Alimentation saine de coeur

Pour garder votre cœur en bonne santé, vous devez obtenir l`exercice régulier et contrôler votre poids, mais vous devez également suivre le régime alimentaire American Heart Association pour une alimentation saine. Si vous suivez un régime alimentaire malsain, votre risque de maladie cardiaque ou accident vasculaire cérébral peut augmenter de 80%. Pour gérer ou prévenir l`hypertension artérielle et les maladies cardiaques, vous devriez apprendre quels sont les aliments et les méthodes de cuisson font partie d`un régime cardiaque sain. Cela vous permet de contrôler la longueur et de la qualité de votre vie.

Comment garder un cœur en santé régime

Choisissez Fats Wisely

Manger des aliments avec de grandes quantités de gras trans ou les gras saturés peuvent augmenter le cholestérol à un degré plus fort que des options saines comme les œufs. Cela signifie éviter les cookies emballés et croustilles gras trans et saturés augmentent le cholestérol LDL « mauvais », tandis que les gras trans réduisent également le cholestérol HDL « bon », ce qui augmente le risque de maladies cardio-vasculaires.

Vous devez également choisir des aliments qui ont de grandes quantités de protéines, de fibres et acides gras insaturés. Les graines, les noix, les haricots, le poisson, les fruits et les légumes travaillent tous pour réguler votre taux de cholestérol. Pour obtenir les meilleurs résultats à faire baisser votre taux de cholestérol, manger des noix comme les noix, le poisson, la farine d`avoine, huile d`olive, et des articles enrichis en stanols ou stérols (qui se trouvent dans les plantes et bloquer l`absorption du cholestérol).

Mange aliments riches en fibres

Rappelez-vous que les aliments transformés ou raffinés contiennent moins de fibres, de sorte que vous devriez essayer d`inclure des grains entiers comme un élément clé de votre alimentation. Vous pouvez facilement ajouter ces grains entiers à tous les repas. Vous devriez aussi manger ces articles fruits et légumes ont tendance à être faibles en calories, mais avec une teneur élevée en fibres, ce qui les rend une partie importante d`une alimentation saine cardiaque.

Sélectionnez protéines végétales

Au lieu de compter sur des sources de protéines animales, essayez de les échanger pour des sources de protéines végétales. Mise en protéines animales pour les protéines végétales peut améliorer votre santé cardiaque. Ceci est probablement dû au fait qu`il réduit votre taux de cholestérol et la consommation de graisses saturées tout en améliorant la consommation d`antioxydants, minéraux, vitamines et fibres, tous luttent contre les maladies cardiaques.

Pour atteindre cet objectif, essayer d`avoir au moins six onces de poisson riche en oméga-3 (deux repas), ont 2 repas avec de la volaille sans peau, pas la viande rouge plus d`une fois (veau, porc ou bœuf), et ont deux ou trois repas à base de protéines végétales chaque semaine. Options de protéines végétales incluses protéines végétales texturées, sauté de tofu, de haricots noirs ou des hamburgers de soja, de la soupe de pois cassés, et salade de pois chiches.

Contrôle la taille des portions

Un cœur alimentation saine comprend manger la bonne quantité ainsi que les éléments corrects. De grandes portions peuvent conduire à consommer trop de calories et trop de cholestérol et de graisse. Rappelez-vous que les restaurants ont tendance à servir des portions surdimensionnées et vous devez contrôler des portions en utilisant la bonne taille des portions sizes.Serving sont déterminées par des mesures communes et vous devrez apprendre à juger correctement. Fiez-vous à des cuillères et des tasses à mesurer ou une échelle dans un premier temps afin que vous puissiez apprendre à visualiser la taille des portions.

restreindre sel

Le sel ou le sodium devraient être limitées à 1500 milligrammes ou moins par jour. Cela est particulièrement vrai pour ceux qui ont l`hypertension artérielle, sont afro-américains, ou sont au moins d`âge moyen. Un coeur alimentation saine qui limite la consommation de sodium est le régime DASH.

Modérément consommer de l`alcool

Si vous buvez actuellement l`alcool, boire toujours avec modération. Selon l`AHA, les femmes ne devraient pas avoir plus d`un verre par jour et les hommes ne devraient pas avoir plus de deux par jour.

6 Les aliments recommandés pour une alimentation saine coeur

Grains entiers

Manger des grains entiers aide à réduire votre risque de maladie cardiaque et ceux qui mangent plus de cette nourriture sont généralement plus maigres. Il peut être dû à des phytostérols, des phytoestrogènes et des antioxydants qui protègent contre la maladie coronarienne. La fibre dans les grains entiers a également été liée à un risque réduit de maladie cardiaque. Opter pour des fibres solubles, en particulier car elle peut abaisser le taux de cholestérol LDL par liaison à une composante importante de celui-ci et étant vidé de votre système. Optez pour les agrumes, aubergines, gombos, les haricots, l`orge et l`avoine.

baies

La consommation autour d`une tasse de baies par jour pendant huit semaines peut réduire la pression artérielle et augmenter le cholestérol HDL (bon). L`étude de ces résultats inclus, framboises rouges airelles, et les fraises, ainsi que chokeberries airelles et groseilles. Les experts estiment que les effets cardiaques positifs sont dus à la grande quantité de polyphénols qui peut abaisser la tension artérielle en dilatant les vaisseaux sanguins.

Des noisettes

Les noix contiennent des acides gras oméga-3 ainsi que les graisses poly-insaturés et mono-insaturés, de noix de macadamia et d`amandes contenant aussi les graisses insaturées. Les noix améliorera également votre consommation de fibres et de fournir des graisses saines, en fait une partie clé de votre alimentation saine cardiaque.

Tofu

Le tofu contient du potassium, du calcium, du magnésium, l`acide folique et la niacine, tous aider la santé du cœur. Essayez d`échanger sur le poulet pour tofu- vous pouvez même couper en morceaux minces et faire mariner, puis griller le tofu afin de maximiser sa saveur.

Lait de soja

Le lait de soja est l`addition parfaite pour les céréales et le café. Il fournit la niacine, le magnésium, le potassium, le calcium, acide folique, vitamines du complexe B, et les flavonoïdes, donnant vos prestations du corps entier.

Carottes

Les carottes sont riches en fibres, ainsi que l`alpha-carotène. La fibre aide à la santé du cœur tandis que l`alpha-carotène est un caroténoïde qui améliore votre système immunitaire, augmenter votre santé globale.

Cette vidéo fournit des recommandations encore plus pour suivre votre régime alimentaire sain cardiaque: