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10 Les aliments qui peuvent aider à garder votre cœur en bonne santé

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Comment garder votre cœur en bonne santé? 10 Coeur des aliments sains

Les statistiques des décès causés par les maladies cardiaques en font une lecture sombre. Les maladies cardiaques et d`autres problèmes cardio-vasculaires, est responsable de plus de décès aux États-Unis que toute autre maladie. Les maladies cardiovasculaires réclament encore plus la vie américaine que toutes les différentes formes de cancer réunies. Ne vous laissez pas berner en pensant que c`est juste un problème aux États-Unis, cependant, les autres pour de nombreux statics pays occidentaux sont tout aussi mauvais. Vous pouvez, cependant, réduire considérablement votre risque de maladie cardiaque en suivant simplement une alimentation saine et l`exercice physique régulier. Voici dix aliments qui vous aideront à vous protéger contre le risque de maladies cardio-vasculaires.

1. L`huile d`olive

L`huile d`olive est l`un des aliments sains cardiaques très bien connus. Suite à la diète méditerranéenne a été révélée être un moyen de vous protéger contre les maladies cardiaques. Il n`y a pas que le poisson frais et légumes qui bénéficient de la Méditerranée qui maintient leur cœur en bonne santé, il est aussi l`huile d`olive qu`ils mangent. L`huile d`olive contient les acides gras monoinsaturés qui abaisse les niveaux de mauvais cholestérol LDL dans le sang et réduit le risque de votre maladie cardiaque.

2. flocons d`avoine

La farine d`avoine mérite aussi sa place dans notre liste d`aliments sains cardiaques. Manger des flocons d`avoine pour le petit déjeuner vous aidera à réduire les niveaux de mauvais cholestérol dans le sang. Les meilleurs types d`avoine à manger sont la variété de coupe en acier. Ils vous fourniront avec beaucoup de fibres, de potassium, folates, et les acides gras oméga-3. La farine d`avoine est le moyen idéal pour commencer votre journée et vous fournira une source d`énergie qui vous durera tout le chemin à l`heure du déjeuner.

3. Baies

Les baies de toutes sortes sont bons pour le système cardio-vasculaire, mais les bleuets et les mûres sont considérés comme les meilleurs. Les baies contiennent des ingrédients anti-inflammatoires, ce qui contribuera à réduire votre risque de maladie cardiaque. Ils contiennent également des antioxydants, qui aideront à vous protéger contre le cancer.



4. Vin rouge

Un verre de vin rouge par jour peut augmenter le bon cholestérol dans le sang et renforcer vos artères. Vin rouge aide à protéger vos artères, car il contient des antioxydants puissants appelés catéchines et resveratrol. Comme toute boisson alcoolisée, cependant, trop de vin rouge causera plus de mal que de bien, mieux vaut donc rester à recommandé un verre par jour pour les femmes et deux pour les hommes.

5. Walnuts

Les noix sont une excellente collation dégustation et l`un des merveilleux cœur des aliments sains, vous pouvez les utiliser dans la cuisine, la cuisson ou les ajouter aux salades. Ils contiennent ces acides gras omeag-3 tout importants qui aident à protéger votre cœur et, dans une étude récente qui a été menée sur des souris, on a constaté que les noix peuvent réduire le taux de cholestérol et de la plaque dans le sang aussi. Dans le test qui a été menée sur des souris, des noix réduit le taux de cholestérol jusqu`à 25%.

6. Salmon

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Le saumon et d`autres poissons gras sont très riches en acides gras oméga-3, et manger du saumon réduira votre tension artérielle et aider à arrêter la formation de caillots dans le sang. Ajout de poissons comme le saumon, le thon et les sardines à votre régime alimentaire, peut réduire de 30% le risque de développer une maladie cardiaque, si vous mangez deux portions par semaine.

7. pommes

Il y a beaucoup plus de pommes que rencontre l`oeil. Tout le monde sait qu`une pomme par jour est dit de garder le médecin, mais il vous gardera d`avoir besoin d`un rendez-vous avec un cardiologue aussi, parce que les pommes sont aussi une partie des aliments sains cardiaques. Dans une étude qui a été menée par l`Université Tufts, les chercheurs ont constaté que les gens qui ont mangé une pomme par jour réduit d`un bond de 40% leur taux de cholestérol. On croit que les polyphénols est qui sont contenus dans les pommes qui étaient responsables de cette baisse du mauvais cholestérol.

8. Les graines de lin

Un peu de saupoudrage des graines de lin sur votre petit-déjeuner le matin des céréales, ou ajouté à vos smoothies, pourrait aller un long chemin vers vous protéger contre les maladies cardiaques. Les graines sont très riches en fibres, qui aident à arrêter la construction de cholestérol dans le sang, et ils sont aussi une grande source d`acides gras oméga-3 et oméga-6.

9. chocolat noir

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Alors que les fruits et légumes frais jouent un grand rôle dans la protection de votre coeur, et de garder votre tension artérielle sous contrôle, manger un petit morceau de chocolat noir peut aussi être très bon pour le système cardio-vasculaire ainsi. Le chocolat qui contient au moins 80% de cacao vous fournit des quantités suffisantes de l`flavonols appelé flavonoïde, pour abaisser la tension artérielle et d`améliorer la circulation du sang vers le cœur.

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10. Les haricots noirs

Nous terminons notre liste de cœur des aliments sains avec des haricots noirs, qui sont une grande source de protéines, mais ils ne contiennent pas le mauvais cholestérol que les viandes grasses font. Ils contiennent également des nutriments sains pour le cœur, y compris les acides gras oméga-3, vitamines du complexe B, magnésium et calcium. Les haricots noirs peuvent être consommés comme plat d`accompagnement sur leurs propres ou ajoutés comme ingrédient à beaucoup d`autres plats comme les soupes et les salades.

Quels sont vos aliments sains cardiaques préférés?

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