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Super aliments pour votre cœur

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Souffrant de problèmes cardiaques ?? Une alimentation saine vous aide à garder loin de causer la maladie cardiaque, d`effectuer des exercices quotidiens et maintenir un poids modéré vous permet également de réduire le risque de causer des problèmes cardiaques. Pour garder votre cœur solide et en bonne santé, sont à ajouter quelques super-aliments à votre menu quotidien avec votre alimentation de routine.

Selon Linda Van Horn (PhD), diététiste (RD), membre du comité de nutrition de l`American Heart Association, et professeur de médecine préventive à l`École de médecine du Nord-Ouest à Chicago, « Afin de prévenir les maladies cardiaques, vous devez augmenter les graisses insaturées et les fibres alimentaires totales est la seule façon »
Les acides gras oméga-3 sont des acides gras insaturés qui aident dans le sang de coaguler et les artères de colmatage avec plaque et également à réduire les triglycérides. Certains fruits et légumes qui est un régime qui est riche en fibres solubles aide à réduire le cholestérol.

Voici les différents super-aliments qui contiennent des éléments nutritifs pour la santé du coeur:

sardines
Les acides gras oméga-3 sont riches en ces petits poissons appelés sardines. Ils ont aussi les grandes sources de niacine et de calcium. Ces sardines qui sont mis en conserve, emballés dans des huiles peuvent être utilisées dans les salades, des sandwichs et des sauces ou peuvent être essayés frais sur un gril. La consommation de 3,5 onces de sardines contient 220 calories et 3 sardines fraîches sur la grille contiennent 281 calories.

flocons d`avoine
les acides folate, de potassium et d`acides gras oméga-3 sont présents dans les repas d`avoine qui sont riches en fibres et à réduire les niveaux de cholestérol qui aident à maintenir les artères du cœur clair. Il est un petit-déjeuner réconfortant et vous donne instantanément des fibres boost. L`index glycémique est faible, ce qui vous aide à vous tenir à l`écart de la faim et fournit également de l`énergie durable. L`ajout de quelques raisins secs et du miel pour la saveur des repas d`avoine, aplatis est une meilleure option.

Maquereau
Le sélénium est un minéral antioxydant qui est présent dans le maquereau qui est aussi une excellente source d`acides gras oméga-3 qui vous permet de rester à l`écart des problèmes de cancer et le cœur. Maquereau est un remplacement du saumon pour de meilleurs avantages pour la santé. La consommation de 3,5 onces de maquereau produit 220 calories

Noix
Les acides gras polyinsaturés sont élevés dans les noix qui sont de bons gras contenant de la vitamine-E qui sont vraiment utiles si elle est consommée modérément. Les acides gras oméga-3 peuvent être obtenus facilement avec l`aide de ces noix. noix au sol peuvent être ajoutés aux différents types de salades afin de stimuler la nutrition.

Tofu
Le tofu est constitué de protéines de soja de 25 grammes et 50-60 grammes de isoflavones de soja qui aident à l`entretien des taux de cholestérol et réduit également le risque de maladies cardio-vasculaires. Ceci est fait à partir du soja. Il peut être ajouté aux salades de tout type car il a la nature d`absorber la saveur de ce que vous faites la cuisine avec elle.

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Prunes / Pruneaux
Fibres et de fer sont riches en les pruneaux. Le bêta-carotène est riche en prunes ainsi que la source de fibres suffisant. Ils réduisent le taux de cholestérol dans le sang si vous les consommez régulièrement. Ils sont particulièrement connus pour leur effet laxatif. Cinq pruneaux produisent 71 calories et deux prunes produisent 34 calories.

Haricots / pois chiches
protéines riches en fibres solubles et graisses faibles sont produites par les haricots similaires à de nombreuses légumineuses.
L`index glycémique est faible dans les haricots qui sont riches en vitamines et sont exempts de cholestérol. Il est un aliment de santé parfaite si elle est prise avec le piment et les salades. Les haricots en conserve sont les variétés à haute teneur en sel en eux, donc les haricots secs sont le plus souvent recommandé de meilleurs avantages cardiaques.

Orge
Fer et minéraux sont produits par l`orge qui est une source de protéines décente. Il est riche en fibres solubles et insolubles. orge à grains entiers lutte contre ces céréales le peuvent de constipation être utilisé comme substitut pour le riz et les pâtes une fois par semaine. La plupart d`orge qui ne contient pas enveloppe extérieure est faible en nutriments devrait donc être pris en charge lorsque nous achetons l`orge.



Le saumon sauvage (non d`élevage)
sélénium appelé Antioxydant est présent dans les niveaux élevés dans ce saumon sauvage, ce qui vous empêche de maladies cardio-vasculaires. Métabolisme dans le coeur est améliorée par les acides gras oméga-3 qui sont présents dans cette grillé, grillé ou cuit au four savoureux poissons gras.

Video: Ces aliments à manger pour protéger son cœur

Foie
William Davis, MD, cardiologue de prévention du Wisconsin et auteur de blé Belly dit que, « Beaucoup de graisses sont présentes dans le foie qui est très sain pour le cœur ».

Amandes
Les acides gras oméga-3 sont riches en amandes. Ce sont des noix croustillantes, charnus similaires à noix. Si vous ne l`aimez pas le goût amer de noix charnues, les amandes peuvent être utilisés à la place.

Les graines de chia
Ce sont la centrale d`acides gras oméga-3 contenant 60 calories. Les graines de chia réduisent le mauvais cholestérol et l`accumulation de plaque dans le corps. Une cuillerée d`huile de graines de chia saupoudré sur les salades, ou mélangé avec de la soupe ou du yogourt vous aide à rester en bonne santé.

Myrtilles
Les antioxydants comme le resveratrol et les flavonoïdes sont présents dans les baies noires qui y contribue des maladies coronaires. Après les avoir avec la farine d`avoine, en smoothies ou dans le yogourt vous permet de rester en bonne santé.

café
Trois tasses de café par jour de contribue à augmenter les niveaux de la cognition et diminue le risque de la maladie d`Alzheimer. Les antioxydants sont élevés dans le café et du diabète empêche de type 2. La caféine est également bon parfois.

vin rouge
Resveratrol un antioxydant présent important dans le vin rouge aide à prévenir le cancer. Les baies et les raisins à peau foncée sont riches en ce composé. Procyanidines est un antioxydant présent dans les Madirans et Cabernets qui augmente la santé artérielle et réduit le taux de cholestérol.

Thé vert
Le thé vert contient des antioxydants comme la catéchine et de nombreux flavonols sains pour le cœur, qui vous aident à lutter contre les radicaux libres qui se traduisent par des caillots de sang, le cancer et l`athérosclérose. Son aide à réduire l`hypertension et offre également des avantages cardio en buvant une tasse de cette boisson quotidienne. Boostez votre santé cardiaque avec du thé vert.

Raisins secs
Raisins secs est chargé avec du potassium, elle contribue à augmenter l`immunité des antioxydants et stimulant également à abaisser l`hypertension. Consommer une poignée de raisins- ils vous aident à réduire l`hypertension artérielle.

brocoli
Le brocoli est un légume à feuilles vertes qui est très bon pour votre cœur. Le brocoli est riche en fibres est fourmi emballé avec des antioxydants et aide à réduire le cholestérol.

choux de Bruxelles
Il y a beaucoup d`aliments qui sont riches en vitamins- ils sont les choux de Bruxelles et les mini têtes de chou. Sans aucun doute, ils sont très bons pour votre cœur. Il offre des avantages santé du cœur en améliorant la santé des vaisseaux sanguins et réduire l`inflammation dans le système cardio-vasculaire.

choufleur
Chou-fleur, quoiqu`il ne soit pas vert est riche en antioxydants, des fibres, et contient un composant appelé allicine, qui est habituellement présent dans l`ail. Tous ces éléments vous aider à réduire le risque de problèmes cardio comme accidents vasculaires cérébraux / crises cardiaques et vous aide également à se débarrasser du cholestérol.

Les grains entiers
Les grains entiers vous aider à contrôler le cholestérol et est exempt de gluten années. Restez à l`écart des grains raffinés, transformés entiers, comme ils baignent dans les années gluten et peut entraîner des artères obstruées et d`autres problèmes associés aux maladies cardiaques.

La graine de lin
La graine de lin est emballé avec des acides gras tels que des fibres et des oméga-3 et oméga-6. Aspergeant une pincée de graines de lin sur un bol de flocons d`avoine ou de céréales à grains entiers fera un petit-déjeuner cœur en bonne santé.

Pommes
Les pommes contiennent des antioxydants qui sont des polyphénols. Ils protègent le cholestérol et les protéger contre les radicaux libres d`assaut. Ils contiennent également de la pectine, qui aide à balayer le cholestérol et bloque l`absorption de la fibre.

Des oranges
Les oranges sont une bonne source de pectine. Orange, fruits de raisin sont les fruits d`agrumes qui sont emballés avec flavaonoids. Ces flavaonoids vous aider à abaisser la pression artérielle et à réduire l`inflammation dans les artères. Hespéridine contenue dans les agrumes améliore la circulation du sang vers le cœur. La vitamine C vous protège contre les accidents vasculaires cérébraux cardiaque.

légumineuses
Les légumineuses sont remplies de fibres, de calcium, des acides gras oméga-3 et des fibres solubles qui empêchent des problèmes cardiaques. D`autres aliments riches en fibres comprennent les haricots noirs, les haricots et les pois chiches.

Des noisettes
Noix, comme les noix, les amandes et les noix de macadamia sont chargés avec des acides gras oméga-3, acides gras insaturés mono et poly. Ils augmentent également la fibre présente dans votre alimentation. L`huile d`olive est une bonne source de graisse saine.

Chocolat noir
Le cacao contribue à abaisser la tension artérielle. Flavonols présents dans le chocolat noir vous aidera à détendre vos artères, et d`améliorer et d`augmenter le flux sanguin.
Ne pas utiliser les huiles tropicales comme l`huile de coco, huile de palme, huile de palmiste, comme ils l`ont haute teneur en gras saturés.

Avocat
Les avocats ont plus de graisses insaturées mono. Habituellement, ils sont appelés « bons gras », ce qui vous aide à minimiser les caillots sanguins et le cholestérol sanguin. Vous pouvez ajouter des graisses saines pour le cœur à votre régime alimentaire, en incluant l`avocat aux salades ou des sandwichs. L`huile d`avocat a la capacité de modifier les acides gras dans les tissus, ce qui réduit le durcissement des artères du cœur, et empêche de maladie cardiaque.

Y compris tout ou partie des super-aliments mentionnés ci-dessus qui protègent votre cœur, vous aidera à garder à l`écart des problèmes liés à votre cœur. de les consommer avec votre repas par jour vous aidera à garder votre cœur en bonne santé.

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