Cheville enflée après l`exécution

Les coureurs et les athlètes ont une plus grande chance de blesser la cheville en raison des activités intensives. Vous pouvez également tordre votre cheville en exécutant sur une surface inégale, pas assez d`étirement ou même surexploiter. Il est important de suivre les techniques d`exercice correct pour qu`il y ait un minimum de stress sur vos chevilles et moins de chances d`une cheville enflée après avoir fait des exercices.

Causes de Swollen cheville après l`exécution

1. vasodilatation

Il est assez fréquent que les parties du corps à gonfler pendant et après l`activité physique. Lorsque cela se produit, vasodilatation est souvent la cause. Comme vous exercez, votre flux sanguin augmente, ce qui peut causer vos jambes, les pieds, les mains, les doigts et face à apparaître gonflé et légèrement agrandir. Les parties gonflées retourneront à la normale après vous rafraîchir.

2. Entorse de la cheville

Une entorse est la cause la plus fréquente d`une cheville enflée après l`exécution. Si vous tordez la cheville, la cheville peut se plier vers l`intérieur, vers l`extérieur et même inversé. Dans ce cas, le soutien des ligaments qui relient les os des articulations et soutiennent la cheville peut se rompu ou débordés, provoquant une cheville enflée.

3. Achille Tendinite

Le tendon d`Achille est à l`arrière de la cheville. Parfois, il s`enflammé après l`exécution, et cette condition est appelée tendinite d`Achille. Une cheville enflée est un symptôme typique d`une tendinite d`Achille.

4. Fractures de stress

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Les fractures de stress sont petites fissures dans les os causées par des activités répétitives telles que la course ou le saut. Cette condition affecte généralement la jambe ou pieds plus bas que ces parties ont des os portant des poids. Lorsque cela se produit, la zone autour de la blessure peut enfler, y compris votre cheville.

Remèdes maison pour Swollen cheville après l`exécution

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Si vous avez une cheville enflée, vous pouvez essayer un de ces remèdes maison. Cependant, vous devez recevoir des traitements Formez votre médecin s`il y a des causes sous-jacentes.

1. Le R.I.C.E. méthode

R est synonyme de ldquo-restrdquo-, et cela signifie que vous devriez vous reposer votre cheville enflée après une blessure. Cela lui donnera le temps de guérir correctement. Souvent, cela vous demandera de marcher aussi peu que possible et maintenir la pression sur la blessure à la cheville. Bien que cela puisse être un inconvénient, le repos vous aidera à récupérer beaucoup plus vite.

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je est synonyme de ldquo-icerdquo-, comme le froid réduira le gonflement de la cheville. Vous pouvez utiliser un pack froid, un sac de petits pois surgelés ou des cubes de glace enveloppé dans un sac. Glace la zone le plus rapidement possible et placez la glace sur votre blessure pendant 15 minutes, puis répétez la procédure une fois toutes les quelques heures.

C veux dire ldquo-compressrdquo-, cela signifie envelopper votre cheville dans un bandage. Ce faisant, vous donner la stabilité de la zone, au temps moyen de réduire la douleur et l`enflure. Assurez-vous que la circulation le bandage est pas trop serré sinon il peut couper. chaussettes de compression peuvent également avoir le même effet.

E est synonyme de ldquo-elevaterdquo-, cela signifie élever vos chevilles légèrement au-dessus de la hauteur de votre coeur. Vous devriez idéalement faire après le givrage et la compression. Vous feriez mieux de se reposer sur le sol ou une surface molle comme un canapé ou un lit, de sorte que vous pouvez augmenter vos chevilles commodément pour réduire l`enflure et la douleur.

2. massage

Si vous souffrez d`une blessure à la cheville ou entorse, un massage peut aider à éliminer le gonflement. En frottant doucement la place, la circulation augmentera dans la région et réduire l`inflammation.

3. persil

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Lorsque votre cheville gonfle, il peut indiquer que vous avez l`excès de liquide dans votre corps. Le persil est un diurétique naturel car il peut diminuer liquide construire dans votre corps et peut augmenter la production d`urine. Par conséquent, en consommant, vous pouvez éliminer le liquide supplémentaire dans votre système et traiter la cheville enflée après l`exécution.

4. Huile essentielle de pamplemousse

L`huile essentielle de pamplemousse est plein de propriétés anti-inflammatoires qui aident à réduire l`enflure. Vous pouvez simplement le mélanger avec une huile de support et l`appliquer sur la zone blessée, ou verser un peu dans un bain chaud et laisser tremper votre cheville.

5. pissenlit

Pissenlits contiennent certains des diurétiques les plus puissants naturersquo-s. Plein de flavonoïdes, polyphénols et de potassium, le thé de pissenlit aidera à éliminer l`excès d`eau de votre système, contribuant ainsi à éliminer l`enflure.

6. Rose

Roses emballer plus d`un doux parfum. Les pétales sont un fort diurétique et les feuilles fonctionnent comme antioxydant et agent anti-inflammatoire. Boisson rose thé ou appliquer son huile à la cheville blessée pour réduire l`enflure.

7. hydratation

Même si l`excès de liquide est la cause de votre cheville enflée, vous pouvez toujours besoin d`hydrater. Si votre taux de sel sont trop élevés, cela peut provoquer une rétention d`eau. En buvant beaucoup de liquide, vous pouvez rincer votre système de sel et des toxines par l`urine, donc de réduire le gonflement.

8. Over-the-counter médicaments

Il y a plusieurs médicaments en vente libre qui peut aider à l`inflammation. L`ibuprofène est un médicament anti-inflammatoire non stéroïdien qui soulage les douleurs et réduit le gonflement. L`aspirine est un autre médicament utilisé pour réduire la douleur et d`éliminer l`enflure causée par une blessure.

Remarque: Vous devriez consulter un médecin immédiatement si le gonflement dure plus de trois jours ou si vous ressentez des douleurs excessives et l`inconfort.