10 Avantages basés sur la science de pamplemousse

Il est riche en nutriments, en antioxydants et en fibres, ce qui en fait l`un des plus sains d`agrumes vous pouvez manger.

La recherche montre qu`il peut avoir des avantages pour la santé puissants, y compris la perte de poids et un risque réduit de maladie cardiaque.

Voici 10 avantages pour la santé fondées sur des preuves de pamplemousse.

1. Il est faible en calories, pourtant riches en éléments nutritifs

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Le pamplemousse est un aliment très sain d`inclure dans votre alimentation. C`est parce qu`il est riche en éléments nutritifs, mais faible en calories. En fait, il est l`un des fruits les moins caloriques.

Il fournit une bonne quantité de fibres, en plus de plus de 15 vitamines et minéraux bénéfiques.

Voici quelques-uns des principaux éléments nutritifs présents dans la moitié d`un pamplemousse de taille moyenne (1):

• calories: 52
• glucides: 13 grammes
• Protéine: 1 gramme
• Fibre: 2 grammes
• Vitamine C: 64% de la RDI
• Vitamine A: 28% de la RDI
• Potassium: 5% de la RDI
• thiamine: 4% de la RDI
• folate: 4% de la RDI
• Magnésium: 3% du RDI

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De plus, il est une source riche de certains composés puissants antioxydants de plantes, qui sont probablement responsables de bon nombre de ses bienfaits pour la santé.

Résumé: Le pamplemousse est faible en calories et fournit également une quantité importante de fibres, de vitamines, de minéraux et d`antioxydants.

2. Il peut bénéficier votre système immunitaire

Manger le pamplemousse peut régulièrement être bénéfique pour votre système immunitaire.

Il est très apprécié pour sa haute teneur en vitamine C, qui a des propriétés antioxydantes connues pour protéger vos cellules contre les bactéries nocives et les virus (2).

De plus, plusieurs études ont montré la vitamine C pour être bénéfique pour aider les gens à récupérer plus rapidement du rhume (3, 4, 5, 6, 7).

Beaucoup d`autres vitamines et minéraux présents dans le pamplemousse sont connus pour bénéficier de l`immunité, y compris la vitamine A, qui a été montré pour aider à protéger contre l`inflammation et plusieurs maladies infectieuses (8, 9).

Le pamplemousse fournit également de petites quantités de vitamines B, le zinc, le cuivre et le fer, qui travaillent ensemble dans le corps pour promouvoir la fonction du système immunitaire. Ils aident également à maintenir l`intégrité de la peau, qui agit comme une barrière protectrice à l`infection (10).

Résumé: Le pamplemousse peut bénéficier votre système immunitaire, car il contient plusieurs vitamines et minéraux connus pour leur rôle dans la prévention de l`infection.

3. peut favoriser le contrôle de l`appétit

Pamplemousse contient une bonne quantité de fibres - 2 grammes de la moitié d`un fruit de taille moyenne (1).

La recherche montre qu`un régime alimentaire riche en fruits riches en fibres est bénéfique pour induire un sentiment de plénitude. Ceci est parce que la fibre ralentit la vitesse à laquelle l`estomac vide, ce qui augmente le temps de digestion (11, 12, 13).

Ainsi, la consommation de quantités suffisantes de fibres peut vous aider à manger moins de calories automatiquement tout au long de la journée en gardant votre appétit à distance (14).

Résumé: Le pamplemousse contient des fibres, ce qui aide à contrôler l`appétit en favorisant la plénitude.

4. Il a été démontré à l`aide de perte de poids

Le pamplemousse est une perte de poids nourriture amicale.

Il a plusieurs propriétés liées à la perte de poids, en particulier sa teneur en fibres, ce qui contribue à promouvoir la plénitude et de réduire l`apport calorique (14, 15, 16, 17).

De plus, le pamplemousse contient peu de calories, mais beaucoup d`eau, ce qui est une autre caractéristique connue pour aider à la perte de poids (18).

Une étude chez 91 sujets obèses a révélé que ceux qui ont consommé la moitié d`un pamplemousse frais avant les repas perdu du poids beaucoup plus que ceux qui ne l`ont pas (19).

En fait, les membres du groupe qui a mangé de pamplemousse frais ont perdu une moyenne de 3,5 livres (1,6 kg) de plus de 12 semaines, alors que les participants du groupe qui ne consommaient pas de pamplemousse perdu moins de 1 livre (0,3 kg), en moyenne ( 19).

D`autres études ont montré des effets de réduction de poids similaires. Par exemple, une étude a révélé que les participants ont connu une réduction de la taille de la taille quand ils consommaient tous les jours de pamplemousse avec leurs repas (20, 21).

Cela ne veut pas dire que le pamplemousse produira une perte de poids lui-même, mais en ajoutant à un régime déjà en bonne santé peut se révéler bénéfique.

Résumé: Manger le pamplemousse avant les repas peut être utile pour la perte de poids. Sa fibre et de l`eau peut favoriser la plénitude et réduire l`apport calorique.

5. Le pamplemousse peut aider à prévenir la résistance à l`insuline et le diabète

pamplemousse peut manger régulièrement avoir le potentiel pour prévenir la résistance à l`insuline, ce qui peut conduire au diabète.

Résistance à l`insuline se produit lorsque vos cellules cessent de répondre à l`insuline.

L`insuline est une hormone qui régule de nombreux processus dans votre corps. Par exemple, il est impliqué dans de nombreux aspects de votre métabolisme, mais il est le plus souvent connu pour son rôle dans le contrôle du sucre dans le sang (22).

Résistance à l`insuline conduit finalement à des niveaux d`insuline et de sucre sanguin plus élevé, deux principaux facteurs de risque pour le diabète de type 2 (22, 23, 24).

pamplemousse manger peut aider les niveaux d`insuline de contrôle et ont donc la capacité de réduire vos chances de devenir résistant à l`insuline (19).

Dans une étude, les sujets qui consommaient la moitié d`un pamplemousse frais avant les repas ont connu une réduction significative dans les deux niveaux d`insuline et de la résistance à l`insuline, par rapport au groupe qui n`a pas mangé de pamplemousse (19).

De plus, la consommation de fruits dans son ensemble est généralement associé à un meilleur contrôle de la glycémie et un risque réduit de diabète de type 2 (25, 26).

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Résumé: Le pamplemousse peut aider à réduire la résistance à l`insuline, ce qui peut réduire votre risque de développer un diabète de type 2.

6. Manger de pamplemousse peut améliorer la santé du coeur

Régulièrement pamplemousse consommer est pensé pour améliorer la santé du cœur en réduisant les facteurs de risque de maladie cardiaque, comme l`hypertension artérielle et le cholestérol.

Dans une étude, les gens qui ont mangé de pamplemousse trois fois par jour pendant six semaines des réductions importantes de la pression artérielle au cours de l`étude. Ils ont également montré des améliorations dans le cholestérol total et le taux de cholestérol LDL « mauvais » (21).

Ces effets sont probablement en raison des nutriments importants que le pamplemousse contient, qui jouent un rôle dans le maintien de votre cœur fonctionne correctement.

Tout d`abord, le pamplemousse est assez riche en potassium, un minéral responsable de nombreux aspects de la santé cardiaque. Un demi-pamplemousse fournit environ 5% de vos besoins quotidiens de potassium (1, 27, 28, 29).

Un apport adéquat de potassium est associée à un risque réduit de l`hypertension artérielle. En outre, il a été montré pour réduire le risque de décès par maladie cardiaque (29, 30).

En second lieu, la fibre de pamplemousse peuvent également stimuler la santé du cœur, étant donné qu`un taux apport élevé en fibres est associée à abaisser la pression sanguine et du cholestérol (17).

Dans l`ensemble, les chercheurs affirment que l`inclusion de fibres et de fruits riches en antioxydants comme le pamplemousse dans le cadre d`une alimentation saine aide à protéger contre des conditions telles que les maladies cardiaques et accidents vasculaires cérébraux (11, 31, 32).

Résumé: Le pamplemousse contient des nutriments et des antioxydants montré pour aider à protéger le cœur en régulant les niveaux de pression artérielle et le cholestérol.

7. Il est riche en antioxydants puissants

Le pamplemousse contient quelques antioxydants différents qui offrent divers avantages pour la santé, y compris un risque réduit de plusieurs maladies (33).

Les antioxydants protègent vos cellules contre les dommages causés par les radicaux libres, qui sont des molécules instables qui peuvent provoquer des réactions nocives dans votre corps (34).

Voici un aperçu des antioxydants les plus importants de pamplemousse:

• Vitamine C: Un puissant antioxydant soluble dans l`eau qui est présente en grande quantité dans le pamplemousse. Il peut protéger les cellules contre les dommages qui conduit souvent à des maladies cardiaques et le cancer (35).
• Bêta-carotène: Il est converti en vitamine A dans le corps et pensé pour aider à réduire le risque de certaines maladies chroniques, y compris les maladies cardiaques, le cancer et les troubles liés aux yeux, comme la dégénérescence maculaire (36).
• lycopène: Connu pour sa capacité potentielle à empêcher le développement de certains types de cancer, en particulier le cancer de la prostate. Peut également aider à ralentir la croissance des tumeurs et de diminuer les effets secondaires des traitements du cancer commun (37, 38).
• flavanones: Leurs propriétés anti-inflammatoires ont été montré pour réduire la pression artérielle et le taux de cholestérol, ce qui réduit le risque de maladie cardiaque (39, 40).

Résumé: Le pamplemousse contient plusieurs types d`antioxydants qui peuvent aider à prévenir le développement de certaines maladies chroniques, y compris les maladies et le cancer cardiaque.

8. peut réduire le risque de calculs rénaux

pamplemousse peut consommer réduire votre risque de développer des calculs rénaux, qui résultent d`une accumulation de déchets dans les reins.

Ces déchets sont des produits du métabolisme qui sont normalement filtrés par les reins et éliminé de l`organisme dans l`urine.

Cependant, quand ils cristallisent dans les reins, ils deviennent des pierres. Grandes calculs rénaux peuvent provoquer un blocage dans le système urinaire, qui peut être extrêmement douloureux.

Le type le plus commun de calculs rénaux est calculs d`oxalate de calcium. l`acide citrique, un acide organique trouvée dans le pamplemousse, peut être efficace pour les empêcher de se lier avec le calcium dans les reins et le rinçage hors du corps (41, 42).

En outre, l`acide citrique a la capacité d`augmenter le volume et le pH de l`urine, produisant un environnement qui est moins favorable à la formation de calculs rénaux (43).

Résumé: L`acide citrique dans le pamplemousse peut aider à réduire la formation de calculs rénaux d`oxalate de calcium.

9. Très Hydratante

Le pamplemousse contient beaucoup d`eau et est donc très hydratantes. En fait, l`eau représente la majeure partie du poids du fruit.

Il y a près de 4 onces (118 ml) d`eau dans la moitié d`un pamplemousse moyen, qui représente environ 88% de son poids total (1).

Alors que boire beaucoup d`eau est la meilleure façon de rester hydraté, de manger des aliments riches en eau peuvent aussi aider.

Résumé: Le pamplemousse a une teneur élevée en eau, ce qui vous aide à rester hydraté.

10. Facile à ajouter à votre alimentation

Pamplemousse nécessite peu ou pas de préparation, il est donc assez facile d`ajouter à votre alimentation.

Même si vous vivez une atmosphère animée, sur le style de vie actif, vous pouvez toujours profiter de pamplemousse sur une base régulière sans se soucier de ce prendre trop de votre temps.

Voici quelques façons dont vous pouvez profiter de pamplemousse:

• Snack sur des tranches de pamplemousse seul.
• Mangez comme une alternative aux aliments malsains dessert.
• Essayez cette salade, qui combine le pamplemousse avec le chou frisé et avocat.
• Mélanger dans ce smoothie avec d`autres fruits et légumes.
• Inclure dans un parfait petit-déjeuner sain comme dans cette recette.

Résumé: Le pamplemousse est un aliment sain qui est facile à intégrer dans votre alimentation.

Le pamplemousse est pas pour tout le monde

Il y a quelques raisons pour lesquelles certaines personnes peuvent avoir besoin pour éviter de manger le pamplemousse.

Interactions médicamenteuses

Pour certaines personnes, la consommation de pamplemousse et son jus peut entraîner des interactions médicamenteuses (44).

En effet, il contient des substances qui inhibent cytochrome P450, une enzyme que votre corps utilise pour métaboliser certains médicaments.

Si vous mangez pamplemousse en prenant ces médicaments, votre corps peut ne pas être en mesure de les briser, ce qui pourrait causer une surdose et d`autres effets indésirables (44).

Les médicaments les plus susceptibles d`interagir avec le pamplemousse comprennent (44):

• immunodépresseurs
• benzodiazépines
• La plupart des bloqueurs de canaux calciques
• indinavir
• carbamazépine
• certaines statines

Si vous prenez un de ces médicaments, parlez-en avec votre médecin avant d`ajouter le pamplemousse à votre alimentation.

L`érosion émail des dents

Dans certains cas, le pamplemousse de manger peut conduire à l`érosion de l`émail des dents.

l`acide citrique, qui se trouve dans les agrumes, est une cause fréquente de l`érosion de l`émail, en particulier si vous consommez en excès (45).

Si vous avez des dents particulièrement sensibles, vous devrez peut-être d`éviter les fruits acides. Cependant, il y a certaines choses que vous pouvez faire pour préserver l`émail de vos dents tout en profitant de pamplemousse:

• Ne jamais sucer de pamplemousse ou d`autres fruits acides et éviter de les mettre directement contre vos dents.
• Rincer la bouche avec de l`eau après avoir mangé le fruit et attendre 30 minutes pour se brosser les dents.
• Mangez du fromage avec le fruit. Cela aide à neutraliser l`acidité dans la bouche et augmenter la production de salive.

Résumé: Si vous prenez certains médicaments ou des dents sensibles, vous devrez peut-être limiter votre consommation de pamplemousse ou d`éviter complètement.

The Bottom Line

Le pamplemousse est l`un des fruits les plus sains de la planète. Il est riche en vitamines, minéraux et antioxydants.

Dans l`ensemble, le pamplemousse est délicieux et incroyablement facile à ajouter à votre alimentation.