Comment réduire le taux de cholestérol?

Conseils pour abaisser le taux de cholestérol (LDL):

1) Éliminer les gras trans pour réduire vos taux de cholestérol

Les acides gras trans est très mauvais pour votre coeur. Il augmente le LDL, à savoir, le mauvais cholestérol et abaisse le HDL, à savoir, le bon cholestérol dans votre corps. Cela se traduit par l`obstruction des artères qui à son tour augmente le risque de maladies cardiaques et accidents vasculaires cérébraux.

Il faut beaucoup de détermination à abandonner les sources de gras trans car il se trouve dans tous les aliments frits, bâton margarines et les aliments cuits au four comme les biscuits, les gâteaux, etc. Les huiles partiellement hydrogénées et le beurre sont en fait gras trans et vous devriez éviter de les utiliser pour votre cuisine. L`huile de coco, huile de palme, les jaunes d`œufs, les crustacés, la viande rouge, riche en matière grasse et les produits laitiers à faible teneur en matières grasses ont gras trans en eux. Limitez votre consommation de ces aliments qui sont pleins de graisses saturées.

2) Augmentation de l`activité physique pour réduire le cholestérol

Video: Quelles sont les causes d`un taux de cholestérol trop élevé ?

L`exercice peut vous aider à réduire le mauvais cholestérol. L`activité physique vous aide à perdre quelques livres supplémentaires de façon efficace. Exercice pour environ 150 minutes par semaine.

Cependant, il ressemble à une tâche difficile au début, mais perdre du poids de votre corps peut être un moyen efficace de réduire le mauvais cholestérol. Considérer:

• Une marche rapide de 30-40 minutes peut brûler environ 100-200 calories.
• En plus de la marche, vous pouvez prendre la course à pied et le jogging. Il contribuera à favoriser la perte de poids. Votre endurance sera améliorée dans le processus.
• Aérobic et corde de saut d`obstacles sont également bénéfiques. Ceux-ci sont assez simples à réaliser et vous pouvez le faire facilement au niveau de cholestérol.
• Le vélo est aussi un bon exercice. Il est bon pour les gens de tous les groupes d`âge.
• La natation est une autre bonne option que vous pouvez prendre. Il est un bon exercice pour le corps entier et peut vous maintenir en forme et en bonne santé.

3) Les aliments Coeur-friendly à réduire le cholestérol:

Video: Mauvais cholestérol : comment le faire baisser ?

• Les légumes sont une bonne source de vitamines et de minéraux. Manger beaucoup de légumes peut vous aider à abaisser le taux de cholestérol. Les légumes comme la carotte, le brocoli, le chou-fleur, le chou, les épinards, les asperges, l`avocat et les légumes verts à feuilles doivent être préférés.
• Les protéines doivent être inclus dans votre alimentation. Il est le bloc de construction des muscles et aide à réguler le métabolisme. De plus, la protéine ne sont pas stockées sous forme de graisse par le corps. Saumon, poulet, haricots de soja, les haricots noirs, les haricots, les lentilles, les légumineuses, etc. sont riches en protéines et peuvent abaisser le niveau de mauvais cholestérol. 15 grammes d`aliments de soja peuvent couper jusqu`à 9% du taux de mauvais cholestérol de votre corps.
• Les graines germées peuvent faire des merveilles pour vous. Graines comme les graines de lin, les graines de chia, et les graines de chanvre sont riches en fibres, en protéines et en acides gras oméga-3. Ils aident à augmenter le HDL et les triglycérides.
• Le gingembre, le cumin, le poivre noir, la cannelle et l`ail devraient être inclus dans votre alimentation et dans une bonne proportion. Ginger rend les vaisseaux sanguins plus large. L`ail contribue à abaisser le bas niveau d`insuline de sang, arrêter l`obstruction des artères et prévient les maladies cardiaques.
• Vous pouvez prendre le thé vert et le thé noir comme une option de boisson saine. Ces thés sont chargés avec des antioxydants et de garder le taux de cholestérol LDL dans le contrôle.
• L`huile d`olive peut réduire le taux de cholestérol LDL. Il est riche en AGMI (graisses mono-insaturés) et peut aider à réduire la graisse du ventre aussi.
• Le chocolat peut aider à abaisser le bas taux de mauvais cholestérol. La poudre de cacao est l`ingrédient principal du chocolat et il peut augmenter les taux de HDL de 24%. Il empêche les artères de colmatage en raison du dépôt de la plaque.
• La fibre est très bon pour votre santé. Il peut réduire le taux de cholestérol, aide à abaisser le taux de sucre dans le sang, réduire le risque de cancer du côlon et prévenir les hémorroïdes. Il peut vous aider à prévenir les maladies cardiaques, l`hypertension et accidents vasculaires cérébraux. les aliments riches en fibres comme la pomme, les haricots, l`avoine et les pruneaux sont bons pour couper le mauvais cholestérol.

4) Évitez le sucre et les céréales pour réduire le cholestérol

Le sucre affecte gravement votre taux métabolique. Elle peut entraîner une accumulation de graisse dans votre corps. Ainsi, afin de réduire le taux de cholestérol juste de réduire la consommation de sucre. Les glaces, pâtisseries, biscuits, etc. sont pleines de calories, ce qui peut augmenter le cholestérol LDL dans votre corps.

boissons sucrées sont plus dangereuses pour votre corps. Les boissons gazeuses et jus de fruits emballés contiennent énorme quantité de sucre qui conduit à l`accumulation de graisse dans votre corps. De même, les céréales comme la farine de blé raffiné, le riz, les pâtes, le pain, etc. doivent être évités. Ces aliments ne peuvent vous faire gras.

5) Arrêter de fumer pour réduire le cholestérol

Si vous fumez, vous devriez penser à arrêter de fumer pour abaisser votre taux de cholestérol LDL. Fumer peut réduire votre niveau de bon cholestérol. Cela peut entraîner diverses maladies cardiaques.

Video: ✔ 5 Aliments Essentiels pour Réduire votre Cholestérol

De plus, le tabagisme crée une irritation dans vos vaisseaux sanguins et rend plus enclins à s`obstruer. Les personnes qui ont cessé de fumer peuvent trouver jusqu`à 5% d`augmentation de la formation de bon cholestérol dans leur corps.

6) Boire de l`alcool Modération pour abaisser le cholestérol

La consommation d`alcool en quantité modérée peut être bénéfique pour abaisser le mauvais cholestérol. Il augmentera le niveau de bon cholestérol, à savoir HDL. Mais si vous ne buvez pas d`alcool alors il est pas nécessaire pour vous de commencer à boire de l`alcool juste pour abaisser baisser le taux de cholestérol.

Les femmes peuvent prendre un verre par jour et pour les hommes, la limite est fixée à deux verres par jour. Gardez à l`esprit que boire trop d`alcool peut conduire à une insuffisance cardiaque, hypertension artérielle et accidents vasculaires cérébraux. En effet, il est un moyen simple de réduire le taux de cholestérol.