à l`esprit

Marcher 30 minutes par jour peut faire des merveilles à votre condition physique, mais vous devez suivre la bonne technique. Cela peut sembler bizarre, mais beaucoup de gens maintenir une mauvaise posture pendant la marche et de perdre des avantages tout importants de cet exercice. Voici quelques considérations pour rendre votre entraînement plus productif et sûr.

• Portez des chaussures appropriées. Beaucoup de gens commencent à marcher, mais ne parviennent pas à rester régulier car ils développent des douleurs aux pieds. Cela se produit généralement lorsque vous portez des chaussures mal ajustées. La paire de chaussures que vous portez devrait offrir un soutien de la voûte plantaire et être perméable à l`air. Parlez-en à un spécialiste pour savoir ce que vous devriez porter.
• Exploitez la formation d`intervalle. Cela est particulièrement bénéfique pour tous ceux qui ne peuvent pas marcher pendant 30 minutes consécutives. Prenez les escaliers chaque fois que possible, aller se promener pendant votre pause déjeuner, garer votre voiture loin de votre immeuble de bureaux, et prendre d`autres mesures semblables qui vous garder actif. Sinon, vous pouvez prendre de courtes promenades de 10 minutes trois fois par jour au lieu de marcher 30 minutes par jour pour obtenir des résultats similaires.
• Gardez une trace de vos progrès à l`aide d`un podomètre. Cela vous aide à rester motivé et peut même vous aider à marcher plus.
• Maintenir une bonne posture et de la marche. Un ventre mou, les hanches serrées, les fessiers faibles et une mauvaise posture globale aura une incidence sur vos performances et vous rendre plus sensibles aux blessures. Essayez le yoga pour le renforcement et l`étirement. Donnez à vos pieds un massage après votre séance d`entraînement ou avant d`aller au lit pour garder les choses en parfait état.