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Beaucoup de gens sont en proie à des maladies cardio-vasculaires. Il est généralement un résultat direct de la façon dont on passe leur vie et le genre de régime que l`on suit. mode de vie sédentaire couplé avec alimentation riche et malsaine conduit à des problèmes cardiaques. On a vu que soixante-dix pour cent des maladies cardiaques peuvent être évités si l`on fait le bon choix dans les aliments. Non seulement rester votre cœur en bonne santé en mangeant de la bonne nourriture, le risque de l`athérosclérose ou le durcissement et le rétrécissement des artères est réduit sensiblement ce qui conduit généralement à des accidents vasculaires cérébraux et les crises cardiaques. Un régime qui est sain pour le cœur est généralement riche en protéines maigres, les fruits, les légumes, les céréales et pauvre en graisses malsaines, le cholestérol et le sodium.
La farine d`avoine possède de nombreuses propriétés bénéfiques qui en font un choix sain coeur pour le petit déjeuner.
Avantages
- Il est connu pour être riche en acides gras oméga-3
- Elle contient des minéraux utiles, comme le potassium, le magnésium, le calcium, ainsi que des fibres solubles
Préparation
- Acheter un paquet d`avoine instantanée
- Faire cuire une tasse d`avoine dans le lait selon la consistance désirée
- Ajouter le sucre ou le miel comme désiré
Un tel repas pour le petit déjeuner conserve un sentiment de satiété pendant une période de temps plus longue que les autres articles. Lorsque les fruits y sont ajoutés la valeur nutritionnelle des repas augmente.
Les haricots noirs offrent beaucoup de nutrition utiles qui le rend bon pour le coeur. Il est recommandé une ou plusieurs portions de haricots noirs par les experts en santé, en particulier pour les personnes à risque de développer une maladie cardiaque ou ceux qui ont déjà souffert de maladies cardiaques.
Avantages
- haricot noir est riche en vitamines du complexe B
- D`autres minéraux qu`il contient sont le magnésium, le calcium et la niacine
- Les haricots noirs sont riches en fibres solubles et les acides gras oméga-3
- Ils fournissent des protéines de haute sans le mauvais cholestérol que l`on trouve dans la viande animale
On peut consommer des haricots noirs préparés dans le cadre d`un article plat de sauce ou même sous la forme bouillie comme un plat d`accompagnement. Il peut être ajouté aux soupes ou des salades aussi bien.
Saviez-vous que le vin rouge est bon pour le coeur? Alors que vous pourriez être dit de s`abstenir de boissons au-delà d`un certain niveau, une boisson alcoolisée qui offre des propriétés bénéfiques est le vin rouge.
Avantages
- Il augmente les niveaux de taux de cholestérol HDL ou bon dans le système
- Il y a des antioxydants tels que les catéchines et qui resveratrol aident à garder les parois des artères en bonne forme
- propriétés de prévention du cancer se trouvent dans le vin rouge
Il est recommandé qu`un verre de vin rouge peut être bue chaque jour, mais pas plus. Encore une fois, si l`on est sur certains médicaments comme l`aspirine et d`autres, il est souhaitable que le vin rouge est abstenue de.
Parmi les poissons que l`on peut consommer, le saumon est dit être grand pour le cœur.
Avantages
- Il y a une grande quantité d`oméga-3 comme le DHA et l`EPA dans le poisson qui en fait la santé du coeur
- Les acides gras oméga-3 réduisent le risque de troubles résultant du rythme cardiaque
- Ces acides gras bénéfiques contribuent à réduire la pression artérielle et tient à l`écart des risques de coagulation
- triglycérides sanguins sont réduits et l`inflammation est contrôlée
Une portion de saumon ou deux par semaine peut aider à réduire le risque de mourir d`une crise cardiaque d`environ un tiers. Le poisson peut être apprécié sous forme grillé ou cuit au four avec des pâtes, du riz, des salades ou des soupes.
L`huile extra vierge des olives est fabriqué à partir de la première presse d`olives. Il offre de nombreux avantages pour le cœur.
Avantages
- Il se compose d`antioxydants comme les polyphénols
- Il y a des graisses mono-insaturés et dans l`huile qui le rend riche en bons gras qui sont sans danger pour le cœur
- On a vu que la consommation régulière de l`huile d`olive extra vierge contribuera à réduire le cholestérol ainsi que pour protéger les vaisseaux sanguins
L`huile peut être utilisée comme moyen pour la cuisson, dans les salades, ainsi que du pain.
Si vous avez une dent sucrée qui est limitée en raison des restrictions alimentaires que vous pourriez encore se livrer à du chocolat noir régulièrement.
Avantages
- chocolat noir contenant soixante dix pour cent du cacao en fait bon pour le coeur
- Le flavonoïde présent dans le cacao contribue à réduire la pression artérielle
- Le flux sanguin vers le cœur est amélioré
- Les dommages causés par les radicaux libres est réduite
Il est donc normal de se livrer à du chocolat noir et un petit morceau tous les jours.
Ces graines offrent de nombreux avantages nutritionnels ainsi que un minimum de calories.
Avantages
- Les graines de chia aident à réduire le taux de mauvais cholestérol
- L`accumulation de plaque est réduite et
- La pression artérielle et les triglycérides sont réduits
Préparation
- Les graines de chia peuvent être consommés par cuillerées
- Ils peuvent être ajoutés dans les smoothies
- Ils peuvent également être ajoutés aux soupes, yaourts et salades
Dans ces moyens, on peut augmenter ce produit alimentaire bénéfique dans leur alimentation quotidienne.
Ont de nombreuses propriétés Bleuets bénéfiques qui aident à maintenir un cœur en bonne santé.
Avantages
- Bleuets contiennent de la lutéine et de bêta-carotène ainsi que l`acide ellagique, anthocyanes
- D`autres vitamines et minéraux nécessaires sont le potassium, le magnésium, le calcium, la vitamine C et de fibres
- Tous ces nutriments sont bons pour la santé cardiaque
Préparation
- On peut ajouter des bleuets frais dans leur céréales, des yaourts ou des crêpes
- Il peut être ajouté dans les smoothies et autres desserts
D`autres baies, comme les framboises, les canneberges et les fraises ont les mêmes nutriments qui sont bons pour le cœur aussi.
Parmi les fruits, les oranges sont connus pour être bons pour le cœur.
Avantages
Cet écrou a graisses saines et d`autres nutriments qui sont bons pour le cœur.
Avantages
- Les noix contiennent des acides gras oméga-3, l`acide folique, de fibres, de magnésium, les graisses insaturées vitamine E et le poly qui aident à promouvoir un coeur sain
- L`un sera en mesure de réduire le risque de cholestérol et l`inflammation des artères
Noyers ajoutés à gâteaux, muffins, biscuits, pâtes et salades sont différentes façons dont on peut apprécier cet écrou et ses avantages.
grains entiers est le noyau entier alors que les grains raffinés sont fraisés. Lorsque le germe et le son sont enlevés qui conduit également à certains nutriments bénéfiques étant enlevés.
Avantages
- Les grains entiers comme le riz brun sont riches en vitamine B, E et de fibres
- Les grains entiers ont tendance à être riches en fer
Les grains entiers riches en fibres aident à réduire le taux de cholestérol et le risque de troubles cardiaques.
Boire avec modération peut être bon pour le coeur.
Avantages
- L`alcool rend le sang moins susceptible de coaguler
- De bons niveaux de cholestérol sont amplifiées
- Réduit l`inflammation des artères
Cependant, il faut faire preuve de modération en buvant. Seuls deux chevilles pour les hommes sont en bonne santé pour les femmes une seule. Le vin rouge est le plus bénéfique parmi toutes les autres boissons alcoolisées.
Si vous évitez la viande animale, vous pouvez essayer d`utiliser le tofu. Cela pourrait être ajouté à votre repas pour fournir les avantages suivants.
Avantages
- Le tofu est riche en minéraux comme le calcium, le potassium et le magnésium
- Niacine et d`acide folique sont d`autres nutriments précieux inclus dans ce
On peut profiter de la saveur par le trancher mince et mariner ou le faire griller. Fait de soja, il est un excellent moyen d`augmenter les taux de protéines dans les aliments.
Ces graines peuvent être ajoutés à différents repas pour les avantages nutritionnels supplémentaires.
Avantages
- les acides gras omega-3
- riche en fibres
Ces graines peuvent être ajoutées aux céréales, biscuits, des salades et des muffins.
Poivrons des différentes variétés telles que les poivrons de la variété rouge, jaune et vert sont bons pour le cœur.
Avantages
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