Les 20 fruits les plus sains de la planète

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Manger des fruits sur une base régulière peut améliorer la santé.

Cependant, tous les fruits sont créés égaux. Certains d`entre eux offrent des avantages uniques pour la santé.

Voici les 20 plus sains fruits sur la terre.

1. pamplemousse

Le pamplemousse est l`un des plus sains d`agrumes.

En plus d`être une bonne source de vitamines et de minéraux, il est connu pour sa capacité à aider la perte de poids et réduire la résistance à l`insuline.

Par exemple, dans une étude de 91 personnes, ceux qui ont mangé la moitié d`un pamplemousse frais avant les repas ont perdu 2,9 livres (1,3 kg) plus de poids que ceux qui ne l`a pas (1).

Dans la même étude, le groupe de pamplemousse avait une réduction significative des taux d`insuline et réduit la résistance à l`insuline (1).

En outre, a été démontré que le pamplemousse de manger pour réduire le taux de cholestérol et aider à prévenir les calculs rénaux (2, 3, 4).

Bottom Line: Le pamplemousse est très nutritif. Manger il peut réduire la résistance à l`insuline, le cholestérol et aider à prévenir les calculs rénaux. Le pamplemousse peut également être utile pour la perte de poids.

2. ananas

Parmi les fruits tropicaux, l`ananas est une superstar de la nutrition.

Une tasse (237 ml) d`ananas fournit 131% de l`apport quotidien de référence (RDI) pour la vitamine C et 76% de l`AJR pour le manganèse (5).

L`ananas contient également la bromélaïne, un mélange d`enzymes connues pour ses propriétés anti-inflammatoires et la capacité à digérer les protéines (6).

Des études de test-tube et de l`animal suggèrent que la broméline peut aider à protéger contre le cancer et la croissance tumorale (7, 8).

Bottom Line: L`ananas est riche en vitamine C et de manganèse. Sa teneur en bromélaïne peut lutter contre l`inflammation et de réduire le risque de cancer.

3. avocat

L`avocat est différent de la plupart des autres fruits.

La plupart des fruits sont riches en glucides, alors que l`avocat est faible en glucides et comprend principalement des graisses saines.

La majorité de la graisse dans l`avocat est l`acide oléique, un gras mono-insaturés liée à l`inflammation réduite et une meilleure santé cardiaque (9, 10).

En plus de graisses saines, les avocats sont chargés de potassium, de fibres et de magnésium (11).

Un avocat tout fournit 28% du RDI pour le potassium. Un apport adéquat de potassium est associée à la pression sanguine réduite et un risque inférieur de course (11, 12).

Bottom Line: Avocatiers sont riches en graisses saines et de potassium, qui sont tous deux bien connus pour leur rôle dans la promotion de la santé du cœur.

4. bleuets

Bleuets ont des avantages pour la santé puissants.

Ils ont un profil impressionnant de nutrition, étant particulièrement riches en fibres, la vitamine C, la vitamine K et de manganèse (13).

Bleuets sont également exceptionnellement riches en antioxydants.

En fait, ils sont censés contenir la teneur en antioxydants plus élevé des fruits les plus consommés (14).

Les antioxydants dans les bleuets peuvent réduire le risque de maladies chroniques telles que les maladies cardiaques, le diabète et la (15) Alzheimer.

Bleuets sont aussi connus pour leurs puissants effets sur le système immunitaire.

Une étude a révélé que les bleuets peuvent manger régulièrement augmenter les cellules tueuses naturelles dans le corps. Ceux-ci aident à vous défendre contre le stress oxydatif et les infections virales (16).

En outre, les antioxydants dans les bleuets peuvent avoir un effet protecteur sur votre cerveau. Par exemple, manger des bleuets a été montré pour améliorer la mémoire chez les personnes âgées (17, 18).

Bottom Line: Bleuets sont riches en quelques nutriments importants. Ils ont une grande capacité propriétés antioxydantes et stimuler le système immunitaire, ce qui peut protéger le corps contre la maladie.

5. pommes

Les pommes sont parmi les fruits les plus populaires, et aussi arriver à être très nutritif.

Ils contiennent une grande quantité de fibres, de vitamine C, de potassium et de la vitamine K. Ils fournissent aussi des vitamines du groupe B (19).

Des études suggèrent que les antioxydants contenus dans les pommes peuvent promouvoir la santé du cœur et de réduire le risque de diabète de type 2, le cancer et la maladie d`Alzheimer (20, 21, 22, 23).

L`activité antioxydante dans les pommes a été également liée à la densité osseuse accrue dans les études animales et de tubes d`essai (24).

Un autre avantage notable pour la santé des pommes est leur teneur en pectine.

Est une fibre pectines prébiotique qui alimente les bonnes bactéries dans votre intestin et contribue à améliorer la digestion et la santé métabolique (25, 26).

Bottom Line: Les pommes sont très nutritifs. Leurs nutriments, antioxydants et en fibres peut réduire le risque de maladie et d`améliorer la digestion.

6. grenade

Grenades sont parmi les plus sains fruits que vous pouvez manger.

Non seulement ils sont riches en nutriments, ils contiennent aussi des composés végétaux puissants qui sont responsables de la plupart de leurs bienfaits pour la santé.

Les niveaux d`antioxydants dans la grenade ont été montré trois fois plus élevés que ceux du thé vert et le vin rouge (27).

Des études ont également montré que des effets anti grenadiers-inflammatoires et peuvent aider à réduire le risque de cancer (28, 29, 30).

Bottom Line: Grenades ont une large bienfaits pour la santé. Ils sont incroyablement riches en antioxydants et autres composés végétaux qui peuvent aider à réduire l`inflammation et prévenir les maladies.

7. Mango

Mangues sont une excellente source de vitamine C.

Ils contiennent également des fibres solubles, qui peuvent fournir de nombreux avantages pour la santé.

En outre, les mangues ont puissant antioxydant et des propriétés anti-inflammatoires qui peuvent aider à réduire le risque de maladie (31, 32).

Dans les études animales, les composés végétaux dans les mangues ont été montré pour protéger contre le diabète (31, 33).

Bottom Line: Mangues contiennent de la vitamine C et de la fibre soluble. Ils contiennent également des composés de plantes ayant des effets antioxydants et anti-inflammatoires.

8. Fraises

Les fraises sont très nutritives.

Leur contenu en vitamine C, de manganèse, d`acide folique et de potassium sont où ils brillent vraiment (34).

Par rapport à d`autres fruits, les fraises ont un indice glycémique relativement faible. Les manger ne doit pas causer un grand pic de sucre dans le sang (35, 36).

De même à d`autres baies, les fraises ont une capacité antioxydante élevée, ce qui peut réduire votre risque de maladie chronique (37).

Les études animales et tubes d`essai ont montré que les fraises peuvent aussi aider à prévenir le cancer et la formation de tumeurs (38, 39).

Bottom Line: Les fraises sont riches en plusieurs nutriments et d`antioxydants. Les manger peut aider à contrôler votre taux de sucre dans le sang et réduire le risque de certaines maladies.

9. Cranberries

Cranberries ont des avantages pour la santé impressionnants.

Ils ont un excellent profil nutritionnel, étant riche en vitamine C, le manganèse, la vitamine E, la vitamine K1 et de cuivre (40).

Ils contiennent également une quantité importante d`antioxydants appelés polyphénols de flavanols, ce qui peut améliorer la santé (41, 42).

Ce qui rend les canneberges uniques à partir d`autres fruits que leurs jus et extraits aident à prévenir les infections des voies urinaires (43, 44).

A-type proanthocyanidines sont des composés considérés comme responsables de cet effet, car ils peuvent empêcher les bactéries de se fixer sur la muqueuse de la vessie et des voies urinaires (43, 44).

Bottom Line: Cranberries sont riches en plusieurs nutriments et d`antioxydants. Ils contiennent également des composés végétaux bénéfiques qui aident à prévenir les infections des voies urinaires.

10. Les citrons

Les citrons sont un agrume très sain connus pour leur haute teneur en vitamine C.

Ils peuvent être particulièrement utiles dans la promotion de la santé du cœur en raison de leur potentiel de réduire les lipides sanguins et la tension artérielle (45, 46).

Selon les résultats des études sur les animaux, les chercheurs ont également proposé que les composés végétaux dans les citrons peuvent aider à prévenir le gain de poids (47, 48).

D`autres études montrent que l`acide citrique dans le jus de citron a la capacité de traiter les calculs rénaux (49).

Bottom Line: Les citrons sont riches en composés de vitamine C et d`autres plantes qui peuvent promouvoir la santé cardiaque, stimuler la perte de poids et aider à prévenir les calculs rénaux.

11. Durian

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Durian est surnommé le « roi des fruits. »

Une tasse (237 ml) de durian fournit 80% de l`AJR en vitamine C (50).

Il est également riche en manganèse, des vitamines B, de cuivre, d`acide folique et de magnésium (50).

En outre, durian contient plusieurs composés végétaux sains qui fonctionnent comme des antioxydants (51).

Bottom Line: Durian est riche en éléments nutritifs et des composés végétaux qui peuvent fournir des avantages pour la santé prometteurs.

12. Melon d`eau

La pastèque est riche en vitamines A et C. Il est aussi riche en certains antioxydants importants, y compris le lycopène, les caroténoïdes et cucurbitacine E.

Certains des antioxydants de melon d`eau ont été étudiés pour leurs effets anti-cancer.

l`apport de lycopène est liée à un risque réduit de cancer du système digestif, alors que cucurbitacine E peut inhiber la croissance tumorale (52, 53).

Consommer des aliments riches en lycopène peuvent également promouvoir la santé cardiaque en raison de leur capacité à réduire le cholestérol et la pression artérielle (52).

De tous les fruits, la pastèque est l`un des plus hydratantes. Il est composé de 92% d`eau, ce qui peut vous aider à vous sentir plus complète (52).

Bottom Line: La pastèque est riche en eau, des nutriments et des antioxydants. Il est également particulièrement élevé dans un puissant antioxydant appelé lycopène.

13. Olives

Les olives sont une bonne source de vitamine E, le fer, le cuivre et le calcium.

Ils fournissent aussi beaucoup d`antioxydants, qui peuvent aider à prévenir les maladies cardiaques et des dommages au foie, ainsi que des effets anti-inflammatoires (54, 55, 56).

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De même pour les avocats, les olives contiennent de l`acide oléique, qui peut fournir plusieurs avantages pour la santé cardiovasculaire et la prévention du cancer (57, 58).

De plus, les études sur les animaux ont lié une partie des composés végétaux dans les olives avec un risque réduit d`ostéoporose (59).

Bottom Line: Olives offrent une variété de vitamines, minéraux et antioxydants. Ceux-ci peuvent réduire le risque de maladies cardiaques, le cancer et l`ostéoporose.

14. Mûres

Mûres sont un autre fruit incroyablement sain, riche en vitamines, minéraux, fibres et antioxydants.

Ils fournissent une quantité impressionnante de vitamine C, la vitamine K et le manganèse.

Une tasse (237 ml) de mûres fournit un énorme 8 grammes de fibre (60).

En outre, les antioxydants contenus dans Mûres ont été montré pour réduire l`inflammation et le vieillissement des artères. Les deux effets peuvent se protéger contre les maladies chroniques, comme les maladies cardiaques et le cancer (37, 61).

Bottom Line: Mûres sont une bonne source de nombreux nutriments et de composés végétaux bénéfiques. Leurs antioxydants et des propriétés anti-inflammatoires peuvent réduire le risque de maladies chroniques.

15. oranges

Les oranges sont l`un des fruits les plus populaires et nutritifs dans le monde.

Manger une orange moyenne fournira une quantité importante de vitamine C et de potassium. Ils sont également une bonne source de vitamines B, telles que la thiamine et l`acide folique (62).

Les composés végétaux dans les oranges sont responsables de la plupart de leurs bienfaits pour la santé. Ceux-ci comprennent les flavonoïdes, les caroténoïdes et l`acide citrique.

Par exemple, l`acide citrique peut réduire le risque de calculs rénaux (63, 64).

Les oranges sont similaires aux citrons avec leurs quantités impressionnantes de la vitamine C et l`acide citrique, qui aident à augmenter l`absorption du fer et prévenir l`anémie (65, 66).

Bottom Line: Les oranges contiennent des vitamines, minéraux et antioxydants. Ceux-ci peuvent réduire le risque de plusieurs conditions telles que des calculs rénaux et l`anémie.

16. Les bananes

Les bananes sont riches en vitamines et minéraux et ont assez peu de bienfaits pour la santé à offrir.

Ils sont bien connus pour être riches en potassium. Une banane moyenne fournit 12% de la RDI pour ce minéral (67).

Une propriété unique de la banane est leur composition en glucides.

Les glucides dans les bananes vertes, se composent essentiellement de mûres amidon résistant, ce qui peut améliorer le contrôle de la glycémie et de vous faire sentir rassasié (68).

Les bananes contiennent également la pectine, ce qui peut améliorer le contrôle de la glycémie et de la santé digestive (69, 70, 71).

De plus, des études ont montré que la teneur élevée en glucides et en minéraux des bananes en fait une grande source de carburant avant l`exercice (72).

Bottom Line: Les bananes fournissent plusieurs éléments nutritifs et des composés végétaux, y compris l`amidon résistant et de la pectine. Les bananes peuvent avoir des avantages pour l`exercice, le contrôle de la glycémie et la santé digestive.

17. Rouge et raisins rouges

Les raisins sont très sains. Leur teneur élevée en antioxydants est ce qui les fait se démarquer.

Les anthocyanes et resvératrol dans le raisin ont tous deux été montré pour réduire l`inflammation (73, 74).

En outre, les études animales suggèrent que les composés végétaux dans les raisins peuvent aider à protéger votre cœur, les yeux, les articulations et le cerveau (75, 76, 77, 78, 79).

Bottom Line: Les raisins rouges et violets sont riches en nutriments et d`autres composés végétaux qui peuvent diminuer l`inflammation et de réduire votre risque de maladie.

18. Goyave

Goyave a un profil remarquable de la nutrition.

Manger juste une once (28 grammes) de goyave vous donnera 107% des AJR pour la vitamine C (80).

Goyave est également riche en fibres, d`acide folique, la vitamine A, le potassium, le cuivre et le manganèse (80).

Les antioxydants dans la goyave ont été montré pour protéger les cellules contre les dommages oxydatifs, ce qui indique qu`ils peuvent aider à réduire le risque de maladies chroniques (81, 82).

Goyave est une autre grande source de pectine, qui profite la digestion et peut aider à prévenir le cancer du côlon (83).

Bottom Line: Goyave est riche en vitamines, minéraux, fibres et antioxydants. Il peut réduire l`inflammation et aider à prévenir certains cancers.

19. Papaya

La papaye est un fruit très sain qui est riche en vitamine C, la vitamine A, de potassium et d`acide folique.

Il est également riche en lycopène, un antioxydant anti-cancer (84).

De plus, les études montrent que le corps absorbe mieux le lycopène de la papaye que d`autres fruits riches en lycopène et légumes (85).

Il y a aussi des preuves que la papaye peut améliorer la digestion. Il contient de la papaïne, une enzyme qui rend la protéine facile à digérer (86).

Bottom Line: La papaye est riche en nutriments et riche en antioxydants. Manger il peut réduire votre risque de cancer et d`améliorer la digestion.

20. Cerises

Les cerises sont riches en nutriments, en particulier de potassium, de fibres et de vitamine C.

Ils contiennent des antioxydants, y compris les anthocyanes et caroténoïdes, qui réduisent l`inflammation et peuvent aider à prévenir plusieurs maladies (87, 88).

Un autre avantage pour la santé impressionnante de cerises est leur teneur en mélatonine (89).

La mélatonine est une hormone qui signale votre cerveau quand il est temps de dormir. Il peut aider à traiter l`insomnie et autres troubles du sommeil (90).

Une étude a conclu que la teneur en mélatonine dans le jus de cerises acidulées amélioré la durée du sommeil et de la qualité (91).

Bottom Line: Les cerises sont riches en nutriments et d`antioxydants. Ils contiennent également la mélatonine, ce qui peut améliorer la qualité de votre sommeil.