Temps de récupération entorse de la cheville

entorses de cheville sont parmi les blessures les plus courantes. Vous pourriez avoir foulé la cheville quand vous êtes un enfant tout en jouant, ou même si vous êtes un adulte en marchant sur un trottoir. Les statistiques ont estimé qu`environ 25.000 personnes entorse leurs chevilles sur une base quotidienne. Vous pourriez faire une entorse à la cheville en raison de perdre l`équilibre et la douleur disparaît immédiatement et vous continuez à marcher. Cependant, l`entorse pourrait être plus grave, causant la cheville à gonfler ou vous faire sentir la douleur extrême en position debout. Si vous entorse à la cheville et se sentir pour le gêner, alors les chances sont que vous avez une entorse grave. Quel que soit le genre de foulure que vous pourriez avoir souffert, vous êtes probablement plus préoccupé par la quantité de temps qu`il faudra avant de revenir à votre routine normale. Poursuivez votre lecture pour savoir combien de temps il vous faudra pour se remettre de la blessure.

Entorse de la cheville de temps de récupération

Video: La cheville (partie 1)

Les ligaments sont des structures élastiques qui maintiennent les os de la cheville ensemble. Ils font en sorte que les os ne font pas des mouvements anormaux comme la torsion, roulement du pied et tournant. L`élasticité des ligaments est limitée de telle sorte que quand ils sont tendus à l`extrême, une entorse se produira. Récupération d`une telle blessure dépendra de la façon dont l`entorse est grave. Ci-dessous un tableau qui peut vous aider à estimer le temps de récupération pour une entorse de la cheville.

Que devez-vous faire pour raccourcir Entorse temps de récupération?

Si vous arrivez à une entorse à la cheville vous, il est important d`aller à un médecin pour le faire vérifier. Il est difficile de faire la différence entre une entorse et un os cassé, donc une radiographie est important de déterminer lequel il est. Il est rare de faire une intervention chirurgicale pour une entorse de la cheville. La plupart des entorses de la cheville sont mineures traités par des programmes de réadaptation fonctionnelle. temps de récupération de la cheville entorse sera plus courte si vous suivez votre feuille de doctorrsquo-s à la lettre. En général, il y a 6 phases de réhabilitation.

1. Protection de la blessure: Contrôle de l`enflure et la douleur Soulager

Lorsque l`allaitement la blessure, vous devriez essayer de repos pour éviter les mouvements intenses de la cheville. Vous pouvez avoir une bottine ou une accolade pour aider à freiner le mouvement. Chaque fois que vous vous sentez comme la cheville devient chaude, mettre de la glace dessus pendant 20-30 minutes. Soutenir le tissu lésé en utilisant un bandage de compression. Pour réduire l`enflure, vous pouvez avoir votre cheville élevé au-dessus de votre coeur, et vous pouvez également utiliser des médicaments anti-inflammatoires. En outre, vous pouvez prendre des analgésiques pour soulager la douleur.

2. Obtenir Full Motion

Si vous prenez soin de la blessure à la cheville, les ligaments guérissent. Cependant, vous devez vous assurer que le tissu cicatriciel se forme bien pour l`empêcher de se déchirer à nouveau à l`avenir. Vous devriez faire des exercices guidés ainsi que d`obtenir des massages pour allonger le tissu cicatriciel de guérison. Cela vous aidera à récupérer votre gamme complète de mouvement.

3. Obtenir la force musculaire Retour

Une fois que vous obtenez une entorse à la cheville, vos pieds, les muscles du mollet et de la cheville devront être renforcés. Pour la cheville normale de contrôle et de fonctionnement, il est nécessaire de revoir votre force musculaire normale. La force sera repris progressivement en passant d`exercices d`ours non peser à des routines complètes d`ours de poids tel que recommandé par votre physiothérapeute.

4. Avoir normal pied Biomécanique

Pauvres biomécanique du pied comme à l`arc haut et pied plat peut causer des entorses de la cheville. Pour éviter cela, vous devez avoir votre physiothérapeute évaluer le contrôle de votre pied et la voûte plantaire. Dans certains cas, un insert de pied peut être recommandée. Votre physiothérapeute recommandera la meilleure option en fonction de votre condition.

5. Get Back à grande vitesse, proprioception, puissance ainsi que l`agilité

La plupart des gens entorse leurs chevilles quand ils sont à haute vitesse. Quand une cheville est blessé, à la fois proprioception et l`équilibre sont touchés, et de revenir à des activités à grande vitesse, les deux aspects doivent être recyclés et évalués. Un physiothérapeute vous aidera à l`exercice, qui se penchera sur les deux questions et éviter la répétition de l`entorse.

6. Retournez à Sport

En fonction du sport que vous jouez, vous pourriez obtenir un ensemble spécifique d`exercices qui vous aideront à revenir sur le terrain le plus tôt possible. Si vous suivez le calendrier que votre physiothérapeute a établi pour vous, vous aurez certainement un rétablissement complet et revenir à votre sport.