Méthodes de méditation profondes étapes pratiques et techniques

Video: Une méthode de MÉDITATION SIMPLE pour DÉBUTER ☯️

Video: Séance de technique de respiration abdominale

Avantages profonde méditation:

En pratiquant la méditation profonde, vous pouvez vous concentrer bien sur tout ce que vous faites et surmonter toutes les distractions mentales. Cela vous aide graduellement à atteindre un état de nirvana. Il est également bon pour vous faire atteindre des niveaux plus élevés de concentration et de relaxation, et obtenir le soulagement du stress. Selon l`avis d`experts, vous devez méditer au moins 10 à 20 minutes par jour pour faire de votre corps et esprit détendu. Ici, nous allons jeter un oeil à la façon de méditer profondément.

Conseils pour une pratique de méditation Deeper:

• Pour pratiquer la méditation, vous devez trouver un endroit calme et tranquille à la maison, où aucun son peut vous déranger de votre méditation. Il devrait être loin de téléphones portables, la télévision, l`ordinateur, la famille, les amis et d`autres choses qui peuvent vous distraire. Choisissez un espace qui est calme et agréable, où vous vous sentirez heureux de passer votre temps. Il devrait également être à l`aise et non utilisés dans un but autre que la méditation. En méditant sur le même lieu tous les jours, vous développer de bonnes habitudes. Le meilleur moment pour la méditation est avant le lever du soleil, à 5 heures, ou le soir à 17 heures.
• En ce qui concerne les étapes, il est important que vous êtes assis dans une position confortable et de maintenir une bonne posture lorsque vous entrez dans une profonde méditation. Vous pouvez vous asseoir avec les jambes croisées, dans une position qui est confortable pour vous. Rappelez-vous de garder votre dos droit. Vous pouvez mettre vos mains sur vos cuisses ou les genoux. Cette position vous aide à garder votre esprit loin de toute sorte de distractions.
• Vous pouvez obtenir une profonde méditation en effectuant des exercices de respiration simples. Assurez-vous que vous effectuez des exercices de respiration dans un environnement calme et paisible, qui est absolument libre de tout ce qui peut vous distraire. Tout d`abord, observez votre respiration pendant une minute. Sentez-vous la montée et la chute de votre poitrine comme vous inspirez et expirez, et comment votre abdomen se déplace quand vous respirez. Vous pouvez également sentir la façon dont l`air passe à travers vos narines pendant que vous respirez. Après avoir pris trois respirations profondes, vous constaterez que votre respiration est devenue moins fréquente.
• Comme vous pratiquez la méditation profonde, il est naturel que vous pouvez vous sentir agité et pas très confortable à certains moments. Vous pouvez ressentir de l`anxiété, l`irritation, l`excitation, etc. Vous pouvez également ressentir une envie de bouger, de parler, se déplacer et même de mettre fin à votre méditation. Parfois, cette envie devient incontrôlable. La meilleure façon d`aborder ce problème est d`arrêter de méditer pendant quelques minutes et calmer votre esprit et le corps. Une fois que vous vous sentez calme, vous pouvez reprendre la méditation.
• L`imagerie guidée est une excellente technique pour réduire le stress. Ici, nous utilisons des techniques de visualisation et l`imagerie mentale et imaginons que nous sommes transportés dans un endroit calme et paisible. En imaginant cela, nous nous sentons vraiment que nous sommes dans un tel endroit. L`imagerie guidée est très bénéfique pour réduire la pression artérielle et de faire baisser le taux de cholestérol et de glucose dans le corps.
• Ensuite, il y a Mindfulness, ce qui est une pratique qui aide à obtenir votre esprit libre de bavardage mental ou le bruit intérieur. De cette façon, il prépare votre esprit pour la méditation profonde. Ceci est une pratique puissante et efficace qui aide à la méditation profonde. il améliore aussi la qualité de votre vie. Lorsque vous pratiquez la technique de pleine conscience, gardez votre regard vers le bas et se concentrer sur le bout de votre nez. Essayez de vous concentrer sur la sensation de l`air, comme il se déplace dans et hors de votre corps lorsque vous expirez. la méditation Mindfulness est très bénéfique pour améliorer votre humeur et vous fait sentir de bonne humeur et détendu. Il est également bon de donner un coup de pouce au bon fonctionnement du système immunitaire.
• Le mantra pour approfondir votre méditation est d`améliorer votre mise au point, et fermer toutes les distractions extérieures. Une fois que vous êtes concentré nos efforts, vous ne serez jamais distraits par des perturbations externes. Si vous voulez un objet physique de se concentrer sur, puis la méditation flamme est idéal pour vous. Vous pouvez également utiliser d`autres objets comme une balle, pomme, fleurs etc à se concentrer. Pour cela, vous pouvez choisir un endroit mal éclairé, où l`on peut se concentrer pleinement sur la flamme et commencer à méditer. méditation flamme est idéal pour améliorer votre concentration.
• la méditation de balayage du corps est une pratique dans laquelle vous vous concentrez sur les différentes parties de votre corps. Pour effectuer cela, assis dans une position confortable pour vous détendre votre corps et votre esprit en prenant de grandes respirations. Maintenant, fermez vos yeux et commencez votre méditation en se concentrant sur votre corps comme si vous faites une analyse du corps. Commencez la numérisation de votre corps et attirer votre attention sur une partie particulière de votre corps. Observez cette partie du corps soigneusement, profondément à l`intérieur ainsi qu`à l`extérieur. Une fois que vous avez terminé en observant cette partie du corps, vous pouvez faire la même chose avec d`autres parties du corps. Une fois que vous avez terminé la numérisation de vos parties du corps, vous pouvez prendre quelques respirations profondes et terminer votre exercice. Si vous optez pour une analyse du corps rapide, se concentrer sur les grandes sections du corps et si vous préférez scanner du corps en profondeur, vous pouvez vous concentrer sur les petites sections du corps.
• méditation mantra et son mot aide à apaiser votre esprit, corps et âme. Il améliore votre pouvoir de concentration. Vous vous sentirez libre comme un oiseau, allant au-delà des liens du temps et de l`espace.