Les calories brûlées faire des squats

Un exercice de plus en plus populaire depuis quelques années est squats et les squats sont un excellent moyen de tonifier vos jambes, les cuisses et les fessiers. Un autre avantage peu connu de faire des squats est que cet exercice est aussi un excellent moyen de brûler des calories. Mais combien de calories brûlées faire des squats? Eh bien, cela dépend de la technique, comment les faire correctement, et une compréhension claire de la façon de brûler le plus de calories dans un laps de temps donné.

Combien de calories sont brûlées lorsque vous faites Squats?

Il existe différentes façons dont vous pouvez exercer des squats faire, et vous pouvez même ajouter quelques poids quand les faire. Lorsque vous avez terminé droit, ces exercices peuvent vous donner le genre de résultat que vous pouvez voir et sentir. La quantité de calories brûlées squats dépend aussi du type d`exercice effectué, le poids, l`âge et l`intensité de l`exercice.

MET et calcul

Nos corps brûlent des calories 24 heures par jour. Même au repos, les calories sont utilisés pour maintenir les systèmes du corps fonctionnent correctement. Une façon de mesurer la quantité de calories brûlées au repos ou de se livrer à une activité est d`appliquer l`équivalent métabolique (MET) d`une valeur de tâche, qui représente la quantité d`oxygène que vous consommez et le nombre de calories que vous brûlez au repos. Bien qu`il soit impossible de savoir exactement la quantité de calories brûlées faire des squats, vous pouvez calculer une estimation proche en utilisant la valeur MET. Squats avec un effort normal, ont une valeur de 5,0 MET, et si vous améliorez les exercices squat en utilisant des poids, la valeur MET est plus proche de 6,0. La formule pour calculer les calories brûlées par séance d`exercice est le suivant:

(Valeur MET x 3,5 x votre poids en kg / 200) x durée de l`exercice en quelques minutes

Remarque: Pour convertir votre poids corporel en livres en kilogrammes, diviser livres par 2,2. Par exemple, une personne de 120 lb pèsera 54,5 kg.Le meilleure façon d`estimer la quantité de calories brûlées est en utilisant une calculatrice de brûler des calories.

Les calories brûlées Faire Squats

Comment faire Squats correctement

Pour augmenter le nombre de calories brûlées faire des squats, le faire correctement!

1. Commencez par placer vos pieds un peu plus large que votre shouldersmaking yourhips sûr sont empilés sur vos genoux et vos genoux sont empilés sur vos chevilles.
2. Tirez vos épaules vers le bas et loin de vos oreilles. Cela permet d`éviter un stress inutile sur le bas du dos.
3. Étendre sur vos bras et parallèle au sol, avec vos paumes vers le bas, ou si vous préférez, tirez vos coudes près de votre corps avec vos paumes face à face, tout en pointant les pouces vers le haut.
4. Initier le squat par l`inhalation dans votre ventre, puis déverrouillez vos hanches, les andbring légèrement en arrière que vous commencez à plier vos genoux.
5. Assurez-vous que votre poitrine et les épaules rester debout et le dos reste droit lorsque commencent à coller vos fesses sur.
6. Gardez votre tête vers l`avant et vos yeux rivés droit devant pour garder votre colonne vertébrale neutre.
7. Vous voulez laisser votre hanche squat plus bas que vos genoux, si elle est à l`aise. Remarque: essayez de mettre une boîte derrière vous et squat sur elle en tapant doucement la boîte avec vos fesses comme un rappel à l`accroupissement bas.
8. Tout en engageant le noyau, expirez et augmenter remonter en utilisant les talons de vos pieds à la position debout. Essayez d`imaginer que vous répartissez le sol avec vos pieds sans les déplacer.

Pour obtenir des instructions plus claires sur la façon de faire des squats parfaits, regardez la vidéo:

Comment brûler plus de calories avec Squats

Comme mentionné précédemment que les calories brûlées faire des squats dépend de divers facteurs. Les bonnes nouvelles sont qu`il y sommes façons que vous pouvez brûler plus de calories. Afin de brûler le plus de calories et d`obtenir le plus d`avantages dans un laps de temps, envisager d`utiliser des poids pendant que vous faites des squats. Vous voulez utiliser des poids qui sont assez lourds pour travailler vos muscles qui font 12 répétitions par séance. Une bonne façon est de commencer avec des poids que vous sentez à l`aise, et une excellente façon de mesurer vos progrès est de continuer à augmenter les poids jusqu`à ce que vous pouvez à peine terminer le 12^e s`accroupir. Vous pouvez également faire des squats de retour, ou squats haltère haltère pour augmenter le taux de combustion de calories. gymnases locaux ont des machines pour une plus grande résistance tels que le squat hack ou la machine Smith.

Plus d`avantages de Squats

Pour beaucoup de gens, en particulier les femmes, les jambes, les cuisses et les fesses sont gênants. Les bonnes nouvelles sont que les squats sont un excellent moyen de tonifier vos jambes, les cuisses et sont un excellent dispositif de levage bout à bout.

• exercices Squat aider à tonifier et renforcer les jambes et les mollets par les muscles du mollet à fond, engagement quadriceps et ischio-jambiers. Les squats peuvent être intensifiés en ralentissant le mouvement en les faisant.
• exercices Squat sont une séance d`entraînement puissant pour les fessiers, aidant à serrer et lever les fesses. Vous pouvez augmenter l`effet en donnant vos fessiers une pression supplémentaire lorsque vous revenez à la position debout.
• Squats engagent les muscles de base tout en tonifiant les muscles abdominaux et le dos pour un meilleur équilibre pendant le mouvement. Squats se traduisent par une plus faible plus fort en arrière, avec un abdomen plus plat plus serré. Pour augmenter l`intensité, faire un effort pour tenir dans vos muscles de l`abdomen en position accroupie.
• Squats vous donner une plus grande flexibilité en travaillant vos articulations dans les genoux, les chevilles, les hanches et le bas du dos. Assurez-vous que vous gardez la forme appropriée pour éviter toute blessure, et si vous vous sentez une douleur, arrêtez de les faire jusqu`à ce que la douleur a disparu.
• Les hanches, les genoux et les chevilles travaillent tous ensemble pour porter la charge du corps, et squats aident à renforcer les articulations. Une fois fait correctement, les squats peuvent vous aider à distribuer votre propre poids et tout autre poids, comme le levage et trimballer.
• Une séance d`entraînement qui comprend des squats aide construire des muscles et de la force dans les mollets, les quadriceps, les ischio-jambiers et, ainsi vous permettre de mieux ascenseur et porter le poids. Squats augmenter votre endurance tout en tonifiant votre corps.